En annen av de "jente" treningsøktene er Elizabeth og en tøff en på det. Det krever 3 runder 135 # renser på representanter for 21-15-9. Den andre delen av dette er ringen fall i de samme tallene.

En av de store ting om Crossfit er skalerbarhet av treningsøktene. Jeg valgte å gjøre 95 # renser stedet og for å få den samme totale vekten som rx'ed 135 lbs. Jeg måtte øke til representanter til 30-21-13. Selv om jeg kanskje kunne gjøre rx'ed ringen fall nå at skulderen er frisk igjen, jeg har ikke ringer og ikke tog på Crossfit Marina, den substitusjon gjorde vanlig bar fall, men på 3x antall av de ring fall.

På den renser jeg fikk anstendig og dype squats på om lag 2 / 3 av representanter. de resterende 1 / 3 var mer i veien for strøm renser med en mye grunnere squat. Alle mine runder var "ødelagt" representanter, men jeg skjære ned på resten gang så mye som mulig. Tiden min til dette var 19:36. Jeg tror den siste gangen jeg gjorde dette WOD var august i fjor og ble ved hjelp av 65 # stedet av dagens 95 #. Min tid var 17 minutter og endre. Dette WOD var det 3 runder av Crossfit oppvarmingstid og Burgener Warm-up, noe som hjalp mye.