Segunda-feira 9/29/08

80 # saco de areia, 3 sets, 6 representantes cada um, 1 minuto descanso entre séries:

• Mala Deadlift
• Deadlift
• Romeno Deadlift
• Good Mornings
• Bent Filas
• Limpa
• Ombro locais ocupados (6 cada)
• Zercher locais ocupados

Terça-feira, 9/30/08

Voltar locais ocupados, x 3:

135 × 5 / 185 × 5
225/245/265/275/285 (90%) / 285/250/245

Push Press, x 3:

95 × 5 / 115 × 5
135/155/165/175

Quarta-feira, 10/1/08

Resto Dia

Quinta-feira, 10/2/08

Power Limpa

Warm-ups, x3:
45/65/65/88/95/115/135

Simples:
155/155/165/175/185/190f / 190 pr / 170/155
135 × 3 / 135 × 3

Sexta-feira, 10/3/08

Power Snatch

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 2 / 88 × 2;
/130/130f. singles: 98/108/108/115/125 / 130 pr / 130/130f.

Sábado, 10/4/08

Deadlift

10/225 × 135 × 5 / 315 × 2 / 385 × 2;
singles: 405/415 / 425 / 365/365/365.

Domingo, 10/5/08

Resto Dia

Eu tive uma semana de treinamento digno incluindo um casal de pessoal melhores, mas acho que a melhor sessão de ontem foi deadlft.

Tony T ar ficando com um saco de areia

Poucos anos atrás, eu peguei um 14 # medicina bola de couro. Era da velha escola variedade e eu pensei que eu iria fazer muita coisa com ela. Eu não lhe doou para eu me formar para o ginásio onde ela ficou em usar tanto a costura começou a abrir. Um dos treinadores decidiram fazer um treino de consertar isso com ela embrulho 2 rolos de fita adesiva preta. Já não é redondo, mas achatados.

Eu descobri o primeiro Dynamax medicina bolas de alguns anos para trás ao treino com um Crossfit afiliado e realmente gostei sua dimensão global e mais suave composição. A bola que foi utilizado o 20 # Husky utilizado para paredes bola disparos. As pessoas estão Dynamax inflexível oposição à maioria das pessoas utilizam o 20 # bola, mas em que, em mais um momento.

Poucos anos atrás, estive num seminário Crossfit que era como um show interativo comércio. Você poderia ir a uma exposição e obter algumas Olímpicos elevador formação de treinador Mike Burgener e Aimee Anaya. Você podia me ajudar a partir de Halterofilismo treinador Mark Rippetoe halteres e formação de treinador Mike Rutherford. Eu "amostra" de todas elas, mas eu tenho o melhor treino foi do treinador Jim soberbos Cawley, que nos deu bola medicina formação utilizando bolas que não ultrapassa 8 quilos. (Eu mesmo sofrido uma costela quebrada a partir dessa sessão, quando eu bater o pavimento rígido)!

Dynamax bolas são todas baseadas em circulação cerca de treinamento incorporando todos os subconjuntos de fitness, incluindo a velocidade, força, coordenação, equilíbrio, força, flexibilidade e precisão. (Jim Cawley é também a fonte de Crossfit da definição de fitness, "Qual é a forma física").

Medicina bola exercícios, especialmente tão recomendado pelo treinador Cawley e Dynamax são tudo sobre o desporto ea vida em movimento. Por força, há, naturalmente, barbells, kettlebells, areia, etc

De acordo com o Dynamax site, a regra de ouro para o peso, é melhor escolher uma bola que é "leve o suficiente quando ela não interfira com a circulação normal e permite que você jogue em alta velocidade." Se você está jogando tão rápido que o seu parceiro tem problemas para pegar ela, move-se um peso.

Gostaria de fazer de conta que Crossfitters são grandes clientes da Dynamax bolas e tipicamente fim # 20 bolas para os homens e 14 para as mulheres # bolas para a parede tiros bola usada em alguns dos seus wods como "Fight Gone Bad", no entanto envia denegações Dynamax sequer sair quando eles o navio bolas mais pesadas porque eles não recomendam a sua utilização para todos, mas o mais avançado praticantes. É aqui onde Crossfit fundador, Greg Glassman difere com Dynamax Jim's Cawley.

