Segunda-feira, 11/24/08

Resto Dia

Terça-feira, 11/25/08

Racha Clusters (2 +2):

45/65/75/85/95 total 20 reps

Frente locais ocupados, x2:

135/135/155/165/175/185/205/215.

Kettlebell Baloiços, 53 # H2H: 20
Kettlebell Snatches, 53 #: 2 × 20

Húngaro Core Blaster:

80 × 10x2
85 × 10x2
90 × 10x2

Quarta-feira, 11/26/08

Agachamento Limpo Clusters, 2 +2

115/115/115/135/135

Caixa locais ocupados, 10 x 2

60% 1RM @ 205 x 5
70% 1RM @ 240 x 5

Quinta-feira, 11/27/08

Grande dia de descanso, comendo dia maior. Feliz Dia de Ação de Graças!

Sexta-feira, 11/28/08

Voltar locais ocupados, x 3 até 85% 1RM:

135 × 5 / 185 × 5 /
225/245/265/275/285/295/300

DGH Sente-up s: 5 × 10, entre os conjuntos Voltar Squat
Voltar Extensões: 5 × 10, entre os conjuntos Voltar Squat

Boa Manhãs, x 2:

95/105/115/135/135

Sábado, 11/29/08

DE Deadlifts, x 2: 1 minuto e descanso entre as séries

60% 1RM @ # 275, 6 × 2
70% 1RM: @ # 325, 6 × 2

Húngaro Core Blaster Baloiços x 10:

80 # x 3 conjuntos
90 # x 5 conjuntos

135 × 10

Domingo, vinte.11.2008

Racha, x 2:

45/65/70/75/80/85 /
95/95/100, perdeu 2nd/100/100/100/100.

GD Sit-ups, entre snatch conjuntos: 7x 10

Bench Press duplos:

10/95 × 45 × 5 × 10/115.
135/155/185/190/195/200/200/195.

Segunda-feira, vinte.11.2008

Resto Dia

Terça-feira, 11/21/08

Racha Clusters, 2 + 2 w/15 segundo descanso entre pares, de 2 minutos entre as séries.
65/75/85/90/90 / (20 reps)

Racha singles:
100/110/115/120 power/120 /

Saco de areia (100 + lbs) Clean + 5 + Zercher locais ocupados Push Prima + 5 x 6 conjuntos Voltar locais ocupados.

Quarta-feira, 11/22/08

Breve sessão. Boa Manhãs, 5 × 5

95/115/125/135/145.

Quinta-feira, 11/23/08

Outra breve sessão. Voltar locais ocupados, 7 × 2.

135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 5 / 245 × 5 /
265 × 2 / 275 × 2 / 295 × 2 / 285 × 2 / 305 × 2 / 285 × 2 / 275 × 2.

Sexta-feira, 11/21/08

Resto Dia

Sábado, 11/22/08

2 Snatch + 5 Overhead locais ocupados

65/75/75/75/90/90/100/100/110/110 / (20 agarrar subitamente OHS + 50)

Domingo, 11/23/08

Deadlift, 5 × 5:

135 × 8
225/275/315 / 365 pr / 335.

Overhead Press, 5 × 5:

95/115/135 / 160 pr / 150

Segunda-feira, 11/10/08

N º Workout

Terça-feira, 11/11/08

Agachamento Snatch:

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 80 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 100 × 2/110/110/115/125 / 135 pr / 135 / 140 ps, também um pr /

Voltar Squat:

10/225 × 135 × 5 / 245 × 3/275/285/295/315 (93% 1RM) / 315/315/315 /

Quarta-feira, 11/12/08

Deadlift Triplos:

155 × 5 / 155 × 5 /
245/315/335/365/375/385 /

Húngaro Core Blaster Baloiços, (HCBS) x 10:

90/100/110/115/115 /

Quinta-feira, 11/13/08

Snatch:

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 100 × 2/105/110/115 ps /

Overhead Press, 5 × 5:

95/115/135/145/155 /

Sexta-feira, 11/14/08

Resto Dia

Sábado, 11/15/08

É Baggin

Medley saco de areia, 3 rounds @ # 70 x 10:

Bent Row
Voltar Squat
Agachamento Limpa
Empurre Presses
Ombro Squat (10 cada lado)
Zercher Squat
Step-up
Good Mornings

Domingo, 11/16/08

Agachamento Limpo Clusters, 2 +2:

90/115/135, perdeu 2/145/125 # /

Caixa locais ocupados, 12 × 2, 50-60% 1RM:

135/155/175/175/185/185/205/205/215/225/225/225.

