Maandag 9/22/08

Opgewarmd met bovengrondse kraakpanden:
45/45/65/65, 10 vertegenwoordigers per stuk.

Terug kraakpanden, x 3:
135 × 5 / 135 × 10/185 × 5 /
205/245/265/275/280

Front kraakpanden, x 5:
111/131/155/175/185

Dinsdag 9/24/08

Power Snatch, x 3:
65/65/88/88/88/93/98/103/103/108/108 × 1 3 OHS/108 × 1 3 / 108 × 1 5.

Overhead kraakpanden, 115, 5 × 5:

Donderdag 9/25/08

4 ronden,

400 meter zandzakken Carry, 80 #, (rug, schouder naar links, rechts schouder dragen knuffel).

25 Kettlebell Schommels, 24 kg, H2H.

Zandzak Terug kraakpanden, 80 # 6 x 20. De laatste twee sets waren gedaan met 2 overgestoken mini-banden voor een grotere weerstand.

Vrijdag 9/26/08

Rest Day. Ik leerde dat mijn gym, Met-Rx zal blijven open na, allemaal onder een nieuwe eigenaar. Dat is fantastisch nieuws!

Zaterdag, 9/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Hang Snatch, 2 x 3:
45/65/88/100/105/110/115, 1 x 3 1 single.

One Hand Barbell Snatch, x 3 links en rechts.
45/65/75/80. Een beetje wiebelig met 80 # op de linkerkant.

Zondag, 9/28/08

Kettlebell Schommels, 24 kg.
25/25/25/25 (5.300 lb)
Kettlebell Schommels, 32 kg.
10 x 10 1 (7070 lbs)

Maandag 9/15/08

80 # zandzakken Reinigt, afwisselend met
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Dinsdag 9/16/08

Front kraakpanden, x 3:

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

Woensdag 9/17/08

Overhead kraakpanden, x 10:
45/45/65/88

Squat Reinigt, x 3:
88/88/115/115/135/145

Donderdag 9/18/08

Rest Day

Vrijdag 9/19/08

Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

Reinigt:
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

Geleerd Met-Rx zal worden afgesloten haar deuren voor een goede aan het eind van deze maand.

Zaterdag, 9/20/08

Ring Push-ups, op verschillende hoogten en het gebruik van 18 ", 24" & 36 "plyo dozen.

Helling: 15/20/20, 15/20/20

Afname: 10/10/10, 15/15/15

Overhead Press, x 5:

88/111/135/140 × 4

KB Schommels, 32 kg, H2H:
10/20/20

Zandzak Squat Reinigt, 80 #
5/10/10

80 # Step-ups zandzakken op 18 "plyo doos:
10/10/10

Zondag 9/21/08

Rest Day

Een tijdperk is ongeveer tot eind. Beroemde Met-Rx Fitnesscentrum afgesloten vanwege haar deuren op 30 september 2008.

Maandag 9/1/08

Hang Snatch, x 3

65/70/75/80 /
singles: 95/105/105ps/110/110

Shoulder Press w / as

10/80 × 60 × 10/125 × 5 / 145 × 3 / 155 × 3

Dinsdag 9/2/08

Core Training:

• Planken: 2 × 45 s
• Med Ball Rotations, 12 #: 2 × 15
• Med Ball Sit-ups, 12 #: 2 × 15
• Reverse Hyperextensions, 50 # 2 × 15

Strength Training:

• Terug Squat: 10/135 × 45 × 10 / 185 × 15
• Glute Ham Verheft, BW: 15
• Pull-Ups, bijgestaan, paars band: 15
• Shoulder Press: 95 × 15
• Permanent Calf Raise w / BB, 135 # -15, 180 # -15.
• Deadlift Rack Pulls, 110% 1 k., 1ste pin: 225 × 6 / 315 × 6 / 3 × 405 / 505 × 3/495/505 × 2/505/505/505.

Woensdag 9/3/08

Rest Day

Donderdag 9/4/08

Slacker Dag

Vrijdag 9/5/08

Core Training

• Planken, 2 x: 45
• 10 # Ball Slams, 2 x 15
• 8 # Med Ball verticale gooit, 2 x 15
• Leg Raise, 2 x 15
• Terug Extensions, 2 x 15

Strength Training

• Bent BB Row @ 2 x 135 x 8
• Incline Bench Press @ 2 x 135 x 8
• Snatch, x 3: 45/45/65/70/88/95/95
• Drop Snatche s: x 3: 45/45/65/70/66/95/95
• Overhead kraakpanden, x 3 45/65/70/88/95
• Kettlebell flarden, 10-10

Zandzak Workout

Power Clean, # 50, 10-10; 60 #, 10-10; 70 #, 10-10

Front Squat, # 50, 10-10; 60 #, 10-10; 70 #, 10-10

Terug Squat, # 50, 10-10; 60 #, 10-10; 70 #, 10-10

Bent Row, # 50, 10-10; 60 #, 10-10; 70 #, 10-10

Rotatie Deadlift, # 50, 10-10; 60 #, 10-10; 70 #, 10-10

Big wint voor Bucky op zaterdag!

