Poucos anos atrás, eu peguei um 14 # medicina bola de couro. Era da velha escola variedade e eu pensei que eu iria fazer muita coisa com ela. Eu não lhe doou para eu me formar para o ginásio onde ela ficou em usar tanto a costura começou a abrir. Um dos treinadores decidiram fazer um treino de consertar isso com ela embrulho 2 rolos de fita adesiva preta. Já não é redondo, mas achatados.

Eu descobri o primeiro Dynamax medicina bolas de poucos anos para trás ao treino com um Crossfit afiliado e realmente gostei sua dimensão global e mais suave composição. A bola que foi utilizado o 20 # Husky utilizado para paredes bola disparos. As pessoas estão Dynamax inflexível oposição à maioria das pessoas utilizam o 20 # bola, mas em que, em mais um momento.

Poucos anos atrás, estive num seminário Crossfit que era como um show interativo comércio. Você poderia ir a uma exposição e obter algumas Olímpicos elevador formação de treinador Mike Burgener e Aimee Anaya. Você podia me ajudar a partir de Halterofilismo treinador Mark Rippetoe halteres e formação de treinador Mike Rutherford. Eu "amostra" de todas elas, mas eu tenho o melhor treino foi do treinador Jim soberbos Cawley, que nos deu bola medicina formação utilizando bolas que não ultrapassa 8 quilos. (Eu mesmo sofrido uma costela quebrada a partir dessa sessão, quando eu bater o pavimento rígido)!

Dynamax bolas são todas baseadas em circulação cerca de treinamento incorporando todos os subconjuntos de fitness, incluindo a velocidade, força, coordenação, equilíbrio, força, flexibilidade e precisão. (Jim Cawley é também a fonte de Crossfit da definição de fitness, "Qual é a forma física").

Medicina bola exercícios, especialmente tão recomendado pelo treinador Cawley e Dynamax são tudo sobre o desporto ea vida em movimento. Por força, há, naturalmente, barbells, kettlebells, areia, etc

De acordo com o Dynamax site, a regra de ouro para o peso, é melhor escolher uma bola que é "leve o suficiente quando ela não interfira com a circulação normal e permite que você jogue em alta velocidade." Se você está jogando tão rápido que o seu parceiro tem problemas para pegar ela, move-se um peso.

Gostaria de fazer de conta que Crossfitters são grandes clientes da Dynamax bolas e tipicamente fim # 20 bolas para os homens e 14 para as mulheres # bolas para a parede tiros bola usada em alguns dos seus wods como "Fight Gone Bad", no entanto envia denegações Dynamax sequer sair quando eles o navio bolas mais pesadas porque eles não recomendam a sua utilização para todos, mas o mais avançado praticantes. É aqui onde Crossfit fundador, Greg Glassman difere com Dynamax Jim's Cawley.

Dynomax não defenda mais de 12 bolas # força porque para além da formação, outras aplicações são limitadas. Dizem que, por força, vá para o quarto peso. Para melhorar a circulação e atletismo, vá para o campo com o saco isqueiro med. Os movimentos são mais complexas do bar e halteres movimentos. Dynamax tem mais reflexões sobre o tema, de 20 # Dynamax med bolas.

Aqui estão os Dynamax bolas em ação. Ah, e pela maneira, eu era falado fora de ambos os 14 e 20 # bolas e alegremente comprados # 6 e 8 bolas.

Technorati Tags: Dynamax, medicina bolas, Crossfit, Jim Crawley, Greg Glassman,

Os miseráveis alta umidade no ginásio esta manhã desmentiu aquilo que um belo dia ele acabou se tornando uma vez que deixei que a caixa de suor. Depois que o treino, Val e eu fui visitá Teleos Gym, que é o Crossfit Costa Mesa afiliado da rua da nossa parte, a convite dos proprietários Alec e Steve. Não só lá estava o inopinados uma turnê e WOD, houve um quintal servidos churrasco com muita proteína.

Antes do WOD, toda a gente fez Bottom Bottom Tabata aos locais ocupados, a mais brutal natureza. Desde que eu era suficientemente trabalhados, que gostei de assistir e eu faço vividamente a partir recordam a queimar a minha última vez.

