Is het waar dat kalkoenen zal verdrinken kijken naar de hemel als het regent? Ik ben niet zeker, maar ik bijna wel! Het was meer een slijk dan een drafje in het in 2008 Dana Point Turkije Trot 10K race van vanmorgen.

Val en ik leiding aan Dana Point vanmorgen onder de dreiging van lichte regen, maar geen van ons waren voorbereid op wat er zal gaan gebeuren na de start van de 10K. De hemel geopend en daalde een stortvloed van regen gedurende ongeveer 30 minuten. Ondanks de stortbui, de lopers undeterred leek te zijn als de mens' finishing tijden voor de top 3 waren onder de 30 minuten.

Val dacht dat ze zou moeten eindigen ongeveer 45 minuten en officieus kwam ze in op ongeveer 46 minuten en heeft geen enkel reële problemen. Ik ben dankbaar de race was niet langer dan een 10K voorzichtig! Zodra de wedstrijd voorbij was, waren we weg daar op zoek naar een warm en droog, koffie en cacao!

Van Val, de runner doorweekt en MarkFu, de toeschouwer drassig, Happy Thanksgiving iedereen!

Het warme weer brak opnieuw net zoals in het afgelopen weekend en we hadden een prachtige zonnige dag en koeler voor wedstrijden. De Huntington Beach Afstand Derby is in haar 54e jaar de langst lopende opeenvolgende race in Orange County. (Hey dat is ouder dan ik! Heb races mensen lopen zo ver terug)?

Deze race is langs het vlakke strand streng en tegelijkertijd niet een enorme race met alle logistiek die verder gaan met dat, het is lokaal, goed georganiseerde nog concurrerend evenement. Ik weet niet de officiële tijden en plaatsen, maar Val voltooide de 10 kilometer in 1:14:20 en was ruim binnen de top tien vrouwelijke finishen. Ik had haar rond de 6e of 7e.

Val zoals gebruikelijk, was opgewonden en klaar om te racen. Ze dacht dat ik ging om thuis te blijven en slapen in, maar ik bleek in de tijd te blèren de inmiddels gebruikelijke "Go Val" en neem wat foto's die u kunt vinden in de bovenstaande MarkFu's Photos tabblad en vervolgens deze clip voor de helft merk vanuit mijn positie op de pier.

Twee andere toeschouwers, om wat voor reden geprobeerd me aan te moedigen om de 5 kilometer race, maar met golven van de hand wees hen beiden.

Zoals u ziet, ze zag er fris en krachtig en hield hier een gestage tempo zelfs tijdens en had een solide afwerking.

Morgen Ik slaap inch

Afstand Derby, Huntington Beach, racen, hardlopen

Val draag haar folie Cape

De koeler val kwam weer op het juiste moment voor Val als ze lined up voor haar jaarlijkse Long Beach Half Marathon. Het was zonnig weer en een perfect uitgevoerd, zowel voor de lopers en de toeschouwers.

Vorig jaar was ik op skates en ontmoetten Val op verschillende plekken langs het parcours, maar deze keer trok twee keuze spots zijn bedoeld om een aantal "shots".

Dit bovenstaande video is te zien als ze benaderingen Val de zes mijl marker. De eerste kilometer was zeer drukke vertraagd en dat haar totale tijd die enigszins officieel werd 1:42:03.

Gisteren had ik een gesprek met een Type-A gemotiveerde en gedreven loper die zegt draaien is niet erg veel plezier de laatste tijd. Dit concurrentievoordeel is veelbesproken door de atleet zelf opgelegde druk in het station voor splitst en PRS, hartslag metingen en steeds op tijd bij het spoor en de sportzaal.

Vaak zijn voor de Type A competitieve atleet, dit is alleen een burn-out van overtraining, of beter gezegd, niet genoeg te bieden nuttige toepassing en slapen. Het is verbazend wat een paar dagen van totale rust weg van hun primaire opleiding mode zal doen voor deze mensen. Voor ieder van ons die trein, echt waar. Doing iets anders of helemaal niets en blijft lang genoeg weg, tot we zijn stroomloos en vernieuwde over het al dan niet terug in de opleiding en concurrerende wonderen.

Het merendeel van de tijd, denk ik, dat rust en doe iets heel anders ... en plezier, dat is alles wat nodig is om de dingen weer in een realistisch perspectief. De tijd voor rust is niet alleen wanneer u gewond raken.

