Nem o socorro dos mercados financeiros está lutando com o Congresso, mas as boas notícias que nos chegam da Met-Rx ginásio em Costa Mesa, que foi devido à estreita 30 de setembro é que o meu ginásio permanecerão abertos.

Investidores, incluindo um que é membro comprou o imóvel apenas alguns dias de encerramento irá manter as coisas em marcha e vai também fazer alguns melhoramentos necessários facilidade. Escusado será dizer que todos nós estamos com regozijo! Não há realmente nada na nossa área, mesmo perto do que o nosso ginásio como foi ao longo dos anos. Estamos todos emocionados não vamos perder um rep!

Met-Rx, Congresso, bailout

Aqui está o que ela gostaria, caracterizando Aimee Anaya.

Agora que está como prorrogação entrar! Catalyst Atletismo tem a dizer sobre esta extensão:

"A fim de se manter equilibrado, o atleta deve ser ligeiramente inclinado para trás no início da prorrogação da snatch (isto muitas vezes podem ser evitadas no limpo com movimentos compensatórios em outro lugar). Note que isso não significa quadris são empurradas para a frente, tanto quanto possível, o corpo está estendido na sua frente e totalmente inclinado para trás. "

Então, esse é o meu projeto Oly elevador, extensão completa.

• Falar do snatch, Mike Covert relatórios uma nova PR @ 145 lbs com um peso corporal cerca de 175 lbs. Bom trabalho, Mike!

• O nosso ginásio está a ficar inundados com musculação fotografia aérea. Acho que ajuda se pagam as contas, tudo bem, fique longe do garotão brinquedos, Muscle Espelho Meu!

• Scott e sua aberrações tenham tido um hiato de seu homem forte coisas para fazer um levantamento do ciclo olímpico, agora que tenho dois conjuntos de placas residem ao longo do meu pára-choques, no ginásio. Tal como os seus outros elevação, a técnica parece não importa tanto quanto o quanto ganha peso na barra. Para seu crédito, um casal de homens podem limpa e pesada idiota.

• Tendo aprendido chocolate de leite faz uma recuperação boa bebida, eu não tenho a desperdiçar dinheiro em Muscle Milk. Chocolate é um bom leite "tratar" de um pesado sessão. "Quem quer Ovaltine?"

• Medicina bolas fazer funcionar melhor quando tem alguém jogando-os de volta para você!

• No fim de semana se aproxima do fim, Bucky e venceu o Packers colocada em um show, especialmente no final do jogo e saíram vitoriosos. Ambas as equipas são undefeated! Os Cowboys estão na casa no próximo domingo. Deve ser um grande jogo!

Continuando o tema ao longo do bizarro franja feminino "esportes" estamos interessados em investigar o prisma chinês mulheres na pole dancing. Pole dancing? Que uma única ideia! Eu nunca vi isso antes. (Ok, estou mentindo).

Acontece que esta é a última moda fitness na China, especialmente nas cidades. Não é, porém, sem que a parte da controverso. 29 anos velho contador xixi não está feliz em tudo sobre o furor, mas Jiang Li pretende ser um pólo dançando superstar. Ir Li Jiang.

O chinês Olympians brilhante em tudo o resto, então, talvez eles possam fazer pole dancing IOC-nos como um evento sancionado olímpica. É muito mais interessante do que olhar para o chão e nado sincronizado rotinas passar por esporte. Mas, até isso acontecer, se eu quiser ter, em alguns complexos, dançam atlético pólo rotinas, eu sei para onde ir. (Não diga Val)!

Fonte: NY Times, através da OMB

Esta semana, a maior parte do mundo tem se concentrado a atenção E.U. nadador, Michael Phelps, que está preparada para quebrar Mark Spitz 'medalha de ouro desempenho de 36 anos atrás e ficará como um dos, se não o maior de todos os olímpico tempo.

Os Estados Unidos têm tido muito modestas expectativas para as suas perspectivas no Olímpico levantamento de pesos, e mesmo que levou um golpe um dia antes da abertura cerimônias quando Casey Burgener foi impedido de concorrer para o terceiro homem do local. Melanie Roach, um dos três mulheres colocada E.U. sexta-la na categoria peso e definir um recorde americano no processo. Kendrick Farris entalhadas um 8o lugar terminar, duas E.U. quebrando recordes em todo o processo. Ambos os elevadores eram impressionantes e tenho que estar satisfeito com as suas exibições.

