Als u een voorstander van de grote samengestelde liften; macht reinigt, deadlifts, bench press, en kraakpanden u waarschijnlijk weet van Mark Rippetoe en Lon Kilgore en hun bekende boek, Starting Strength, Basic Barbell Training. Ik kan me niet voorstellen dat een beter how-to boek om te leren van deze liften.

Heb je ooit gebruikt Wikipedia, de user-bewerkbare online encyclopedie? Dan heb je een idee geven over de Starting Strength Wiki. Er is een aantal fantastische informatie hier in deze wiki, dus ik nodig u uit om een kijkje te nemen.

Hier zijn een paar van de klassieke Mark Rippetoe citeert u nog veel plezier zult beleven.

"Er zijn weinig dingen in steen graven, behalve dat je moet hurken of je bent een watje."

"Pierre, als je eet 5500 calorieën per dag, dan ben ik een vrouwelijke kangoeroe met een Sonic Drive-In franchise heroïne en een gewoonte." (Ik heb geen idee wat dat betekent).

Op steroïden:

"Er zijn geen snelkoppelingen. Het feit dat een snelmenu voor u belangrijk is betekent dat je een watje. "

"Sterke mensen zijn moeilijker te doden dan zwakke mensen, en meer bruikbaar in het algemeen."

Newb: Heb je nog goede ab oefeningen?

Rip: Heb je nog beter vragen?

Ik kon gaan, maar je moet naar De Wit en de wijsheid van Mark Rippetoe.

Gisteravond Jon Curry en ik getraind met elektriciteit reinigt en squat reinigt. Ik ging meer met het eerste. Veel lifters en sterkte coaches overwegen de macht schone een van de top drie van meest voordelige samengestelde liften met de deadlift en de squat. Om die reden sporters op alle niveaus trein met deze klassieke lift. Een groot deel van de macht gaat in deze beweging, (vandaar de naam). Ik hou van schone stroom na de deadlift en vóór het kraakpand.

Neem een kijkje op deze video en de aankondiging van de goede techniek. Ik moet naar meer van de schouders ophalen in de lift als ik wil mijn poundages evenals exploderende de lift.

Een paar goede "add-ons" aan de macht schoon zijn de front squat en de push-pers. Voegde ik in enkele van de push-persen gisteren toen ik zo zwaar als ik wilde gaan.

Door een zware Barbell en afhalen het van de vloer te tillen en over je hoofd is een geweldig gevoel, (zoals ook laten vallen op de vloer na een succesvolle lift en wist je moet eruit getrapt van het gymnasium voor krijgen! )

Ah, ja, nog een lift Ik wou dat ik zou zijn ingevoerd tot en met 30 jaar geleden! Ik doe je een kick van het feit dat ik ben waarschijnlijk de oudste man in mijn sportschool doen de reinigt, kraakpanden, flarden, deadlifts en zeker de kettlebell spullen en de jongens Ik train met zijn 15-20 jaar mijn junior. De rest van de mensen gewoon niet weten wat ze missen!

Het vertrouwde kriebel in de keel, hoofdpijn en lage daling van de energie zegt me dat het tijd is voor een andere aanval met allergieën. Deze had ook niet de workout of zelfs langzamer te veel, maar ik besloot dat het altijd vrij kort.

Zoals gebruikelijk, ik heb een verscheidenheid aan warming-ups te krijgen in de swing van de dingen, (ik heb een beetje schommels). Deze omvatten 3 × 30 abmat sit-ups, 3 × 15 dislocates en overheadkosten en een aantal kraakpanden licht terug kraakpanden op 45 × 10/65 × 10/135 × 5 / 185 × 2 / 225.

De termietenheuvel guys "die in hun kettlebell # 70 en we hebben ook wat swingt mee.
30/15/20 h2h/30 1H/20.

Next, ik heb een beetje Rest-Pauze kraakpanden, 10 × 255 # met een minuut rust tussen elke single, timed met de Gymboss.

Zoals ik al zei, was het korte, maar nog steeds een stevige sessie.

