Maandag 8/25/08

Burgener warm-ups met lege bar flarden

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Good Mornings:

95/115/135/135/135

2 sets van 10 GHD sit-ups, 10 Hip Extensions tot hyper-uitbreidingen voor de hammies, 10 Reverse Crunches.

Dinsdag 8/26/08

4 rondes:

10 70 # zandzakken liften (power reinigt, squat reinigt, zercher kraakpanden, overhead persen)
10 70 # kettlebell schommels
10 AbMat sit-ups
10 push-ups
10 burpees
10 lucht kraakpanden

Korte rust tussen sets

Woensdag 8/27/08

Rest Day

Torri's Deadlift PR

Donderdag 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Spier Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 crap /; de rest waren singles, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Schoon:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB Russische wendingen, x 10:
45/55/65

Kettlebell Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Reverse Crunches:
2 × 15

Vrijdag 8/29/08

Rest Day

Zaterdag, 8/30/08

Mid Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ # 280, 5 eenpersoonskamers, met 1 minuut rust tussen de liften.
70% @ # 325, 5 eenpersoonskamers, met 1 minuut rust.
75% @ # 350, 2 singles, met 1 minuut rust.

Zandzak Reinigt,
70 # squat: 10/10 /
vermogen: 10/10/10

Zandzak Zercher kraakpanden,
70 # 10/10/10

Zondag, 8/31/08

40 # Ruck Uitvoeren. Na het lopen gedurende 10 minuten met de menigte, ik rende, omdat het waar, gedurende 5 minuten. Toen ik naar de basis van mijn heuvel, ik rende tot het 2x en liep naar beneden. Nadat ik rende maximaal 3 keer, voegde ik in 25 step-ups op een rots, 25 push-ups en 25 voor elk lucht kraakpanden. Dit duurde ongeveer 25 minuten lopen en nog eens 10 minuten naar huis krijgen, volledig besteed!

Maandag 8/18/08

Tijdens de warm-ups, ik heb lege bar OHS, te beginnen breed en beweegt zich in voor het reinigen van grip. Ik heb ook achter de rug persen, glijdend de balk zo ver beneden mijn rug mogelijk is.

Hang Snatch, x2:
45/65/70/80/88/90/95/100

Snatch Pulls, x3:
155/155/155/165

Dinsdag 8/19/08

Verjaardag Workout

Mijn verjaardagscadeau

Shoulder Press, 5 × 5:
95/115/135/135/155

Schoon Deadlift, x3
205/205

Snatch Deadlift uit tekort, x3
205/205

Deadlift, x 3
275/295/325 (70%) / 325/325

Woensdag 8/20/08

Rest Day

Donderdag 8/21/08

Warm-up inbegrepen 45 # OHS beginnend en eindigend met ruime schone grip.

Snatch, 2 standpunt:
45/45/65/70/75/88/95/100/105/111/115/125f /

Achter de Neck Jerk x 3
124/125/125/125

Overhead Squat, x 3
125/125/125/125

Clean & Jerk, 2 x positie 2:
115/115/125/135/155

Ab-Mat sit-ups:
3 × 35

Val Verjaardag cadeau te MarkFu

Vrijdag 8/22/08

100 Air kraakpanden (100)
100 push-ups (40/20/15/11/14). Wow, al een tijdje. Push-ups zijn roestig!
100 Sit-ups (50/50)

Kettlebell Schommels, 32 kg w / 2 "touw: 10
Kettlebell Schommels, 32 kg w/1.5 "touw: 10
Kettlebell Schommels, 32 kg 2H: 5 × 10
Kettlebell Schommels, 32 k 1H: 5 × 10

Zaterdag, 8/23/08

Nam ongeveer een opleiding met een trainer die worden gebruikt om de sterkte en conditionering coach bij Newport Harbor High School.

Snatch: 65 × 3 / 88 × 3 / 111 × 2 / 131 × 1 f/111 × 2 /
Het probleem is mijn tweede pull is er niet en er is geen hippe pop.
Reinigt: 111 × 2. Zelfde probleem, geen hippe pop.

Schoon Deadlifts; 2 × 5 @ # 155

Front kraakpanden: 45 × 10/88 × 5 / 111 × 5 / 131 × 5 /; 155 × 3 / 175 × 3 / 185 × 3 / 195 × 3 / 165 × 3 / 175 × 3 / 175 × 3

Zondag, 8/24/08

Rest Day

Maandag 6/23/08

Vanavond de training was moeilijk, zoals verwacht als ik oefeningen I
nog niet hebben gedaan met enige consistentie in enige tijd, in het bijzonder de
pull-ups, die werd gehinderd door mijn "tennisarm".

Wat niet werd verwacht, is hoe crappy ik voelde achteraf. Ik aanvankelijk
vond het alleen maar omdat ik had het verwaarlozen van deze dat ik was zo
discombobulated maar toen realiseerde ik me dat ik niet had gegeten de hele dag en ik was
ondervertegenwoordigd gehydrateerd. Of gewoon dom.

Maar goed, het was allemaal workout lichaamsgewicht stuff.

200 vertegenwoordigers van push-ups, pull-ups (gesubsidieerde) en kraakpanden in het minst aantal sets nodig te raken 200.

Push-ups: 40/30/30/21/25/20/16/20 = 202. 8 sets, voor iets meer dan een gemiddelde van 25 vertegenwoordigers.
Pull-ups: 20/20/20/25/25/25/25/20/21 = 201. 9 sets, voor een gemiddeld 22,3 rips.
Kraakpanden: 50/50/30/50/20 = 200. 5 sets, voor een 40 rep gemiddelde.