Após um pouco de descanso e brincadeiras a partir deste grupo muito amigável, Steve e Alec criado para o famigerado "Fight Gone Bad", Crossfit um grampo. Aqui está uma explicação de Crossfit FAQ's:

Neste exercício você se move a partir de cada uma das cinco estações depois de um minuto. Esta é uma ronda de cinco minutos a partir do qual uma uma hora antes da pausa é permitido repetir. Nós temos usado esse rodada, em 3 e 5 versões. As estações são:

1. Wall-bola: 20 libras bola de 10 pés objectivo. (Reps)
2. Sumo deadlift puxa alta: 75 libras (Reps)
3. Caixa Jump: 20 "caixa (Reps)
4. Empurra-prima: 75 libras (Reps)
5. Fila: calorias (calorias)

O relógio não pára repor ou entre os exercícios. Em chamada de "rotatividade", o atleta / s deve mover para a próxima estação imediatamente para uma boa pontuação. Um desses pontos é dado rep para cada um, exceto sobre o remador onde cada caloria é um ponto.

Val decidiu levar para fora com o evento que ela gostou menos. Você vê aqui abaixo sobre o Conceito 2 remador. Ela disse detestados remo, mas após esta FGB, disse o Sumo Deadlift High Pull (SDHP) se tornou o seu novo menos favorita. Tal como todos os WODs é altamente escalável, que realmente não faz com que seja mais fácil, apenas gerenciável. Val registrada uma bela pontuação de 293.

Ginásio Teleos Desejamos as maiores felicidades e muito sucesso e deve manter um olho em seu crescimento em nosso bairro. Ah, sim, obrigado pelo "come". Great stuff!

Technorati Tags: Luta Gone Bad, Crossfit, Teleos,

Limpeza da Bolsa

Inicialmente carregadas por MarkFu2U

Mais cedo na minha carreira de vendas, a empresa teria vendas anuais e mensais para ela contesta as vendas da gente. Havia dois principais estratégias para vencer. A primeira foi a da dianteira. Iniciar forte, rápido e nunca abdicar da sua liderança, que foi difícil durante a 22 dias de vendas mensais. As salvas desconfiado veteranos todas suas grandes coisas a partir de seus clientes dinheiro até o último momento possível e, em seguida, postou grandes números de vendas para assumir a liderança de distância da liderança. Estes eram os "sandbaggers". A liderança sandbagging odiava porque eles alegaram que era "injusto". No final, que era normalmente "painel de avaliação" para a areia baggers e foram eles que fizeram para a esquerda com o grande prêmio.

Estou sandbagging mais uma vez, mas a idéia aqui não é de reter e para a minha primeira sandbagging treino, me deixe ir ... literalmente.

Eu não estou indo para ir em sandbagging sobre como é superior a outras formas de formação e de entrar nas particularidades da ferramenta. Como tantas outras coisas no fitness terra, em algum lugar existe um saco areia guru que tem o Caminho de Fitness Iluminada por meio do Nirvana enaltecemos saco de areia. (Por favor, não saco de areia certificações)! No entanto, é mais uma forma de treinar, não apenas o único caminho e para mim, uma outra forma para ficar interessado no treino.

Talvez eu tenha ADD, ou apenas como uma variedade na minha workouts e é por isso que eu tenho adicionado ao saco de areia kettlebells formação, levantamento olímpico, Halterofilismo, Crossfit de estilo, metcon, corrida, massa corporal, morro escalada, skate, Highland Games e cachorro para jogar meu pessoais fitness regimen.

Minha primeira sessão de formação saco de areia olhou como este:

70 # Workout saco de areia

Sobe escadas
• Zercher Carries: 3 x 3
• Ao longo do ombro, L: 3 x 3
• Ao longo do Ombro, R: 3 x 3
• no verso: 3 x 3

Voltar locais ocupados: 3 x 10

Atira laterais: 16

Escolher os halteres

O grande plano de negócios no mundo do fitness estes dias é certificações. Crossfit você pode obter autenticadas três níveis em seu sistema e você pode começar "certificada", no Olímpico elevação em um fim de semana. (Esqueçam os elevadores levam anos para mestre). Você pode obter autenticadas em barbell formação básica, executando, triatlos. Diabos, até mesmo as crianças têm a sua própria certificação. Eu prevejo que haverá em breve um "Masters Certificação" para o envelhecimento baby boomers com o tempo de suas mãos e abundância do rendimento disponível. (Quer dizer afinal, se existe um garoto da cert, por que não nós? Quem você acha que dá para o garoto da certificação, de qualquer forma.)

Pavel Dragondoor e fizeram uma lucrativa indústria de kettlebell certificações e Crossfit está a ficar demasiado nos sobre essa ação.

