Dit was een vrij goede week voor de opleiding zoals ik heb in sommige Oly tillen, powerlifting, kettlebells, schaatsen, en zelfs een run. Ik zou zeggen dat het mengen van je horen!

Maandag, 4 / 7

Kettlebell Schommels, 32 kg. 1 minuut rest 20/20/20/20
Kettlebell Schommels, 24 kg. 20/30.
Kettlebell Swing / Walk, 24 kg. 15/15/15/15.
Kettlebell Snatch, 24 kg. 8 x 5 / 5
14.100 lbs

-------------

Dinsdag, 4 / 8

3 rondes van Burgener warm-up

Push & Clean Pres s, x 3 45/65/90/100/110/120/120/130/140/110.

Rack Pulls, single 225/315/405/455f/455/475/500 op kniehoogte.

------------------

Woensdag, 4 / 9

Rusten

-------------

Donderdag 4 / 10

BB Snatch doubles, full squat:

65/75/75/80/90/90/95/100/105.

Schommels KB van 24 kg.

2H: 30/20/20.

H2H: 40/30/25/20/15.

200 schommels, # 10600

--------------

Vrijdag, 4 / 11

Geen liftin 'of Swingin' vandaag. In plaats daarvan ging ik naar het strand in de vroege avond en rende voor 41 minuten. Het ging goed en het weer was perfect.

-------------------

Zaterdag, 4 / 12

Terug kraakpanden: 135 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3.

10 x 225 # (70% 1 k.) verdubbeld: 45 rust tussen sets.

Deadlifts: 245 × 3 / / 295 × 1 / 335 × 1.

10 x 365 # (70% 1 k.) singles,: 45 rust tussen sets.

2 slijk Pipe overhead wandelingen; 50 meter of zo. Een 'tsunami in een buis ".

------------------

Zondag 4 / 13

Rusten

Een langzame starter aan dat afgewerkte sterk is wat ik moest gaan vandaag. Voordat ik ging naar de trein, had ik de kans om te zien Danny McDermott coach zijn jonge Oly lifters in hun garage goed ingerichte sportzaal. Na het bekijken van deze kinderen grissen, besefte ik dat wat het ook was ik heb gedaan is niet de ruk! Nou, althans ik heb een uitnodiging om terug te komen en de trein met deze kerels!

Mijn warming-ups van vandaag bestond uit 3 ronden van dislocates, overhead kraakpanden, en Burgener warm-ups. Ik bleef met:

MT Bar Squat Reinigt, 3 × 3.
MT Bar Snatch Lands, 3 × 3.
MT Bar Snatch Drops, 3 × 3.
MT Bar Snatch, 3 × 3.

Next up waren Hang Squat Reinigt, 7 × 3:
65/90/100/110/120/135/145.

Het werd meer up-tempo met 32 kg kettlebell schommels op 15/21/25/25 /.

1 was a Zercher carry the other, an overhead carry. To wrap up van vandaag heb ik 2 x100 meter van het slijk pipe ", 1 was een Zercher voeren de andere kant, een overhead vervoeren. Gestart traag, maar eindproducten sterk!

Technorati Tags: Squat Reinigt, grissen land, grissen neerzetten, slijk pijp, schommels kettlebell

Natuurlijk beter bekend als "March Madness", mijn twee teams in de jacht, Marquette en de Universiteit van Wisconsin, beide wonnen het 1ste ronde haakjes.

In mijn "madness", werkte ik weg als ik had moeten waarschijnlijk bleef thuis en in bed. Met mijn energie naar beneden en een kriebel in mijn keel, ik maakte naar de sportschool met een lage verwachtingen ten aanzien van een eindje workout met John Curry.

Jeff en Jim, de twee jongens termietenheuvel, met een gewicht van 270 en 305 lbs en 6'5 "respectievelijk gebracht in hun 32 kg kettlebell en ik begon swingend met hen. Mijn twee handen kettlebell swing sets waren 15/15/15/15.