Maandag 8/11/08

In 20 minuten, tellen rondes van:
5 overhead kraakpanden, 45 #
10 GHD sit-ups
10 hip-uitbreidingen

Totaal: 14 ronden

Dinsdag 8/12/09

Opgewarmd met een korte joggen en in sommige lichte kettlebell stuff.

Met een 20 kg kettlebell,

2 × 50 Figuur 8's, 2 × 15 Goblet kraakpanden, 2 × 20 Overhead kraakpanden,

2 Handen Hoe dan ook met een 16 en 24 kg bell

Kettlebell Schommels, 32 kg, 2H: 4 × 20

Kettlebell Schommels, 32 kg, 1: 4 × 20

100 # zandzakken Zercher kraakpanden: 5 × 5

Woensdag 8/13/08

Rest Day

Donderdag 8/14/08

Burgener warm-ups x 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 80 × 3 / 2 positie: 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 / 105 × 3

Terug Squat. 5 × 5
135/185/225/245/235

Deadlift, 5 × 5
225/275/315/335/315

Hongaars Core Blaster
10/78 × 78 × 10/103 × 10/103 × 10/1003 × 10 × 10/103

AbMat sit-ups
4 × 30

Vrijdag 8/15/08

Rest Day

Zaterdag, 8/16/08

BB Snatch, x 2:

65/65/70/75/80/88/95/95/100 /

Single 3 OHS

105/105

Zondag, 8/17/08

Opgewarmd door het doen van lege bar overhead kraakpanden beginnen breed en afwerken met een schone grip. 6 × 3.

Squat schoon 3 front kraakpanden: 88

Squat Clean 3 Persen: 88/95/115

Squat Schoon singles 3 Push Persen: 135/135/145/159/159/164 (97% 1 k.)

Nu komt het leuke spul ...

Ik vond een rots aan de achterkant van het gymnasium en besloot het te knielen voor het schoon en druk erop. 5x ik hem schoongemaakt en op elk schoon ingedrukt hij 3-5 maal bekeken. Groot-core opleiding als er geen sprake is van heup en been spelen. Ik heb krap en opgeheven. Daarna liep ik het over 75 meter en zet mijn nieuwe uitvoering op de schaal waar hij woog op tegen 80 #.

MarkFu werpt een lange schaduw!

Maandag 8/4/08

Snatch, 85% x 1 x 5:
65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/95pc/95 /
103/103/103/103/103f/103

Schoon Push Press, 85% x 1 x 5:
PF, 95 × 3 / 115 × 3 / 115 × 2 /
115/139/141/141/141/141.

Dinsdag 8/5/08

Rest Day

Woensdag 8/6/08

Kettlebell warm-ups opgenomen deadlifts, hoge trekt, beker kraakpanden, sumo deadlift hoge trekt met 20, 24 en 32 kilo klokken.

20 kg grissen: 10/20/30

24 kg. grissen: 10/20/30

20 kg. schoon en pers: 10/20

24 kg. schoon en pers: 10/20/20

32 kg. twee schommels hand: 10/20/30.

Donderdag 8/7/08

Ik weet niet wat ik noem dit een de-last week, maar het is zeker een back-off week. Na 3 sets van Burgeners te warm-up,

Snatch, 2 positie @ 60-70%: 65/72/72/72 3 overhead squats/88/88/88 / alle drie van deze overhead inbegrepen 3 kraakpanden.

Squat Reinigt, 2 positie @ <60 & 70% 3 front kraakpanden: 97/97/97/120/120/120.

GHD Sit-ups: 20/20/20.

Terug Extensions: 20/20/20.

Vrijdag 8/8/08

Hardlopen op heuvel herhaald Back Bay lus. Er waren twee heuvels, een groot netwerk met een oppervlak van asfalt en de andere heuvel en de rest van het terrein was vuil. 6 ronden, 12 bergop rijdt met licht joggen en lopen voor herstel. Geen timing, afstand of hartslag werd gemeten. Heet en hoge vochtigheid waren de orde van de dag.

Zaterdag, 8/9/08

BB Snatc h x 3, squat en vermogen:
65/65/88/88/88/88/88 / meesten van hen gezogen kont. Een paar waardig zijn snuck door.

Reinigt x 3, macht gehurkt en:
88/95/115/135/155/155

Een BB handen grissen, x 3 iedere kant:
45/65/70/75

Zondag, 8/10/08

Ruck draaien op het strand bij de rivier de steiger in Newport op de eerste golfbreker en terug in 20 minuten met een 40 # gewogen vest. Een extra 5 minuten voor en 5 minuten na zijn uitgevoerd in het zachte zand. Mooie dag, mooi en koel briesje, goede muziek en zweet!

