Segunda-feira, 11/24/08

Resto Dia

Terça-feira, 11/25/08

Racha Clusters (2 +2):

45/65/75/85/95 total 20 reps

Frente locais ocupados, x2:

135/135/155/165/175/185/205/215.

Kettlebell Baloiços, 53 # H2H: 20
Kettlebell Snatches, 53 #: 2 × 20

Húngaro Core Blaster:

80 × 10x2
85 × 10x2
90 × 10x2

Quarta-feira, 11/26/08

Agachamento Limpo Clusters, 2 +2

115/115/115/135/135

Caixa locais ocupados, 10 x 2

60% 1RM @ 205 x 5
70% 1RM @ 240 x 5

Quinta-feira, 11/27/08

Grande dia de descanso, comendo dia maior. Feliz Dia de Ação de Graças!

Sexta-feira, 11/28/08

Voltar locais ocupados, x 3 até 85% 1RM:

135 × 5 / 185 × 5 /
225/245/265/275/285/295/300

DGH Sente-up s: 5 × 10, entre os conjuntos Voltar Squat
Voltar Extensões: 5 × 10, entre os conjuntos Voltar Squat

Boa Manhãs, x 2:

95/105/115/135/135

Sábado, 11/29/08

DE Deadlifts, x 2: 1 minuto e descanso entre as séries

60% 1RM @ # 275, 6 × 2
70% 1RM: @ # 325, 6 × 2

Húngaro Core Blaster Baloiços x 10:

80 # x 3 conjuntos
90 # x 5 conjuntos

135 × 10

Domingo, vinte.11.2008

Racha, x 2:

45/65/70/75/80/85 /
95/95/100, perdeu 2nd/100/100/100/100.

GD Sit-ups, entre snatch conjuntos: 7x 10

Bench Press duplos:

10/95 × 45 × 5 × 10/115.
135/155/185/190/195/200/200/195.

Segunda-feira, 8/25/08

Burgener warm-ups com bar vazio snatches

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Boa Manhãs:

95/115/135/135/135

2 conjuntos, 10 GHD sentar-ups, 10 Hip Extensões de hiper extensões para o hammies, 10 Reverse Crunches.

Terça-feira, 8/26/08

4 voltas:

# 10 70 elevadores saco de areia (energia limpa, limpa agachamento, zercher locais ocupados, overhead prensas)
10 70 # kettlebell oscilando
10 AbMat sit-ups
10 push-ups
10 burpees
10 locais ocupados ar

Breve descanso entre as séries

Quarta-feira, 8/27/08

Resto Dia

Torri's Deadlift PR

Quinta-feira, 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Muscular Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 crap /; o resto eram solteiros, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Limpo:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB russo torce, x 10:
45/55/65

Kettlebell Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Crunches inverter:
2 × 15

Sexta-feira, 8/29/08

Resto Dia

Sábado, 8/30/08

Mid Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ # 280, 5 solteiros, com 1 minuto descanso entre elevadores.
70% @ # 325, 5 solteiros, com 1 minuto resto.
75% @ # 350, 2 singles, com 1 minuto resto.

Saco de areia Limpa,
70 # agachamento: 10/10 /
potência: 10/10/10

Saco de areia Zercher locais ocupados,
70 # 10/10/10

Domingo, 8/31/08

# 40 Ruck Executar. Após caminhar durante 10 minutos, com a turba, eu corri, como, onde, durante 5 minutos. Quando cheguei ao fundo do meu morro, eu corri até ele 2x e caminhou para baixo. Depois eu corri até 3 vezes mais, acrescentei em 25 step-up sobre uma rocha, 25 push-ups e 25 do ar locais ocupados por cada um. Isto levou cerca de 25 minutos e caminhou mais 10 minutos a chegar a casa, totalmente gasta!

Esta acabou por se revelar uma boa formação semana que terminou fortes com alguns sólida formação no meio. Decidido a misturar em algum bar armadilha deadlifts como eles são algo que tenho muita atenção para não pagar. Notei também que tenho um bom trecho de estarem livres de lesões <knock sobre wood-no jinx>, então eu olho para que continuem a <repeat madeira knock>.

