Ontem, o meu amigo Jon formação e cheguei em conjunto quinta-feira para o nosso "Snatch Session", onde treinam para nosso mútuo snatching meta de "uma roda" ou 135 lbs com boa técnica. Até o momento, estamos flutuando em torno de 110, com crappy formulário. Fizemos buscar ajuda embora sob a forma de uma escola de futebol 18 anos jogador que tem sido o levantamento olímpico elevadores com o benefício do especialista em coaching seu liceu.

O nível de treinadores que tive foi de alguns bocados e partes de muito bons professores, infelizmente, até agora, não é necessária uma consistente coaching para que o técnico olímpico elevadores. Então, Jon e eu estamos tentando conseguir algum profissional coaching para que possamos unha nossa meta.

Embora não referido pelo nome "encadeamento para trás" meu primeiro treinador, Stephane Rochet, ensinou-me a quebrar as snatch movimentos em progressão, a partir do final do elevador para começar a habilidade para obter o bom conjunto para a integração. Este foi ainda mais reforçada pelo treinador olímpico, Mike Burgener de Mike's Gym.

Segundo a Pro Athletic Treinamento e Desenvolvimento, LLC, o "catch" é o ponto de partida da snatch. Isso significa que exerce a barra com os cotovelos overhead trancada fora de ter um bom senso de onde você precisa estar no final do elevador. De lá, o capitão overhead agachamento e, em seguida, estender a mão para puxa alta, mas não para as capturas. A jusante da cadeia, está mais próxima do início da RDL (Deadlift romeno), com uma vasta snatch grip.

Em seguida, deadlift na RDL com o snatch grip. Por fim, juntou tudo! Essas são uma série de progressões, (etapas) e um monte de reps de dominar uma técnica para o elevador que leva menos de um segundo para executar. Nós achamos que vale bem-la. O Racha é um rápido, poderoso e elegante elevador. (Jon acha que ele vai "puxar babes" quando sairmos elevador trabalho. Todos nós temos que encontrar a nossa motivação em algum lugar)!

Está de volta ao cabo de vassoura e pvc para a aprendizagem enquanto eu continuar a estender a mão para encontrar um treinador.

Aqui estão alguns recursos adicionais, se você quiser saber mais sobre a formação para trás o capitão olímpico elevadores:

O modelo soviético para o ensino de técnica

Iria Pisarenko O que fazer?

Diferentes abordagens ao ensino a Snatch

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