Ik ben niet langer concurreren op heb (en als ik dat deed, nam ik mezelf niet te serieus)! Ik doen beschouw mezelf als een niet-competitieve sporter. Als ik overstelpt met opleiding, die bij mijn leeftijd, gebeurt vaker dan ik wil, ik heb geen probleem met de tijd af. Nooit hebben. En nogmaals, ik ben geen type A!

In het verleden heb ik concurreerden op inline speedskating en zo veel als ik graag gezien dat de race was ik gelukkiger met de opleiding. Voorafgaand aan dat, ook ik was een hardloper en had rende afstand van de 5K op de marathon. Ik was een middle-of-pack de hacker en was over het algemeen goed met ze, behalve wanneer er een had een finish tijd had ik doel te bereiken of iemand die ik nodig had om "verpletteren".

Tussen het lezen van boeken en tijdschriften op het gebied van opleiding theorie, lees ik een aantal van George Sheehan 's werken, vooral "Running en Being". Geacht de "runners" goeroe ", Sheehan bracht een ander perspectief te draaien, waaronder filosofische elementen en de fun-component. (Ik moet toegeven dat op het moment dat de filosofische aspect schreef hij over was een beetje over de top voor mijn twintig iets mentaliteit). Ik doen om deze dag, nog steeds dit boek aanraden aan lopers en niet-lopers komen. George bedragen up best toen hij zei:

"Fitness is te leuk. Als het niet spelen, zal er geen fitness. Play, je ziet, is het proces.
Fitness is slechts het product. "

Right on cue met onze discussie, Ross Enamait een uitstekend artikel op zijn blog, getiteld "Opleiding voor het plezier It".'s Moet u een moment en lezen.

Na het winnen en verliezen, de PRS en de mist, er moet een grotere reden voor de opleiding. Weet jij de jouwe?

MarkFu werpt een lange schaduw!

Maandag 8/4/08

Snatch, 85% x 1 x 5:
65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/95pc/95 /
103/103/103/103/103f/103

Schoon + Push Press, 85% x 1 x 5:
PF, 95 × 3 / 115 × 3 / 115 × 2 /
115/139/141/141/141/141.

Dinsdag 8/5/08

Rest Day

Woensdag 8/6/08

Kettlebell warm-ups opgenomen deadlifts, hoge trekt, beker kraakpanden, sumo deadlift hoge trekt met 20, 24 en 32 kilo klokken.

20 kg grissen: 10/20/30

24 kg. grissen: 10/20/30

20 kg. schoon en pers: 10/20

24 kg. schoon en pers: 10/20/20

32 kg. twee schommels hand: 10/20/30.

Donderdag 8/7/08

Ik weet niet wat ik noem dit een de-last week, maar het is zeker een back-off week. Na 3 sets van Burgeners te warm-up,

Snatch, 2 positie @ 60-70%: 65/72/72/72 + 3 overhead squats/88/88/88 / alle drie van deze overhead inbegrepen 3 kraakpanden.

Squat Reinigt, 2 positie @ <60 & 70% + 3 front kraakpanden: 97/97/97/120/120/120.

GHD Sit-ups: 20/20/20.

Terug Extensions: 20/20/20.

Vrijdag 8/8/08

Hardlopen op heuvel herhaald Back Bay lus. Er waren twee heuvels, een groot netwerk met een oppervlak van asfalt en de andere heuvel en de rest van het terrein was vuil. 6 ronden, 12 bergop rijdt met licht joggen en lopen voor herstel. Geen timing, afstand of hartslag werd gemeten. Heet en hoge vochtigheid waren de orde van de dag.

Zaterdag, 8/9/08

BB Snatc h x 3, squat en vermogen:
65/65/88/88/88/88/88 / meesten van hen gezogen kont. Een paar waardig zijn snuck door.

Reinigt x 3, macht gehurkt en:
88/95/115/135/155/155

Een BB handen grissen, x 3 iedere kant:
45/65/70/75

Zondag, 8/10/08

Ruck draaien op het strand bij de rivier de steiger in Newport op de eerste golfbreker en terug in 20 minuten met een 40 # gewogen vest. Een extra 5 minuten voor en 5 minuten na zijn uitgevoerd in het zachte zand. Mooie dag, mooi en koel briesje, goede muziek en zweet!

