Maandag 9/1/08

Hang Snatch, x 3

65/70/75/80 /
singles: 95/105/105ps/110/110

Shoulder Press w / as

10/80 × 60 × 10/125 × 5 / 145 × 3 / 155 × 3

Dinsdag 9/2/08

Core Training:

• Planken: 2 × 45 s
• Med Ball Rotations, 12 #: 2 × 15
• Med Ball Sit-ups, 12 #: 2 × 15
• Reverse Hyperextensions, 50 # 2 × 15

Strength Training:

• Terug Squat: 10/135 × 45 × 10 / 185 × 15
• Glute Ham Verheft, BW: 15
• Pull-Ups, bijgestaan, paars band: 15
• Shoulder Press: 95 × 15
• Permanent Calf Raise w / BB, 135 # -15, 180 # -15.
• Deadlift Rack Pulls, 110% 1 k., 1ste pin: 225 × 6 / 315 × 6 / 3 × 405 / 505 × 3/495/505 × 2/505/505/505.

Woensdag 9/3/08

Rest Day

Donderdag 9/4/08

Slacker Dag

Vrijdag 9/5/08

Core Training

• Planken, 2 x: 45
• 10 # Ball Slams, 2 x 15
• 8 # Med Ball verticale gooit, 2 x 15
• Leg Raise, 2 x 15
• Terug Extensions, 2 x 15

Strength Training

• Bent BB Row @ 2 x 135 x 8
• Incline Bench Press @ 2 x 135 x 8
• Snatch, x 3: 45/45/65/70/88/95/95
• Drop Snatche s: x 3: 45/45/65/70/66/95/95
• Overhead kraakpanden, x 3 45/65/70/88/95
• Kettlebell flarden, 10-10

Zandzak Workout

Power Clean, # 50, 10-10; 60 #, 10-10; 70 #, 10-10

Front Squat, # 50, 10-10; 60 #, 10-10; 70 #, 10-10

Terug Squat, # 50, 10-10; 60 #, 10-10; 70 #, 10-10

Bent Row, # 50, 10-10; 60 #, 10-10; 70 #, 10-10

Rotatie Deadlift, # 50, 10-10; 60 #, 10-10; 70 #, 10-10

Big wint voor Bucky op zaterdag!

Dit was een vrij goede week voor de opleiding zoals ik heb in sommige Oly tillen, powerlifting, kettlebells, schaatsen, en zelfs een run. Ik zou zeggen dat het mengen van je horen!

Maandag, 4 / 7

Kettlebell Schommels, 32 kg. 1 minuut rest 20/20/20/20
Kettlebell Schommels, 24 kg. 20/30.
Kettlebell Swing / Walk, 24 kg. 15/15/15/15.
Kettlebell Snatch, 24 kg. 8 x 5 / 5
14.100 lbs

-------------

Dinsdag, 4 / 8

3 rondes van Burgener warm-up

Push & Clean Pres s, x 3 45/65/90/100/110/120/120/130/140/110.

Rack Pulls, single 225/315/405/455f/455/475/500 op kniehoogte.

------------------

Woensdag, 4 / 9

Rusten

-------------

Donderdag 4 / 10

BB Snatch doubles, full squat:

65/75/75/80/90/90/95/100/105.

Schommels KB van 24 kg.

2H: 30/20/20.

H2H: 40/30/25/20/15.

200 schommels, # 10600

--------------

Vrijdag, 4 / 11

Geen liftin 'of Swingin' vandaag. In plaats daarvan ging ik naar het strand in de vroege avond en rende voor 41 minuten. Het ging goed en het weer was perfect.

-------------------

Zaterdag, 4 / 12

Terug kraakpanden: 135 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3.

10 x 225 # (70% 1 k.) verdubbeld: 45 rust tussen sets.

Deadlifts: 245 × 3 / / 295 × 1 / 335 × 1.

10 x 365 # (70% 1 k.) singles,: 45 rust tussen sets.

2 slijk Pipe overhead wandelingen; 50 meter of zo. Een 'tsunami in een buis ".

------------------

Zondag 4 / 13

Rusten

Gisteravond, voor de eerste keer, voegde ik een aantal rack trekt de werkdruk nog hoger. Waarschijnlijk mijn favoriete lift is de deadlift en dus welke aanvullende oefeningen kan ik doen om te trek meer, ik ben geïnteresseerd.

Ik vond dit als instructie-en behulpzaam tegen mij:

Lees de rest van dit entry »

Na het gevoel van gisteravond het rek haalt, (de eerste keer dat ze het doen), ik vind dit geweldig artikel door aan de Tataars Ben deadlift. Op mijn sportschool, Scott P. zei zodra ik naar 400 # Ik kan "nemen de rok off". Nu de rok is uitgeschakeld, dit artikel helpt me om "monster"-status!

Alsof ouder worden is niet erg genoeg, Eric Cressey beweert dat als gevolg van druk-actie op de rug van kraakpanden en de Olympische tillen, ik kon krijgen korter! Serieus, in zijn nieuwsbrief # 91, Cressey heeft enkele uitstekende adviezen voor de gezondheid terug, vooral als je vaak zwaar tillen. Aangezien ik nu al een probleem of twee terug op een bepaald moment lijkt het, ik heb de noodzaak om gehoor te geven! Van de opmerking: ik gebruikt voor de opleiding vroeg in de ochtend en Cressey legt uit waarom dit geen goed idee. Lees de rest van dit entry »