Voltar Extensões de 3 × 15
DGH Sit-ups: 3 × 10
Reverso Hypers: 3 × 15 @ 50 #
Reverso Crunches, 3 × 10

Segunda-feira, 11/03/08
Dia de folga

Terça-feira, 11/4/08
Racha, x2:

45 × 2 / 45 × 2 / 65 × 2 / 65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 80 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 95 × 2 / 95 × 2
Não é uma forma muito boa sessão com deterioração vinda antecipada.

Quarta-feira, 11/5/08

Racha Grip Deadlift, x 4:

135 × 4 / 135 × 4 / 155 × 4 / 155 × 4 / 175 × 4 / 175 × 4 / 199 × 4 / 199 × 4 / 209 × 4 / 209 × 4 / 214 × 4 / 214 × 4 /.

Limpo Grip Deadlift, x 4:

214 × 4 / 214 × 4 / 214 × 4 / 219 × 4 / 229 × 4 /.

Húngaro Core Blaster Baloiços, x 10:

80/90/95/100/100 /.

Quinta-feira, 11/6/08

Resto Dia

Sexta-feira, 11/7/08

Visitar os meus pais, em Wisconsin. Eu trouxe o meu vazio saco de areia com camisas e correu pela rua para uma pedreira local para obter algum "local" areia.

5 rodadas, 55 #,: 15 cada exercício e entre as 1:30 rodadas

• Limpa
• Empurre Presses
• Zercher Squat
• Bent Filas
• Reverso Lunges
• Propulsores

Sábado, 11/8/08

Air locais ocupados: 50

Overhead locais ocupados: 50/50

Saco de areia, 55 #

• Push Press: 10
• Agachamento Limpa: 10
• Atire a ombro Squat: 10
• Overhead Squat: 5 / 5

Saco de areia, 75 #

• Empurre Imprensa: 10/10 /
• Agachamento Limpa: 10/10 /
• Atire a ombro Squat: 10/10 /
• Overhead Squat: 4/6/5/5 /

Domingo, 11/9/08

Day Off

Segunda-feira, 10/27/08

Ladder Combo saco de areia, 3 rounds, até 5 reps; 60 #

Burpee> flexão> agachamento limpa + Limpa e Imprensa
2 minutos descanso entre rounds.
3 voltas foi mais do que suficiente para mim. Essa foi dura.

Terça-feira, 10/28/08

Racha Clusters:

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 75 × 2 /
90 × 2 / 90 (2 +2) / 100 (2 +2) / 105 (2 +2) / 105/110/110/110/115/115.

Clean & Press, 5 × 5 @ # 95.

Quarta-feira, 10/29/08

Voltar Squat:

135 × 5 / 185 × 5.
225 × 3 / 245 × 3 / 265 × 3 / 275 × 3 / 285 × 3 / 300 × 3 pr / 275 × 3

Húngaro Core oscilando Blaster:

75 x 20/75 x 20/90 x 20/90 x 20/90 x 20.

Quinta-feira, 10/30/08

Resto Dia

Sexta-feira, 10/31/08

Reverso Hypers x 15: 50/70/80/80

Voltar Extensões: 4 × 15

Muscular Snatch: 65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3

Racha, agachamento e potência: 65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 75 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 × 2/100/90

Húngaro Core Blaster: 105 × 5 / 115 × 5 / 120 × 5 / 120 × 5 / 125

Abóbora Limpa

Sábado, 11/1/08

60 # saco de areia x 300

Bent Row, 3 × 10
Zercher Squat, 3 × 10
Voltar Squat, 3 × 10

--
Passo-Ups: 3 × 10
Lunges: 3 × 10
Jump locais ocupados: 3 × 10
--
Agachamento Limpa: 3 × 10
Clean & Press: 3 × 10
Stair Saltos: 3 × 10

Domingo, 11/2/08

Resto Dia

Segunda-feira vinte.10.2008

Minha CNS ainda está para baixo a partir do ME para o dia de sábado "RippeTotal" então eu não estava em plena força. Grip trabalho selecionado é o que eu hoje usando o eixo.

