Segunda-feira, 9/8/08

Resto Dia

Terça-feira, 9/9/08

Voltar Squat, triplica
5 × 135 × 10/185
210/210/225/225/240/240/270/270/285/285.

Quarta-feira, 9/10/08

Scott e sua "Freaks" puseram de lado suas homem forte para fazer um treinamento 13 semanas elevador ciclo olímpico então eu pulei no a levantar com as aberrações. Aqui é o Pete Danahy poder snatching.

Hang Power Snatches (de baixo da joelhos)
65 × 3 / 65 × 3 / 95 × 3/95/95/95 × 2 / 113 × 3 / 113 × 3 / 115 × 3, 1 falhou.

Racha puxa @ 90%, 5 reps
110/110 (não ficando plena extensão do hips/110

Overhead locais ocupados
95 × 5 / 95 × 5 / 115 × 5

Quinta-feira, 9/11/08

Resto Dia

Sexta-feira, 9/12/08

Hang Limpa, x3:
95/95/115/115/135/115/115/115 3 frente squats/115 3 frente locais ocupados.

Deadlifts:
245 × 3 / 275 × 5 / 315 × 5/365/385/405 (85%)

Sábado, 9/13/08

Resto Dia

Domingo, 9/14/08

Largar Snatches Hang Snatches, x 3:
65/75/88

BB Snatch solteiros, 80% @
97/97/97 97 ps/97/97/97 × 3, 2 eram ps.

Voltar Squat:
95 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3
Simples:
225/247/271/301/311.

Segunda-feira, 8/25/08

Burgener warm-ups com bar vazio snatches

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Boa Manhãs:

95/115/135/135/135

2 conjuntos, 10 GHD sentar-ups, 10 Hip Extensões de hiper extensões para o hammies, 10 Reverse Crunches.

Terça-feira, 8/26/08

4 voltas:

# 10 70 elevadores saco de areia (energia limpa, limpa agachamento, zercher locais ocupados, overhead prensas)
10 70 # kettlebell oscilando
10 AbMat sit-ups
10 push-ups
10 burpees
10 locais ocupados ar

Breve descanso entre as séries

Quarta-feira, 8/27/08

Resto Dia

Torri's Deadlift PR

Quinta-feira, 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Muscular Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 crap /; o resto eram solteiros, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Limpo:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB russo torce, x 10:
45/55/65

Kettlebell Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Crunches inverter:
2 × 15

Sexta-feira, 8/29/08

Resto Dia

Sábado, 8/30/08

Mid Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ # 280, 5 solteiros, com 1 minuto descanso entre elevadores.
70% @ # 325, 5 solteiros, com 1 minuto resto.
75% @ # 350, 2 singles, com 1 minuto resto.

Saco de areia Limpa,
70 # agachamento: 10/10 /
potência: 10/10/10

Saco de areia Zercher locais ocupados,
70 # 10/10/10

Domingo, 8/31/08

# 40 Ruck Executar. Após caminhar durante 10 minutos, com a turba, eu corri, como, onde, durante 5 minutos. Quando cheguei ao fundo do meu morro, eu corri até ele 2x e caminhou para baixo. Depois eu corri até 3 vezes mais, acrescentei em 25 step-up sobre uma rocha, 25 push-ups e 25 do ar locais ocupados por cada um. Isto levou cerca de 25 minutos e caminhou mais 10 minutos a chegar a casa, totalmente gasta!

Segunda-feira, 5/5/08

Burgener Warm-ups x 3,

BB Snatch:
3 x 45 x3, 65 × 3 / 75 × 3 / 95 × 3 / 95 × 3/95/95/115/115/115f /. Três últimas foram snatches potência.

Racha puxa alta:
115 × 3

Limpo puxa e encolher de ombros:
160 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 180 × 3 / 180 × 3.

Overhead locais ocupados:
95 × 3/115/125/140/150/150.

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Terça-feira, 5/6/08

Resto, nah, só preguiçoso. Será que nuthin '.

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Quarta-feira 5/7/08

Deadlift Rack puxa:

225 × 6 / 315 × 3 / 405 × 2 / 405 × 2 / 495 × 2/545/585/605, perdeu um bloqueio por polegada. Deveria ter acabado. Mais duas tentativas fracassaram. Bom trabalho though.

Overhead Prensas, a partir do solo para cima:

95/115/135/145/115.

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Quinta-feira, 8 maio 2008

Eu treinou em Gold's Gym, em Veneza com Danny Henry, que os treinadores em elevadores e elevadores kettlebells olímpica.

Depois do warm-up, eu fui treinado em postura, RDL e noções básicas no breve espaço de tempo e, mais tarde, a limpar e idiota. Fiz há um grande número de treinos e qualificações reps, mas não maior do que qualquer 110 #. Danny fez um grande trabalho para explicar os elevadores e aquilo a que devemos fazer para realizá-las corretamente. Ele fez um bom trabalho corrigindo o que eu estava ficando e não deixar-me saber o que é que funciona. Após 90 minutos, eu percebi que tinha uma sólida sessão de aprendizagem e de elevação. Na próxima semana, iremos sub-maximal de forma que ele possa obter uma base de onde estou e, em seguida, estruturar um programa de treinamento.