Ik ben blij dat dit is gebeurd. Ik moet iets gaan eten!

Technorati Tags: Pull-ups, push-ups, kraakpanden, lichaamsgewicht

Op een hoed tip van Scott op straighttothebar.com:

The Wall Street Journal in de in maart 18e editie geschreven door Laura Johannes, liep een artikel, "Getting greep op Gewicht beroepsopleidingen".

Dit is een zeer korte artikel, bedoeld om hun lezers aan het omvat kettlebell fenomeen en een offerte voor de veiligheid en de vorm van Pavel Tsatsouline.

Hier is een andere link te gaan als u wilt dat het verhogen van uw push-ups, mil-stijl, uit Stew Smith. Dit komt door middel van leanandhungryfitness.com. Dit is een minimum van 10 dagen plan Ik geef een keer te proberen.

Zet samen on the fly was hoe de huidige sessie is afgelopen. Ik ingezet kettlebell de 20 kg en de Elite-ringen voor 3 paren van oefeningen en 3 sets van elke oefening.

Ik nodig had om af te stappen van zware werk voor een tijdje en deze workout is meer over musculaire uithouding.

Ring Push-Ups: 25/25/25 Figuur 8 KB's: 25/25/25

Ring Dips: 8/8/8 (laatste set gedaan over de bars) KB Schommels, H2H: 30/30/30

Ring Body Pulls: 10/10/10/10 Twee Hand Hoe dan ook: 20/20/20

Ik klaar was met 20 flarden.

Hoge hartslag tijdens en ik afgewerkt met een stevige sessie.

Mijn hoofddoel was vanavond te doen kettlebell een veel flarden en ik heb hem ... uiteindelijk. Alles wat leidde tot het was zeker de moeite waard, cardio-en lichaamsgewicht in de natuur. In eerste instantie leek het gewoon een uitgebreid warm-up, maar het werd een lange, maar gevarieerde interval workout. Hier is hoe het leek:

Touw springt: 6 x 100 sprongen.
Jumping kraakpanden, 45 # bar: 15/15/15/20/20/20.
Pull-ups, band-gesteunde: 10/10/10/10.
Ring Dips: 10.
Push-ups: 40.
Sit-ups: 30/30/30.

Nu was ik klaar voor de kettlebell flarden, gedaan met een 16 kg bel: 8 x 20.

Om af te sluiten de avond af workout, ik heb
25 lucht kraakpanden, gevolgd door 3 x 15 kraakpanden beker met de 16 kg kettlebell.

Een van de Crossfit "Girls", Angie langs voor een 22 minuut bezoek. (Het leek zo veel langer)!

Dit is een van de benchmark WODS dat zich richt op cardiovasculaire oefeningen en lichaamsgewicht is relatief steady-state, met een pick up van de activiteiten aan het begin van de volgende oefening. Die kleine burst duurt niet lang echter.

Angie is gedaan voor tijd en is:

100 pull-ups, in mijn geval, waren-band bijgestaan. Dit waren de moeilijkste.

100 push-ups, de makkelijkste voor me,

100 sit-ups, met een Ab-mat, en ten slotte,

100 kraakpanden, die zich op het laagste bedrag van de tijd.

Val heeft een verkleinde versie en leek te genieten van haarzelf en deed het goed. Een leuke manier een einde te maken aan een cyclus. Morgen moet een rustdag. We zullen zien.

Het was 53 ° buiten de sportschool vanavond en mijn Wisconsin opvoeding door ervaring vertelt me dat medio december, wat een hittegolf. Misschien daarom is het grappig om de commentaren die ik krijg van mensen binnen de sportschool (vak). "Waarom ben je opleiding buiten?" Ik antwoord, "ik graag buiten de" box ". Zij hoeven niet krijgen. Wat ze echt niet krijgen is de reden waarom ik in godsnaam ben daar de opleiding als het is zo "koud". Ik vertel hen vertellen Ik ben helemaal niet koud, ik heb meer logs verbranden in de open haard. Zij zijn doorgaans niet lukken en dat evenmin. Voor alles wat je metcon junkies, weet je wel hoe veel warmte wordt gegenereerd tijdens een van deze sessies. Als de jongens rond te lopen van machine tot machine zouden ze koud over het trage tempo waarin ze worden verplaatst. Na 20 minuten, toen ik terug in de (warme) gymnasium, ik ben doorweekt, dus wordt koud was nooit een probleem. Het was in feite heel verfrissend en misschien wel de beste deel van de training.For de opleiding, ik heb 3 rondes, timed, van:

• 400 meter lopen
• Kettlebell Schommels, 20 kg. x 30
• 30 Push-ups
• 30 bergbeklimmers

Dit was een ass-kicker en ik was uitgesplitst in de derde ronde, maar klaar in 20 minuten tot geen applaus, maar ten minste ik kwam niet meer silly-ass vragen.

In afwachting van 51 voorrang verlenen tot en met 52, MarkFu de weg geëffend voor de voortzetting van het hardlopen zoals zij zijn de meeste van'06 en'07 en het verbeteren van de op hen. Crossfit heeft het de "Filthy Fifty", en nu heb ik de Fu Fifty Two. Ik nodig u allen proberen het, ongeacht uw leeftijd. Je zult het leuk vinden, vooral als u in een warme, zwetende gym! Ga je gang en klop op mijn tijd van 30:29, ik weet dat je het kan. Post in de reacties!

Voor mijn verjaardag morgen, ik zal doorgaan met de festiviteiten door het doen van de Marty Gallagher trekken routine die ik heb gekopieerd "Pulldawg"

Lees de rest van dit entry »