Ombro Press, 5 × 5:

105/125/135/130/130.

Deadlift:

105 × 5 / 195 × 5 / 200 × 3 / 195 × 3 / 195 única e não deixadas para mais grip. Ternas sobre o meu punho estava indo mais rápido na 3 ª rep.

Terça-feira, 10/21/08

E vamos tentar manter esta semana, e uma luz de volta um pouco desligado.

Snatch:

65 × 3 / 75 × 3 / 85
Clusters: 90 (2 +2) / 90 (2 +2) / 93 (2 +2) / 93 (2 +2) / 93 (2 +2)

Quarta-feira, 10/22/08

Resto Dia

Quinta-feira, 10/23/08

Húngaro Core Blaster Baloiços

55 x 25/55 x 25/70 x 25/70 x 25/85 x 15/85 x 15/100 × 10/100 × 10/125 × 5 / 125 × 5.

125 × 5 / 105 x 10/85 x 15/70 x 25/55 x 25. 60-90 segundo descanso entre as séries.

Volume total: 18, 125 #

Sexta-feira, 10/24/08 Oct

Sumo Deadlifts w / húngaro Core Blaster

Com ambos os pés elevados em blocos, eu fiz o seguinte:

10/95 × 95 × 10/140 × 10/140 × 10/185 × 10/185 × 10/200 × 10 × 10/200. 1 minuto descanso entre séries.

Sábado, 10/25/08

Agachamento Limpo clusters:

88 (4 singles) / 108 (2 +2) / 131 (2 +2) / 135 (2 +2) / 135 (2 +2) / 135 (2 +2) / 135 (2 +2)

Racha clusters, a partir do hang:

65 (2 +2) / 88 (2 +2) / 88 (2 +2) / 88 (2 +2)

Domingo, 10/26/08

Resto Dia

Segunda-feira, 10/14/08

Hang agachamento Snatch, aglomerados

88/90
Cluster, 2 + 2: 90/90 /
Cluster, 1 + 1 + 1: 93/93/93

Hang potência limpa, aglomerados

135
Cluster, 2 + 2: 137/137/140/143/143

Frente locais ocupados, 5 x 5:

145/170/185/200/200

Terça-feira, 10/14/08

Oly Berbequins com bar vazio. Fiz Scarecrows, alto e alto snatches limpa, pendurar snatches, gota equilíbrio, pendurar limpa. Meu objetivo é buscar os meus quadris activado para puxar o segundo.

Para terminar, gostaria de apresentar o húngaro e fez Core Blaster (kettlebell) baloiços.

15x2/100 × 75 × 15x2/85 × 15x2.

Quarta-feira, 10/15/08

Resto Dia

Quinta-feira, 10/16/08

Burgener warm-ups, x 3

Hang agachamento Snatch:

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 87
Clusters: 5 séries de 90 (2 +2)

Hang Snatch limpa:

135 × 2
Clusters: 3 séries 125 (2 +2)

Limpo Grip RDL:

155 × 5 / 255 × 5 / 255 × 5 / 255 × 5

Sexta-feira, 10/17/08

Resto Dia

Sábado, 10/18/08

Total Crossfit

Voltar locais ocupados:

Warm-ups, 10/135 × 45 × 10/45 × 5 / 185 × 5 / 225 × 3/265/285/305.
Conjuntos de trabalho, 325/335/340. Todos os PRs.

Ombro Imprensa:

Warm-up, 45 x 10/65 x 10/95 x 5.
Trabalho Conjunto, 145/165/185.

Deadlift:

Warm-ups, 135 × 10/225 × 5/315/405
Trabalho Conjunto, 425/435f/435.

Domingo, dezenove-10-1908

N º workouts, só futebol!

Packers bateu 34-14 Indy!

Essa tem sido e é, atualmente chamado de "Crossfit Total", mas desde Treinador Mark Rippetoe projetado para Crossfit isso, vou referir-se a esta grande treino, dando o crédito à Rip!