Ross Enamait, em uma thread no kettlebell rosstraining.com diz-nos que não esperam encontrar "haltere certificações", mas eu discordo. Por apenas metade do preço de todos os acima "certs" (2 balas em 1), eu poderia captar todo o mercado com a minha "haltere certificação", e posso dar participantes um pedaço de papel que reconhece-los como um haltere certificável também. Eu já tenho a minha.

Quando fiz um "fim-de-semana de formação seminário" começar a ser chamado de "certificação" afinal? Que acontecerá às pessoas que pagaram as suas $ 1000 e simplesmente não consegue chegar a um movimento pendular de pendurar kettlebell ou correr ao redor do bloco sobre as bolas dos seus pés? Como cerca de fundos federais para uma "Não Fat Weekend Warrior Left Behind" programa. Sem dúvidas, a partir de um prisma marketing, "certificação" vende.

Ok, é melhor eu parar aqui com medo de que eu gosto Rant som no Instituto Moynihan!

Ei, quando fiz Hora verão começar tão cedo este ano? Essa foi uma agradável surpresa ao ouvir que no jornal. Não vou perder o sono por causa disso, apesar de tudo. Meu treino hoje exigiram que recebo uma boa noite de sono para que eu possa bater duro novamente amanhã.

Após alguns esquentar elevadores específicos para o Crossfit "Diane" Eu WOD definir os bares até ele através de sopro. Fiz sub out overhead prensas para a handstand push-ups, apesar de tudo. O deadlift bar foi fixado em 225 # e pressionando a barra em 90 #.

” in September of last year. 21-15-9, em 3 rounds de 6:19 foi feito em muito menos tempo do que o meu anterior "Diane", em setembro do ano passado. Clock de um em que a 7:54. Grande melhoria.

Depois de um descanso acrescentei algumas kettlebell um trabalho com 20 kg:

Goblet locais ocupados, 10/10/10 /.

. Duas Mão De qualquer forma, também utilizando um haltere overhead # 25: 10/10/10.

Snatch: 10/10, 10/10, 10/10.

Nice volume, também em 16.815 libras para a sessão.

Com o fechamento de 2007 livros, eu não espero nenhuma configuração a ser PR's, mas, nesse aspecto, eu tive um bom ano de aumento e diminuição totais vezes, mais notavelmente na deadlifts. Mais sobre isso mais tarde.

Tive curar ferimentos e tenho outros novos para substituí-los. Minha escápula direita agora está boa, mas a esquerda é do tipo que balança overdoing de conjuntos de barbell snatches. Eu tenho tendinite no cotovelo direito, quer a partir de um errante kettlebell swing ou um barbell limpo que tenho muito longe de mim. Eu fiquei bastante saudável, com apenas um casal de canto com a Santa alérgenos durante Ana ventos recentemente.

Achei que eu próprio rinque menor, mas balançante kettlebells mais. Em agosto, Val me comprou o meu primeiro KB, 20 kg um pedaço de metal com uma alça. Anteriormente, eu usei um kettlebell apenas como parte de um Crossfit WOD. Agora tenho quatro diferentes pesos e Val comprou-me com uma instrução RKC formador como presente de Natal e pode fazer com baloiços e snatches a 24 kg kettlebell.

Eu tenho continuado a misturar o meu gosto workouts Crossfit modelo de programação. Longe vão os tempos das atividades único speedskating tais como, corrida e mountain bike riding, todos os quais eu fiz em grande parte com a exclusão de grande parte de qualquer outra coisa, salvar uma ocasional visita ao ginásio.

Falando de Crossfit, enquanto eu ainda desfrutar a fazer o seu WODs e para assinar o seu jornal, eu já não sou um "bebedor Kool-Aid". Eu nunca foi alguém que foi atraído para cult-como organizações e os seus zealots, mas eu sim continuar a aprender muito sobre Crossfit de fitness.

Meu interesse tem crescido de forma constante e Halterofilismo nos Jogos Olímpicos style pesos e receberão treinamento de qualidade onde e quando posso encontrá-lo. Estou mesmo degola meu dedo do pé para trás na água, de modo a falar a correr, uma atividade eu desisti de anos atrás. Não tenho nenhuma intenção de jamais ser uma grande quilometragem cara, apesar de tudo.

