Dette var en ganske bra uke for trening som jeg har i noen Oly løft, powerlifting, kettlebells, skøyter, og enda ett kjør. Jeg vil påstå at det er å blande den opp!

Mandag, 4 / 7

Kettlebell humørsvingninger, 32 kg. 1 minutt resten 20/20/20/20
Kettlebell humørsvingninger, 24 kg. 20/30.
Kettlebell Swing / Walk, 24 kg. 15/15/15/15.
Kettlebell Snatch, 24 kg. 8 x 5 / 5
14100 lbs

-------------

Tirsdag, 4 / 8

3 runder Burgener oppvarmingstid

Clean & Trykk Pres s, x 3 45/65/90/100/110/120/120/130/140/110.

Rack trekker, singler på kne høyde 225/315/405/455f/455/475/500.

------------------

Onsdag, 4 / 9

Rest

-------------

Torsdag, 4 / 10

BB Snatch dobles, full squat:

65/75/75/80/90/90/95/100/105.

KB humørsvingninger, 24 kg.

2H: 30/20/20.

H2h: 40/30/25/20/15.

200 humørsvingninger, 10600 #

--------------

Fredag, 4 / 11

Ingen liftin "eller swingin 'i dag. I stedet dro jeg til stranden i tidlig kveld og drev i 41 minutter. Det gikk bra og været var perfekt.

-------------------

Lørdag, 4 / 12

Tilbake Squats: 135 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3.

10 x 225 # (70% 1RM) dobles,: 45 hvile mellom settene.

Deadlifts: 245 × 3 / / 295 × 1 / 335 × 1.

10 x 365 # (70% 1RM) singler,: 45 hvile mellom settene.

2 skvalping Pipe overhead turer; 50 meter eller så. En "tsunami i en tube".

------------------

Søndag, 4 / 13

Rest

En treg startpakke som ferdig sterk er hva jeg hadde tenkt i dag. Før jeg dro for å trene, jeg hadde sjansen til å se Danny McDermott treneren hans små Oly trucker i sine vel èn garasje treningsstudio. Når du ser disse barna napp, jeg innså at det var det jeg har gjort er ikke napp! Vel, i det minste fikk jeg en invitasjon til å komme tilbake og trene med de guys!

Min warm up i dag besto av 3 runder dislocates, overhead squats, og Burgener warm-ups. Jeg fortsatte med:

MT Bar squat renser 3 × 3.
MT Bar Snatch Lands, 3 × 3.
MT Bar Snatch Drops, 3 × 3.
MT Bar Snatch, 3 × 3.

Neste opp var Hang squat renser 7 × 3:
65/90/100/110/120/135/145.

Det ble mer up-tempo med 32 kg kettlebell svinger på 15/21/25/25 /.

1 was a Zercher carry the other, an overhead carry. Å bryte den opp i dag, det gjorde jeg 2 x100 meter av skvalping pipe; 1 var en Zercher bære den andre, en overhead bære. Startet sakte, men ferdig med sterk!

Technorati Tags: squat renser snappe land, snappe slippe, skvalping pipe, kettlebell humørsvingninger

Selvfølgelig bedre kjent som "March Madness", mine to lag i jakten, Marquette og University of Wisconsin, begge vant 1. runden parentes.

I min "galskap", jobbet jeg ut når jeg burde antageligvis bodd hjemme og i seng. Med min energi nivåer vei ned og en kile i halsen, jeg gjorde det til treningsstudio med lave forventninger til et napp trening med John Curry.

Jeff og Jim, to termite gutta, som veier 270 og 305 lbs og 6'5 "henholdsvis brakt i sine 32 kg kettlebell og jeg begynte svingende med dem. Mine to overlot kettlebell swing sett var 15/15/15/15.

Jeg har klart å snappe med 3 sett med Burgener warm-ups og de indikerte tenning på alle sylindere kan ikke skje i dag. Starter lett med napp, det gjorde jeg 45 × 3 / 55 × 2 / 65 × 2.

Fortsetter du, min snappe sett var 75 × 2 / 80 × 2/90/90/100/100/105/105. På vektene jeg gjorde to ganger, var det fordi jeg ikke komme inn på en full squat, og de endte opp som strøm snatches. Jeg har det på den etterfølgende heiser.

Neste, var Good Mornings: 135 × 5 / 155 × 5 / 155 × 5 / 135 × 5.

Sluttbehandleren var 3 × 100 meter skvalping rør; 2 ble Zercher Walks og den andre var en Overhead Walk.

Treningen viste seg bedre enn den startet, og ganske sikkert bedre enn jeg forventet, og jeg tallet var jeg på om lag 85% av min mojo.

Også gjorde 200 push-ups i løpet av dagen.

Technorati Tags: svømming, March Madness, Snatch, Good Marnings, skvalping Pipe, humørsvingninger

Mike Covert elsker å programmere sin treningsøktene. Han gjør sitt og Tori står for dager og uker i forveien. Mike også nyter gjør metcon treningsøktene. Han er en passe fyr, så når han spør meg om å trene med ham under en av disse metcons, jeg har alltid noe annet å gjøre. I går han viste meg det han har planlagt for i dag og spurte meg for å trene med ham. Dette var en "rimelig", så jeg akseptert, og det var en god moderat intensitet økten som er akkurat det jeg var ute etter. Det var hyggelig å bare "opp" og har den treningen som allerede er planlagt.

Vi gjorde benken presser, overhead presser og dumbbell jerks og etter at vi avdød og han gjenopptatt sin metabolske vannvidd ved å gjøre en Tabata bruke ringene. (Jeg tror Mike, som er "feire" sin 35te bursdag i dag er avhengige av ekstremt høy hjerte priser)!

