Maandag 8/18/08

Tijdens de warm-ups, ik heb lege bar OHS, te beginnen breed en beweegt zich in voor het reinigen van grip. Ik heb ook achter de rug persen, glijdend de balk zo ver beneden mijn rug mogelijk is.

Hang Snatch, x2:
45/65/70/80/88/90/95/100

Snatch Pulls, x3:
155/155/155/165

Dinsdag 8/19/08

Verjaardag Workout

Mijn verjaardagscadeau

Shoulder Press, 5 × 5:
95/115/135/135/155

Schoon Deadlift, x3
205/205

Snatch Deadlift uit tekort, x3
205/205

Deadlift, x 3
275/295/325 (70%) / 325/325

Woensdag 8/20/08

Rest Day

Donderdag 8/21/08

Warm-up inbegrepen 45 # OHS beginnend en eindigend met ruime schone grip.

Snatch, 2 standpunt:
45/45/65/70/75/88/95/100/105/111/115/125f /

Achter de Neck Jerk x 3
124/125/125/125

Overhead Squat, x 3
125/125/125/125

Clean & Jerk, 2 x positie 2:
115/115/125/135/155

Ab-Mat sit-ups:
3 × 35

Val Verjaardag cadeau te MarkFu

Vrijdag 8/22/08

100 Air kraakpanden (100)
100 push-ups (40/20/15/11/14). Wow, al een tijdje. Push-ups zijn roestig!
100 Sit-ups (50/50)

Kettlebell Schommels, 32 kg w / 2 "touw: 10
Kettlebell Schommels, 32 kg w/1.5 "touw: 10
Kettlebell Schommels, 32 kg 2H: 5 × 10
Kettlebell Schommels, 32 k 1H: 5 × 10

Zaterdag, 8/23/08

Nam ongeveer een opleiding met een trainer die worden gebruikt om de sterkte en conditionering coach bij Newport Harbor High School.

Snatch: 65 × 3 / 88 × 3 / 111 × 2 / 131 × 1 f/111 × 2 /
Het probleem is mijn tweede pull is er niet en er is geen hippe pop.
Reinigt: 111 × 2. Zelfde probleem, geen hippe pop.

Schoon Deadlifts; 2 × 5 @ # 155

Front kraakpanden: 45 × 10/88 × 5 / 111 × 5 / 131 × 5 /; 155 × 3 / 175 × 3 / 185 × 3 / 195 × 3 / 165 × 3 / 175 × 3 / 175 × 3

Zondag, 8/24/08

Rest Day

Stelt u zich eens voor wat ze gaat door!

Hat tip: Gozino

J. Curry liet zien klaar om te vertrekken voor donderdag grissen-o-Rama. We hadden veel van de activiteit weer in de hoek met kettlebells en Indiase clubbells. Er was ook veel goede energie terug in die hoek die sloot een goede opheffing sessie. Dit is wat ik heb gedaan:

Squat Snatch
65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 90 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 (power grissen) /. Alle flarden werden meer dan 85 # TGU.

Overhead Squat
45 × 10/90 × 5 / 100 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 / 115 × 3 / 120 × 3. Al meer dan 90 # TGU waren.

Kettlebell Schommels, 32 kg
15/10/15/15.

Sit-ups
3 × 40

Enkele van de flarden aan het eind ging niet zoals ik had graag gezien en dat zou betekenen ontbreekt een volledige squat grissen, maar het wordt geliquideerd een leuke en productieve workout.

Technorati Tags: Squat Snatch, kettlebell schommels, sit-ups, overhead squat

Mijn hoofddoel was vanavond te doen kettlebell een veel flarden en ik heb hem ... uiteindelijk. Alles wat leidde tot het was zeker de moeite waard, cardio-en lichaamsgewicht in de natuur. In eerste instantie leek het gewoon een uitgebreid warm-up, maar het werd een lange, maar gevarieerde interval workout. Hier is hoe het leek:

Touw springt: 6 x 100 sprongen.
Jumping kraakpanden, 45 # bar: 15/15/15/20/20/20.
Pull-ups, band-gesteunde: 10/10/10/10.
Ring Dips: 10.
Push-ups: 40.
Sit-ups: 30/30/30.

Nu was ik klaar voor de kettlebell flarden, gedaan met een 16 kg bel: 8 x 20.

Om af te sluiten de avond af workout, ik heb
25 lucht kraakpanden, gevolgd door 3 x 15 kraakpanden beker met de 16 kg kettlebell.

Een van de Crossfit "Girls", Angie langs voor een 22 minuut bezoek. (Het leek zo veel langer)!

Dit is een van de benchmark WODS dat zich richt op cardiovasculaire oefeningen en lichaamsgewicht is relatief steady-state, met een pick up van de activiteiten aan het begin van de volgende oefening. Die kleine burst duurt niet lang echter.

Angie is gedaan voor tijd en is:

100 pull-ups, in mijn geval, waren-band bijgestaan. Dit waren de moeilijkste.

100 push-ups, de makkelijkste voor me,

100 sit-ups, met een Ab-mat, en ten slotte,

100 kraakpanden, die zich op het laagste bedrag van de tijd.

Val heeft een verkleinde versie en leek te genieten van haarzelf en deed het goed. Een leuke manier een einde te maken aan een cyclus. Morgen moet een rustdag. We zullen zien.

In afwachting van 51 voorrang verlenen tot en met 52, MarkFu de weg geëffend voor de voortzetting van het hardlopen zoals zij zijn de meeste van'06 en'07 en het verbeteren van de op hen. Crossfit heeft het de "Filthy Fifty", en nu heb ik de Fu Fifty Two. Ik nodig u allen proberen het, ongeacht uw leeftijd. Je zult het leuk vinden, vooral als u in een warme, zwetende gym! Ga je gang en klop op mijn tijd van 30:29, ik weet dat je het kan. Post in de reacties!

Voor mijn verjaardag morgen, ik zal doorgaan met de festiviteiten door het doen van de Marty Gallagher trekken routine die ik heb gekopieerd "Pulldawg"

Lees de rest van dit entry »

Terwijl Valerie en haar vriendjes draait getraind op het circuit doet 10 × 500 meter loopt, ik was in de grazige infield warming up voor mijn metcon sessie. Het was een mooie namiddag; warm, maar met wat bewolking en koel briesje. Gewoon goed. Het was een geweldig idee om weg te blijven van het gymnasium voor een verandering.

Ik opgewarmd met een 800 meter lopen, aantal push-ups, sit-ups, kraakpanden en KB reinigt en persen.

Zodra ik begonnen met de stopwatch, hier is wat ik gedaan heb:

3 ronden voor tijd:

Uitvoeren 400 meter
30 KB schommels, en van 20 kg. 10 en 10 elke arm met beide armen
20 push-ups
15 kraakpanden
10 sit-ups

De tijd was een nogal trage 19:35. Toch was het goed te buiten. Val mij daar te zijn omdat ze niet hoefden te wachten op haar post-workout diner. Blijkbaar heb ik vaak houd haar op en houden haar te wachten.