Dynomax não defenda mais de 12 bolas # força porque para além da formação, outras aplicações são limitadas. Dizem que, por força, vá para o quarto peso. Para melhorar a circulação e atletismo, vá para o campo com o saco isqueiro med. Os movimentos são mais complexas do bar e halteres movimentos. Dynamax tem mais reflexões sobre o tema, de 20 # Dynamax med bolas.

Aqui estão os Dynamax bolas em ação. Ah, e pela maneira, eu era falado fora de ambos os 14 e 20 # bolas e alegremente comprados # 6 e 8 bolas.

Technorati Tags: Dynamax, medicina bolas, Crossfit, Jim Crawley, Greg Glassman,

Continuando o tema ao longo do bizarro franja feminino "esportes" estamos interessados em investigar o prisma chinês mulheres na pole dancing. Pole dancing? Que uma única ideia! Eu nunca vi isso antes. (Ok, estou mentindo).

Acontece que esta é a última moda fitness na China, especialmente nas cidades. Não é, porém, sem que a parte da controverso. 29 anos velho contador xixi não está feliz em tudo sobre o furor, mas Jiang Li pretende ser um pólo dançando superstar. Ir Li Jiang.

O chinês Olympians brilhante em tudo o resto, então, talvez eles possam fazer pole dancing IOC-nos como um evento sancionado olímpica. É muito mais interessante do que olhar para o chão e nado sincronizado rotinas passar por esporte. Mas, até isso acontecer, se eu quiser ter, em alguns complexos, dançam atlético pólo rotinas, eu sei para onde ir. (Não diga Val)!

Fonte: NY Times, através da OMB

Ontem foi o aniversário do MarkFu e Val veio através de um mimo, deverão chegar amanhã. Eles são a Nike Romaleos levantamento de pesos-sapato da Nike primeiro sapato para este desporto. Se tiver sido assistindo algum dos Jogos Olímpicos de levantamento de pesos nbcolympics, você vai ver praticamente todas as atletas vestindo Adidas, que têm sido o padrão de facto há anos. , De maneira nenhuma, são eles os únicos sapatos lá fora. Eu tenho um par de Do-Vitórias que são muito bons e amigos dos meus sapatos têm feito por VS. Claramente, levantamento de pesos são os sapatos desportivos específicos, de modo que você não está indo para fora para ser executada em um deles, nem deve te levantar, quer no tênis.

Estou ansioso para voltar para o Romaleos e tentando-os para fora, mas as coisas fazem-me um casal coçar a cabeça da Nike na primeira entrada no esporte. Dá uma olhada no vídeo que caracteriza o design do sapato.

Ok, você pegar esse? Alguém viu o vídeo do ladrão que ponha 1000 libras sobre a sua cabeça? Depois há a parte onde ele explica: "a cisão em breve espaço de tempo", enquanto que mostra o levantamento a partir do preenchimento de um idiota limpa e idiota. Ok, Nike, sei que este é seu primeiro sapato neste esporte, mas você precisa entender o esporte ea terminologia antes de colocar este vídeo para fora. Imprimir marketing tarifas não é melhor que eles proclamam com esse sapato que você vai "dominar o deadlift". Não, na verdade você não vai. Melhor arranjar um par de buchas para isso. Esta não é nit-picking, de modo a corrigir isso, a Nike!

No entanto, estou ansioso para experimentar o calçado, que apenas ficou disponível ao público somente após o americano, o chinês eo ucraniano equipas olímpicas tinham versões personalizadas do Romaleos para treinar e competir polegadas No mínimo, eles certamente olhar fresco!

Obrigado, Val!

Eu sou um membro de um ginásio com cerca de 9000 metros quadrados de piso com um espaço de toneladas de todos os equipamentos atolado em conjunto de modo que você está estreitamente vinculado a pé em alguma coisa. Se você gosta da formação com as máquinas, você tem virtualmente cada coisa que você precisa. Você está no ginásio céu, eu suponho. A maioria das pessoas que aqui um comboio todos os ginásios em todo o país utilizar máquinas. Bom para eles.

Existe um pequeno grupo de pessoas que preferem as formas mais tradicionais de formação e elevação do peso que você pode dizer do meu treino logs. Existem muito poucas máquinas temos qualquer interesse em todos. Comecei trazendo algumas das minhas artes para o ginásio assim como várias outras. Eu fui a primeira pessoa a trazer uma antiga escola de estilo russo kettlebell à "casa agora há um grande número de pessoas em trazer a deles também. Creio, no entanto, eu trago a mais coisas para treinar na academia e com quem quiser usar qualquer um que é mais que bem-vinda.