Ik ben klaar om te grissen met 3 sets van Burgener warm-ups en die welke het stoken op alle cilinders kan niet gebeuren vandaag. Vanaf het licht met de ruk, ik heb 45 × 3 / 55 × 2 / 65 × 2.

Aanhoudende, mijn grissen sets waren 75 × 2 / 80 × 2/90/90/100/100/105/105. Op de gewichten Ik heb twee keer, het was omdat ik kwam niet tot een full squat en ze eindigde als motorbrandstof flarden. Ik heb het over de volgende liften.

Vervolgens werden Good Mornings: 135 × 5 / 155 × 5 / 155 × 5 / 135 × 5.

Het finisher was 3 × 100 meter slijk pijpen; 2 werden Zercher Wandelingen en het andere was een Overhead Walk.

De opleiding bleek beter dan het begonnen is en zeker beter dan ik verwachtte en ik dacht dat ik was op ongeveer 85% van mijn mojo.

Ook deden 200 push-ups gedurende de dag.

Technorati Tags: NCAA, March Madness, Snatch, Goede Marnings, slijk Pipe, Schommels

Mike houdt van Covert te programmeren zijn training sessies. Hij doet zijn en Tori's voor de dagen en weken van tevoren. Mike ook graag doen metcon workouts. Hij is een geschikte kerel, dus als hij vraagt me naar de trein met hem tijdens een van die metcons, ik heb altijd iets anders te doen. Gisteren toonde hij me wat hij gepland voor vandaag en vroeg me met hem te trainen. Dit was een "redelijk" zijn, dus ik aanvaard en het was een goede sessie matige intensiteit en dat is precies wat ik zocht. Het was leuk om gewoon "show up" en hebben de training al is gepland.

We hebben het bankje persen, persen en overhead Dumbbell jerks en na dat we vertrokken en hij hervatte zijn metabole waanzin door te doen met behulp van een Tabata ringen. (Ik denk dat Mike, die is "vieren" zijn 35e verjaardag vandaag is verslaafd aan extreem hoge hartslag)!

We zijn begonnen met Bench Persen:

135 × 5 / 175 × 3 / 175 × 3 / 190 × 2 / 190 × 2 / 205 × 2 / 215 × 1 / 215 × 1 / 235 × 1 / 250 × 1 (ik denk dat de 250 is een nieuw 1 k.).

Aan Overhead drukken:

4 × 5 @ 95 # 40 # elke arm. 3 x 6 met 8 Dan John-stijl press-ups op de laatste vertegenwoordiger van elke set. Ik heb een set met een mini-bands.

Vervolgens werd Dumbbell Jerks met.

Mijn finisher was 2 x 100 meter slijk Pipe Zercher Carries.

Dit was een leuke verandering-up met een matig zware inspanning. Gefeliciteerd, Mike!

Na het maken van maximaal te veel tijd chatten ze met een paar van de vaste klanten over de dagelijkse Super dinsdag primaire stemmen, ik heb naar het bedrijf van opleiding en werk tot een goed zweet. Ik deed dat en kreeg de hartslag omhoog, maar het was niet helemaal vermoeiend en dat was goed.

Ik wilde je enkele vertegenwoordigers van het licht bankje in te drukken, omdat ik bijna nooit doen en de mix van ongeveer 24 kg kettlebell schommels.

De banken waren 5 vertegenwoordigers op 135/155/155/155. Tussen en na, ik heb 5 sets van 20 kettlebell schommels en dat beide een en twee handen. Dat was niet zo stoer, maar ik was opgewarmd en klaar voor meer.

. Toevoegen in 5 sets van kettlebell flarden met de 24 kg op 10/20/20/10/10. Vorm begon breken en de beker was uitglijden, zodat die geëindigd.

with a Zercher carry and another one overhead. Voor mijn finisher, ik ging naar het slijk pijp en heeft 3 x 100 meter met een Zercher voeren en een overhead. Dat cinched het voor mij en eindigde op een goede en geleidelijke verhoging van hart-stampende werk.