Segunda-feira, 6/30/08

Sunburned e cansado. Teve um dia de folga.

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Terça-feira, 7/1/08

Burgener Warm-ups x 3

2-Posição Snatch + 2 x 5 OHS
65/75/88/88/95

Limpa saco de areia, 65 #
5 / 5

Posição Limpo 2 x 4 + Push Press
95/115/139/149

Saco de areia + Limpa Caixa step-up
10/10

Stair sobe saco de areia, 4 x 72; Esquerda e Direita Ombro, traseira e Zercher.

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Quarta-feira, 7/2/08

Racha músculo-get para um único pesados;
45 × 5 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 95 × 3/105/115f/95/110 / [b] 115/120f
De altura limpo -60% dos limpa x 2 x 3 (105 #)

Empurre Prima + 2 x 4 idiotas
115/115/120/120 (eu chupar a uns imbecis)

3 rounds,

20 saco de areia energia limpa + push Palhaço (65 #)
20 kipping pull-ups, (assistida w / faixa roxa)
20 DGH sentar-ups 20 kettlebell ginga, 70 #.

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Quinta-feira, 7/3/08

Burgener Warm-ups x 3

2 Posição Snatches @ 60% (70 #) 5 x 2

2 Posição Snatches @ 70% (82 #) 5 x 2

Trabalhar em ficar no meu calcanhar na primeira e puxar a barra movendo rapidamente o resto do caminho.

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Sexta-feira, 7/4/08

Resto Dia

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Sábado, 7/5/08

6 forma complexa Barbell

3 conjuntos @ 75 #
6x snatch
6x OHS
Voltar 6x Squat
6x Good Morning
6x dobrou fila
6x Deadlift

Bent Over Row + Pull-up (assistida)
8 × 95 / 8 × 115 / 6 × 95

Para Aperte PO, 70 #
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, prancha com 30 segundo entre cada conjunto.

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Domingo, 7/6/08

Armadilha bar Deadlift
135 × 6 / 225 × 6 / 315 × 2 / 365 × 2 / 405 × 1 / 455 × 1 × 1f/425

Overhead Presses, espesso bar
115 × 5 / 135 × 5 / 155 × 5 / 155 × 5 / 125 × 5

Agachamento Limpa, espesso bar
105 × 5 x3

DGH Sit-ups
3 × 20

Ab Roll-outs, espesso bar, grandes placas
2 × 10

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Segunda-feira, 16 de junho de 2008

Limpo saco de areia para 10 Zercher locais ocupados x 4

Voltar Squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 /
Racha Deadlift, 130 x 2 x 3
Push Press, 135 x 5 x 5
Pull-up, (w / mini banda assistência) 8/7/8
Saco de areia turco Get-ups, 70 #: 5 cada lado

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Terça-feira, 17 de junho de 2008

Deadlift Único s para 90% 1RM

Racha Grip: 155 × 3 / 199 × 3

Std.: 289/339/379/429/450f/379/379.

Pull-up, (banda assistida): 8/7/7.

Boa Manhãs, x 5: 65/85/95/115/115.

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Quarta-feira, 18 de junho de 2008

Resto Dia

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Quinta-feira, 19 de junho de 2008

Warm-up, incluindo 3 rounds de Burgeners

Racha Hang Squat Snatch + + Overhead Squat x 3: 65/75/88

+ Limpa Hang Squat Clean + Front Squat x 3: 88/115/125

KB Snatc h, 24 kg: 20/20/20/20

Parou quando a minha forma ia embora. Muito quente e úmido.

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Sexta-feira, 20 de junho de 2008

Warm-ups com mini-bandas, OHS 45 × 10 x 2; BB Presses 45 × 10 x 2; Snatch Balance 45 × 5 x 2; Power Snatch 45 × 5 x 2.

