Segunda-feira, 9/22/08

Com a sobrecarga aquecido locais ocupados:
45/45/65/65, 10 reps cada.

Voltar locais ocupados, x 3:
135 × 5 / 135 × 5 × 10/185 /
205/245/265/275/280

Frente locais ocupados, x 5:
111/131/155/175/185

Terça-feira, 9/24/08

Power Snatch, x 3:
65/65/88/88/88/93/98/103/103/108/108 × 1 3 OHS/108 × 1 3 / 108 × 1 5.

Overhead locais ocupados, 115, 5 × 5:

Quinta-feira, 9/25/08

4 rounds,

Carry 400 metros saco de areia, 80 #, (costas, ombro esquerdo, ombro direito, o urso abraço).

25 Kettlebell Baloiços, 24 kg, H2H.

Voltar locais ocupados saco de areia, 80 # 6 x 20. Os últimos dois sets foram feitos com mais de 2 cruzou mini bandas para maior resistência.

Sexta-feira, 9/26/08

Dia descanso. Eu aprendi que o meu ginásio, Met-Rx vai ficar aberta depois de tudo sob nova propriedade. Essa é uma grande notícia!

Sábado, 9/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Hang Snatch, 2 x 3:
45/65/88/100/105/110/115, 1 x 3 1 solteiro.

Uma Mão Barbell Snatch, 3 x esquerda e direita.
45/65/75/80. Um pouco vacilante com 80 # na esquerda.

Domingo, 9/28/08

Kettlebell Baloiços, 24 kg.
25/25/25/25 (5.300 lb)
Kettlebell Baloiços, 32 kg.
10 x 10 1 (7.070 lb)

Segunda-feira, 9/15/08

80 # Limpa saco de areia, alternadas com
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Terça-feira, 9/16/08

Frente locais ocupados, x 3:

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

Quarta-feira, 9/17/08

Overhead locais ocupados, x 10:
45/45/65/88

Agachamento Limpa, x 3:
88/88/115/115/135/145

Quinta-feira, 9/18/08

Resto Dia

Sexta-feira, dezenove-9-1908

Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

Limpa:
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

Aprendido Met-Rx será fechar as portas para que ele é bom no final deste mês.

Sábado, vinte.9.2008

Anel Push-ups, em várias alturas e utilizando 18 ", 24" & 36 "plyo caixas.

Incline: 15/20/20, 15/20/20

Declínio: 10/10/10, 15/15/15

Overhead Press, x 5:

88/111/135/140 × 4

Baloiços KB, 32 kg, H2H:
10/20/20

Saco de areia Squat Limpa, 80 #
5/10/10

80 # saco de areia em 18 Passo-ups "plyo caixa:
10/10/10

Domingo 9/21/08

Resto Dia

Uma era está prestes a terminar. Famosos Met-Rx Fitness Center devido a fechar as portas do que 30 de setembro de 2008.

MarkFu lança uma longa sombra!

Segunda-feira, 8/4/08

Racha, 85% x 1 x 5:
65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/95pc/95 /
103/103/103/103/103f/103

Para Aperte Limpa, 85% x 1 x 5:
PF, 95 × 3 / 115 × 3 / 115 × 2 /
115/139/141/141/141/141.

Terça-feira, 8/5/08

Resto Dia

Quarta-feira, 8/6/08

Kettlebell warm-up incluído deadlifts, puxa alta, taça locais ocupados, sumo deadlift puxa alta com 20, 24 e 32 quilo sinos.

20 kg snatch: 10/20/30

24 kg. snatch: 10/20/30

20 kg. lavar e engomar: 10.20

24 kg. lavar e engomar: 10/20/20

32 kg. duas mãos rebate: 10/20/30.

Quinta-feira, 8/7/08

Não sei que eu chamaria isto uma carga de-semana, mas é definitivamente um back-off semana. Após 3 conjuntos de Burgeners para esquentar,

Racha, posição 2 @ 60-70%: 65/72/72/72 3 overhead squats/88/88/88 / todos os incluídos dos três locais ocupados por cima 3.

Agachamento Limpa, posição 2 @ <60 & 70% 3 frente locais ocupados: 97/97/97/120/120/120.

DGH Sit-ups: 20/20/20.

Voltar Extensões: 20/20/20.