Technorati Tags: slijk pijp, Snatch, Bench Press

Enkele van de beste training sessies zijn degenen die de minste hoeveelheid tijd om door en vanavond was een mooi voorbeeld van. Er wasn'ta veel tijd vanavond en ik wilde niet te hard raken omdat ik terug zal komen in de "Box" morgen.

Dus, ik ging niet te hard noch nam veel tijd in beslag, maar wat ik gedaan heb, ik heb geteld.

Geen warm-up, maar ging recht in:

3 rondes, 30-20-10 vertegenwoordigers,

Overhead kraakpanden, 65 # en Ring Push-ups.

Voor finishen, dat heb ik gedaan,

Farmer's Walk, 200 # (2 x 100 # dumbbells) 36 '/ 52' / 52 '.

Zercher slijk Pipe vervoert, 2 x 100 meter.

In-en uitzoomen snel nog net in een metcon workout en een aantal zware finishen. Leuk!

Ik bracht het slijk pijp naar de sportschool te laten een aantal van mijn vrienden gymnasium rat Probeer het maar eens uit en iedereen zat heel de indruk van hoe moeilijk verplaatsen van 40 lbs sloshing water is. going in one direction and turning it around and walking with the damn thing locked out overhead for 75 yards. Ik had zoveel plezier dat bleek dit het kernpunt van vanavond is training.I deed 7 Zercher voert over afstanden van 75-100 meter gaan in een richting en draaien rond en lopen met dat ding vergrendeld overhead voor 75 yards. Ik deed dit 5 keer. Ik weet dat dit zal morgen sloeg me, maar wat een geweldige manier om te werken de stabilisator spieren en de kern.

with the 2o kg., 5 x 20. Ik wilde krijgen in sommige kettlebell werk en dus ik heb wat flarden met de 2o kg., 5 x 20.

and then 2 more with the 20 kg kettlebell . Voor een finisher, TGU's, Turks Get-ups, iets dat ik bijna nooit doen, maar vanavond deed met een 25 lb Dumbbell 10x en vervolgens 2 meer met de 20 kg kettlebell.

Dit was een vermoeiende vrijdagavond op de sportschool, maar een dijk van een heel erg leuk. Goede tijden!

AAfter een goede, stevige inspanning in de gymzaal bezig vandaag, ik ging naar buiten en kocht de dingen die nodig zijn om een slijk Pipe. Meer over dit gewoon een beetje.

Ik heb al wilde doen van een vergadering van overhead kraakpanden en vandaag was de dag om dit allemaal te doen. Voor degenen, ik begon met enkele warm-ups die inbegrepen,

800 meter

Skip touw: 100/100/85/100.

Burgener warm-ups x 3.

Opknoping Squat Clean & Press, x 3:45 / 65/95/115/125.

Overhead squa t s, warm-up: 45 x 15/45 x 10.

Overhead kraakpanden, x 3: 85/95/105/115/125/135/145 pr.

Na het gymnasium, ik ging naar buiten te kopen voor het slijk pvc pijp, gelijmd een einde, vul deze met water en een plafond aan de andere kant.

Dat slijk pipe is moeilijker dan het lijkt. Hoewel het slechts weegt ongeveer 40 #, moest een groot deel van de stabilisatie van de spier recrutering voor al dat water bewegen. De 9 'buis gevuld was 2 / 3 vol met water, wat het bedrijf voldoende ruimte te smeren rond. Ik heb 3 sets van elk 2 x 50 yard Zercher wandelingen. Het zal interessant zijn om te vinden wat zere spieren of gewoon verrassend morgen en de volgende dag. Overhead drukken zal worden geprobeerd een andere dag!

Technorati Tags: Danny john, Overhead kraakpanden, slijk Pipe