Ontem tive uma conversa com um Type-A motivados e cobrador impulsionado quem diz executando não tem sido muito divertido muito ultimamente. Este atleta competitivo é contrariado pela auto-imposta pressão na unidade de fendas e PRs, freqüência cardíaca e obter medições em tempo na pista e ginásio.

Muitas vezes, para o Tipo A atleta competitivo, esta é apenas a partir de burnout overtraining, ou mais precisamente, não obtendo o suficiente recuperação e dormir. É impressionante o que uns dias de descanso total de distância de seu principal modo de formação irá fazer por estas pessoas. Para todos nós que treinar, realmente. Fazendo outra coisa ou nada e ficar longe por muito tempo até que sejam energizados e rejuvenated ficando para trás em cerca de treinamento e competição faz maravilhas.

Na maioria das vezes, eu acho, que o resto e fazendo algo completamente diferente ... e divertida, é tudo o que leva a colocar as coisas de volta em uma perspectiva realista. O tempo de descanso não é só quando você está ferido.

Eu já não estou competindo com nada (e quando eu fiz, eu levei muito a sério mim mesmo)! Eu considero-me a ser um não-atleta de competição. Quando estou sobrecarregado com a formação, que na minha idade, acontece com mais freqüência do que eu gosto, não tenho qualquer problema, tendo o tempo de folga. Nunca tenho. Então novamente, eu não sou do tipo A!

No passado, eu competiram no inline speedskating e tanto quanto eu gostei da corrida, fiquei feliz com o treinamento. Antes disso, eu também era um corredor e teve distâncias da 5K correu para a maratona. Eu era um meio-do-pack hacker e foi geralmente bem com ela, exceto quando tinha um acabamento uma vez que tinha meta de atingir ou de alguém eu precisava de "paquera".

Entre ler livros e revistas sobre teoria de formação, li alguns de George Sheehan 's trabalho, em particular, "Correr e Ser". Considerado o "corredores" guru ", Sheehan trouxe uma perspectiva diferente para executar o que incluía elementos filosóficos, bem como a componente diversão. (Eu admito, no momento, o aspecto filosófico escreveu sobre ele estava um pouco mais o início de vinte e alguma coisa para a minha mentalidade). Eu faço até hoje, continua a recomendar o livro de não-corredoras e corredores similares. George resume-se melhor quando ele disse,

"Fitness tem que ser divertido. Se não for jogar, não haverá nenhuma aptidão. Play, você vê, é o processo.
Fitness é meramente o produto. "

Bem na hora com a nossa discussão, Ross Enamait postou um excelente artigo sobre o seu blog intitulado "Formação para o divertimento de It". Você deve ter um momento e lê-lo.

Após as vitórias e derrotas, o PRS e as misses, tem que haver uma razão para a maior formação. Você conhece o seu?

Antes de uma prova de atletismo, um homem do nível de testosterona vai aumentar à medida que se preparar para "fazer guerra". Curiosamente, estes níveis aumentam ou diminuem em função da sua sorte durante o jogo. Nesse vídeo, uniformemente duas equipes tinham a sua correspondência rugby T níveis testados antes, durante e após o seu jogo. (Dica, a equipa vencedora tinha mais).

Em outro vídeo, Kieran powerlifter Kidder fala sobre sua utilização esteróide que ele acredita que são "amplamente incompreendidos". Você decide. A animação sobre o crescimento muscular é interessante.

Se você alguma vez utilizada uma espuma ou rolo O Stick para o pós-treino de restauração, de Mike Robertson Robertson Training Systems tem colocado uma excelente FREEbie, miofascial Auto-Release: Objetivos, Métodos e Técnicas.

Este é um trabalho extremamente bem feito e rompe-lo para baixo para a anatomia, função, tratamentos, modalidades e mais, músculo por músculo. Isto irá acrescentar ao seu conhecimento da anatomia, mas principalmente como cuidar de seu corpo depois de castigar seus workouts.

Existe um enorme monte de informação aqui e ele chega em um momento ótimo para mim, talvez para você também.

