Training Logboek week die eindigde op 6/16/08

Geplaatst op 15 juni, 2008 - 12:37 door MarkFu in zandzakken, Weblogs

Maandag 6/9/08

Opgewarmd met 3 rondes van Burgeners
Snatch: 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 1
Clean & Jerk: 95/115/125
Front Squat: 135 × 2 / 185 × 2

Snatch, 85% 1 k. x 1 x4: 98/98/98/98 /
Schoon en Jerk. 85% x 1 x 4: 139/139/139/139 /
Front Squat, 85% x 2 x 3: 205/205/205 /

--------------------

Dinsdag 6/10/08

Burgeners x 3

Spier Snatch: 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 85 × 3 / 88 × 2 x3

Power Snatch Overhead Squat: 95 × 1 x5

Reinigt: 95/115/140

Power Clean & Jerk, 80%, 139 × 1 x4 3 ronden voor tijd: • 400 meter lopen • 20 kettlebell schommels, 24 kg. • 20 sit-ups • 20-uitbreidingen terug

Maar nu even metcon ...

3 ronden voor tijd ...

run 400 meter
20 kettlebell schommels
20 sit-ups
20 extensies terug

-----------------------

Woensdag 6/11/08

Rest Day

-----------------------

Donderdag 6/12/08

Warm-ups, Burgeners x 3.
Snatch, 65 × 3 / 75 × 3 /.

Snatch, 80% (# 85) x 1 x 5
Clean & Jerk, 80% (130) x 1 x 5

3 rondes,
• 20 x 24 kg Kettlebell Snatch
• 400 meter lopen

-----------------------

Vrijdag 6/13/08

70 # zandzakken Workout

Stair Hellingen

• Zercher Carrie s: 3 x 3
• over de schouder, L: 3 x 3
• Meer dan de schouders, R: 3 x 3
• Op de rug: 3 x 3

Terug kraakpanden: 3 x 10

Side Throws: 16

-------------------

Zaterdag, 6/14/08

Rest Day

-------------------

Zondag, 6/15/08

Getraind over ten Belanger Steve's Old School Barbell Club en heb een beetje kettlebell deadlifts en schommels. Steve is een deskundige kettlebell RKC en vandaag volgde hij een opleiding Valerie en meer nuttige tips en ideeën voor me. Zijn nieuwe website is Kettlebells and Beyond en zijn forte is functioneel Barbell, kettlebell en clubbell opleiding, alsmede al die oude school cool stuff.

KB Deadlifts, 48 kg: 6 / 10

KB Schommels, 3 × 6, 3 × 10

Hongaars Core Blaster Schommels, 120 #: 3 × 10

---------------------

Verwante posten:

Training Logboek week die eindigde op 13 juli 2008 Maandag 7/7/08 Kettlebell Schommels 20 kg H2H, 50 20 kg 2H, 50 32kg 2H, 20/20/20/20/20/20 32 kg 1H, 20/20 / 20/20 ----------------------------------------------- ------------------------------ Dinsdag 7/8/08 3 rondes van Burgeners OHS. # 45 x 10 x 3 2 Positie Snatch OHS 3 x 7 45/65/75/85/93/100/105 2 Positie Schoon Front kraakpanden 3 x 5 ...
Training Logboek week die eindigde op 8 juli 2008 Maandag 6/2/08 To warm up, 3 rondes van Burgeners en 3 x 3 lege bar flarden Snatch Overhead Squat, x 4 65/75/85/100 Clean Front Squat Push Press, x 3 95/115/135 Kettlebell Snatch, 20 kg, 40/40/40/20/20. -------------------------------------------------- ------------ Dinsdag 6/2/08 opgewarmd met dislocates en overhead kraakpanden, 3 x. ..
Training logboek voor de week die eindigde op 5/4/08 Maandag 4/28/08 ik opgewarmd met Burgeners, Snatch Lands, Snatch Tegoeden, Dislocates, overhead kraakpanden en slam ballen. Barbell Snatch: 45x3/45x3/45x3 w / w Overhead squat / stuk vert. 65x3/65x3. Barbell Snatch, (werk), 78% van mijn 1 k.. 90x1/120x1x4 Clean and Jerk: 90/90/110/110 / Schoon en eikel (werk) 78% van 1 k., 120x1x4 Schoon Pulls, 100% van 1 k. ...
Training Logboek week die eindigde op 8/17/08 Maandag 8/11/08 In 20 minuten, tellen rondes van: 5 overhead kraakpanden, 45 # 10 GHD sit-ups 10 heup extensies Totaal: 14 ronden Dinsdag 8/12/09 Opgewarmd met een korte joggen en in sommige lichte kettlebell stuff. Met een 20 kg kettlebell, 2x50 figuur 8's, 2x15 Goblet kraakpanden, 2x20 Overhead kraakpanden, 2 ...
Training Logboek week die eindigde op 7/27/08 Maandag 7/21/08 Barbell Snatch: 65x2/75x2/88x2/98/103/103/103/103, 85% 1 k. Kettlebell Schommels, 24 kg. 15x5 Kettlebell Snatch: 10/10/20/20/20/10/10 Nog niet hersteld van de Sterkste man van de opleiding op zaterdag en dat was vooral duidelijk op de KB flarden. -------------------------------------------------- ------------- Dinsdag 7/22/08 5 rondes, 5 Squat Reinigt 5 Zercher kraakpanden met zandzakken # 75 ...
Training Logboek week die eindigde op 8/24/08 Maandag 8/18/08 Tijdens de warm-ups, ik heb lege bar OHS, te beginnen breed en beweegt zich in voor het reinigen van grip. Ik heb ook achter de rug persen, glijdend de balk zo ver beneden mijn rug mogelijk is. Hang Snatch, x2: 45/65/70/80/88/90/95/100 Snatch Pulls, x3: 155/155/155/165 Dinsdag 8/19/08 Verjaardag Workout [caption id = "attachment_1029" align = "alignnone" width = "150" caption = "Mijn ...
Training Logboek week die eindigde op 4/13/08 Dit was een vrij goede week voor de opleiding zoals ik heb in sommige Oly tillen, powerlifting, kettlebells, schaatsen, en zelfs een run. Ik zou zeggen dat het mengen van je horen! Maandag, 4 / 7 Kettlebell Schommels, 32 kg. 1 minuut rest 20/20/20/20 Kettlebell Schommels, 24 kg. 20/30. Kettlebell Swing / Walk, 24 kg. 15/15/15/15 ....