Marty "Os Primitive proposital" Gallagher tem um novo livro e coluna semanal sobre a Dragondoor. O livro é um must-lidos e sua primeira coluna como lê-se também. N º buço. Eu gosto disso.

"Estúpido é tão estúpido que" de acordo com o Forrest Gump e se você for um ginásio regular, você vê um monte de potencialmente perigosa e estúpida coisas no ginásio, o que faz um grande caso para ter sua própria garagem ginásio. Pergunto-me quando, após o "braço dia" ou "perna dia" haverá um "cérebro dia". Embora não seja tecnicamente um músculo, ao usá-lo e trabalhar ela, "crescer" s como faz o músculo.

Tive uma boa semana com a minha formação com um saco de areia e sólidos kettlebell dia e os habituais para fazer o login de estender a mão para elevadores. Eu não tenho sido muito ativo e não tanto com deadlifts locais ocupados então eu fiz com 5 × 5 de alguns Oly depois de cada trabalho. Mas nenhum foi como MarkFu's Big Lift. Foi um para as idades. Falando de idade, estou prestes a mover o ticker pela frente um ano para, <drumroll>, 53, o primeiro-atlético da minha vida!

Domingo nivelado off meu treinamento com alguns barbell limpa no ginásio e depois correu para fora fazer alguns "dinossauro formação" por uma limpeza e pressionando 80 # rock enquanto no meu Joelhos! Núcleo grande trabalho desde que eu posso usar o meu quadril e pernas. Eu postei algumas fotos. Dê uma olhada. Fun stuff!

Eu gosto de Halterofilismo e outros barbell e kettlebell levantamento, mas aqui estão os Top Ten Razões I Like a olímpica Elevadores:

10. Os elevadores usar todo o corpo em um movimento fluido. Não existe um isolamento aspecto sobre eles.

9. Eles parecem arrefecer, (quando são feitas corretamente)!

8. Os nomes dos elevadores eles são duplos entendres. Você pode usar as palavras agora educado na empresa.

7. Você não se parece com um fisiculturista ou um powerlifter, mas você olha maldito forte.

6. A velocidade, potência e explosivo gerado transferência bem em muitos esportes e atividades.

5, no ginásio As pessoas não sabem o bastante para fazer de você. Um cara recentemente me perguntou: "Por que você está fazendo o ensino médio elevadores?"

4. Eles são muito técnicos e, portanto, um desafio de aprender e dominar.

3. É muito bonito ter livre acesso ao equipamento adequado, pelo menos no meu ginásio, porque você não tem que competir com outros sobre "peito dia" ou "perna dia".

2. Chicks dig você. (Ok, eu fiz esse up, mas isso é a motivação para Curry snatching "uma roda").

1. Quando o aparelho for concluída, você começa a cair a partir barbell carregadas sobre a cabeça e deixar que ele vai saltitando e fazer muito barulho. Até mesmo uma leve carga é alto.

Vá em frente, use os comentários abaixo para acrescentar à lista.

Eu gosto de me formar no ginásio, mas ele é de 95% piso o espaço é governado por The Machines. É a 5% do piso do espaço, "lá na esquina", onde habitam e eu sou grato por isso ela está lá para onde o barbells, placas e suportes são agachamento.

Quando eu comecei elevação anos atrás, a minha primeira introdução de uma "verdadeira ginástica" era o Eagles Club, no centro da cidade de Milwaukee Wisconsin Avenue. Meu pai ia me levar lá aos sábados e às vezes eu poderia ir no meu próprio, uma vez que tive minha carteira de motorista. (Foi com este movimentada rua onde o pai ensinou-me a estacionar paralelo).