Mike Robertson, MS, CSCS, USAW, é o Presidente da Robertson Training Systems e co-proprietário de Indianápolis Esportes e Fitness Training (I-FAST), em Indianapolis, Indiana. Mike cursou o mestrado em Biomecânica do Esporte Laboratório de Performance Humana no Ball State University. Mike é realizado um atleta e treinador no desporto de Halterofilismo. Um escritor e amplamente divulgados orador convidado, o Mike foi rapidamente emergiu como uma indústria líder no mundo de desempenho acessório ea prevenção de lesões e reabilitação. Para saber mais sobre Mike, visite o seu website em www.RobertsonTrainingSystems.com.

Está cansado de todos os anúncios de "valorização masculina" e ED (disfunção erétil) Os produtos que aparecem na tv em toda parte (e neste blog comentários do Spam)? Agora que a temporada NFL é mediante a chegar, iremos em breve ser submetida a outro ataque desses anúncios. Quais são essas as pessoas pensar? Quando for a época de futebol, não nos preocupamos com o ED, queremos ver o quarterback opostos e saqueou a linha defensiva endurecer-se e aumentar a nossa própria equipe para a ocasião.

O pequeno comprimido azul que começou tudo, Viagra, pode ter outra utilização, e que está na arena atlético. Sim, isso mesmo, sobre o desempenho acessório playing field.

Alguns estudos têm demonstrado melhora no débito cardíaco do italiano ciclistas andando na altitude. A melhora do fluxo sangüíneo que ajuda um cara da hidráulica pode realmente traduzir em benefícios que melhoram o desempenho atlético. Você pode ler o artigo de EliteFTS, por Kristin A. Yukness e elevar os seus próprios problemas com seu uso potencial atlético.

Parece um monte de atletas são e têm vindo a utilizar Viagra e reivindicar benefícios, incluindo-negação usuário em drogas, arremessador Roger Clemens. Esquece que a ciência não suporta totalmente o alegado desempenho reforçando reivindicações. Quando foi que alguém pare? Todo o suplemento está repleto de indústria fraudulentas alegações nutricionais e ergogênicos para os seus produtos. Porque é que não posso nem entrar naquele pandilha Viagra?

Mesmo que eu não estava tentando se opõem a, de maneira nenhuma que eu estou tomando pílula e caminhando em meu ginásio. Não vai acontecer!

Basta lembrar a renúncia sobre a possibilidade de uma 4 horas Woody!

Vamos ao ginásio e elevador pesado e forte para conseguir os nossos favoritos incluem HGH hormônios e testosterona. Ori Hofmekler escreveu extensivamente sobre como estrogênio no que se deslocam sobre a nossa produção e T tem até o Anti-estrogênicos Dieta para combater os efeitos do excesso de estrógeno e testosterona não são suficientes. Suas palavras não são muito encorajadoras.

"Como uma espécie, estamos no bom caminho para uma rápida extinção", diz Ori Hofmekler, autor de O Anti-estrogênicos Diet. "Nas últimas décadas, os homens já perderam 50% do seu esperma contagem e só dentro de uma geração, o esperma do homem a contagem média de testosterona e de ter caído em 20%. As mulheres não são melhores. Escalonamento números mostram que a maioria das mulheres hoje estão a sofrer de perturbações do sexo feminino e três em cada dez mulheres entre as idades de 35 a 60 irão desenvolver cancro da mama.

Sabemos também diminiu fumando maconha "teste" E agora isto ...

Sabonete anti-sépticos inibe a produção de testosterona

Estou convencido de que a testosterona é o mais valioso produto químico sobre o planeta e eu quero manter minha maior tempo possível, muito obrigado!

** UPDATE: Ori Hofmekler irão falar sobre o tema, "Testosterona Dominância, Power & Potencia" em seu show de rádio internet, quarta-feira 4 de junho, 9:00 am Pacífico. Se você sentir falta dele, ele ainda estará no site.