Dois Posição Snatch, 60% x 4. 60% = 70 #

Racha Balance, 88 × 2 x 3 / 100 (85%) x2 x 3.

Banda Assistida Pull-ups: 7/8/9/8 /.

# 10 Ball Slams: 50

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Sábado, 21 de junho de 2008

2 Station 2 Man Metcon

Estação 1: 70 # saco de areia. 1 limpa para 10 zercher locais ocupados, imprensa e andar 50 metros por cima e deixar cair. Limpe a ombro, andar para trás 50 metros e suportar abraço agachamento 10 x

Estação: 2: 88 # BB Power Limpa até o outro cara termina o saco de areia set.

Repita Estação 1:

Estação 2: 3 BB + 3 overhead deadlifts prensas. Repita até que o saco de areia cara acabamentos.

Repita Estação 1:

Estação 2: 24 quilo kettlebell oscilações até o saco de areia cara acabamentos.

Depois de descansar um minuto, eu repeti a Estação 1 saco de areia e definir o Power Station 2 Limpa

Kettlebell oscilando 24 kg: 20/20/25 /.

Anel Dip Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2. Ast a minha força diminuiu em cerca de te repped maiores quedas, fiz jumpers para lockout.
Anel Push-up Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

Mike Covert surgiu com esta quente fumante divertido!

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Domingo, 22 de junho. 2.008

Resto Dia

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John Curry surgiu com a idéia de usar uns aos outros como parceiros no treino da aprendizagem snatch desde que ambos têm o objetivo de snatching uma roda (135 lbs). Estamos satisfeitos, e arrancou para uma boa, se não for modesto começo, quinta-feira noite.

Depois de aquecer com 3 rodadas do Burgener, John sugeriu que esquentar ainda mais com a queda snatches. Tenho feito só eles como vazios warm-up bar, eu estava tão ansioso para adicionar algum peso. Todos foram 3 reps: 45/65/85/95/45.

What a tough lift, but it is great when it works! Passando ao estender a mão para ela própria, a partir do solo para cima, todos os conjuntos eram 3 reps: 45/45/45/65/65/65. Que dura um elevador, mas é grande quando ele funciona! Se você nos viu, você teria rido. Na extrema necessidade de coaching, eu diria. Mas fizemo-se divertirem e você tem que começar por algum lado, certo?

Nós concluímos com barbell . Boa manhãs às 5 reps cada. 45/135/135/155.

O que vamos fazer é ver se podemos fazer esta rotina Quinta-feira um por um tempo.

Technorati Tags: Racha, boa manhã

Domingo, tivemos um jogo muito emocionante Super Bowl com o longa-shot New York Giants Futebol derrotar o invicto New England Patriots anteriormente em um dos melhores jogos do ano.

Amanhã, teremos Super terça-feira, com dezenas de estados com todos os seus primárias presidenciais. Em jogo, é importante a todos os delegados contam-que leva à nomeação de cada partido. (Sai e votação)!

No que entre, eu tinha um treino bastante agradável força, incidindo sobre o overhead squat. Eu estava olhando para o meu e eu topo, superou minhas anteriores 1RM e 2 rep 3RM com um elevador de 155 lbs.

A sessão começou com a Burgener warm-up feito alguma luz 3x e cabo de vassoura e vazio bar antes de adicionar locais ocupados por cima modesto pesos e subindo a partir daí. 45 × 3 / 65 × 3 / 85 × 3 / 95 × 2 / 115 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 150 × 2 / 155 × 2 pr.

5 x 3’s at 45/65/85/95/105. Acabei por fazer algumas boas manhãs com 5 x 3 em 45/65/85/95/105's.

Apesar de não terem sido bastante "Super Segunda-feira", era uma "Pretty Good Segunda-feira".

