Gisteravond, voor de eerste keer, voegde ik een aantal rack trekt de werkdruk nog hoger. Waarschijnlijk mijn favoriete lift is de deadlift en dus welke aanvullende oefeningen kan ik doen om te trek meer, ik ben geïnteresseerd.

Ik vond dit als instructie-en behulpzaam tegen mij:

Tip 5: Gebruik de juiste rack

Ik kan niet tellen hoeveel keer ik heb mensen horen verkondigen dat het rek trekken, werkt niet. Rack pull Het kostte me 644 tot 700 in een paar maanden tijd. Natuurlijk, het kan niet alleen gebruikt worden. Als u niets heeft gedaan maar rack trekt je zou een hele hoop problemen wanneer je weer terug naar de grond! Echter, wanneer dit op de juiste rack pull verhoogt uw deadlift exponentieel toe. Denk eraan, dit is niet een ego verhogen of een kans te geven de gym hoe sterk je zijn, je hoeft rack trekt ter versterking van uw knelpunt. U hoeft trekt rack te bouwen snelheid en kracht bij uw punt waar de bar verliest snelheid.

De meeste mensen op steenworp afstand van de bar met een rack trek-en buig dan hun knieën in de bar. Dat is gevaarlijk, want wat je doet is het maken van de lift vergemakkelijkt met je heupen om dichter bij de bar. Indien u pull rack deze manier Alles wat je hoeft te doen is leun achterover en schuif de balk in je dijen. Vandaar de reden 600 pond deadlifters zijn rack te trekken in de 800s en 900s! Dit is hoe je het moeten doen:

First off, rack de bar op het punt waar het verliest snelheid. NIET rack op plaatsen waar het stopt, maar waar is langzamer. Wanneer u daadwerkelijk vast komen te zitten is niet uw knelpunt, het is gewoon waar je snelheid draagt de bar na haar aanvankelijke haperende punt. Ben ik verwarrend je zoon?!? Blijf bij me. Nou, stap in de bar is zo strak tegen je benen. Dit is de manier waarop de bar is wanneer u zich terugtrekken uit de vloer toch? Als de bar is tegen uw benen omhoog slepen ze, in de reguliere deadlift, waarom zou je in godsnaam staan 8 "uit de buurt van het mager-en verdiepen in een rack pull? Niet voor dezelfde bewegingen en bijgevolg is er geen carry-over! Nu, grijper en leunen over de bar, boog je rug, rijd met je voeten in, en gaan! Zoals u zult ontdekken, dit is niet alleen ongelooflijk harder, het is ook een dooddoener lage rug! Ik rack pull minder dan trek ik uit de grond. Dit is omdat de wegdek kan ik mijn benen eronder, en gebruik ze efficiënt worden aangewend. Van mijn knelpunt, dat recht onder mijn knie caps, I cant. Een collega lichter Ik weet haalt 575 van de grond, maar loopt vast met een 375-pond rack pull op zijn knelpunt.

Met dank aan Rick Walker and Beyond Strong.

Verwante posten:

1. De Lift dat maakt jou een Monster! Na het gevoel van gisteravond het rek haalt, (de eerste keer dat ze het doen), ik vind dit geweldig artikel door aan de Tataars Ben deadlift. Op mijn sportschool, Scott P. zei zodra ik naar 400 # Ik kan "nemen de rok off". Nu de rok is uitgeschakeld, dan zal dit artikel ...
2. Het Clean en Push Pers In mijn vorige post, Rack Pulls, ik had enkele instructie tips van Beyond Strong. In dezelfde trainingssessie gisteravond, voorafgaande aan het rek haalt, ook ik heb squat reinigt en duw persen en vond deze grote redenen voor het doen van een schoon en push-pers. Hij geeft de voordelen van ...
3. Hoe snel wilt toevoegen 15 lbs aan spiermassa ... Gegarandeerd! Dit is een goed idee van Eric Cressey die, zoals ik, houdt van deadlifts. In een ongetraind lichter, deadlifts zijn een gegarandeerde 15 kilo aan spiermassa. Denk er eens over na: je gebruikt je hele bovenkant rug, bilspieren, hamstrings, kern spiermassa, en onderarmen. Als u dit nog niet gedaan met deze spieren voor, ...
4. Pull-A-Palooza Marty Gallagher's doelbewust Primitieve Fitness publiceerde een uitstekend artikel titel "De doelgerichte Primitieve Progressive Pulls" en van dat artikel kwam er een "rauwe en retro" workout dat ik er vandaag. Het is allemaal om het trekken en ik heb de week een training van zes, vandaar de naam "progressieve". De liften ...
5. MarkFu, de Pulldawg Ik zal post naar de sportschool te trekken voor een training met Reinigt, High Pulls, Deadlifts, RDL's en BB in Rijen een tijdje, maar voordat ik dat doe, ik kom een kijkje nemen op een korte tutorial van Power Flarden en Power Reinigt. Wow, die kerel is snel. Hier ...
6. Training Logboek week die eindigde op 9/7/08 Maandag 9/1/08 Hang Snatch, x 3 65/70/75/80 / singles: 95/105/105ps/110/110 Shoulder Press w / as 60x10/80x10 / 125x5/145x3/155x3 Dinsdag 9/2/08 Core Training: planken: 2x45 s Med Ball Rotations, 12 #: 2x15 Med Ball Sit-ups, 12 #: 2x15 Reverse Hyperextensions, 50 # 2x15 Sterkte Opleiding: Squat Terug: 45x10 / 135x10/185x15 Glute Ham Verheft, BW: 15 Pull-Ups, bijgestaan, paars band: 15 Schouder ...
7. Het Verschil Technique Made Wat een verschil goed betere vorm maakt! Een van de liften die ik heb gehad is moeilijk om de voorkant squat vanwege de flexibiliteit vereist van de polsen en in staat tot het aanhouden van de ellebogen omhoog en gebruiken ze om me bergbanen uit van het "gat". Dat deel van ...

Verwante berichten kunt u terecht bij Alweer een Related Posts Plugin.