Você pode entrar tanto na internet, mas no meu ginásio, hard-core deu lugar a um soft-core. Como eu ter escrito no passado, Met-Rx tem acomodado diversidade na formação estilos mais do que qualquer ginásio da área. Se é o seu equipamento cardio coisa, há uma abundância de equipamentos com a treinar. A quase 9000 metros quadrados está atolado com as máquinas para trabalhar praticamente todos os músculos de forma isolada. Bolas suíças, med bolas, halteres e máquinas de cabo estão permanentemente os utilize. Temos dois racks agachamento e uma segurança agachamento rack que é o que o núcleo duro de membros para uso pesado e deadlifts locais ocupados e todo mundo levanta para joelho e bicep cachos. Eu tinha trazido em dois conjuntos de placas pára-choque de borracha para uso na Olímpicos elevadores e eles tem muita utilização por aqueles que sabiam o que significava para eles eram.

Nada permanece a mesma, porém. Met-Rx Club Z e é agora o mais hard-core do hard-core, os membros do Freak Factory, o homem forte, atletas, tem sido dada a sua "denúncia" papers e tive de retirar o meu pára-choques desde o ginásio.

Há alguns meses, todos lamentaram o encerramento iminente do Met-Rx afiançado que foi desenvolvido no 11 ª hora, por um membro que também era um conhecido fisiculturista em seu dia. O ginásio continua aberta sob nova propriedade e as mudanças são concebidos andante de trazer novos membros, especialmente as mulheres, de acordo com o novo proprietário. Ele acusa o trabalho pesado pára-choques e quedas em andamento no canto algum intimidates e assusta ao largo dessas mulheres. Não sei o que as mulheres, mas nenhum que eu sei!

Em qualquer idade, fazendo um ginásio rentável é uma coisa dura e esta economia é o que torna ainda mais dura e por isso as mudanças são feitas para aumentar a adesão rolos. Uma das primeiras coisas que fez foi a de pôr para fora agradável pátio mobiliário exterior. Porquê, não tenho nenhuma idéia. A próxima coisa que era para se livrar dos "extremistas" que "fazer Halterofilismo". Na verdade, o que eles fazem é aquilo que as pessoas têm feito nos ginásios muito antes da idade do feto e cromado brilhante ginásios dos 80's e 90's; eles elevador pesados, treinar duro, fazer algum barulho, alguma gota de ferro, suor e ir para casa.

Hardcore? Não!

Eles são dinossauros embora e tive que desapareceram para dar lugar a mais e os seus treinadores fora de forma clientes, que são necessários em grandes números pagam as contas para manter os conjuntos abertos.

Crossfit viram esta tendência em 2002 e volta marcadas-los "Academias Globo" e "boxes" e as pessoas que queriam verdade fitness deixou as caixas em massa e nunca olhou para trás.

Bonito!

O que nós tivemos no Met-Rx até há pouco tempo era o ideal, mas não foi o ideal elevando assim a sua transformação em receitas serão outro ainda outro ginásio para as massas.

Aqueles de nós que treinar "velha escola" têm que voltar para a garagem até que outro mecanismo que abre congratula-se com o tipo de formação que faz as pessoas realmente forte e apto.

Steve Belanger's Old School Garagem Ginásio

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Segunda-feira, 9/8/08

Resto Dia

Terça-feira, 9/9/08

Voltar Squat, triplica
5 × 135 × 10/185
210/210/225/225/240/240/270/270/285/285.

Quarta-feira, 9/10/08

Scott e sua "Freaks" puseram de lado suas homem forte para fazer um treinamento 13 semanas elevador ciclo olímpico então eu pulei no a levantar com as aberrações. Aqui é o Pete Danahy poder snatching.

Hang Power Snatches (de baixo da joelhos)
65 × 3 / 65 × 3 / 95 × 3/95/95/95 × 2 / 113 × 3 / 113 × 3 / 115 × 3, 1 falhou.

Racha puxa @ 90%, 5 reps
110/110 (não ficando plena extensão do hips/110

Overhead locais ocupados
95 × 5 / 95 × 5 / 115 × 5

Quinta-feira, 9/11/08

Resto Dia

Sexta-feira, 9/12/08

Hang Limpa, x3:
95/95/115/115/135/115/115/115 + 3 frente squats/115 + 3 frente locais ocupados.

Deadlifts:
245 × 3 / 275 × 5 / 315 × 5/365/385/405 (85%)

Sábado, 9/13/08

Resto Dia

Domingo, 9/14/08

Largar Snatches + Hang Snatches, x 3:
65/75/88

BB Snatch solteiros, 80% @
97/97/97 +97 ps/97/97/97 × 3, 2 eram ps.

