Voorafgaand aan een sportieve concurrentie, een man testosteron-niveau zal toenemen als ze klaar om te "gaan de strijd". Interessant is dat deze niveaus verhogen of verlagen afhankelijk van hun fortuin tijdens het spel. In deze video, twee gelijkmatig geëvenaard rugby teams hadden hun T-niveau getest voor, tijdens en na de match. (Tip, het winnende team had meer).

In een andere video, powerlifter Kieran Kidder praat over zijn steroïde gebruik dat hij van mening zijn "op grote schaal verkeerd begrepen". U beslist. De animatie op spier-groei is interessant.

Als u een voorstander van de grote samengestelde liften; macht reinigt, deadlifts, bench press, en kraakpanden u waarschijnlijk weet van Mark Rippetoe en Lon Kilgore en hun bekende boek, Starting Strength, Basic Barbell Training. Ik kan me niet voorstellen dat een beter how-to boek om te leren van deze liften.

Heb je ooit gebruikt Wikipedia, de user-bewerkbare online encyclopedie? Dan heb je een idee geven over de Starting Strength Wiki. Er is een aantal fantastische informatie hier in deze wiki, dus ik nodig u uit om een kijkje te nemen.

Hier zijn een paar van de klassieke Mark Rippetoe citeert u nog veel plezier zult beleven.

"Er zijn weinig dingen in steen graven, behalve dat je moet hurken of je bent een watje."

"Pierre, als je eet 5500 calorieën per dag, dan ben ik een vrouwelijke kangoeroe met een Sonic Drive-In franchise heroïne en een gewoonte." (Ik heb geen idee wat dat betekent).

Op steroïden:

"Er zijn geen snelkoppelingen. Het feit dat een snelmenu voor u belangrijk is betekent dat je een watje. "

"Sterke mensen zijn moeilijker te doden dan zwakke mensen, en meer bruikbaar in het algemeen."

Newb: Heb je nog goede ab oefeningen?

Rip: Heb je nog beter vragen?

Ik kon gaan, maar je moet naar De Wit en de wijsheid van Mark Rippetoe.

Met de afsluiting van de boeken over 2007, dat doe ik ook niet verwachten dat door het vaststellen van eventuele PR's, maar in dat opzicht, ik had een goed jaar te verhogen en verlagen van de totalen tijden, met name in de deadlifts. Meer daarover later.

Ik had verwondingen genezen en kreeg nieuwe te vervangen. Mijn rechter schouderblad is nu goed, maar de linkerkant is een beetje wiebelig uit overdreven sets Barbell flarden. Ik heb tendonitis in de goede elleboog uit hetzij een zwervend kettlebell schommel of een die je Barbell schoon te ver weg van mij. Ik bleef behoorlijk gezond, met slechts een paar Bouts met allergenen tijdens de Santa Ana wind de laatste tijd.

Schaatsen vond ik mezelf minder, maar swingende kettlebells meer. In augustus, Val kocht me mijn eerste KB, 20 kg een stuk metaal met een handvat. Eerder heb ik gebruik gemaakt van een kettlebell alleen als onderdeel van een Crossfit WOD. Nu heb ik vier verschillende maten en gewichten gekocht Val me instructie met een trainer RKC als een kerstcadeau voor en kan doen schommels en flarden met de 24 kg kettlebell.

Ik heb nog steeds mijn mix workouts zoals de Crossfit programmering model. Voorbij zijn de dagen van enkele activiteiten, zoals speedskating, hardlopen en mountainbike te rijden, die allemaal Ik heb grotendeels op de uitsluiting van een groot deel van iets anders, behalve af en toe een uitstapje naar de sportschool.

Spreken over Crossfit, terwijl ik nog steeds doe graag hun WODs en neem een abonnement op hun tijdschrift, ik ben niet langer een "Kool-Aid drinker". Ik was nooit iemand die werd aangetrokken tot cult-achtige organisaties en hun fanatieke, maar ik heb nog veel te leren over de geschiktheid van Crossfit.

Mijn interesse is gestaag gegroeid in powerlifting en de Olympische stijl gewichtheffen en een hoogwaardige opleiding kunnen krijgen waar en wanneer ik kan vinden. Ik ben zelfs steken mijn teen weer in het water, bij wijze van spreken met stromend, een activiteit ik heb het opgegeven jaar geleden. Ik heb geen enkele intentie om ooit een groot aantal kilometers kerel, hoor.

