Mantendo a pontuação é algo mais gosta de fazer no desporto e na vida. Ele fornece um nível de excelência para o nosso progresso e realizações. "Score" pode significar um tempo na 5K e menor será a melhor. Em vendas e levantamento de pesos, maior é claro, é melhor. Se sabe que o seu concorrente, o placar é, você sabe o que você terá que fazer para vencê-lo e isso é obter a maior pontuação!

Coisas bonitas elementar e necessário para a concorrência. Mas e se você não competir? É "manter pontuação" significativo quando levantar pesos? Eu digo sim. Definindo Personal Records, PR's, é o seu recorde de desempenho. Você começa por definir a sua base que é o máximo que você pode fazer hoje. Sua formação, a dedicação, genes, a dieta e são o que mais determina quanto mais você irá para sua base. Para a maioria de nós, que estabelece estas PRs é motivador e por pouco tempo, satisfaz, mas não por muito tempo. Nós gozava a última vitória e queremos outra! Só tenha cuidado para não ir ao mar em sua busca pelo PR's porque pode ser muito estressante e coloca um monte de "desempenho ansiedade" sobre um atleta. Por vezes você vai acertar um platô e como artista marcial, George Leonard diria, "homenagear o platô". Manter as coisas na balança. Melhoria está garantida.

Então como é que você esteja em seus unha PR elevadores? Chris Cooper do Catalyst Fitness escreve um artigo interessante sobre como receber o PR's para EliteFTS. Cooper diz que o segredo está no warm-up. No artigo, ele descreve modelos específicos para o agachamento, a bancada da imprensa e deadlift. Estou ansiosa para usar suas orientações para o meu próximo esforço máximo.

Eu estaria interessado em saber se esse plano de obras para você. Se tiver chegado recentemente um pessoal melhor, diga-nos sobre isso no Comentários.

Falando de RP's, tenho adicionado um casal deles, como eles são modestos para a minha frente e verso locais ocupados. Estou olhando para melhorar minha única deadlift em breve, mas o meu Olímpicos elevadores são lamentáveis e na necessidade de um avanço na técnica. <sigh>!

A propósito, enquanto lá no EliteFTS Cooper e após a leitura do artigo, talvez você queira dar uma olhada no outro bom pedaço, um presente escrito por Jason Hanisak que urge NÃO atletas para treinar como bodybuilders. Aqui está um exemplo:

"Musculação programas são significou para bodybuilders. Cada atleta tem de treinar específicos para o seu esporte para se tornar melhor a esse esporte ".

Treinar pesado!

warm-up, EliteFTS, Catalyst Fitness, deadlift, agachamento, supino em banco,

Segunda-feira, 7/21/08

Barbell Snatch:
65 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/98/103/103/103/103, 85% 1RM

Kettlebell Baloiços, 24 kg.
15 × 5

Kettlebell Snatch:
10/10/20/20/20/10/10

Ainda não se recuperou do homem forte do treino de sábado e que foi especialmente aparente sobre a snatches KB.

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Terça-feira, 7/22/08

5 rodadas,

5 Squat Limpa 5 Zercher locais ocupados com 75 saco de areia 40 # # ponderada colete

Bench Press:

95 × 6 / 115 × 6
60% 1RM 135 x 3 x 5
70% 1RM 165 x 3 x 5
205 x 4 singles

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Quarta-feira, 7/23/08

Resto Dia

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Quinta-feira, 7/24/08

Snatch:

65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 (perdeu 1a) / 100 missed/100/105/105
Este foi um breve intervalo sessão patético!

Mike's Medley

3 rounds,
5 saco de areia limpa e atirá
20 kettlebell ginga, 32 kg
10 burpees

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Sexta-feira, 7/25/08

Overhead locais ocupados, 5 x 5:
95/95/115/130/139

Kettlebell Baloiços, 32 kg. 10 x 10
2 Hand, 10/10/10/10/10
H 2 H, 10/10/10/10/10

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Sábado, 7/26/08

Racha Deadlifts Grip, de défice:

155 × 5 / 155 × 5 / 205 × 3 / 205 × 3 (sem déficit)

Deadlift Singles:

245/335, perdeu w / pronated grip/335/385/405/425/425/435f/345/405/425.