Estou apreciando a complexidade da aprendizagem ao Olímpico elevadores e eu benefícios bastante entre a simplicidade de massa corporal exercícios eu recebo de Ross Enamait de rosstraining.com e Crossfit. Misturar workouts tem sido a melhor coisa a acontecer ao meu treinamento físico e para que eu Crossfit crédito e Crossfit Marina, com os Serranos como formadores e Brent O competitivos como um foil para meu sessões.

Tenho sido mais consistente em ir ao ginásio do que eu tenho desde há muitos anos e quase ansioso para a minha sessões lá. Também gosto de treinar em casa ou em um parque. Para esse fim, fui comprar útil fitness "brinquedos" Elite como anéis, fitness bandas, ponderada colete, sapatos levantamento de pesos, corridas apartamentos, pular corda, giz, um cronômetro, um Ab Mat e um chute bunda ab rolo de Lifeline. Há mais coisas que eu vou estar recebendo, em'08, mas é um treino em casa agora uma alternativa viável.

Em'07, a minha dieta em grande parte foi para a porcaria e penetrou até o meu peso. Isso vai mudar em 2008. 'Nuff dito sobre isso.

Fiz alguns ganhos modestos de elevação ao longo do ano, e em todos os casos formulário tem melhorado, mas ainda há muito a melhorar neste domínio ao longo do próximo ano. No início do ano eu poderia limpa como um 1RM e 145 da última vez eu tentei, eu estava fazendo 175 lbs, mas estou certo de que posso vencê isso agora mesmo. Ele só vai ter que esperar! O Crossfit Total, (CFT) que consiste na melhor elevadores no agachamento, overhead imprensa e deadlift foi 760 libras em janeiro e está agora a 910, com o maior aumento vem com um máximo 415 lb deadlift, que aumentou 75 #. Minha prima overhead aumentou 25 lbs para 185 e meu agachamento subiu 45 #, um pouco de decepção. O meu tempo 5K correr no início do ano sugado e alambiques chatice sem melhora a falar de aos 28 minutos.

Este ano foi marcado, o que eu penso que foram as alterações ao crescimento, o Bárbaro Blog e vou continuar a dar um puxão em que no próximo ano.

Havia um monte de "Bons tempos", em 2007 Brent como gostava de dizer, (onde você esteve cara?) E muito mais para vir no próximo ano. Fique ligado.

Confira abaixo, para um casal de workouts feito neste fim de semana ...

Sábado:

for just under two miles. Espécie de um dia de descanso ativo e correu ao redor do bloco um par de vezes que tomou todas de 19 minutos para pouco menos de duas milhas.

Domingo:

Ran 2 x 800 metros

Senta-ups: 50/40/30

Push-ups: 50/40/30

Overhead locais ocupados: 50/40/30

Voltar Extensões: 50/40/30

Um braço Overhead locais ocupados: 25 # overhead, que detêm 53 # com o outro braço pendurado e novamente x 12 x 20. # 18/25, 2 x 20.

Kettlebell Baloiços, 24 kg: 10/10/10/10/10

Kettlebell Snatche é de 24 kg: 10/20/20

Meus favoritos dieta estratégia enquanto eu comboio foi o Guerreiro Diet. No início de 2006, eu tenho o Guerreiro começou na Dieta e pouco tempo depois, Crossfit. Meu corpo comp alterou-se significativamente e esclareceu algumas questões da saúde por meio Ori ensina a comer.

Esta época do ano, comendo doces é um problema. Ori tem um clipe de áudio que você pode achar a ser útil. Lá estão os recursos adicionais e ativos aqui para te ajudar a aprender as vantagens de uma melhor maneira de comer e de vida.

Em poucas palavras, (ele também fala de amendoim). Os três Warrior Diet princípios são os seguintes:

1. Comer uma refeição principal durante a noite.
2. Comer pouco sobre a cadeia alimentar.
3. Exercer simultaneamente undereating.

Um dos Crossfit "Meninas", Angie parado por 22 minutos para uma visita. (Pareceu-lo por muito mais tempo)!

Este é um dos benchmark WODS que incide sobre exercícios cardiovasculares corporal e é relativamente estado de equilíbrio, com uma pick up em atividade no início do próximo exercício. Essa pequena explosão no entanto não durará muito.

Angie é feito por hora e é o seguinte:

100 pull-ups, no meu caso, foram band-assistida. Esses foram os mais difíceis.

100 push-ups, o mais fácil para mim,

100 sit-ups, com uma Ab-mat, e, finalmente,

100 locais ocupados, que teve a menor quantidade de tempo.