Na sequência do Presidente Bush final Membro da União endereço para o Congresso, eu largo chefiado ao ginásio para uma rápida ME deadlift treino. and concluding with a standard deadlift of 245 x 3 , I continued by going with 61% of my 1RM. 265 x 3 reps, with 6 sets and 90 seconds rest between the sets. The next grouping was done at just over 72% of 1RM. 315 x 3 with 6 sets and 90 seconds rest between each. The form was solid and the lifts were done quickly and easily. Finally, the last thing I did was 3 reps of Good Mornings at 45/65/95/133/155. I left with plenty in the tank so this was a good workout tonight. Depois de aquecer com 2 conjuntos de snatch grip deadlifts enquanto em uma plataforma elevada elevação 155 x 245 x 5 e 6 e concluindo com uma norma deadlift de 245 x 3, continuei até chegar com 61% dos meus 1RM. Reps 265 x 3, 6 conjuntos de descanso e 90 segundos entre as séries. A próxima agrupamento foi feito em pouco mais de 72% de 1RM. 315 x 3 com 6 conjuntos e 90 segundos entre cada um descanso. O formato era sólido e os elevadores eram feitas de maneira rápida e fácil. Finalmente, a última coisa que fiz foi de 3 reps Good Mornings em 45/65/95/133/155. Deixei com abundância no reservatório modo que este foi um bom treino hoje à noite.

Eu gosto de me formar no ginásio, mas ele é de 95% piso o espaço é governado por The Machines. É a 5% do piso do espaço, "lá na esquina", onde habitam e eu sou grato por isso ela está lá para onde o barbells, placas e suportes são agachamento.

Quando eu comecei elevação anos atrás, a minha primeira introdução de uma "verdadeira ginástica" era o Eagles Club, no centro da cidade de Milwaukee Wisconsin Avenue. Meu pai ia me levar lá aos sábados e às vezes eu poderia ir no meu próprio, uma vez que tive minha carteira de motorista. (Foi com este movimentada rua onde o pai ensinou-me a estacionar paralelo).

As grandes, marco três andares teve uma grande piscina de reeking demasia com cloro e água turva velho-temporizadores voltas na natação interminável seu aniversário fatos. Upstairs boxe era uma ginástica completa, com um velho e bem utilizado anel, velocidade pesados sacos, bolsas de couro e madeira pular corda e um monte de barbells, halteres, giz e má iluminação. Foi ali que aprendi a pegar um bar do piso e colocou-o sobre a minha cabeça. Gostaria de deixar aquele lugar coberto de giz e foi óptimo. Eu era jovem e no temor do local e tinham um senso da história aí. Famosos pugilistas como Max Baer tinha lutado lá e outros lutadores procurando torná-lo para o grande momento por meio do Luvas de Ouro tem seu início o Eagles aerie. Isso foi um homem do ginásio. (Devo observar que no primeiro andar, houve um bar e uma pista de dança). Agora que foi um ginásio! Cera de nostalgia, mas eu.

No meu liceu suburbano nosso "peso room" foi de 14 x 14 e espaço no centro, uma máquina universal cromado brilhante novo e pouco mais. Gone foram os barbells, dumbells e giz. Aqueles eram provenientes de uma época passada, nunca conhecida pela maioria das crianças ali. O que eu tinha na minha frente estava o futuro da musculação. Como um jovem garoto, o futuro é o que é importante, não o passado eo multi-estação máquinas estavam indo para me dar os grandes músculos Fiquei depois.

Como teve a detenham máquinas e ginásios comutada para elas, se avançou, cresceu e multiplicou e uma nova indústria nasceu. Ginásios como Bally's e 24 Hour Fitness brotou por cima de toda o país e barbells foram largamente esquecidos ou ignorados. Os halteres fared melhor, mas foi a máquinas que dominou o dia.

Eles regra no meu ginásio, mas hoje em 5% o Canto, ainda existem bares e agachamento racks, e podemos powerlift e ainda por cima com o Elevação Olímpicos elevadores. Nesse canto, que são deixadas sozinhas, para salvar a cara ocasional que quer pegar um bar em um rack de agachamento e fazer bicep cachos. Para a maioria das gymgoers, aqueles que ao longo do elevador, há pelo menos uma curiosidade, alguns "hardcore" e uns malucos (strongmen elevadores).

