Segunda-feira, 7/28/08

Posição Snatch 3, 3 x: 65/65/75/80/88/90
Hang Clean Power, x 3: 90/115/139/149/155 press/160 f/160 imprensa.

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Terça-feira 7/29/08

Kettlebells Baloiços Pirâmide, 24 kg. 5 × 15 32 kg. 5 × 10 103 lb * 5 × 5 * é um T-Bar ou caseira "húngaro Core Blaster" 103 lb 5 × 5 32 kg. 5 × 24 10 kg. Cerca de 5 × 15 minutos um descanso entre séries mais.

Para o finalizador,

Agricultores Walk, 2 x 190 lb x 225 e 250 », respectivamente.

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Quarta-feira, 7/30/08

Resto Dia

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Quinta-feira, 7/31/08

Hang Snatch 65 × 3 / 75 × 3/90/90/100/110

HITT Executar, 20 min seguido de 5 minutos a pé correndo intervalos correr 1 minuto, 1 minuto resto, 1:1 por 15 minutos.

Overhead locais ocupados 45 × 5 / 90 × 3 / 95 × 3 / 105 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3

Kettlebell Baloiços, 32 kg. 2H: 10/10/10 H2H: 10/10/10/10/10/10/10 ----------------------

Sexta-feira, 8/1/01

HIIT Workout em Back Bay. Eu andei por 5 minutos com um colete 40 # ponderada e, em seguida, fez 8 colina repete, em 1 minuto, 2 minutos repouso. Bom esforço sólidos anaeróbio.

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Sábado, 8/2/08

Racha Overhead Squat músculo Saldo Snatch x 3: 45/65/75/80/88

HIIT na esteira: 5 minutos a pé, em 1 min / 1 min desligado durante 15 minutos, aumentando a velocidade por ,5 mph, de 7 a 10 mph.

Hang Squat Clean, x 3 95/115/125/135/145.

Imprensa Press Push Push Jerk, cada 1: My 95/115/135/145/155/160 idiotas ainda chupar.

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Domingo, 8/3/08

Resto Dia

Val e fui para a UCLA para uma formação a uma hora do fim da cauda grande RKC cert sendo mantido ali. Aprendemos um pouco, não ficava muito no estilo de um treino, mas teve um grande momento, no entanto.

That's Val e eu com Dan John, que, juntamente com Brett Jones e Harvey, orientadas nosso grupo. Aqui estão imagens do último treino RKC.

O nosso amigo, Steve Belanger, estava lá e vi formação ator, John Saxon, que ficou famosa em seu papel de Bruce Lee em "Enter the Dragon". Na idade 75, foi-me dito que ele ainda está muito boa com o kettlebell.

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No post anterior, escrevi sobre o meu forte treino sessão, que incluiu a fazer um casal de agricultores anda pesado. O que é uma caminhada agricultores e porque devo fazê-los você poderá perguntar. Em termos simples, ele está em pé entre dois objetos pesados, levantando-as e caminhar em frente até que o seu grip dá o braço para fora ou cai fora do soquete é, presumivelmente, continuam apegados à pesada coisa que estava a tentar carregar. OK, então o braço não vai cair, mas em algum ponto, a aderência vai dar para fora e você vai largar tudo o que você estava carregando.

Então, a primeira a beneficiar da PF está fazendo força grip. Fazendo pesados da PF tem uma função prática no nosso estilo de vida urbano. E estamos todos aqui sobre a função MFBB! Já conhecemos os agricultores têm que levar coisas pesadas. É o trabalho deles! Mas o que dizer de nós moradores da cidade?

Vamos dizer que você e a minha menina estão a passar férias. Sua mala foi um dos poucos pares de bases, boxers, camisas, meias, sapatos e esse é sobre isso. Eu prometo a você, ela não gosta que o pack. Ela só metade do seu esvaziados fora em um armário, mas provavelmente duas malas e adivinhem? Você pode ir para carregá-los! O que você ainda não é previsível que o portão do aeroporto será evidente em todo o terminal. Você pegar minha deriva? Você vê um lado prático para fazer estas Walks Farmer? Enquanto lá está, para além de proceder a duas malas, ela vai, sem dúvida, colocar uma outra sacola por cima do ombro por causa de seu trabalho uma títulos é Pack Mule.

Para treinar para essa carga extra, sugiro que você faça sua agricultores anda com um saco de areia ao longo do seu ombro para além das cargas em suas mãos.

Se você não tem que carregar malas dela, você ainda deve treinar com FWS? Pode apostar. Além de melhorar substancialmente o seu grip força que irá certamente ajudá-lo com pesados deadlifting, aqui estão algumas outras vantagens:

• Core strengthener. Todos querem núcleo forte e isso irá ajudá-lo a isso. Abdominais fortes e forte de volta. Eu sinto isso na minha semper armadilhas, o que é bom porque as armadilhas estão fortemente envolvidos durante deadlifting.
• Melhor coordenação. Não é fácil manter coordenação quando cada músculo em seu corpo está gritando. Este composto é um movimento tão diferentes grupos musculares trabalhem em conjunto para fazer o trabalho.
• Posterior cadeia força. Seu glúteos e hammies beneficiarão grandemente.
• Aumento da capacidade de trabalho. Agricultor Walks são trabalho duro. Você vai construir músculos!
• Toughness mental. O que vai dar a primeira, o punho ou a sua vontade? (Dica: dizer "grip").