Val fez uma versão redimensionada e parecia estar a gozar ela e fez bem. Uma bela maneira de terminar um ciclo. Amanhã deveria ser um dia de descanso. Veremos.

2007 está ao virar da esquina com a totalidade, o seu potencial e possibilidades. Este ano passado tive algumas etapas e sucessos, mas estou feliz com este último ano como nos anos anteriores novamente para 2000, a constante para realçar a minha bobina tem sido o amor da minha vida, Valerie. este ano não foi diferente exceto que ela fica melhor em cada ano, mesmo com os solavancos ocasionais na estrada. Maio ela continue a abençoar a minha vida e eu a dela, em 2007.

Aqui estão algumas outras coisas notáveis no meu'06:
• Descoberto o Guerreiro através da Dieta Ori Hofmekler e perdeu mais de 30 e # 3 "da minha cintura. Eu também esclarecer um problema de saúde, ao mesmo tempo.
• Tenho começado em um novo e diferente fitness rotina que nem sequer era uma rotina, Crossfit, e aquilo que tenho em maio como ser um bom estado geral como eu, nunca havia sido polegadas
• associada, com Crossfit, eu treinei com Steve e Denise Serrano em Crossfit Marina e se beneficiaram enormemente desde a sua formação e amizade. Além disso, Mark e Rochet Stephane Rippetoe têm sido muito úteis como têm dezenas de outras pessoas Crossfit, alguns dos quais nem eu conheci breve ou não na pessoa, mas a todos os derivados de ajuda valiosa. Depois, há Oakeson Brent, que é a melhor formação parceiro você pode ter. Ele inspira e empurra-me com a sua força e entusiasmo.
• O meu sócio e amigo, Skip Hathaway, tem sido um grande amigo e professor para mim e eu acho que o seu valor sálvia sabedoria quase tanto como ele faz!
• Perdi um casal de longa data contas em 2006 e meu objectivo é obter pelo menos um deles já em 2007.
• Minhas amizades e relacionamentos têm sido ricamente recompensadora, na melhor das hipóteses e outros estavam ainda "bom velejar", mas até o final deste ano, registou-se um pouco de drama de algumas frentes. Espero que nenhum transitar para 2007.
• A minha "velha" amigos como Sean, CIRI, Terri, Alicia, George, John, para citar apenas alguns foram em torno de seu exercício, mas tenho saudades Glenn & Gary. Onde estão vocês? Alguns "surpresa" chegaram a partir de aparências, Jim & Julie, Bill, Rene, Nancy, Stephanie e Lúcia. Tenho desenvolvido algumas boas relações comerciais e os amigos para quem estou grato. Mas é a minha família que sou grato por maioria.

Desejo-vos a todos e os que não intencionalmente omitido, cheio de paz um próspero Ano Novo.

Estou ansioso para começar a 2007. Tempo para "Entre alguns"!

Quase não torná-lo mais para a House of Pain, hoje, mas me desafiou e mostrou-se mesmo a tempo de fazer um benchmark do famoso WODs chamado Luta Gone Bad. Aqui está uma descrição da página Crossfit HQ de diversão que se seguiram:

Três rodadas de:
Wall-ball, 20 libra bola de 10 pés objectivo (Reps)
Sumo deadlift alto-pull, 75 libras (Reps)
Caixa de Salto, 20 "caixa (Reps)
Empurra-prima, 75 libras (Reps)
Fila (calorias)

Neste exercício você se move a partir de cada uma das cinco estações depois de um minuto. O relógio não pára repor ou entre os exercícios. Esta é uma ronda de cinco minutos a partir do qual uma uma hora antes da pausa é permitido repetir. Em chamada de "rotatividade", os atletas devem passar imediatamente para a próxima estação melhor pontuação. Um desses pontos é dado rep para cada um, exceto sobre o remador onde cada caloria é um ponto.

Adicione os seus pontos. Aqui estão as minhas estatísticas:

Wall Ball 16-18-19
Deadlift puxa alta 26-19-17
Caixa Jump 26-25-23
Push Press 28-20-19
Fila 12-11-11
Total: 290 (pr)

Estou tentando melhorar minha resistência muscular. Para este, eu preciso de mais representantes da imprensa e do Alto Push Pull Sumo Deadlift. A caixa de saltos foram os melhores. Eu também preciso voltar no 20 # parede bola.

Outros tiveram escores um Brent somehwere em 353 ou tão impressionante. Paresh, James e Ryne em Okinawa tinha 437, 418 e 357, respectivamente; todos awesome pontuação.