Sexta-feira 8/8/08

Running Back Bay colina repete em loop. Havia duas colinas, uma grande uma superfície com um asfalto e morro do outro e do resto do terreno era sujeira. 6 voltas, 12 morro acima é executado com luz cooper e caminhada para a recuperação. Nenhum calendário, a distância ou de freqüência cardíaca foram mensurados. Calor e alta umidade estavam na ordem do dia.

Sábado, 8/9/08

BB Snatc h x 3, agachamento e potência:
65/65/88/88/88/88/88 / a maioria deles sugado bunda. A poucos aqueles escapado através decente.

Limpa x 3, poder e agachamento:
88/95/115/135/155/155

Maneta BB snatch, 3 x cada lado:
45/65/70/75

Domingo, 8/10/08

Ruck correr na praia no rio pontão em Newport ao primeiro paredão e voltar em 20 minutos com um colete ponderada # 40. Majoração de 5 minutos antes e 5 minutos depois eram executados na areia macia. Belo dia, brisa agradável e fresco, boa música e suor!

Kite Surfer

O que é que se arranja, quando se mistura a precisão ea velocidade dos elevadores olímpico com a velocidade ea potência de esforço dinâmico deadlifts e misture em uma forte mistura de um velho 10-escolar força e resistência-exercícios de endurance a 71 lb saco de areia? Um misto modal vencê-down é o que tenho.

Eu mais ou menos formada por grande parte deste treino hoje à noite e ele saiu bem. Eu comecei com 3 conjuntos de Burgener warm-up e 3 × 10 locais ocupados por cima com uma barra vazia.

Veja abaixo o treino:

Snatch:
65 × 2 / 75 × 2 / e, em seguida, dois singles @ 88 #

Limpo e Jerk:
88, clean/88/95/115/139/139

Deadlift DE,
60% 1RM (275 #) 5 minuto dobros com um descanso entre as séries.
70% 1RM (325 #) 5 minuto dobros com um descanso entre as séries.

Saco de areia elevadores, 71 #. 10 conjuntos, de 10 reps

Saco de areia limpa para a etapa ups
Zercher Lunges
Voltar locais ocupados
Frente locais ocupados
Squat ombro (L)
Ombro Squat (R)
Limpo, Imprensa e Throw
Voltar Squat
Jump locais ocupados
Overhead Lunges

Fiquei realmente tentado a fazer outra coisa, mas bom senso prevaleceu. Um breve tempo depois, meu apetite aumentou e diminuiu a minha energia. Val disse que eu tenho algum "olha" quando me out arrebentou saco de areia, especialmente quando eu comecei jogando-o. (Peço desculpa por interromper ninguém's bicep curl conjuntos com a minha velha escola coisas).

Segunda-feira, 16 de junho de 2008

Limpo saco de areia para 10 Zercher locais ocupados x 4

Voltar Squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 /
Racha Deadlift, 130 x 2 x 3
Push Press, 135 x 5 x 5
Pull-up, (w / mini banda assistência) 8/7/8
Saco de areia turco Get-ups, 70 #: 5 cada lado

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Terça-feira, 17 de junho de 2008

Deadlift Único s para 90% 1RM

Racha Grip: 155 × 3 / 199 × 3

Std.: 289/339/379/429/450f/379/379.

Pull-up, (banda assistida): 8/7/7.

Boa Manhãs, x 5: 65/85/95/115/115.

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Quarta-feira, 18 de junho de 2008

Resto Dia

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Quinta-feira, 19 de junho de 2008

Warm-up, incluindo 3 rounds de Burgeners

Racha Hang Squat Snatch Overhead Squat x 3: 65/75/88

Limpa Hang Squat Clean Front Squat x 3: 88/115/125

KB Snatc h, 24 kg: 20/20/20/20

Parou quando a minha forma ia embora. Muito quente e úmido.

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Sexta-feira, 20 de junho de 2008

Warm-ups com mini-bandas, OHS 45 × 10 x 2; BB Presses 45 × 10 x 2; Snatch Balance 45 × 5 x 2; Power Snatch 45 × 5 x 2.

Dois Posição Snatch, 60% x 4. 60% = 70 #

Racha Balance, 88 × 2 x 3 / 100 (85%) x2 x 3.

Banda Assistida Pull-ups: 7/8/9/8 /.

# 10 Ball Slams: 50

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Sábado, 21 de junho de 2008

2 Station 2 Man Metcon

Estação 1: 70 # saco de areia. 1 limpa para 10 zercher locais ocupados, imprensa e andar 50 metros por cima e deixar cair. Limpe a ombro, andar para trás 50 metros e suportar abraço agachamento 10 x

Estação: 2: 88 # BB Power Limpa até o outro cara termina o saco de areia set.