As grandes, marco três andares teve uma grande piscina de reeking demasia com cloro e água turva velho-temporizadores voltas na natação interminável seu aniversário fatos. Upstairs boxe era uma ginástica completa, com um velho e bem utilizado anel, velocidade pesados sacos, bolsas de couro e madeira pular corda e um monte de barbells, halteres, giz e má iluminação. Foi ali que aprendi a pegar um bar do piso e colocou-o sobre a minha cabeça. Gostaria de deixar aquele lugar coberto de giz e foi óptimo. Eu era jovem e no temor do local e tinham um senso da história aí. Famosos pugilistas como Max Baer tinha lutado lá e outros lutadores procurando torná-lo para o grande momento por meio do Luvas de Ouro tem seu início o Eagles aerie. Isso foi um homem do ginásio. (Devo observar que no primeiro andar, houve um bar e uma pista de dança). Agora que foi um ginásio! Cera de nostalgia, mas eu.

No meu liceu suburbano nosso "peso room" foi de 14 x 14 e espaço no centro, uma máquina universal cromado brilhante novo e pouco mais. Gone foram os barbells, dumbells e giz. Aqueles eram provenientes de uma época passada, nunca conhecida pela maioria das crianças ali. O que eu tinha na minha frente estava o futuro da musculação. Como um jovem garoto, o futuro é o que é importante, não o passado eo multi-estação máquinas estavam indo para me dar os grandes músculos Fiquei depois.

Como teve a detenham máquinas e ginásios comutada para elas, se avançou, cresceu e multiplicou e uma nova indústria nasceu. Ginásios como Bally's e 24 Hour Fitness brotou por cima de toda o país e barbells foram largamente esquecidos ou ignorados. Os halteres fared melhor, mas foi a máquinas que dominou o dia.

Eles regra no meu ginásio, mas hoje em 5% o Canto, ainda existem bares e agachamento racks, e podemos powerlift e ainda por cima com o Elevação Olímpicos elevadores. Nesse canto, que são deixadas sozinhas, para salvar a cara ocasional que quer pegar um bar em um rack de agachamento e fazer bicep cachos. Para a maioria das gymgoers, aqueles que ao longo do elevador, há pelo menos uma curiosidade, alguns "hardcore" e uns malucos (strongmen elevadores).

Para mim, a progressão passou de barbells para máquinas e agora volta para barbells. Qual é melhor? Será que as máquinas antecipadamente força formação? Sem hesitação, o barbell fez a maior diferença na minha força de formação e não era até 50 anos que eu percebi o que.

Em "As máquinas não estão sendo Alright", do autor ea resistência treinador Matt Gary faz um excelente trabalho quebrando assim a diferença entre os pesos equipamento versus clássicos máquinas. Aqui está um trecho:

Today's ginásios e instalações para formação profissional estão cheios de itens desnecessários. Ginásios são o que a sociedade entende que deveriam ser como ... atraente, confortável e acolhedor. Como é que essas qualidades equivale a uma atmosfera de realização física? Não vejo a ligação. Ginásios devem ser
totalmente desconfortável, desagradável e pouco acolhedor. Em vez de aparecer como um lounge, uma rede de apoio de indivíduos da mesma opinião deveriam estar presentes, porque um indivíduo vai empurrar mais e mais em risco a companhia de amigos confiáveis. Em vez de espelhos, não deveria haver pensamentos motivacionais, inspiradora de citações, recorde tábuas, e fotos de quem tem
chegou às nossas mãos e pavimentou a estrada de realização física.

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Antes da formação, eu tive uma sessão bastante intensa com o "velhinho Jox", meu quiroprático. Tenho de chatear casal feridos, um "cotovelo de tênis", um C7 incidências sobre o lado esquerdo para baixo causando formigamento no braço e escapular questões. Além das adaptações, ele executou ART e Trigger Point Therapy. Agora que foi dolorosa e julgo que não constituem "tortura" nos dias de hoje. Eu perguntei se isso era permisseable sob os termos da Convenção de Genebra.

A minha vontade (e capacidade) para treinar duro tinha ido embora, então eu fui bastante leve e básico.

Burgener warm-ups x 3.

5 x 3 snatches locais ocupados por cima, 45/65/70/75/65/70.

5 x 3 Boa Manhãs. (Tocou a barra sobre os pinos da parte superior do corpo como o meu foi paralelo ao chão e pausada, negando o stretch reflex),

45/95/115/125/145.