Voltar Squat:
95 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3
Simples:
225/247/271/301/311.

Segunda-feira, 8/25/08

Burgener warm-ups com bar vazio snatches

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Boa Manhãs:

95/115/135/135/135

2 conjuntos, 10 GHD sentar-ups, 10 Hip Extensões de hiper extensões para o hammies, 10 Reverse Crunches.

Terça-feira, 8/26/08

4 voltas:

# 10 70 elevadores saco de areia (energia limpa, limpa agachamento, zercher locais ocupados, overhead prensas)
10 70 # kettlebell oscilando
10 AbMat sit-ups
10 push-ups
10 burpees
10 locais ocupados ar

Breve descanso entre as séries

Quarta-feira, 8/27/08

Resto Dia

Torri's Deadlift PR

Quinta-feira, 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Muscular Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 crap /; o resto eram solteiros, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Limpo:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB russo torce, x 10:
45/55/65

Kettlebell Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Crunches inverter:
2 × 15

Sexta-feira, 8/29/08

Resto Dia

Sábado, 8/30/08

Mid Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ # 280, 5 solteiros, com 1 minuto descanso entre elevadores.
70% @ # 325, 5 solteiros, com 1 minuto resto.
75% @ # 350, 2 singles, com 1 minuto resto.

Saco de areia Limpa,
70 # agachamento: 10/10 /
potência: 10/10/10

Saco de areia Zercher locais ocupados,
70 # 10/10/10

Domingo, 8/31/08

# 40 Ruck Executar. Após caminhar durante 10 minutos, com a turba, eu corri, como, onde, durante 5 minutos. Quando cheguei ao fundo do meu morro, eu corri até ele 2x e caminhou para baixo. Depois eu corri até 3 vezes mais, acrescentei em 25 step-up sobre uma rocha, 25 push-ups e 25 do ar locais ocupados por cada um. Isto levou cerca de 25 minutos e caminhou mais 10 minutos a chegar a casa, totalmente gasta!

Segunda-feira, 6/23/08

Se é o seu deadlifting coisa, e assim deve ser, se você levantar pesos, Christian Thibaudeau tem algumas boas informações sobre o assunto em "Dissecting o Deadlift".

Thibaudeau diz: "Se você selecionar a variação (s) que melhor se adapta às suas necessidades, é uma das maneiras de obter resultados mais rápidos quando se trata de desenvolvimento muscular e perda de gordura".

Não é isso que a maioria de nós são depois quando está tudo dito e feito?

Como sobre isso! Ela levantou mais de 3x o seu peso corporal (103 #) usando o Sumo estilo, número 6 do artigo Thibaudeau.

(Parabéns a Torri Lehman, que só depois deadlifting para o segundo tempo, puxou 200 # e faz com que pareça fácil).

Segunda-feira, dezenove/5/1908

Elevadores Oly ...

HPB x 5: 45/50/55/65/90
HPC x 5: 90/110/128/130/140
CLD x 5: 149/165/175/185/205
PP x 5: 90/110/120/130/140
FS x 5: 90/120/120/130/14o
OHS x 5: 45/65/95
PA: 95 x 10/135 x 8 / 155 x 8

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Terça-feira, 5.vinte.2008

Burgener x 3 com o PVC, mais 3 com uma barra vazia.

Racha + por trás do pescoço snatch grip prensas + overhead locais ocupados
65/65.

HSC x3: 65/95/115/134/155/155/155 /. O primeiro rep de cada um dos 3 últimos conjuntos foi feito a partir do piso.

Abs: 3 x 30

Anel Push-ups: 3 x 20

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Quarta-feira, 5/21/08

Tempo máximo para uma única sessão deadlift ...

Para esquentar,

Racha deadlifts Grip, de pé sobre uma plataforma passo aeróbica,
155 × 5 / 155 × 5 / 175 × 5
Deadlifts: 175 × 5 / 245 × 3

Deadlift singles, workset:
300/335/385/425/450 / 460 novas pr /. Anterior foi de 435 melhores

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Quinta-feira, 5/22/08

Depois de ontem max elevadores, um pouco mais leves hoje ... Burgener warm-ups x 3

Hang Squat Snatch + + Por trás do pescoço Press Overhead Squat, 3 x
65/70/75/90

Hang Squat Clean + + Front Squat Overhead Press, x 3
90/110/135

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Sexta-feira, 5/23/08

Resto Dia

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Sábado, 5/24/08

Scottish Highland Games. Mais de seguir em outro lugar.