Repita Estação 1:

Estação 2: 3 BB 3 overhead deadlifts prensas. Repita até que o saco de areia cara acabamentos.

Repita Estação 1:

Estação 2: 24 quilo kettlebell oscilações até o saco de areia cara acabamentos.

Depois de descansar um minuto, eu repeti a Estação 1 saco de areia e definir o Power Station 2 Limpa

Kettlebell oscilando 24 kg: 20/20/25 /.

Anel Dip Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2. Ast a minha força diminuiu em cerca de te repped maiores quedas, fiz jumpers para lockout.
Anel Push-up Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

Mike Covert surgiu com esta quente fumante divertido!

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Domingo, 22 de junho. 2.008

Resto Dia

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Terça-feira, 5/27/08

Ainda não recuperados e repousava a partir de uma semana muito ocupada e ativa, fui em frente com um Oly sessão desta noite. Luz no sono, desleixado na dieta para não se tornar um bom treino. No entanto ...

3 rounds de Burgener Warm-ups

Hang Squat Snatch Behind-the-Neck Prima Overhead locais ocupados, 3 x 3
65/75/88

Hang Squat Frente locais ocupados Limpa Push uns imbecis, 3 x 3
95/115/135

Senta-ups
30/30

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Quarta-feira, 5/28/08

DE Deadlifts,

Aquecido com 155 × 5 x3 snatch grip deadlifts e 155 × 5 x3 norma deadlifts
Deadlift único, 245

5 × 2 @ 60% 1RM (275 #)
5 × 2 @ 70% 1RM (315 #)

1-1:30 minutos entre a dobra

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Quinta-feira 5/29/08

Kettlebell Baloiços

Energia nenhum, nenhum grip, sem força e sem nenhum poder e resistência, e os mosquitos estavam fora em vigor. WTF! Uma confluência de lixo.

24 kg 2H às 12:00: 3 x 10
32 kg 2H: 3 x 10
24 kg 1H: 3 x 20
32 kg 1H: 3 x 10

Foram utilizados intervalos curtos demais para dar uma pancada em mosquitos.

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Sexta-feira 5/30/08

Resto ativa, o que significou que eu fiz 3 rounds de Burgener warm-ups seguido por 3 x 3 vazias snatches bar e chamou-lhe um dia.

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Sábado, 5/31/08

3 rounds de Crossfit warm-ups seguido por

Kettlebell Baloiços, 24 kg 1H: 20/30/30/30.

Kettlebell Snatches, 24 kg. 10/10/20/20/20/20/20.

Esta foi melhor que a outra noite.

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Domingo, 1 de junho de 2008

Resto Dia

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Nem os mais produtivos semana de treino, mas tive a recuperar o atraso no sono, dieta e só sair um pouco.

Voltar para isso, difícil chargin 'na próxima semana!

Foto de straighttothebar

Segunda-feira, 5/5/08

Burgener Warm-ups x 3,

BB Snatch:
3 x 45 x3, 65 × 3 / 75 × 3 / 95 × 3 / 95 × 3/95/95/115/115/115f /. Três últimas foram snatches potência.

Racha puxa alta:
115 × 3

Limpo puxa e encolher de ombros:
160 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 180 × 3 / 180 × 3.

Overhead locais ocupados:
95 × 3/115/125/140/150/150.

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Terça-feira, 5/6/08

Resto, nah, só preguiçoso. Será que nuthin '.

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Quarta-feira 5/7/08

Deadlift Rack puxa:

225 × 6 / 315 × 3 / 405 × 2 / 405 × 2 / 495 × 2/545/585/605, perdeu um bloqueio por polegada. Deveria ter acabado. Mais duas tentativas fracassaram. Bom trabalho though.

Overhead Prensas, a partir do solo para cima:

95/115/135/145/115.

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Quinta-feira, 8 maio 2008

Eu treinou em Gold's Gym, em Veneza com Danny Henry, que os treinadores em elevadores e elevadores kettlebells olímpica.