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Sexta-feira, 9 de maio de 2008

Descansar. Eu estava descarregada.

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Sábado, 10 de maio de 2008

Warm-up incluídos:

pull-up, anel depressões, anel push-ups, extensões costas, e desloca locais ocupados por cima.

Atrás do músculo do pescoço Snatch Overhead locais ocupados prensas, 3 x 3:
45 / 65/95/95.

Hang Clean Power, 95 x 3

Hang Squat Clean Front Squat, 3 x 3
95/115/135

Kettlebell Snatch, 24 kg.
10/20/20/10/20

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Domingo, 11 de maio de 2008

Mais tarde, esta tarde, eu dirigi até à praia para fazer uma sessão de skate a vertente entre o Newport Beach e Huntington Beach molhes incluindo o litoral St. seção. A distância total que fiz foi pouco mais de 12 quilômetros em 57 minutos. Foi um "trabalho antes de jogar" skate que eu significava em patinei antes de tomarem uma headwind um flyer sobre o caminho de volta.

Segunda-feira, 4/28/08

Eu aquecidos com Burgeners, Snatch Lands, Snatch Depósitos, desloca, locais ocupados por cima e bate bolas.

Barbell Snatch: 45 × 3 / 45 × 3 / 45 × 3 w / w Overhead agachamento / cada rep. 65 × 3 / 65 × 3.
Barbell Snatch, (trabalho conjunto), 78% dos meus 1RM. 90 × 1 / 120 × 1x4

Limpo e Jerk: 90/90/110/110 /
Limpo e Palhaço (trabalho conjunto) 78% de 1RM, 120 × 1x4

Limpo puxa, 100% de 1RM limpo, 175 × 2x4

Voltar locais ocupados, 135 × 5 / 225 × 3 / 245 × 3 / 275 × 2

As costas estavam próximos à excepção em locais ocupados pelas costuras. Hidratado não o suficiente e não dorme o suficiente, nos últimos dias.

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Terça-feira, 4/30/08

Agachamento Limpa:

90 × 2 / 90 × 3 / 90 × 3 / 110 × 3 / 140 × 3 / 150 × 2 / 155 × 2 / 155 × 3

Kettlebell Baloiços, 32 kg.

15 × 10

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Quarta-feira, 4/30/08

Descansar

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Quinta-feira, 5/1/08

Power Snatch:

45 × 3 / 45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 2/90/90

Agachamento Limpa Front Squat:
90 × 3 / 110 × 3 / 110 × 3 / 110 × 3 / 110 × 3.

Kettlebell Baloiços, 24 kg.
30/15

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Sexta-feira, 3/2/08

Descansar

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Sábado, 3/3/08

Crossfit Warm-up

Burgener Warm-ups

BB Snatch:
45 × 3 / 45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3/90/90/90/90/90.

Clean & Jerk:
90 × 3/100/110/120/125/135/150pr/155f /

Kettlebell Baloiços, 32 kg:
3 / 20

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Domingo, 3/4/08

Cheesy 20 minutos a correr perseguindo estabelece racers para vencê-los para a meta, tomando como muitos atalhos que possível. That's it!

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Esta foi uma boa semana para a formação como eu tenho, em alguns Oly levantamento, Halterofilismo, kettlebells, patinação, e até mesmo uma corrida. Eu diria que está misturando tudo!

Segunda-feira, 4 / 7

Kettlebell Baloiços, 32 kg. 1 minuto resto 20/20/20/20
Kettlebell Baloiços, 24 kg. 20/30.
Kettlebell Swing / Passeio de 24 kg. 15/15/15/15.
Kettlebell Snatch, 24 kg. 8 x 5 / 5
14.100 lb

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Terça-feira, 4 / 8

3 rounds de Burgener warm-up

Clean & Push Pres s, x 3 45/65/90/100/110/120/120/130/140/110.

Rack puxa, singles na altura do joelho 225/315/405/455f/455/475/500.

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Quarta-feira, 4 / 9

Descansar

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Quinta-feira, 4 / 10

BB Snatch duplos, agachamento completo:

65/75/75/80/90/90/95/100/105.

Baloiços KB, 24 kg.

2H: 30/20/20.

H2H: 40/30/25/20/15.

200 ginga, # 10600

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Sexta-feira, 4 / 11

N º liftin 'ou Swingin' hoje. Em vez disso, fui para a praia no começo da noite e correram por 41 minutos. Ele correu bem e o tempo estava perfeito.

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Sábado, 4 / 12

Voltar locais ocupados: 135 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3.

10 x 225 # (70% 1RM) duplos,: 45 descanso entre as séries.

Deadlifts: 245 × 3 / / 295 × 1 / 335 × 1.

10 x 365 # (70% 1RM) singles,: 45 descanso entre as séries.

2 esparrinhar Pipe overhead passeios; 50 metros, aproximadamente. Um "tsunami em um tubo".

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Domingo, 4 / 13

Descansar