Ik ben er genieten van de complexiteit van het leren van de Olympische liften en ik hebben veel baat bij de eenvoud van lichaamsgewicht oefeningen ik van Ross Enamait van rosstraining.com en Crossfit. Mixing up hardlopen is het beste wat te gebeuren met mijn fysieke training en ik Crossfit voor dat krediet en Crossfit Marina, met de Serranos als trainers en Brent O als een concurrerende folie voor mijn sessies.

Ik ben al meer consistente om naar de sportschool dan heb ik in vele jaren en bijna altijd kijk uit naar mijn sessies daar. Ik ben ook graag training thuis of in een park. Daartoe heb ik het kopen van nuttige fitness "speelgoed" Elite zoals ringen, fitness bands, gewogen vest, gewichtheffen schoenen, racing flats, spring-touwen, krijt, een stopwatch, een Ab Mat en een schop kont ab roller van Lifeline. Er zijn meer dingen die ik zal krijgen in'08, maar de opleiding thuis is nu een haalbaar alternatief.

In'07, mijn dieet grotendeels ging naar de onzin en mijn gewicht omhoog geslopen. Dat zal veranderen in 2008. 'NUFF zei over dat.

Ik maakte een bescheiden winsten over het opheffen van het jaar, en in alle gevallen formulier is verbeterd, maar moet nog veel te verbeteren op dat gebied in het komende jaar. Aan het begin van het jaar kon ik schoon 145 als een 1 k. en de laatste keer dat ik het geprobeerd, ik deed 175 lbs, maar ik ben er zeker van dat ik kan verslaan op dit moment. Het zal alleen maar op te wachten! De Crossfit Total, (CFT), bestaande uit de beste liften in de squat, overhead pers en deadlift was 760 lbs in januari en is nu 910, met de grootste toename komt met een max. 415 lb deadlift, die steeg met 75 #. Mijn overhead druk verhoogd met 25 tot 185 lbs en mijn hurken ging omhoog met 45 #, een beetje een teleurstelling. Mijn 5K runtime aan het begin van het jaar gezogen en zuigt met stills geen verbetering te spreken van op 28 minuten.

Dit jaar zag, wat ik geloof waren groei wijzigingen in de Barbarian blog en ik zal dat blijven tweak het volgend jaar.

Er waren veel "goede tijden" in 2007, zoals Brent was gek om te zeggen, (waar was je man?) En meer te komen volgend jaar. Stay tuned.

Kijk hieronder voor een paar workouts gedaan dit weekend ...

Zaterdag:

for just under two miles. Kind van een actieve rustdag en liep rond het blok een paar keer die heeft al 19 minuten voor iets minder dan twee mijl.

Zondag:

Ran 2 x 800 meter

Sit-ups: 50/40/30

Push-ups: 50/40/30

Overhead kraakpanden: 50/40/30

Terug Extensions: 50/40/30

Een arm Overhead kraakpanden: 25 # overhead, het bezit # 53 met de andere arm opknoping x 12 x 20 en weer. 18/25 #, 2 x 20.

Kettlebell Schommels, 24 kg: 10/10/10/10/10

Kettlebell Snatche s, 24 kg: 10/20/20

Voor diegenen onder u die powerlifting genieten, hebt u waarschijnlijk weet wie Mark Rippetoe is en als je niet, je hoort. . Mark is de auteur van Starting Strength, Second Edition, Basic Barbell Training en Practical Programming.

. Craig Rasmussen van Elite Fitness Systems rapporteerde de tweede afleveringen van Texas BBQ deel 2: Meer Shop Talk Met Mark Rippetoe. Je zult ook wilt gaan terug en lees Texas BBQ, deel 1. In deel 2, Rasmussen vraagt Coach Rip over de mooie punten van de back squat, deadlifts en de programmering.

Ik was ook blij om te lezen dat er een dvd op stapel staat. Dat zal grote Naast zijn oeuvre.

U vindt er ook filmpjes van Trainer Rippetoe het onderwijzen van de liften op de Crossfit site.