Depois do warm-up, eu fui treinado em postura, RDL e noções básicas no breve espaço de tempo e, mais tarde, a limpar e idiota. Fiz há um grande número de treinos e qualificações reps, mas não maior do que qualquer 110 #. Danny fez um grande trabalho para explicar os elevadores e aquilo a que devemos fazer para realizá-las corretamente. Ele fez um bom trabalho corrigindo o que eu estava ficando e não deixar-me saber o que é que funciona. Após 90 minutos, eu percebi que tinha uma sólida sessão de aprendizagem e de elevação. Na próxima semana, iremos sub-maximal de forma que ele possa obter uma base de onde estou e, em seguida, estruturar um programa de treinamento.

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Sexta-feira, 9 de maio de 2008

Descansar. Eu estava descarregada.

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Sábado, 10 de maio de 2008

Warm-up incluídos:

pull-up, anel depressões, anel push-ups, extensões costas, e desloca locais ocupados por cima.

Atrás do músculo do pescoço Snatch Overhead locais ocupados prensas, 3 x 3:
45 / 65/95/95.

Hang Clean Power, 95 x 3

Hang Squat Clean Front Squat, 3 x 3
95/115/135

Kettlebell Snatch, 24 kg.
10/20/20/10/20

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Domingo, 11 de maio de 2008

Mais tarde, esta tarde, eu dirigi até à praia para fazer uma sessão de skate a vertente entre o Newport Beach e Huntington Beach molhes incluindo o litoral St. seção. A distância total que fiz foi pouco mais de 12 quilômetros em 57 minutos. Foi um "trabalho antes de jogar" skate que eu significava em patinei antes de tomarem uma headwind um flyer sobre o caminho de volta.

Havia uma grande quantidade de testosterona fluem para trás no canto do ginásio esta noite, com a Scott e seus rapazes saindo deload uma semana e pronto para algumas pesado. Eu vim para fazer frente alguns locais ocupados e chamo-lhe um dia, ao invés disso eu tenho apanhadas no frenesim.

Eles fizeram sua coisa e eu ainda fiz minha frente locais ocupados, mas em vez de ficar em torno de 70% de 1RM meu, eu era 80% superior e um conjunto de 3RM PR, em que o elevador. Senti-me forte e Ralphie desde cedo em alguns útil coaching.

Minha elevadores, todos os 3 reps foram: 95/135/155/175/190 / 200 PR/185.

Isso deveria ter sido suficiente, mas eu tinha um 20 kg kettlebell à espera de ser colocado e eu só tenho o meu novo Ginásio Boss Interval Timer, então por que não experimentá-la e um programa Tabata para esta.

I configurá-lo uma vez, eu fiz 8 séries de 20 segundos depois, 10 segundo descanso, alternando as mãos. Que correu bem e deveria ter parado aí, mas não aconteceu. Em vez disso, eu fiz mais dois protocolos com o Tabata kettlebell e 8 séries contínuas com cada mão. O último set ficou vacilante real, mas a meio e conseguiu terminar colapso. Em todas as séries, eu tenho entre 8 e 11 polegadas reps Isso chutou minha bunda ... realmente ele chutou. Que divertido, agora que ele está acabado.

2007 como ventos para baixo. Eu pareço ser um padrão no qual está a ficar comigo no ginásio e depois mais tarde e isso tem de acabar com o encerramento do ano. A minha energia níveis são definitivamente passado o pico, de modo que é um dos vários motivos para ficar em primeiro lugar. Mas para esta noite, já era tarde novamente. Comecei por fazer um casal estabelece o padrão de Crossfit warm-up e, em seguida, fez 4 jogos de Burgener o Warm-up, dois dos quais com um pau e duas com uma barra vazia. Fiz algumas Oly progressão elevadores, mas o mantidos peso leve.

3 Frente locais ocupados 3 Empurre uns imbecis, 45/65/85/95/115.

Para mais alguns trabalhos, acrescentei em 5 x 20 Kettlebell Baloiços com os 24 kg. Eu fiz tanto ambidestro e maneta ginga.

Após um dia de descanso total seguintes "Snatcheroni", eu não estava totalmente recuperado o suficiente para entrar em um treino completo. Minha armadilhas ainda são apertados e doloridos.

O que eu fiz foi bastante para esta noite, e que foi 3 rounds de Burgener seguido por 3 × 15 overhead locais ocupados @ 45 #.

O restante desta sessão foi constituído de alguns suplementos de elevadores 5 × 3 Frente locais ocupados e idiotas.

45/95/105/95/95.

Nada mais estava indo para entrar em jogo esta noite. Alguns sono devem ajudar especialmente porque eu não dormir bem na noite passada.