Talvez tenha sido porque eu acordei esta manhã cansado, achy e um pouco esquisito que eu topar com o tópico do overtraining. Eu tenho sido culpado de coisas boas e isto não vem dele. Eu não tenho isso e não tenho conhecimento de qualquer outra síndrome em andamento, no momento e sim, eu percebo negação é o primeiro sinal. A propósito, quando é que vamos começar com todas essas novas maladies chamado de "síndrome" e, em seguida, discriminados a sua sigla, como o CFS?

Overtraining pode acontecer a elite e atletas para o exercício obsessivo-resto de nós. Eu tive-o como um tapete e uma patinadora e emoldurada em fazê-lo nos momentos Crossfit, embora nunca com o grau examinados neste artigo sobre a Síndrome de Fadiga Crônica.

O artigo é de Active.com onde se principalmente atender a corredores, ciclistas e triatletas, que coincidentemente são as pessoas mais susceptíveis de treinar excessivamente em primeiro lugar.

Eu descobri que eu tendo sido um potenciador legal muscular durante um tempo e nunca sequer sabia que ela era uma de suas funções. Agora que eu sei, acho que não estou tendo o suficiente!

O que eu estou falando? Bem, parece tomar doses diárias recomendadas de ibuprofren ou acetominophen para dor e inflamação tem um efeito sobre a massa muscular edifício ... legalmente. Aqui é o estudo, feito pelo Estado Ball's Human Performance Laboratory, com implicações para a adaptação ao exercício e aos povos antigos astronautas expostos a longo prazo imponderabilidade.

Eu buprofen ou acetaminofeno longo prazo em treinamento de resistência aumenta a massa muscular / h strengt

Que um bônus! Fiquei feliz o suficiente ibuprofren foi reduzindo a inflamação; (não creio acetominophen é anti-inflamatória, porém).

Com o fechamento de 2007 livros, eu não espero nenhuma configuração a ser PR's, mas, nesse aspecto, eu tive um bom ano de aumento e diminuição totais vezes, mais notavelmente na deadlifts. Mais sobre isso mais tarde.

Tive curar ferimentos e tenho outros novos para substituí-los. Minha escápula direita agora está boa, mas a esquerda é do tipo que balança de overdoing conjuntos de barbell snatches. Eu tenho tendinite no cotovelo direito, quer a partir de um errante kettlebell swing ou um barbell limpo que tenho muito longe de mim. Eu fiquei bastante saudável, com apenas um casal de canto com a Santa alérgenos durante Ana ventos recentemente.

Achei que eu próprio rinque menor, mas balançante kettlebells mais. Em agosto, Val me comprou o meu primeiro KB, 20 kg um pedaço de metal com uma alça. Anteriormente, eu usei um kettlebell apenas como parte de um Crossfit WOD. Agora tenho quatro diferentes pesos e Val comprou-me com uma instrução RKC formador como presente de Natal e pode fazer com baloiços e snatches a 24 kg kettlebell.

Eu tenho continuado a misturar o meu gosto workouts Crossfit modelo de programação. Longe vão os dias de atividades, tais como única speedskating, corrida e mountain bike riding, todos os quais eu fiz em grande parte com a exclusão de grande parte de qualquer outra coisa, salvar uma ocasional visita ao ginásio.

Falando de Crossfit, enquanto eu ainda desfrutar a fazer o seu WODs e para assinar o seu jornal, eu já não sou um "bebedor Kool-Aid". Eu nunca foi alguém que foi atraído para cult-como organizações e os seus zealots, mas eu sim continuar a aprender muito sobre Crossfit de fitness.

Meu interesse tem crescido de forma constante e Halterofilismo nos Jogos Olímpicos style pesos e receberão treinamento de qualidade onde e quando posso encontrá-lo. Estou mesmo degola meu dedo do pé para trás na água, de modo a falar a correr, uma atividade eu desisti de anos atrás. Não tenho nenhuma intenção de jamais ser uma grande quilometragem cara, apesar de tudo.