As ferramentas podem ser apenas um casal de halteres que a igualdade de seu peso corporal. O único problema com halteres é que eles vão bater-se contra a sua mão e punho assim uma boa ideia é fazer um pequeno troço de tubo, 1.2 "de diâmetro e ligue-o ao cinto nylon com halteres. Você agora tem halteres com alças. Kettlebells são naturais com um built-in manipula. Para ir realmente hardcore, você pode FW com um par de agricultores caminhada implementos como estas:

Eles parecem com um curto barbells com alças. Na foto acima, os dois têm implementa alça espessuras. O mais grosso é mais difícil de se agarrar ao, como se poderia imaginar.

Existem muitas maneiras de Farmer Walk. Você pode ir para a distância ou de tempo. Você pode ir até você deixá-los, descansar e repetir. Você pode adicionar uma colina ou algumas voltas. Como de costume, Zapping para a variedade e as variações no condicionamento. Faça o que fizer, semper ficar apertado, respirar, peito para cima, mais rapidamente os seus pés e olhar em frente.

Por último, são ótimos Percursos Pedestres Agricultores acabadoras ao seu treino. Eles não levam muito tempo e você deve fazê-los depois de ter feito tudo o resto e quando o fizer, você tem apenas melhoraram consideravelmente a qualidade de toda a sessão de treino.

No verão, em pleno andamento, eu não tenho sido muito blogs, mas não perdi a minha formação foi um passo, mesmo que eu tenho. Esta semana, a nossa favorita falando isso cheira-Freak Factory strongmen, Scott e Pete convidou-nos para uma das suas sessões a cargo no sabado Scott Brengel da Costa Mesa casa ginásio. Agora, pode ter sido uma simples questão de os dois serem apenas farto de bater uns aos outros para baixo e necessitando de uma certa "carne fresca", trazendo em novatos como eu, Mike Covert e seu amigo "Rhino" juntamente com outro homem forte, Sean. Talvez Scott decidido a ter uma "Casa Aberta". De qualquer maneira, era grande a obter o convidamos e tivemos um grande momento de formação com os malucos.

Inicialmente, é levantada a dois toros homem forte e fez 8 conjuntos de 3, até ao limite de 161 lbs.

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Segunda-feira, 7/14/08

Burgener Warm-ups x 3

Barbell Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3 / 95 × 3/115pc/120pc/120/120f/120

Kettlebell Swing Burpee Ladder de 24 kg

10 kettlebell oscilando 1 Burpee
10 kettlebell oscilando 2 Burpees
10 kettlebell oscilando 3 Burpees
10 kettlebell oscilando 4 Burpees
10 kettlebell oscilando 5 Burpees
10 kettlebell oscilando 6 Burpees
10 kettlebell oscilando 7 Burpees
10 kettlebell oscilando 8 Burpees
10 kettlebell oscilando 9 Burpees
10 kettlebell oscilando 10 Burpees

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Terça-feira, 7/15/08

Resto Dia

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Quarta-feira, 7/16/08

Formação saco de areia, 75 #
10 reps cada:

Agachamento lavar e engomar
Andar a pé Lunges
Zercher Step-up
Ao longo do Ombro, 5L/5R
Snatches
Step-up, saco de areia em volta
Voltar locais ocupados
Atira lateral
Power Limpa
Good Mornings

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Quinta-feira, 7/17/08

2 Posição Snatch:
65/65/70/75/80/88/95/100/105 <sloppy> / 105

2 Posição Limpo:
100/115/135/145/155

DGH Sit-ups:
2 × 20

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Sexta-feira, 7/18/08

Burgener warm-ups x 3

Barbell Snatch, singles:

65/65/88/88/103/103/103/103. Os últimos 4 estavam em 85% de 1RM.

Atira Medicine Ball, 30 #

• overhead de 20
• peito passes, 25

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Sábado, 7.dezenove.1908

Homem forte de estilo Workout

Já bateu a minha formação a partir dos últimos dias, eu tinha que estar pronta para qualquer que seja o seu homem forte e Scott Brengel freaks tinha planejado.

Log Limpa e Push Presses, curta 50 # log
116 × 3 / 116 × 5 / 126 × 3 / 136 × 3 / 145 × 4

Log Limpa e Push Presses, desde 75 # log
151 × 3 / 161 × 3 / 161 × 3 / 161 × 3.

Log, conjunto 115 # 1, 9 reps por minuto durante 1 minuto

Eu gostava de log.

44 kg kettlebell oscilando
2 × 10

Farmer's Walk, 410 #, 100 'ladeira acima. Surpreende-me um presente. Pega a minha força estava à altura da tarefa.

Medley

• Farmer's Walk, 410 #, 100 'ladeira acima. Este foi um faz-me mais uma vez que não era sobre o relógio.
• Pneu flip, com 3xm ajudar. Esta besta peso 800-900 #
• Pneu trenó arraste. obtendo através Após os dois primeiros, este foi realmente um "arrastar"!
  
• tempo foi 2:07 (parecia 20 minutos)

Algumas das melhores sessões treino são os que tomam a menor quantidade de tempo a passar e esta noite foi um belo exemplo disso. Não era lá muito tempo esta noite e eu não quis acertar-lo muito duro desde que eu estarei de volta em "Caixa" amanhã.

Então, eu não ir demasiado rígido, nem teve muito tempo, mas o que eu fiz, eu fiz contagem.

N º warm-up, mas correu bem para lá:

3 rounds, 30-20-10 reps,

Overhead locais ocupados, 65 e # Anel Push-ups.

Para os finalistas, fui eu,

Farmer's Walk, 200 # (2 x 100 # halteres) 36 '/ 52' / 52 '.

Zercher esparrinhar Carries Cachimbo, 2 x 100 metros.

Dentro e fora rapidamente ainda tenho um metcon no treino pesado e em alguns finalistas. Agradável!