Vi startet med Benkinstrumenter trykkpresser:

135 × 5 / 175 × 3 / 175 × 3 / 190 × 2 / 190 × 2 / 205 × 2 / 215 × 1 / 215 × 1 / 235 × 1 / 250 × 1 (jeg tror 250 er en ny 1RM).

På å Overhead Trykker:

4 × 5 @ 95 # 40 # hver arm. 3 x 6 med 8 Dan John-stil trykk-ups på den siste representant for hvert sett. Jeg gjorde ett sett med mini-band.

Deretter ble Dumbbell Jerks med.

Min etterbehandler var 2 x 100 meter skvalping Pipe Zercher bærer.

Dette var en fin endre opp med en moderat iherdig innsats. Gratulerer med dagen, Mike!

Når du har tatt opp for mye tid å chatte det opp med noen av stamgjester om dagens Super-tirsdag primære stemmeberettigede, fikk jeg ned til tilrettelegging av trening og jobbet opp en god svette. Jeg gjorde det og fikk hjertefrekvens opp, men det var ikke helt bruker opp og det var bra.

Jeg ønsket å få noen representanter av lys benken trykke på siden jeg nesten aldri gjør det, og bland i noen 24 kg kettlebell humørsvingninger.

De benker var 5 representanter på 135/155/155/155. I mellom og etter, det gjorde jeg 5 sett med 20 kettlebell svinger; både én og to-utdeling. Det var ikke så tøff, men jeg var varmes opp og klar for mer.

. Legg på 5 mengder kettlebell snatches med 24 kg på 10/20/20/10/10. Form begynt å bryte ned og Bell var slipping så endte det.

with a Zercher carry and another one overhead. For min etterbehandler, dro jeg til skvalping pipe og gjorde 3 x 100 meter med en Zercher bær og en overhead. Som cinched det for meg, og endte en god og jevn økning av hjerte-pounding arbeid.

Technorati Tags: skvalping Pipe, Snatch, benk Trykk

Noen av de beste treningen økter er de som tar minst tid å komme gjennom, og i kveld var et fint eksempel på det. Det ikke var mye tid på i kveld, og jeg ønsket ikke å treffe det for vanskelig siden jeg vil være tilbake i "boks" i morgen.

Så, det gjorde jeg ikke gå for hardt og heller ikke tok mye tid, men det jeg gjorde, jeg gjorde telle.

Ingen oppvarmingstid, men gikk rett inn i den:

3 runder, 30-20-10 representanter,

Overhead Squats, 65 # og Ring Push-ups.

For Etterbehandlere, det gjorde jeg,

Farmer's Walk, 200 # (2 x 100 # dumbbells) 36 "/ 52" / 52 ".

Zercher skvalping Pipe bærer, 2 x 100 meter.

Inn og ut raskt, men fikk en metcon trening og noen tunge Etterbehandlere. Hyggelig!

Jeg tok den skvalping pipe over til treningsstudio for å la noen av mine gym rotte venner prøve det ut og alle var svært imponert over hvor vanskelig bevege 40 lbs sloshing vann. going in one direction and turning it around and walking with the damn thing locked out overhead for 75 yards. Jeg hadde så mye moro som dette viste seg å være fokuspunkt for i kveld er training.I gjorde 7 Zercher bærer over avstander på 75-100 meter går i én retning og snu det rundt og gange med den jævla saken låst ute overhead for 75 yards. Jeg gjorde dette 5 ganger. Jeg vet at dette vil slå meg i morgen, men hva en fin måte å arbeide på stabilisator muskler og kjernen.

with the 2o kg., 5 x 20. Jeg ønsket å komme i noen kettlebell arbeidet, og så jeg gjorde noen snatches med 2o kg., 5 x 20.

and then 2 more with the 20 kg kettlebell . For en etterbehandler, TGU's, tyrkisk Get-ups, noe jeg nesten aldri gjøre, men i kveld gjorde med en 25 pund dumbbell 10x og deretter 2 mer med den 20 kg kettlebell.

Dette var en anstrengende fredag kveld på treningssenter, men et helvete med mye moro. Gode tider!

AAfter en god, solid innsats i den travle gym i dag, jeg gikk ut og kjøpte ting som kreves for å gjøre en skvalping Pipe. Mer om det i en bit.

Jeg har lyst til å gjøre en økt av overhead squats og i dag var dagen for å få det gjort. Før dem, jeg begynte med noen varme-ups som er inkludert,

800 meter kjøre

Hoppe tau: 100/100/85/100.

Burgener warm-up-vinduer x 3.

Hengende squat Clean & Press, x 3:45 / 65/95/115/125.

Overhead squa t s, warm-up: 45 x 15/45 x 10.

Overhead Squats, x 3: 85/95/105/115/125/135/145 pr.

Etter gym, jeg gikk ut for å kjøpe PVC for skvalping pipe, limt en ende, fylte den med vann og avkortet den andre enden.

Som skvalping rør er vanskeligere enn det ser ut. Selv om det bare veier ca 40 #, det kreves mye stabilisere muskel rekruttering for alle at vann beveger seg om. The 9 'tube var fylt 2 / 3 full av vann, gir det god plass til skvalping rundt. Jeg hadde 3 sett hver på 2 x 50 verftet Zercher turer. Det vil være interessant å finne det musklene er såre eller bare gassed i morgen og neste dag. Overhead trykke vil bli forsøkt en annen dag!

Technorati Tags: Danny John, Overhead Squats, skvalping Pipe