Algum tempo atrás, eu levei uma forte dose de um relaxante muscular para a parte inferior das costas dor aguda. Funcionou tão bem que apenas os músculos que estavam atirando foram os que me permitiu rastrear a cama dormir por quase 36 horas. Quando em pé, eu poderia ter sido empurrado por mais de uma pluma, que está como eu estava relaxado. Provavelmente o primeiro músculos para "relaxar" foram os estabilizadores que mantidos me na posição vertical, ao arrepio de gravidade.

Quando você faz um push-up, o que impede a sua volta a partir de depressão e sua barriga não caia no chão? Se você disse "nada", além de fazer um clique do botão errado para este post involuntariamente, eu diria que a sua espinal erectors são fracos. Quando você estiver segurando uma prancha posição fazendo um push-up, a espinal erectors ir em uma contração isométrica para mantê-lo apertado, permitindo que seus músculos primários para fazer o movimento.

Portanto, os músculos estabilizadores manter seu corpo firme, equilibrado e na contratação de pessoal com outros músculos para realizar um movimento físico, digamos, como caminhar, que todos nós consideraria funcional circulação. Na verdade, você não pode ter bom movimento funcional sem fortes estabilizadores. Estabilizadores contratada manter seu corpo sob tensão, que é uma coisa boa, porque também previne lesões. Heavy deadlifting é onde eu pela primeira vez, aprendi a importância de manter esta tensão no corpo. Considere-a como um mecanismo de segurança necessários.

No ginásio, com todas as peças do equipamento disponível elaborar a fazer exercícios como isolamento bicep caracóis e outros "espelho muscular" exercícios, a ênfase é sobre a estrita segmentação de um grande grupo muscular e não necessariamente de recrutar quaisquer outros, daí o nome, o isolamento . Nos exercícios compostos, muitos dos principais músculos são chamados e os estabilizadores estão lá para ajudar. O corpo é uma maravilha de engenharia estrutural quando você considerar a sofisticação do movimento humano!

Tente esta: fazer de 5 reps 45 # haltere concentração cachos e realmente em isolá o foco bicep. Agora pegue um 6 '45 # barbell e fazer a mesma coisa, com um braço. É muito difícil, não é? Tenta novamente, mas desta vez, ver cada músculo em seu corpo rígido e apertado, mantenha o seu cotovelo em perto do corpo e grip o bar como vocês estão indo para esmagá-lo.

O senhor está a recrutar mais importantes e estabilizador músculos para ajudá-lo a executar a tarefa. Pavel chama este o Princípio da irradiação. Se estava a recrutar músculos tensos e como esta em todos os seus exercícios, não só iria aumentar seus músculos primários em força, mas pelo que todo o seu corpo.

Se você treinar máquina, isto por si só, o ajudarão a obter mais peso e mais reps, mas a verdadeira beleza do reforço da estabilizadores, é composto, em levantamento similar potência olímpica e elevação, halteres e kettlebells, onde fortes estabilizadores são uma necessidade. O próximo nível até onde esses músculos são cruciais quando se está a levantar pesadas, ímpar em forma de coisas como areia, parcialmente cheio de barris de água e encanamentos esparrinhar.

A partir de uma utilização diária pedido, imagino como você se sentiu a dois dias após a temida Moving Day, esvaziando uma casa cheia de coisas que se deslocam em uma van de carga, em que a nova casa e, em seguida, organizando-a. (O simples pensamento de isto faz-me aninhar-se com medo)! Apesar de sua máquina ou barbell força, você será dolorido como o inferno, em primeiro lugar a partir de músculos você não treinar muito dolorosa e, em seguida, músculos você exclamar: "Eu nunca sequer sabia que tinha esses"! Essas são negligenciadas estabilizador seus músculos.

Como você treiná-los? Eu suponho que você poderia se tornar um profissional chegar, mas para a maioria de nós, é quase tão apelativo quanto lenhador logrolling ou estar em uma cadeia da quadrilha ao lado de Bubba, (buscá marreta e machado de formação).

Você não está indo muito para conseguir a estabilização da força muscular e de máquinas já que a máquina faz tudo para te estável, mantendo-lo apenas em um único plano de movimento físico. Hell, sobre a maioria destes, você começa a sentar ou deitar-se! Hammer Curl máquina que é bom para apenas uma coisa, nada, quero dizer cachos.

Barbell formação com potência olímpica e estilo de elevação vai certamente ajudá-lo a melhorar a sua força global, mas movimentos como o peso corporal exercícios, incluindo pull-ups, balísticos exercícios, especialmente kettlebell agita e snatches são bons exemplos, areia, levantamento pesado, estranho, moldado coisas como pedras e barris onde está a força real reside. Se você alguma vez trabalhou numa fazenda, você sabe do que estou a falar. Na verdade, essa fazenda garoto forte que muitas vezes excels em esportes, iria rir sua bunda off nos observando balançando kettlebells e jogar areia. Alguns de nós teria passado mal um dia no seu mundo!

Apesar de eu não usá-los muito, eu acho BOSU balancers ter algum valor, pois coloca-o em um avião instável enquanto você está fazendo um exercício. Ele requer um monte de estabilidade ação muscular e irá desenvolver a coordenação eo equilíbrio que se complementa a força necessária.

Para mim, a estabilidade da formação é algo que funciona bem fora do ginásio, no mundo real, desenvolvendo força real.

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