Technorati Tags: kraakpanden, rest-pause opleiding

Vanavond de training was moeilijk, zoals verwacht als ik oefeningen I
nog niet hebben gedaan met enige consistentie in enige tijd, in het bijzonder de
pull-ups, die werd gehinderd door mijn "tennisarm".

Wat niet werd verwacht, is hoe crappy ik voelde achteraf. Ik aanvankelijk
vond het alleen maar omdat ik had het verwaarlozen van deze dat ik was zo
discombobulated maar toen realiseerde ik me dat ik niet had gegeten de hele dag en ik was
ondervertegenwoordigd gehydrateerd. Of gewoon dom.

Maar goed, het was allemaal workout lichaamsgewicht stuff.

200 vertegenwoordigers van push-ups, pull-ups (gesubsidieerde) en kraakpanden in het minst aantal sets nodig te raken 200.

Push-ups: 40/30/30/21/25/20/16/20 = 202. 8 sets, voor iets meer dan een gemiddelde van 25 vertegenwoordigers.
Pull-ups: 20/20/20/25/25/25/25/20/21 = 201. 9 sets, voor een gemiddeld 22,3 rips.
Kraakpanden: 50/50/30/50/20 = 200. 5 sets, voor een 40 rep gemiddelde.

Ik ben blij dat dit is gebeurd. Ik moet iets gaan eten!

Technorati Tags: Pull-ups, push-ups, kraakpanden, lichaamsgewicht

Alsof ouder worden is niet erg genoeg, Eric Cressey beweert dat als gevolg van druk-actie op de rug van kraakpanden en de Olympische tillen, ik kon krijgen korter! Serieus, in zijn nieuwsbrief # 91, Cressey heeft enkele uitstekende adviezen voor de gezondheid terug, vooral als je vaak zwaar tillen. Aangezien ik nu al een probleem of twee terug op een bepaald moment lijkt het, ik heb de noodzaak om gehoor te geven! Van de opmerking: ik gebruikt voor de opleiding vroeg in de ochtend en Cressey legt uit waarom dit geen goed idee. Lees de rest van dit entry »

Een van de Crossfit "Girls", Angie langs voor een 22 minuut bezoek. (Het leek zo veel langer)!

Dit is een van de benchmark WODS dat zich richt op cardiovasculaire oefeningen en lichaamsgewicht is relatief steady-state, met een pick up van de activiteiten aan het begin van de volgende oefening. Die kleine burst duurt niet lang echter.

Angie is gedaan voor tijd en is:

100 pull-ups, in mijn geval, waren-band bijgestaan. Dit waren de moeilijkste.

100 push-ups, de makkelijkste voor me,

100 sit-ups, met een Ab-mat, en ten slotte,

100 kraakpanden, die zich op het laagste bedrag van de tijd.

Val heeft een verkleinde versie en leek te genieten van haarzelf en deed het goed. Een leuke manier een einde te maken aan een cyclus. Morgen moet een rustdag. We zullen zien.

Terwijl Valerie en haar vriendjes draait getraind op het circuit doet 10 × 500 meter loopt, ik was in de grazige infield warming up voor mijn metcon sessie. Het was een mooie namiddag; warm, maar met wat bewolking en koel briesje. Gewoon goed. Het was een geweldig idee om weg te blijven van het gymnasium voor een verandering.

Ik opgewarmd met een 800 meter lopen, aantal push-ups, sit-ups, kraakpanden en KB reinigt en persen.

Zodra ik begonnen met de stopwatch, hier is wat ik gedaan heb:

3 ronden voor tijd:

Uitvoeren 400 meter
30 KB schommels, en van 20 kg. 10 en 10 elke arm met beide armen
20 push-ups
15 kraakpanden
10 sit-ups

De tijd was een nogal trage 19:35. Toch was het goed te buiten. Val mij daar te zijn omdat ze niet hoefden te wachten op haar post-workout diner. Blijkbaar heb ik vaak houd haar op en houden haar te wachten.