Maandag 10/6/08

Burgener Warm-ups x 2

Snatch:
45 × 3 / 65 × 3
88 × 2 3 OHS
95 × 2 3 OHS
100 × 2 3 OHS
105 × 2 3 OHS
110 × 2 3 OHS

Dinsdag 10/7/08

Terug kraakpanden, 5 x 5

Warm-up sets: 10/45 × 45 × 10/95 × 5 / 95 × 5 / 135 × 3 / 185 × 2 / 225.

Work Sets: 245 / 255 pr / 265 pr / 255/245.

80 # Lunges zandzakken,

terug, 25/zercher, 25 (veel harder)!

Woensdag 10/8/08

Snatch:

85/88/88/93 /
102 102 / 102 /
108 108 /
113 113 / 113 /
105

Reinigt:

93/100/135 /
140 140 140 140 /
140 140 140 140 /
150 150 150 150 / some macht, sommige squat
150 150 150 150 / some macht, sommige squat
113
105

2e trek nog sucks!

Donderdag 10/9/08

Rest Day

Vrijdag, 10/10/08

Opgewarmd met een paar sets van zandzakken halo @ 20 & 30 #.

Zandzak Zercher kraakpanden, 80 #: 4 × 10

Zandzak Squat Reinigt, 80 #: 21/15/10/10/10 /, met ongeveer 2 minuten herstel tussen de sets.

Zaterdag, 10/11/08

Hang Squat Snatch:

85 ps/85/88 (2 2) / 88 (2 2) / 88 (2 2) / 90 (2 2) / 90 (2 2)

Zondag, 10/12/08

Rest Day

Als u een voorstander van de grote samengestelde liften; macht reinigt, deadlifts, bench press, en kraakpanden u waarschijnlijk weet van Mark Rippetoe en Lon Kilgore en hun bekende boek, Starting Strength, Basic Barbell Training. Ik kan me niet voorstellen dat een beter how-to boek om te leren van deze liften.

Heb je ooit gebruikt Wikipedia, de user-bewerkbare online encyclopedie? Dan heb je een idee geven over de Starting Strength Wiki. Er is een aantal fantastische informatie hier in deze wiki, dus ik nodig u uit om een kijkje te nemen.

Hier zijn een paar van de klassieke Mark Rippetoe citeert u nog veel plezier zult beleven.

"Er zijn weinig dingen in steen graven, behalve dat je moet hurken of je bent een watje."

"Pierre, als je eet 5500 calorieën per dag, dan ben ik een vrouwelijke kangoeroe met een Sonic Drive-In franchise heroïne en een gewoonte." (Ik heb geen idee wat dat betekent).

Op steroïden:

"Er zijn geen snelkoppelingen. Het feit dat een snelmenu voor u belangrijk is betekent dat je een watje. "

"Sterke mensen zijn moeilijker te doden dan zwakke mensen, en meer bruikbaar in het algemeen."

Newb: Heb je nog goede ab oefeningen?

Rip: Heb je nog beter vragen?

Ik kon gaan, maar je moet naar De Wit en de wijsheid van Mark Rippetoe.

Gisteravond Jon Curry en ik getraind met elektriciteit reinigt en squat reinigt. Ik ging meer met het eerste. Veel lifters en sterkte coaches overwegen de macht schone een van de top drie van meest voordelige samengestelde liften met de deadlift en de squat. Om die reden sporters op alle niveaus trein met deze klassieke lift. Een groot deel van de macht gaat in deze beweging, (vandaar de naam). Ik hou van schone stroom na de deadlift en vóór het kraakpand.

Neem een kijkje op deze video en de aankondiging van de goede techniek. Ik moet naar meer van de schouders ophalen in de lift als ik wil mijn poundages evenals exploderende de lift.

Een paar goede "add-ons" aan de macht schoon zijn de front squat en de push-pers. Voegde ik in enkele van de push-persen gisteren toen ik zo zwaar als ik wilde gaan.

Door een zware Barbell en afhalen het van de vloer te tillen en over je hoofd is een geweldig gevoel, (zoals ook laten vallen op de vloer na een succesvolle lift en wist je moet eruit getrapt van het gymnasium voor krijgen! )

Ah, ja, nog een lift Ik wou dat ik zou zijn ingevoerd tot en met 30 jaar geleden! Ik doe je een kick van het feit dat ik ben waarschijnlijk de oudste man in mijn sportschool doen de reinigt, kraakpanden, flarden, deadlifts en zeker de kettlebell spullen en de jongens Ik train met zijn 15-20 jaar mijn junior. De rest van de mensen gewoon niet weten wat ze missen!