Ainda desfrutando minhas recentes PR deadlift em conjunto sobre o Réveillon e querer ir mais elevadas e ainda bemoaning o meu estado de agachamento, fez-me recordar de uma assistência, tanto ao exercício agachamento e deadlift o que irá tornar os números de cada sobem consideravelmente.

Essa seria a Good Morning. Westside Barbell exorta veementemente a fazer mais exercícios como a assistência Good Morning deadlifts e menos para aumentar o deadlift total.

Parece que vou ser acrescentando GM's em vez por semana, juntamente com alguns de Energia Limpa. Vai ser muito interessante para testar o meu máximo nos dois elevadores deadlift agachamento e ocasionalmente ao longo do caminho.

Com o fechamento de 2007 livros, eu não espero nenhuma configuração a ser PR's, mas, nesse aspecto, eu tive um bom ano de aumento e diminuição totais vezes, mais notavelmente na deadlifts. Mais sobre isso mais tarde.

Tive curar ferimentos e tenho outros novos para substituí-los. Minha escápula direita agora está boa, mas a esquerda é do tipo que balança de overdoing conjuntos de barbell snatches. Eu tenho tendinite no cotovelo direito, quer a partir de um errante kettlebell swing ou um barbell limpo que tenho muito longe de mim. Eu fiquei bastante saudável, com apenas um casal de canto com a Santa alérgenos durante Ana ventos recentemente.

Achei que eu próprio rinque menor, mas balançante kettlebells mais. Em agosto, Val me comprou o meu primeiro KB, 20 kg um pedaço de metal com uma alça. Anteriormente, eu usei um kettlebell apenas como parte de um Crossfit WOD. Agora tenho quatro diferentes pesos e Val comprou-me com uma instrução RKC formador como presente de Natal e pode fazer com baloiços e snatches a 24 kg kettlebell.

Eu tenho continuado a misturar o meu gosto workouts Crossfit modelo de programação. Longe vão os dias de atividades, tais como única speedskating, corrida e mountain bike riding, todos os quais eu fiz em grande parte com a exclusão de grande parte de qualquer outra coisa, salvar uma ocasional visita ao ginásio.

Falando de Crossfit, enquanto eu ainda desfrutar a fazer o seu WODs e para assinar o seu jornal, eu já não sou um "bebedor Kool-Aid". Eu nunca foi alguém que foi atraído para cult-como organizações e os seus zealots, mas eu sim continuar a aprender muito sobre Crossfit de fitness.

Meu interesse tem crescido de forma constante e Halterofilismo nos Jogos Olímpicos style pesos e receberão treinamento de qualidade onde e quando posso encontrá-lo. Estou mesmo degola meu dedo do pé para trás na água, de modo a falar a correr, uma atividade eu desisti de anos atrás. Não tenho nenhuma intenção de jamais ser uma grande quilometragem cara, apesar de tudo.

Estou apreciando a complexidade da aprendizagem ao Olímpico elevadores e eu benefícios bastante entre a simplicidade de massa corporal exercícios eu recebo de Ross Enamait de rosstraining.com e Crossfit. Misturar workouts tem sido a melhor coisa a acontecer ao meu treinamento físico e para que eu Crossfit crédito e Crossfit Marina, com os Serranos como formadores e Brent O competitivos como um foil para meu sessões.

Tenho sido mais consistente em ir ao ginásio do que eu tenho desde há muitos anos e quase ansioso para a minha sessões lá. Também gosto de treinar em casa ou em um parque. Para esse fim, fui comprar útil fitness "brinquedos" Elite como anéis, fitness bandas, ponderada colete, sapatos levantamento de pesos, corridas apartamentos, pular corda, giz, um cronômetro, um Ab Mat e um chute bunda ab rolo de Lifeline. Há mais coisas que eu vou estar recebendo, em'08, mas treino em casa agora é uma alternativa viável.

Em'07, a minha dieta em grande parte foi para a porcaria e penetrou até o meu peso. Isso vai mudar em 2008. 'Nuff dito sobre isso.