Kite Surfer

Na 5 run 5K vorige races met koel en bewolking voorwaarden, duurde het een lichte en zonnige dag, samen met een snelle, vlakke natuurlijk aan de macht Val naar een nieuw PR 5K van 21:15:9 die 13 seconden sneller dan haar vorig PR jaar, 4 juli, in Huntington Beach.

Toen ik zag de mannen komen in heet en vervolgens snel en Mary Akor, ik wist Val zou op tempo voor het breken van een persoonlijk record en ze was sterk in de afwerking.

Technorati Tags: Downtown Anaheim 5K, hardlopen, 5K, road racing

Val van de 2008 race-seizoen, aangezien dit haar vijfde race, alle zijn gekenmerkt door koele, bewolking omstandigheden met weinig of geen briesje en dat prima past bij haar sinds ze "loopt warm" in ieder geval. Dit was een van haar sub-7: 00 minuut / mijl races die er ook voor dat haar tijd voor dit 5K (3,1 mijl) afstand op grond van 22:00. Ze bettered haar tijd hier vorig jaar met meer dan 30 seconden. Hier zijn een aantal extra foto's van Val in de Corona del Mar 5K evenement. Trefwoord: CDM. Klik hier en u vindt race video.

Twee races in de komende twee weken zijn Val racen in Anaheim, waar ze heeft een goede kans om een goede tijd en op het zand in Manhattan Beach de volgende week.

Net als de voorgaande races, ben ik haar "mandje". Overigens, behalve dat een termijn golfschoenen, de American Heritage Dictionary in de # 2. caddy definitie omschrijft als "Een jongen die doet een baantje." Yep, dat goed beschrijft wat ik doe!

Deze twee dames waren geen partij voor Val, maar het concurreerde in de categorie 71-99 jaar oud. Een van hen kwam op een indrukwekkende tijd van ongeveer 34 minuten.

Na de race, Val en ik reed naar de winkel in Fleet Feet Laguna Niguel waar zij optredens door twee leden van de Newton Racing Team, Michellie Jones, medalist Olympisch zilver in 2000 de Spelen in Sydney en Ironman kampioen en Josh Cox, een Amerikaanse marathoner mannen die zich kwalificeerde voor de mannen van de Olympische marathon-team in 2000 en was de jongste Amerikaanse te doen. Elke gaf een korte maar fascinerende inkijk in hun loopbaan en beantwoordt vragen van de aanwezigen in over de opleiding en het Newton schoenen.

We hadden de gelegenheid om te proberen de revolutionaire Newton draait schoen en dat is toch wel een beetje anders dan elke schoen in de productie van vandaag.

Val en 2000 Olympisch zilver Medalist, Michellie Jones

Twee leden van de Newton Racing Team en een Newton vert.

Memorial Day weekend is traditioneel tijd voor het racen met de Indy 500. Integendeel, onze focus lag op Val de 5K race in Brentwood op zondag. Mijn baan, leepogig zoals ik was van de vorige dag van de Highland Games, was om te Brentwood Val op tijd, klaar om te gaan. Het werkte prachtig uit. Weersomstandigheden volgens een meisje werken bij een nabijgelegen winkel lopers werden omschreven als "cool, bewolking en de bruto-investeringen". Vertaald, betekend dat dat leuk voor de lopers. Wat was geweldig voor mij was de route werd een flat, en natuurlijk weer met de start en finish aan tegenoverliggende zijden van de boulevard in Brentwood. Ik had gewoon de straat te lopen! De start was in die memorabele race een officiële zong zelden gehoord de laatste strofe van de Star Spangled Banner ". Vanaf zijn opwindend, maar neem een kijkje op haar afwerking ...

Val de tijd van 21:43:71 was 15 seconden van haar af snelste tijd ooit op de afstand. We konden niet achterhalen bij een cursus zo plat en zo snel niet hoe ze sloeg haar beste tijd op de afstand, dat wil zeggen tot en nam ze haar schoenen uit. Vergeet niet een paar weken geleden won ze een $ 12 paar sokken met recht van mond-en linkervoet design. Toen nam ze haar schoenen uit ontdekten we dat deed ze niet overeen met haar sokken met haar voeten. Yep, dat haar kosten ten minste 15 seconden af van haar beste tijd bewaard en ze trekken naar links!

Serieus, al was ze een beetje bummed over haar tijd, maar zij denkt dat ze kan krijgen persoonlijke records, iedere keer is ze daar.