Dê uma olhada na foto acima e você começa a idéia do que eu trago. Deixe-me passar por eles:

Calçados Weightlifting: Eu gosto das Olimpíadas e suplementação de elevadores, de forma que estes sapatos ajudar consideravelmente, com o apoio ea estabilidade.

Pára-choques Pratos: Estes são óptimos para fazer o Olímpico elevadores e bom para largar quando terminar. Este ginásio é realmente bastante tolerante do barulho que fazemos. Em nenhum outro lugar por aqui e nós expulso.

Chalk: Oficialmente isto não é permitida em nosso lugar, mas eu sou discreta e limpar os elementos de prova quando terminar. Eu uso destes principalmente sobre deadlifts e kettlebell snatches. Às vezes, é a diferença se um elevador bem sucedida ou não. Magic Dust.

Bandas: Eu uso destes para uma variedade de coisas a partir assistida pull-ups, ao assistida barbell elevadores para adicionar mais resistência. Estes são bastante úteis e vêm em diferentes cores e tensões. Feita por JumpStretch.

Anéis: Eu uso um par de argolas Elite para push-ups, depressões pull-ups, o corpo filas e Pele Gato. N º de Ferro cruzes ou Muscle ups, mas eu arranjar uma sólida para o trabalho no estabilizador músculos.

Kettlebells: Os tamanhos Prefiro são 20, 24 e 32 kg sino e usá-los para snatches, swing, prensas mais limpa e vários outros movimentos.

Ponderada Vest: Este recurso é bastante útil para adicionar mais peso e resistência a qualquer coisa eu tenho. Tenho feito longas caminhadas, corre colina, caminhando-se dunas de areia, empurre-ups, pull-ups, sit-ups, depressões e alguns outros movimentos. Quando você se torna totalmente intoxicado com gás, ele adiciona pressão a seu peito tornando ainda mais difícil de respirar. Uma ótima ferramenta para ter.

Areia: A mais nova adição. Esta pesa em uma em 75 libras e eu usei-o para limpar e prensas, locais ocupados, prensas, snatches. ao longo dos ombros transportadoras, jogar e muito mais. Eu muitas vezes gosto de misturar-se com um kettlebell esta sessão. Eu tenho um outro saco com capacidade de 140 lb Estou esperando-se.

Mão Garras Formador de Capitães de Crush. É do saco grip para trabalhar, mas eu poderia começar mais fora de uso deles enquanto está sentado no sul da Califórnia tráfego para reforçar a minha garra e descongestionar o tráfego induzido por estresse.

O AbMat: Este foi popularizado pelo Crossfit e isso permite-lhe fazer sentar-ups corretamente e com total amplitude de movimento sem causar problemas para a parte inferior das costas.

Nem foto: Pular corda, velocidade e com cercadura; 6 'Manila cabos para kettlebell agita e puxa corda-ups. No fim é um 100 'de comprimento para a batalha cordas. A Roda de Energia Lifeline é uma ferramenta grande núcleo de formação. A partir de Lifeline, também tenho os seus Power Push-up que usa um sistema de bandas para resistência a adicione seu flexões.

Lista de presentes: Um Pendlay bar, um Dynamax medicine ball, homem forte log, trenó martelo, pneu (não há lugar para colocá-lo agora). Eu estou faltando alguma coisa? Faça suas sugestões nos comentários.

Até ao final do treino desta semana, tenho três kettlebells na parte de trás do meu jipe e andar um saco de areia nas costas. E eu queixar-se dos preços do gás?

Então esse é o meu portátil, "Have Gym, Will Travel". Quando eu recebo uma maior garagem, estou set. Por agora, posso ter qualquer uma dessas coisas para o meu ginásio para conseguir o treino eu quero ou apenas por uma rua do parque, e sim, para a praia!

No verão, em pleno andamento, eu não tenho sido muito blogs, mas não perdi a minha formação foi um passo, mesmo que eu tenho. Esta semana, a nossa favorita falando isso cheira-Freak Factory strongmen, Scott e Pete convidou-nos para uma das suas sessões a cargo no sabado Scott Brengel da Costa Mesa casa ginásio. Agora, pode ter sido uma simples questão de os dois serem apenas farto de bater uns aos outros para baixo e necessitando de uma certa "carne fresca", trazendo em novatos como eu, Mike Covert e seu amigo "Rhino" juntamente com outro homem forte, Sean. Talvez Scott decidido a ter uma "Casa Aberta". De qualquer maneira, era grande a obter o convidamos e tivemos um grande momento de formação com os malucos.