Fiz alguns ganhos modestos de elevação ao longo do ano, e em todos os casos formulário tem melhorado, mas ainda há muito a melhorar neste domínio ao longo do próximo ano. No início do ano eu poderia limpa como um 1RM e 145 da última vez eu tentei, eu estava fazendo 175 lbs, mas estou certo de que posso vencê isso agora mesmo. Ele só vai ter que esperar! O Crossfit Total, (CFT) que consiste na melhor elevadores no agachamento, overhead imprensa e deadlift foi 760 libras em janeiro e está agora a 910, com o maior aumento vem com um máximo 415 lb deadlift, que aumentou 75 #. Minha prima overhead aumentou 25 lbs para 185 e meu agachamento subiu 45 #, um pouco de decepção. O meu tempo 5K correr no início do ano sugado e alambiques chatice sem melhora a falar de aos 28 minutos.

Este ano foi marcado, o que eu penso que se muda para o crescimento, o Bárbaro Blog e vou continuar a dar um puxão em que no próximo ano.

Havia um monte de "Bons tempos", em 2007 Brent como gostava de dizer, (onde você esteve cara?) E muito mais para vir no próximo ano. Fique ligado.

Confira abaixo, para um casal de workouts feito neste fim de semana ...

Sábado:

for just under two miles. Espécie de um dia de descanso ativo e correu ao redor do bloco um par de vezes que tomou todas de 19 minutos para pouco menos de duas milhas.

Domingo:

Ran 2 x 800 metros

Senta-ups: 50/40/30

Push-ups: 50/40/30

Overhead locais ocupados: 50/40/30

Voltar Extensões: 50/40/30

Um braço Overhead locais ocupados: 25 # overhead, que detêm 53 # com o outro braço pendurado e novamente x 12 x 20. # 18/25, 2 x 20.

Kettlebell Baloiços, 24 kg: 10/10/10/10/10

Kettlebell Snatche é de 24 kg: 10/20/20

Esta época do ano, espera, não é no ginásio. É muito sossegado lá dentro agora. As pessoas que lá estão, normalmente, seria correr os seus níveis de cortisol os shoppings tentando satisfazer todos os que estão na lista os seus dons. Eles estão comendo e bebendo no Natal partes, acrescentando um pouco de peso extra como eles vão junto, todos os obssecado enquanto eles estão "ficando gorda" e "perder o condicionamento". Digo, apreciá-la enquanto ela durar, porque vêm 2 de janeiro, eles vão retornar junto com o "Resolutionistas" quem encontram vinculados e determinado, uma vez por todas para que eles conheçam os corpos têm de ter para "beach época". Eles vão tentar impor sua vontade sobre os "povos indígenas", que nunca deixou. É apenas parte de todo o ciclo anual ginásio e faz parte do que ir lá interessante, em primeiro lugar. Vou lhes maldição para o riff-Raff estão eles, mas para já, é agradável para treinar como se esta é a minha própria academia e conversar com alguns dos indígenas que terão de lutar ao largo das hordas retornando em janeiro com mim.

A maior parte da minha sessão desta noite parecia um warm-up e que estava muito bem porque estou maltratadas. Tendinite no cotovelo, armadilhas e escapular músculos apertado e um pouco tenso e cansado em geral. Nada muito grave, apenas na parte inferior do ciclo. Este é o momento de ter calma e ser inteligente acerca da formação de modo a não adicionar à dores e dores.

Eu comecei fora com uma boa corrida em 800 metros o refrescar ar livre e claras suor para quebrar a cabeça. O que veio depois foi,

Kettlebell Baloiços, 1 x 20 com o # 35, 2 x 20 com o # 53.

Kettlebell Snatches, 35 # 3 x 20.

Burgener Warm-up com o vazio 45 # barra de 3 sets.

Overhead Presses, 5 x 5, 95/115/125/135/145.

Scott em straighttothebar featured um esmerado ferramenta para descobrir o seu peso máximo levantado pelo uso de uma planilha Excel. Esta tem sido uma coisa útil e eu continuo a ter uma cópia de documentos do Google e usá-la frequentemente. Ontem à noite, eu conectava nos números que me dizer qual é a minha 3RM seria para o deadlift, baseado na minha 1RM e 5RM números eo número que me deu foi exatamente o que eu levantadas durante uma sessão 5 x 3. (Foi um PR)! Duvido que eu poderia ter levantado mais outra libra! Vá em frente e fazer o download do arquivo e experimentá-la por si mesmo. Rep-x-ma calculator.xls