De tweede helft van de racefiets doubleheader kwam op Memorial Day; 5K een andere race, deze keer in Laguna Hills op de Laguna Hills Memorial Halve Marathon en 5K. Vorig jaar, Val heeft de helft en deze keer, ze vervolgt haar succesvolle 5K evenementen. In deze race, op een hardere koers en met de benen niet volledig hersteld, verbeterde ze gisteren op de race door het plaatsen van een 21:41 tijd ter dekking van de 3,1 kilometer afstand.

Als extra verrassing, Val's zus, Melanie en haar nichtje nitanita kwam om naar te kijken. Nogmaals, ideale omstandigheden, met name voor de lopers.

Misschien was het omdat ik wakker werd vanochtend moe, Achy en een beetje excentriek dat ik kom overal in het onderwerp van overtraining. Ik zich schuldig hebben gemaakt van deze en goede dingen komen niet van. Ik heb niet en ik ben er niet bewust van enige andere syndroom er op dit moment en ja, ik realiseer ontkenning is het eerste teken. Overigens, wanneer heeft starten we met al deze nieuwe maladies genaamd "syndromen" en vervolgens uitgesplitst naar hun initialen, zoals CFS?

Overtraining kan gebeuren met topsporters en de uitoefening van een obsessief-rest van ons. Ik heb het als een loper en een skater en grenzend aan het in tijden Crossfit doen, maar nooit tot de mate die in dit artikel over Chronische Vermoeidheid Syndroom.

Het artikel is vanaf Active.com waar ze in de eerste plaats tegemoet te komen aan de lopers, fietsers en Deelnemers, die toevallig zijn de mensen het meest waarschijnlijk overtrain in de eerste plaats.

Coach Romanov, de stichter van de POSE System, dit nuttige rapporteerde artikel over stretching en flexibiliteit. Het kan de manier veranderen waarop u traint op een andere manier dan gewoon lopen.

4 redenen om nooit STRETCH AGAIN

1. STRETCHING NIET DOEN WAT WORDT VERZOCHT De algemene eis is dat stretching zal je helpen opwarmen en ontspannen uw spieren, en het is goed voor je. Het is eigenlijk van mening dat het belangrijk is te rekken voordat opleiding of racen. Sorry dat ik je teleurstellen, maar strekt zich niet een van die dingen. Om warm te lopen voor de opleiding, moet je eigenlijk een "warm up"-routine. In plaats van ontspannen spieren, stretching eigenlijk tijden en kan scheuren de spieren, dus als je je voelt pijnlijke en gespannen na uw stretching routines, nu weet je waarom.
2. STRETCHING CAN TEAR SPIEREN Zoals hierboven vermeld, stretching kan scheuren spieren. Stretching is een zeer schadelijk "," gewelddadig en krachtig optreden op uw spieren of je doet het snel of traag. Als onderdeel van een menselijk lichaam, spieren hebben slechts 2 functies - contracten af te sluiten en om te ontspannen. Als je begint met je spieren oprekken, die indruist tegen hun natuurlijke toestand worden of werken, zij reageren door aanbestedende, waarmee een onverwachte en onnodige stress op het weefsel en kan hij scheuren.
3. STRETCHING IS NIET FLEXIBILITEIT meerderheid van de mensen weet niet het verschil tussen de twee, en velen beschouwen als een en dezelfde, maar het is een garantie dat iedereen na flexibel niet oprekbaar. Dictionary.com biedt zeer goede woorden voor beide betekenissen:
   • Het oprekken van de lengte-, verbreden of uitzetten-To breiden of te vergroten buiten de gebruikelijke grenzen of goede-To moersleutel of stam (een spier, bijvoorbeeld)-Ter ongepaste onderworpen aan stam
   • Flexibiliteit-eigendom van zijn flexibel, gemakkelijk gebogen

   Lees meer over dit onderwerp hier FLEXIBILITEIT vs STRETCHING

4. STRETCHING over zeer beperkte doel en gevolg Terwijl stretching doet een doel hebben, is het een zeer beperkt en heeft niets te maken met sport. Stretching kan worden gebruikt voor revalidatie doeleinden en kan vrij nuttig, maar er zijn andere en betere manieren reclassering.

Dus de volgende keer in opleiding, start met een goede warming up routine geschikt is voor uw sport in plaats van mindlessly stretching uzelf op verwondingen.