Quer pelo nome, ele tem sido muito tempo desde que eu tenha feito isso, mas hoje foi um dia bom para quebrar alguns PR's. No agachamento, eu tinha feito anteriormente # 315 e hoje ele chutou até 340 # e penetraram profundamente. Eu igual PR, no meu ombro mal-prima, em 185 #. Finalmente, no deadlift, me puxou # 435, que é de 25 # longe de minha 1RM. Meu total para os três eventos saltou de 905 para # 960, que foi realmente emocionante para mim.

Agora, se eu pudesse puxar essa 1RM de 460 # no deadlift e chutar para cima um pouco os locais ocupados, posso quebrar # 1000.

Como eu escreva isso, estou tentando futilely repelir um cochilo, mas por que lutar contra isso? A CNS está a encerrar alguns sistemas não-vitais para já! A espreguiçadeira espera.

Segunda-feira, 10/6/08

Burgener Warm-ups x 2

Snatch:
45 × 3 / 65 × 3
88 × 2 + 3 OHS
95 × 2 + 3 OHS
100 × 2 + 3 OHS
105 × 2 + 3 OHS
110 × 2 + 3 OHS

Terça-feira, 10/7/08

Voltar locais ocupados, 5 x 5

Warm-up conjuntos: 45 x 10/45 x 10/95 x 5 / 95 × 5 / 135 × 3 / 185 × 2 / 225.

Conjuntos de trabalho: 245 / 255 pr / 265 pr / 255/245.

80 # saco de areia Lunges,

volta, 25/zercher, 25 (mais rigorosa)!

Quarta-feira, 10/8/08

Snatch:

85/88/88/93 /
102 +102 / 102 /
108 +108 /
113 +113 / 113 /
105

Limpa:

93/100/135 /
140 +140 +140 +140 /
140 +140 +140 +140 /
150 +150 +150 +150 / algum poder, alguns agachamento
150 +150 +150 +150 / algum poder, alguns agachamento
113
105

2a puxar ainda é péssimo!

Quinta-feira, 10/9/08

Resto Dia

Sexta-feira, 10/10/08

Aquecido com um casal de conjuntos de saco de areia halos @ # 20 & 30.

Saco de areia Zercher locais ocupados, 80 #: 4 × 10

Saco de areia Squat Limpa, 80 #: 21/15/10/10/10 /, com cerca de 2 minutos entre as séries recuperação.

Sábado, 10/11/08

Hang agachamento Snatch:

85 ps/85/88 (2 +2) / 88 (2 +2) / 88 (2 +2) / 90 (2 +2) / 90 (2 +2)

Domingo, 10/12/08

Resto Dia

Segunda-feira 9/29/08

80 # saco de areia, 3 sets, 6 representantes cada um, 1 minuto descanso entre séries:

• Mala Deadlift
• Deadlift
• Romeno Deadlift
• Good Mornings
• Bent Filas
• Limpa
• Ombro locais ocupados (6 cada)
• Zercher locais ocupados

Terça-feira, 9/30/08

Voltar locais ocupados, x 3:

135 × 5 / 185 × 5
225/245/265/275/285 (90%) / 285/250/245

Push Press, x 3:

95 × 5 / 115 × 5
135/155/165/175

Quarta-feira, 10/1/08

Resto Dia

Quinta-feira, 10/2/08

Power Limpa

Warm-ups, x3:
45/65/65/88/95/115/135

Simples:
155/155/165/175/185/190f / 190 pr / 170/155
135 × 3 / 135 × 3

Sexta-feira, 10/3/08

Power Snatch

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 2 / 88 × 2;
/130/130f. singles: 98/108/108/115/125 / 130 pr / 130/130f.

Sábado, 10/4/08

Deadlift

10/225 × 135 × 5 / 315 × 2 / 385 × 2;
singles: 405/415 / 425 / 365/365/365.

Domingo, 10/5/08

Resto Dia

Eu tive uma semana de treinamento digno incluindo um casal de pessoal melhores, mas acho que a melhor sessão de ontem foi deadlft.

Tony T ar ficando com um saco de areia