Caiu para 345 antes de voltar-se para contrariar uma longa "descanso" break. Demasiada política bantering acontecendo.

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Domingo, 7/27/08

Resto Dia

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Se você é um proponente das grandes compostos elevadores; energia limpa, deadlifts, supino em banco, e você provavelmente conhece dos locais ocupados Mark Rippetoe e Lon Kilgore e seu bem conhecido livro, a partir de Resistência, Barbell Basic Training. Não consigo pensar numa melhor forma de livro-de aprender estas elevações.

Já alguma vez utilizada Wikipédia, a enciclopédia editável por usuários? Então você tem uma idéia sobre o Iniciando Strength Wiki. Existe algum grande informações aqui neste wiki por isso convidamos você a dar uma olhada.

Aqui estão alguns dos clássicos Mark Rippetoe aspas você goste.

"Existem algumas coisas graven em pedra, com exceção de que você tem que estar de cócoras ou você é um maricas."

"Pierre, se você está comendo 5500 calorias por dia, então eu sou uma mulher com um canguru Sonic Drive-In e uma franquia heroína hábito." (Não tenho a menor idéia do que isso significa).

Em esteróides:

"Não existem atalhos. O fato de que é um atalho importante para você significa que você é um maricas. "

"O forte são as pessoas mais difíceis de matar do que as pessoas fracas, e mais útil em geral."

Newb: Tem alguma boa ab exercícios?

Rip: Tem alguma dúvida melhor?

Eu poderia continuar, mas você terá que ir para a Sabedoria de Wit e Mark Rippetoe.

Segunda-feira, dezenove/5/1908

Elevadores Oly ...

HPB x 5: 45/50/55/65/90
HPC x 5: 90/110/128/130/140
CLD x 5: 149/165/175/185/205
PP x 5: 90/110/120/130/140
FS x 5: 90/120/120/130/14o
OHS x 5: 45/65/95
PA: 95 x 10/135 x 8 / 155 x 8

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Terça-feira, 5.vinte.2008

Burgener x 3 com o PVC, mais 3 com uma barra vazia.

Racha por trás do pescoço snatch grip prensas overhead locais ocupados
65/65.

HSC x3: 65/95/115/134/155/155/155 /. O primeiro rep de cada um dos 3 últimos conjuntos foi feito a partir do piso.

Abs: 3 x 30

Anel Push-ups: 3 x 20

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Quarta-feira, 5/21/08

Tempo máximo para uma única sessão deadlift ...

Para esquentar,

Racha deadlifts Grip, de pé sobre uma plataforma passo aeróbica,
155 × 5 / 155 × 5 / 175 × 5
Deadlifts: 175 × 5 / 245 × 3

Deadlift singles, workset:
300/335/385/425/450 / 460 novas pr /. Anterior foi de 435 melhores

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Quinta-feira, 5/22/08

Depois de ontem max elevadores, um pouco mais leves hoje ... Burgener warm-ups x 3

Hang Squat Snatch Por trás do pescoço Press Overhead Squat, 3 x
65/70/75/90

Hang Squat Clean Front Squat Overhead Press, x 3
90/110/135

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Sexta-feira, 5/23/08

Resto Dia

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Sábado, 5/24/08

Scottish Highland Games. Mais de seguir em outro lugar.

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Domingo, 5/25/08

R & R

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A partir da AKC, (NÃO o American Kennel Clube), mas o americano Kettlebell Club, este vídeo vem a 66 anos de idade, 200 lb homem deadlifting 450 lbs, com facilidade. Eu nem posso fazer isso agora, de 52, por isso tenho tempo para "bater de que" o tempo Eu atingidas por 66!

