Maandag 9/29/08

80 # zandzakken, 3 sets, 6 vertegenwoordigers per stuk, 1 minuut rust tussen de sets:

• Koffer Deadlift
• Deadlift
• Roemeense Deadlift
• Good Mornings
• Bent Rijen
• Reinigt
• Schouder kraakpanden (6 per stuk)
• Zercher kraakpanden

Dinsdag 9/30/08

Terug kraakpanden, x 3:

135 × 5 / 185 × 5
225/245/265/275/285 (90%) / 285/250/245

Push Press, x 3:

95 × 5 / 115 × 5
135/155/165/175

Woensdag 10/1/08

Rest Day

Donderdag 10/2/08

Power Reinigt

Warm-ups, x3:
45/65/65/88/95/115/135

Singles:
155/155/165/175/185/190f / 190 pr / 170/155
135 × 3 / 135 × 3

Vrijdag 10/3/08

Power Snatch

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 2 / 88 × 2;
/130/130f. singles: 98/108/108/115/125 / 130 pr / 130/130f.

Zaterdag, 10/4/08

Deadlift

10/225 × 135 × 5 / 315 × 2 / 385 × 2;
singles: 405/415 / 425 / 365/365/365.

Zondag, 10/5/08

Rest Day

Ik had een waardig week van de opleiding, met inbegrip van een paar persoonlijke records, maar ik denk dat de beste sessie werd gisteren deadlft.

Tony T Getting lucht met een zandzak

Maandag 9/22/08

Opgewarmd met bovengrondse kraakpanden:
45/45/65/65, 10 vertegenwoordigers per stuk.

Terug kraakpanden, x 3:
135 × 5 / 135 × 10/185 × 5 /
205/245/265/275/280

Front kraakpanden, x 5:
111/131/155/175/185

Dinsdag 9/24/08

Power Snatch, x 3:
65/65/88/88/88/93/98/103/103/108/108 × 1 3 OHS/108 × 1 3 / 108 × 1 5.

Overhead kraakpanden, 115, 5 × 5:

Donderdag 9/25/08

4 ronden,

400 meter zandzakken Carry, 80 #, (rug, schouder naar links, rechts schouder dragen knuffel).

25 Kettlebell Schommels, 24 kg, H2H.

Zandzak Terug kraakpanden, 80 # 6 x 20. De laatste twee sets waren gedaan met 2 overgestoken mini-banden voor een grotere weerstand.

Vrijdag 9/26/08

Rest Day. Ik leerde dat mijn gym, Met-Rx zal blijven open na, allemaal onder een nieuwe eigenaar. Dat is fantastisch nieuws!

Zaterdag, 9/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Hang Snatch, 2 x 3:
45/65/88/100/105/110/115, 1 x 3 1 single.

One Hand Barbell Snatch, x 3 links en rechts.
45/65/75/80. Een beetje wiebelig met 80 # op de linkerkant.

Zondag, 9/28/08

Kettlebell Schommels, 24 kg.
25/25/25/25 (5.300 lb)
Kettlebell Schommels, 32 kg.
10 x 10 1 (7070 lbs)

Maandag 8/25/08

Burgener warm-ups met lege bar flarden

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Good Mornings:

95/115/135/135/135

2 sets van 10 GHD sit-ups, 10 Hip Extensions tot hyper-uitbreidingen voor de hammies, 10 Reverse Crunches.

Dinsdag 8/26/08

4 rondes:

10 70 # zandzakken liften (power reinigt, squat reinigt, zercher kraakpanden, overhead persen)
10 70 # kettlebell schommels
10 AbMat sit-ups
10 push-ups
10 burpees
10 lucht kraakpanden

Korte rust tussen sets

Woensdag 8/27/08

Rest Day

Torri's Deadlift PR

Donderdag 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Spier Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 crap /; de rest waren singles, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Schoon:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB Russische wendingen, x 10:
45/55/65

Kettlebell Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Reverse Crunches:
2 × 15

Vrijdag 8/29/08

Rest Day

Zaterdag, 8/30/08

Mid Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ # 280, 5 eenpersoonskamers, met 1 minuut rust tussen de liften.
70% @ # 325, 5 eenpersoonskamers, met 1 minuut rust.
75% @ # 350, 2 singles, met 1 minuut rust.