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Domingo, 5/25/08

R & R

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Na sequência do Presidente Bush final Membro da União endereço para o Congresso, eu largo chefiado ao ginásio para uma rápida ME deadlift treino. and concluding with a standard deadlift of 245 x 3 , I continued by going with 61% of my 1RM. 265 x 3 reps, with 6 sets and 90 seconds rest between the sets. The next grouping was done at just over 72% of 1RM. 315 x 3 with 6 sets and 90 seconds rest between each. The form was solid and the lifts were done quickly and easily. Finally, the last thing I did was 3 reps of Good Mornings at 45/65/95/133/155. I left with plenty in the tank so this was a good workout tonight. Depois de aquecer com 2 conjuntos de snatch grip deadlifts enquanto em uma plataforma elevada elevação 155 x 245 x 5 e 6 e concluindo com uma norma deadlift de 245 x 3, continuei até chegar com 61% dos meus 1RM. Reps 265 x 3, 6 conjuntos de descanso e 90 segundos entre as séries. A próxima agrupamento foi feito em pouco mais de 72% de 1RM. 315 x 3 com 6 conjuntos e 90 segundos entre cada um descanso. O formato era sólido e os elevadores eram feitas de maneira rápida e fácil. Finalmente, a última coisa que fiz foi de 3 reps Good Mornings em 45/65/95/133/155. Deixei com abundância no reservatório modo que este foi um bom treino hoje à noite.

Esta não foi uma das minhas melhores semanas de formação, mas tem sido interessante de formação em torno de algumas lesões. No dia em que eu fiz uma coisa essencial, isto é, executar, mountain bike ou speedskate, se eu tenho ferido, eu estava na prateleira até me curado. Com a ampla variedade de formação agora estou a fazer, se me ferir minha parte superior do corpo, Eu subi comboio parte inferior do corpo. E por aí vai. Há semper tomar algum tempo fora ou ir a metade ou metade intensidade e peso; não apenas hoje.
Tonight's contorno treino foi:

DE Deadlift singles (deads eu amo!) Em 60-65% de 1RM.

5 x 265 e 7 x 285 # #, feito com overhand grip.

Kettlebell snatches, 20 kg: 30/30/30

Kettlebell oscilando de 20 kg. 30, 10 e 10 cada braço ambidestro.

O início de um novo ano significa a NFL temporada é o encerramento e este fim de semana, dezesseis equipes para avançar na desempenham os playoffs. O Green Bay Packers são uma das quatro equipes que têm um adeus primeira volta e vai jogar o Seattle Seahawks na lendária Lambeau Field, em Green Bay.

Eu não tenho um adeus E fui ao ginásio e tentou algo novo e velho algo que eu não tiver feito em um longo tempo ... o supino em banco.

Eu fiz um dos poucos conjuntos Burgener Warm-up e fez um Dan John rotina.

4 sets, 8 reps de cada Poder Snatch, Overhead Squat, Voltar Squat, Good Mornings, Filas e Deadlifts.

45/55/65/75.

Foi um longo tempo desde que eu tenho feito bancada e prensas a última vez que fiz, eu re-feriu o meu ombro esquerdo. Ao fazê 7 x 3, não gostaria de ir para a massa corporal mais elevado do que o meu bastante evidentes razões.

135/155/175/185/205/185/185.

O Dan John rotina era um fumante e gostei, por esse motivo. Para a bancada imprensa, a prudência ea moderação foi uma boa chamada.

Ainda ontem no meu Ano Fim revisão, eu disse que não mais RP's até ao próximo ano. Bem, eu não podia esperar! Juntei-me à uma multidão de pessoas a ficar em seu último treino antes do ano do ginásio fechado ao meio-dia. Todos os três agachamento prateleiras estavam em uso, mas eu me plantada em um pedaço de prime emaranhado imobiliário com bom bar e uma pilha de pratos. Tempo para deadlift! Tempo para PR!

Para aquecer, eu fiz 4 séries de Burgener e 4 x 30's mat aB sentar-ups.

Carreguei o bar com # 155 e fez 5 deadlift reps. Acrescento # 140, 295 e levantou-lo para 3 vezes. Agora, sobre a diversão ...

Deadlift Singles, 7 x1:

335/365 / 425pr/435pr / 355/355/355.

Prazer de terminar o ano com um bang! Feliz Ano Novo a todos e espero que 2008 lhe permite alcançar seus sonhos e obter seu PRs!