Fui luz hoje, mas foi o suficiente para me fazer ir tomar um cochilo depois, que eu cuidadosamente beneficia, muito obrigado!

Eu aquecidos com AbMat sentar-ups, extensões de volta, push-ups, snatch gotas, snatch terras, snatches e alguns locais ocupados por cima.

Vai subir um nível, eu fiz snatch grip deadlifts enquanto em pé sobre uma plataforma de plástico Step Reebok, (eu sabia que eles eram bons para algo). Esses elevadores eram 155 × 3 / 200 × 3 / 200 × 3.

Eu alternaram entre,

Romeno Deadlifts (RDL): 5 × 135x10.
Bench Press: 95 × 10/135 × 10/155 × 5 / 175 × 5 / 195 × 5 / 205 × 5.

Algum dia, gosto do meu cão, eu também poderia ser AKC registrados. Sério, esse grupo tem hellacious maneiras para treinar com kettlebells.

Technorati Tags: RDL, Bench Press, Deadlifts romeno,

Ao longo dos últimos dois anos, como maioritariamente sobraram dos Troquei de endurance de estilo inline skating com formação para os muitos e variados Crossfit workouts, que tive um monte de experimentar diferentes formas de comboio em vez do bloqueio em mim mesmo só skate, mountain bike ou correr como eu tinha feito no ano passado.

Eu vivo agora fazer exercícios, intervalos, como Tabatas, um pouco a correr, multi-exercícios conjuntos compostos, metcons, Halterofilismo, kettlebells Olímpicos e elevadores e apoiando os exercícios para ajudar a dominar a natureza técnica da snatch e os limpa e idiota. Embora eu não sobressair em qualquer um deles, só para estar em condições de fazê-las todas com um nível de competência e de melhoria é suficiente para mim. Enquanto eu posso misturar as coisas, estou feliz. E enquanto eu ainda me empurra, no fundo eu sei que realmente não têm dado para o que diabos estou formação para além da simples aptidão. O PR's e metas são ótimos, mas estou a desfrutar da viagem e eu definitivamente gozar "amostragem" todas as grandes formas, existem para a formação do corpo e da mente. Ultimamente, tem sido kettlebells Olímpicos de estilo e de elevação.

Para o Natal, Val me deu um livro de formação e de vídeo a partir de E.U. Olímpico de Halterofilismo treinador, Jim Schmitz. Desde que eu não tenho um treinador, esse conjunto é a próxima melhor coisa para aprender este estilo de elevação.

Hoje sinto uma puxada rotina de seu livro. Agora me dou conta, tenho levantado uma sessão que se destina a ser feito 3 vezes por semana durante um mês antes de avançar para o próximo módulo e não vou ser estrita observância à rotina, porque então a variedade Tenho sido desfrutando do meu treinamento tão vai muito longe. Evidentemente, meu abrande progressos nestes elevadores consideravelmente, mas que está ok.

Demorou um pouco mais longo do que eu pensava que fazer porque não havia tanta, mas foram os pesos leves e concentrar-se em boa forma era mais importante.

Depois de algumas rodadas do Burgener warm-up, eu fui bem nas Schmitz 'rotina para iniciantes e intermediários.

Hang Power Snatch, 5 x 5: 45/50/55/65/75.

Hang Power Limpa, 5 x 5: 75/90/100/110/130.

Limpo Deadlift Shrugs: 130 × 5 / 145 × 5 / 155 × 3 / 185 × 3.

Push Press, 5 x 5: 90/100/115/125/135.

Front Squat, 5 x 5: 75/90/110/130/155.

Overhead locais ocupados, 3 x 3: 45/90/110.

Bench Press: 135 x 10/135 x 8 / 135 x 6.

O inferno de um lote de reps um inferno e muita diversão também. Eu vou fazer algo parecido com isto na quinta-feira com Jon Curry e torná-lo pesado sobre o snatch relacionados elevadores.

Tantas elevadores e workouts, tão pouco tempo!