Zandzak Reinigt,
70 # squat: 10/10 /
vermogen: 10/10/10

Zandzak Zercher kraakpanden,
70 # 10/10/10

Zondag, 8/31/08

40 # Ruck Uitvoeren. Na het lopen gedurende 10 minuten met de menigte, ik rende, omdat het waar, gedurende 5 minuten. Toen ik naar de basis van mijn heuvel, ik rende tot het 2x en liep naar beneden. Nadat ik rende maximaal 3 keer, voegde ik in 25 step-ups op een rots, 25 push-ups en 25 voor elk lucht kraakpanden. Dit duurde ongeveer 25 minuten lopen en nog eens 10 minuten naar huis krijgen, volledig besteed!

Een van de meest interessante mensen in het heffen en het gooien van de sport is Dan John. Ik vind het prettig zijn nieuwsbrieven en vooral zijn e-book, "From the Ground Up". Mijn werk is geïnspireerd door de liften Dan graag lesgeven.

Ik heb niet helemaal uit, maar ik kreeg een stevige workout en genoten van de liften.

Mijn warming-ups:

Overhead Press: 45 x 15, 90 x10; Squat, 45 x 15, 90 x 10; Dislocates & Overhead kraakpanden met de stick; 15/15/15. Overhead Squat met een 45 bar # x 3.

Het leuke deel:

Power Snatch Overhead Squat Hang Squat Snatch Overhead Squat, x 3:

45/55/65/75/85.

Overhead kraakpanden x 5

90/95/100/105/110

Het begin van een nieuw jaar: de NFL seizoen is kronkelig en dit weekend, zestien teams spelen om vooruitgang te boeken in de playoffs. De Green Bay Packers zijn een van de vier teams die een eerste ronde bye en speelt het in Seattle Seahawks legendarische Lambeau Field in Green Bay.

Ik had geen bye, dus ik ging naar de gym en probeerde iets nieuws en iets oud heb ik niet gedaan in een lange tijd ... de bench press.

Ik heb een paar sets van de Burgener Warm-up en deed een Dan John routine.

4 sets van 8 vertegenwoordigers van elke Power Snatch, Overhead Squat, Back Squat, Goede Mornings, Rijen en Deadlifts.

45/55/65/75.

Het is lang geleden dat ik heb gedaan bankje persen en de laatste keer dat ik dat deed, ik opnieuw mijn linker schouder gewond. Op die manier 7 x 3, ik zou niet hoger gaan dan mijn lichaamsgewicht voor vrij evidente redenen.

135/155/175/185/205/185/185.

Dan John De routine was een roker en ik vond het leuk om die reden. Voor het bankje pers, voorzichtigheid en gematigdheid was een goed gesprek.

Hier is een grappige animatie van Pulitzer Prize-winnende politieke tekenaar en animator, Walt Handelsman voor ons allemaal babyboomers uit te werken als maniakken. Voor een kerstcadeau voor, die ik heb gekregen van Valerie, 3 sessies met kettlebell instructeur Steve Belanger, RKC, van Old School Barbell Club in Westminster, CA. Zijn Kettlebells and Beyond website kan worden geraadpleegd hier. Ik ontmoette Steve ongeveer een jaar geleden, toen was hij een instructeur op een seminar op Crossfit Kettlebell Valley Crossfit. Deze combinatie Stoked mijn interesse in kettlebells en zinvol te zoeken naar Steve out voor sommige opleidingen. Voor mijn eerste sessie van vandaag, we gingen via het mechanisme van de "swing" en de grissen en zullen meer tijd besteden aan de volgende sessie op de schone en het schone en rukken en wat voor activiteit dan ook Steve heeft geconcludeerd mind.We in de eerste sessie met een leuke cardio rip.

5 rondes van 10 met twee handen zwaait met een 28 kg kb en onmiddellijk over tot 16 kg flarden, 5 elke arm. Rest 30 seconden en krijgt een beetje meer.

Ik kijk uit naar de volgende sessie met Steve. Hij is een zeer knap vent en een goede coach. Dankzij Val! Een paar uur later, indien het KB stuff niet genoeg was, ging ik naar de sportschool en lubed met 3 rondes van de Burgener warming-up te doen wat licht Oly lift werk.

: 45/45/45/65/65/65/65. Power Full Snatch Snatch 3 Overhead kraakpanden: 45/45/45/65/65/65/65.

: 65/95/115/135/135/135/115. Clean Power Hang Squat Reinigt 3 kraakpanden Front: 65/95/115/135/135/135/115.

Ik geef toe was er een beetje voor mijn schuldgevoel Kerstdag aflaathandel, maar ik had genoeg energie voor de dingen die ik deed vandaag.