Inicialmente, é levantada a dois toros homem forte e fez 8 conjuntos de 3, até ao limite de 161 lbs.

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Tênis são projetados para executar o levantamento de pesos e sapatos são concebidos para ... assim você pode terminar a frase. Então, por que tantas pessoas no ginásio, com elevador tênis?

Aqui está o que se parece com uma potência limpa em slo-mo vestindo esponjoso, tênis confortável.

Ora aqui está o que se parece com uma energia limpa vestindo um par de sapatos levantamento de pesos.

Por outro lado, voltar atrás e olhe para o squishy tênis novamente.

Se você fosse um corredor, você não iria pensar duas vezes sobre ir para fora e recebendo um par de tênis, de facto, várias em todo o decurso de um ano, você iria? Bem, se o seu levantamento de pesos é coisa, o que você está segurando a ficar para trás a partir de calçado adequado para o seu esporte?

MarkFu's Blue Suede fazê-ganha

Você pode obter uma bela comparação dos mais populares Weightlifting sapatos e decidir por si mesmo e leia Mark's Rippetoe comentários sobre as vantagens de levantamento de pesos calçados em geral.

Adidas tem sido desde há muito o levantamento de pesos sapato preeminente em todo o mundo e para os Jogos Olímpicos de Pequim 2008, mas este ano Nike tem um sapato na competição, a Nike Romaleos e você vai ver E.U.A. Team, Team China e Ucrânia Team usá-las. De momento, estão indisponíveis para o resto de nós.

Mehdi durante pelo stronglifts.com delineou os prós e os contras do uso de cintos levantamento de pesos, que foram e são utilizados principalmente pela potência olímpica lfiters e elevadores. Pessoalmente, eu não uso um, mas fez recentemente a fazer um rack # 605 puxar o que eu nunca tinha feito antes. Eu acho que eles são uma grande ajuda para aqueles extra-pesados elevadores, mas não acredito que você deve confiar neles. Reforçar o seu núcleo para torná-lo "à prova de bala" e você não pode nunca ser preciso. O objetivo da cintura é o reforço do núcleo de criação da pressão intra-abdominal, que serve para manter a espinha dorsal forte e protegido. Isto pode ser feito através de trabalho de todo o núcleo, e não apenas os abdominais para criar essa mesma pressão. O meu treinador Danny Henry e chaleira guru, Pavel tanto defensor apertar o corpo inteiro para ligeiros e pesados elevadores. Fique firme! Mel Siff em "Supertraining" sugere que os benefícios do cinto podem estar vestindo sobretudo psicológica, mas que não lhe dar um sentimento de que o seu arco de volta tem de ser.

Quando vestindo um cinto levantamento de pesos, torná-lo apertado e passar ao largo do que a fivela do lado para que ele não interfira com um elevador Olímpicos se o seu cinto não foi concebido com esse objectivo em vista. Ao levantar, empurrar contra o seu cinto com abs.

Para mim, eu ia usar um cinto como uma ferramenta ocasional como eu ir mais pesadas para elevadores, mas não regularmente. Tenho quase a mesma opinião de elevação bem como estribos. Eles tanto assistir, e não substituir.

Comentários de som desligado, se tiver um assumir a utilizar cintos levantamento de pesos.

Temos vindo a divertir-se com kettlebells cá. Não só swing e estender a mão para eles, mas vamos pintar a eles também!

Vocês viram o meu azul-esverdeada 24 quilo criação do doce e maçã Big Red 32 kg paperweight. Aqueles eram os meus modestos tentativas de kettlebell sobre criatividade e tanto quanto eu quero ir. Preferia ir balísticos com eles.

Torri Lehman pintou esta beleza e Val recentemente apresentado com seu próprio personalizado quente kettlebell rosa. Em uma das obras é para uma mulher e um outro lutador de MMA Todd Medina's Fight Escola adjacente ao nosso pit formação em Costa Mesa, Califórnia.

Se você gostaria de ter um ou dois ou três kettlebell e, em seguida, levá-los pintado por Torri, entre em contato com a Val Val's Kettlebells. Basta clicar na guia no topo desta página.

Ok, meninas, vamos chegar a algum kettlebell Swingin '.