Para mim, a progressão passou de barbells para máquinas e agora volta para barbells. Qual é melhor? Será que as máquinas antecipadamente força formação? Sem hesitação, o barbell fez a maior diferença na minha força de formação e não era até 50 anos que eu percebi o que.

In “The Machines Aren’t Alright” , author and strength coach Matt Gary does a splendid job breaking down the difference between classic weightlifting equipment versus machines. Aqui está um trecho:

Today's ginásios e instalações para formação profissional estão cheios de itens desnecessários. Ginásios são o que a sociedade entende que deveriam ser como ... atraente, confortável e acolhedor. Como é que essas qualidades equivale a uma atmosfera de realização física? Não vejo a ligação. Ginásios devem ser
totalmente desconfortável, desagradável e pouco acolhedor. Em vez de aparecer como um lounge, uma rede de apoio de indivíduos da mesma opinião deveriam estar presentes, porque um indivíduo vai empurrar mais e mais em risco a companhia de amigos confiáveis. Em vez de espelhos, não deveria haver pensamentos motivacionais, inspiradora de citações, recorde tábuas, e fotos de quem tem
chegou às nossas mãos e pavimentou a estrada de realização física.

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Antes da formação, eu tive uma sessão bastante intensa com o "velhinho Jox", meu quiroprático. Tenho de chatear casal feridos, um "cotovelo de tênis", um C7 incidências sobre o lado esquerdo para baixo causando formigamento no braço e escapular questões. Além das adaptações, ele executou ART e Trigger Point Therapy. Agora que foi dolorosa e julgo que não constituem "tortura" nos dias de hoje. Eu perguntei se isso era permisseable sob os termos da Convenção de Genebra.

A minha vontade (e capacidade) para treinar duro tinha ido embora, então eu fui bastante leve e básico.

Burgener warm-ups x 3.

5 x 3 + snatches locais ocupados por cima, 45/65/70/75/65/70.

5 x 3 Boa Manhãs. (Tocou a barra sobre os pinos da parte superior do corpo como o meu foi paralelo ao chão e pausada, negando o stretch reflex),

45/95/115/125/145.

O início de um novo ano significa a NFL temporada é o encerramento e este fim de semana, dezesseis equipes para avançar na desempenham os playoffs. O Green Bay Packers são uma das quatro equipes que têm um adeus primeira volta e vai jogar o Seattle Seahawks na lendária Lambeau Field, em Green Bay.

Eu não tenho um adeus E fui ao ginásio e tentou algo novo e velho algo que eu não tiver feito em um longo tempo ... o supino em banco.

Eu fiz um dos poucos conjuntos Burgener Warm-up e fez um Dan John rotina.

4 sets, 8 reps de cada Poder Snatch, Overhead Squat, Voltar Squat, Good Mornings, Filas e Deadlifts.

45/55/65/75.

Foi um longo tempo desde que eu tenho feito bancada e prensas a última vez que fiz, eu re-feriu o meu ombro esquerdo. Ao fazê 7 x 3, não gostaria de ir para a massa corporal mais elevado do que o meu bastante evidentes razões.

135/155/175/185/205/185/185.

O Dan John rotina era um fumante e gostei, por esse motivo. Para a bancada imprensa, a prudência ea moderação foi uma boa chamada.

Ainda desfrutando minhas recentes PR deadlift em conjunto sobre o Réveillon e querer ir mais elevadas e ainda bemoaning o meu estado de agachamento, fez-me recordar de uma assistência, tanto ao exercício agachamento e deadlift o que irá tornar os números de cada sobem consideravelmente.

Essa seria a Good Morning. Westside Barbell exorta veementemente a fazer mais exercícios como a assistência Good Morning deadlifts e menos para aumentar o deadlift total.

Parece que vou ser acrescentando GM's em vez por semana, juntamente com alguns de Energia Limpa. Vai ser muito interessante para testar o meu máximo nos dois elevadores deadlift agachamento e ocasionalmente ao longo do caminho.