Mike Covert ama o seu programa de treinos. Ele faz o seu e Tori's durante dias e semanas de antecedência. Mike também gosta de fazer metcon workouts. Ele é um cara caber, por isso, quando ele pede-me para treinar com ele durante um metcons desses, eu tenho outra coisa para fazer. Ontem ele me mostrou o que ele prevista para hoje, e pediu-me para treinar com ele. Essa foi uma "razoável", então eu aceito e foi uma boa intensidade moderada sessão, que é exatamente o que eu estava procurando. Foi legal a simplesmente "aparecer" e têm o treino já programadas.

Fizemo-bench prensas, prensas e overhead halteres e depois de uns imbecis que partiu e ele retomou o seu metabolismo, fazendo uma insanidade Tabata usando anéis. (Acho que Mike, que é a "comemorar" o seu 35o aniversário, hoje, é viciado em altíssimas taxas de coração)!

Começamos com Bench Presses:

135 × 5 / 175 × 3 / 175 × 3 / 190 × 2 / 190 × 2 / 205 × 2 / 215 × 1 / 215 × 1 / 235 × 1 / 250 × 1 (acho que o 250 é um novo 1RM).

Pressionando a Ponte sobre:

4 × 5 @ 95 # 40 # cada braço. 3 x 6 com 8 Dan John estilo de press-ups no último rep de cada série. Fiz um conjunto de mini-bandas.

Em seguida, foi Haltere com uns imbecis.

O meu golpe final foi 2 x 100 metros esparrinhar Pipe Zercher Carries.

Essa foi uma mudança agradável-up com uma moderadamente esforço extenuante. Feliz aniversário, Mike!

Após ocupar demasiado tempo conversando com ele até um dos poucos a regular sobre o dia da Super Terça-feira primário votar, eu tenho para baixo para o negócio de formação e de trabalho até um bom suor. Eu fiz isso e tenho a freqüência cardíaca para cima, mas não foi totalmente desgastante e isso foi bom.

Eu queria obter alguns reps de luz carregando na bancada desde que eu quase nunca fazê-lo e misturar, em cerca de 24 kg kettlebell ginga.

As bancadas foram 5 reps em 135/155/155/155. No intervalo e depois, eu fiz 5 conjuntos de 20 kettlebell oscilando; tanto um e dois de mãos. Isso não foi muito duro, mas eu estava aquecido e pronto para mais.

. Adicionar em 5 conjuntos de kettlebell snatches com os 24 kg, aos 10/20/20/10/10. Formulário começou quebrando a campainha e foi assim que terminou a escorregar.

with a Zercher carry and another one overhead. Para a minha finisher, fui para a esparrinhar cachimbo e fez 3 x 100 metros com um Zercher transportar e uma outra por cima. Cinched que ela acabou para mim e um bom coração e aumento gradual de-obra batendo.

Technorati Tags: esparrinhar cachimbo, snatch, Bench Press

O início de um novo ano significa a NFL temporada é o encerramento e este fim de semana, dezesseis equipes para avançar na desempenham os playoffs. O Green Bay Packers são uma das quatro equipes que têm um adeus primeira volta e vai jogar o Seattle Seahawks na lendária Lambeau Field, em Green Bay.

Eu não tenho um adeus E fui ao ginásio e tentou algo novo e velho algo que eu não tiver feito em um longo tempo ... o supino em banco.

Eu fiz um dos poucos conjuntos Burgener Warm-up e fez um Dan John rotina.

4 sets, 8 reps de cada Poder Snatch, Overhead Squat, Voltar Squat, Good Mornings, Filas e Deadlifts.

45/55/65/75.

Foi um longo tempo desde que eu tenho feito bancada e prensas a última vez que fiz, eu re-feriu o meu ombro esquerdo. Ao fazê 7 x 3, não gostaria de ir para a massa corporal mais elevado do que o meu bastante evidentes razões.

135/155/175/185/205/185/185.

O Dan John rotina era um fumante e gostei, por esse motivo. Para a bancada imprensa, a prudência ea moderação foi uma boa chamada.