In mijn vorige post, Rack Pulls, ik had enkele instructie tips van Beyond Strong. In dezelfde trainingssessie gisteravond, voorafgaande aan het rek haalt, ook ik heb squat reinigt en duw persen en vond deze grote redenen voor het doen van een schoon en push-pers. Hij geeft de voordelen van elk soort, maar hier is hij praat over de kracht schoon en niet op de hurken schoon, want dat is wat ik heb gedaan. Sluiten genoeg zijn en veel info.

Got off vanmorgen met een paar sets van kettlebell schommels en ring push-ups deadlift voordat de mist rolde inch

KB Schommels, 24 kilo, 20/20/20
Ring Push - ups, 25/25/25
Burgener warm - ups, met druppel flarden, MT bar x 3
Power Reinigt, 45 × 5 / 90 × 5
Snatch Grip Deadlifts op een platform, 155 × 3 / 200 × 3 / 200 × 3
Deadlift 245 × 3

Met de warm-ups meer, laat de deadlift singles beginnen.
335/365/400/405/405f/335/335/335 /. I "mist" de tweede 405 nog net na het maken van de vorige.

Heb niet genoeg om hoger gaan vandaag, maar een paar vertegenwoordigers op 90% nooit zuigt.

Technorati Tags: grissen grip deadlift, deadlift, power clean, Elite ringen

Dit is niet de naam van nieuwe chemische reiniging of een stuk van apparatuur voor het reinigen van uw oprit, maar een uiterst effectief progressie lift voor de Olympische stijl schoon en eikel. Kijk naar wat mijn vriend Mehdi heeft geschreven over dit grote lift, een vaak van mening zijn dat een van de Top 5 van kracht en macht liften te doen.

Het was tijd om knock out een paar van deze sets en deed dat net na het beoefenen van mijn bewegingen met een stok en vervolgens een lege balk voor de Burgener's.

Zes sets van Power Reinigt, op 3 vertegenwoordigers per stuk:

En de 95/115/135/155/165/135 verliep in 3 sets van 3
Clean & Jerks

145/145/135

Hier is een grappige animatie van Pulitzer Prize-winnende politieke tekenaar en animator, Walt Handelsman voor ons allemaal babyboomers uit te werken als maniakken. Voor een kerstcadeau voor, die ik heb gekregen van Valerie, 3 sessies met kettlebell instructeur Steve Belanger, RKC, van Old School Barbell Club in Westminster, CA. Zijn Kettlebells and Beyond website kan worden geraadpleegd hier. Ik ontmoette Steve ongeveer een jaar geleden, toen was hij een instructeur op een seminar op Crossfit Kettlebell Valley Crossfit. Deze combinatie Stoked mijn interesse in kettlebells en zinvol te zoeken naar Steve out voor sommige opleidingen. Voor mijn eerste sessie van vandaag, we gingen via het mechanisme van de "swing" en de grissen en zullen meer tijd besteden aan de volgende sessie op de schone en het schone en rukken en wat voor activiteit dan ook Steve heeft geconcludeerd mind.We in de eerste sessie met een leuke cardio rip.

5 rondes van 10 met twee handen zwaait met een 28 kg kb en onmiddellijk over tot 16 kg flarden, 5 elke arm. Rest 30 seconden en krijgt een beetje meer.

Ik kijk uit naar de volgende sessie met Steve. Hij is een zeer knap vent en een goede coach. Dankzij Val! Een paar uur later, indien het KB stuff niet genoeg was, ging ik naar de sportschool en lubed met 3 rondes van de Burgener warming-up te doen wat licht Oly lift werk.

: 45/45/45/65/65/65/65. Power Full Snatch Snatch 3 Overhead kraakpanden: 45/45/45/65/65/65/65.

: 65/95/115/135/135/135/115. Clean Power Hang Squat Reinigt 3 kraakpanden Front: 65/95/115/135/135/135/115.

Ik geef toe was er een beetje voor mijn schuldgevoel Kerstdag aflaathandel, maar ik had genoeg energie voor de dingen die ik deed vandaag.