Estou apreciando a complexidade da aprendizagem ao Olímpico elevadores e eu benefícios bastante entre a simplicidade de massa corporal exercícios eu recebo de Ross Enamait de rosstraining.com e Crossfit. Misturar workouts tem sido a melhor coisa a acontecer ao meu treinamento físico e para que eu Crossfit crédito e Crossfit Marina, com os Serranos como formadores e Brent O competitivos como um foil para meu sessões.

Tenho sido mais consistente em ir ao ginásio do que eu tenho desde há muitos anos e quase ansioso para a minha sessões lá. Também gosto de treinar em casa ou em um parque. Para esse fim, fui comprar útil fitness "brinquedos" Elite como anéis, fitness bandas, ponderada colete, sapatos levantamento de pesos, corridas apartamentos, pular corda, giz, um cronômetro, um Ab Mat e um chute bunda ab rolo de Lifeline. Há mais coisas que eu vou estar recebendo, em'08, mas treino em casa agora é uma alternativa viável.

Em'07, a minha dieta em grande parte foi para a porcaria e penetrou até o meu peso. Isso vai mudar em 2008. 'Nuff dito sobre isso.

Fiz alguns ganhos modestos de elevação ao longo do ano, e em todos os casos formulário tem melhorado, mas ainda há muito a melhorar neste domínio ao longo do próximo ano. No início do ano eu poderia limpa como um 1RM e 145 da última vez eu tentei, eu estava fazendo 175 lbs, mas estou certo de que posso vencê isso agora mesmo. Ele só vai ter que esperar! O Crossfit Total, (CFT) que consiste na melhor elevadores no agachamento, overhead imprensa e deadlift foi 760 libras em janeiro e está agora a 910, com o maior aumento vem com um máximo 415 lb deadlift, que aumentou 75 #. Minha prima overhead aumentou 25 lbs para 185 e meu agachamento subiu 45 #, um pouco de decepção. O meu tempo 5K correr no início do ano sugado e alambiques chatice sem melhora a falar de aos 28 minutos.

Este ano foi marcado, o que eu penso que se muda para o crescimento, o Bárbaro Blog e vou continuar a dar um puxão em que no próximo ano.

Havia um monte de "Bons tempos", em 2007 Brent como gostava de dizer, (onde você esteve cara?) E muito mais para vir no próximo ano. Fique ligado.

Confira abaixo, para um casal de workouts feito neste fim de semana ...

Sábado:

for just under two miles. Espécie de um dia de descanso ativo e correu ao redor do bloco um par de vezes que tomou todas de 19 minutos para pouco menos de duas milhas.

Domingo:

Ran 2 x 800 metros

Senta-ups: 50/40/30

Push-ups: 50/40/30

Overhead locais ocupados: 50/40/30

Voltar Extensões: 50/40/30

Um braço Overhead locais ocupados: 25 # overhead, que detêm 53 # com o outro braço pendurado e novamente x 12 x 20. # 18/25, 2 x 20.

Kettlebell Baloiços, 24 kg: 10/10/10/10/10

Kettlebell Snatche é de 24 kg: 10/20/20

Meus favoritos dieta estratégia enquanto eu comboio foi o Guerreiro Diet. No início de 2006, eu tenho o Guerreiro começou na Dieta e pouco tempo depois, Crossfit. Meu corpo comp alterou-se significativamente e esclareceu algumas questões da saúde por meio Ori ensina a comer.

Esta época do ano, comendo doces é um problema. Ori tem um clipe de áudio que você pode encontrar para ser útil. Lá estão os recursos adicionais e ativos aqui para te ajudar a aprender as vantagens de uma melhor maneira de comer e de vida.

Em poucas palavras, (ele também fala de amendoim). Os três Warrior Diet princípios são os seguintes:

1. Comer uma refeição principal durante a noite.
2. Comer pouco sobre a cadeia alimentar.
3. Exercer simultaneamente undereating.

Em seu blog destacamento, Proof of Concept, Art De Vany, em 70 anos esmaga longa realizou alguns equívocos sobre envelhecimento. Gosto de começar a semana com boas notícias!