Kite Surfer

Maandag 7/21/08

Barbell Snatch:
65 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/98/103/103/103/103, 85% 1 k.

Kettlebell Schommels, 24 kg.
15 × 5

Kettlebell Snatch:
10/10/20/20/20/10/10

Nog niet hersteld van de Sterkste man van de opleiding op zaterdag en dat was vooral duidelijk op de KB flarden.

---------------------

Dinsdag 7/22/08

5 rondes,

5 Squat Reinigt 5 Zercher kraakpanden met zandzakken # 75 # 40 gewogen vest

Bench Press:

95 × 6 / 115 × 6
60% 1 k. 135 x 3 x 5
70% 1 k. 165 x 3 x 5
205 x 4 singles

-----------------------

Woensdag 7/23/08

Rest Day

-----------------------

Donderdag 7/24/08

Snatch:

65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 (gemiste 1e) / 100 missed/100/105/105
Dit was een zielig grissen sessie!

Mike's Medley

3 rondes,
5 zandzakken schoon en opgooi
20 kettlebell schommels, 32 kg
10 burpees

-----------------------

Vrijdag 7/25/08

Overhead kraakpanden, 5 x 5:
95/95/115/130/139

Kettlebell Schommels, 32 kg. 10 x 10
2 Hand, 10/10/10/10/10
H 2 H, 10/10/10/10/10

----------------------

Zaterdag, 7/26/08

Snatch Grip Deadlifts, uit tekort:

155 × 5 / 155 × 5 / 205 × 3 / 205 × 3 (geen tekort)

Deadlift Singles:

245/335, gemiste w / pronated grip/335/385/405/425/425/435f/345/405/425.

Went down tot 345 voordat je een back-up om een lange "rust" pauze. Teveel politieke bantering aan de hand is.

----------------------

Zondag, 7/27/08

Rest Day

----------------------

Maandag 7/7/08
Kettlebell Schommels

20 kg H2H, 50
20 kg 2H, 50

32kg 2H, 20/20/20/20/20/20
32 kg 1H, 20/20/20/20
--------------------------
Dinsdag 7/8/08

3 rondes van Burgeners
OHS. # 45 x 10 x 3

2 Positie Snatch 3 x 7 OHS
45/65/75/85/93/100/105

2 Schoon Plaats 3 Front kraakpanden x 5
105/115/135/145, daalde de 2e clean/145

-------------------

Woensdag 7/9/08

Rest Day

--------------------

Donderdag 7/10/8

Snatch:
65 × 2 / 75 × 2 /, daarna twee singles @ # 88

Schoon en Jerk:
88, clean/88/95/115/139/139

Deadlift DE,
60% 1 k. (275 #) 5 tweepersoonskamers met een minuut rust tussen de sets.
70% 1 k. (325 #) 5 tweepersoonskamers met een minuut rust tussen de sets.

Zandzak liften, 71 #. 10 sets, 10 vertegenwoordigers van

Zandzak schoon met stap ups
Zercher Lunges
Terug kraakpanden
Front kraakpanden
Schouder Squat (L)
Schouder Squat (R)
Schoon, Pers en Gooi
Terug Squat
Jump kraakpanden
Overhead Lunges

-------------------

Vrijdag 7/11/08

Burgener Warm-ups x 3
Overhead kraakpanden, 45 #, 3 × 10

Barbell Snatch, singles:
65/70/75/80/88 PS/88/95/105/110

--------------------

Zaterdag, 7/12/08

Rest Day

---------------------

Zondag 7/13/08

Terug Squat DE, x 2

155 × 5 / 155 × 5 /

70%, 210 #, 4 × 2
75%, 225 #, 4 × 2
80%, 240 #, 4 × 2

Overhead Persen, x 3

95/115/125/135/159/164/140 /.

------------------

Maandag 5/19/08

Liften Oly ...

HPS x 5: 45/50/55/65/90
HPC x 5: 90/110/128/130/140
CLD x 5: 149/165/175/185/205
PP x 5: 90/110/120/130/140
FS x 5: 90/120/120/130/14o
OHS x 5: 45/65/95
BP: 95 x 10/135 x 8 / 155 x 8

--------------------

Dinsdag 5/20/08

Burgener x 3 met PVC, 3 meer met een lege bar.

Snatch achter de nek Snatch Grip persen overhead kraakpanden
65/65.

HSC x3: 65/95/115/134/155/155/155 /. De eerste vertegenwoordiger van elk van de laatste 3 sets werd gedaan vanaf de vloer.

Abs: 3 x 30

Ring Push-ups: 3 x 20

---------------------------

Woensdag 5/21/08

Tijd voor een max. deadlift enkele sessie ...

Als warming-up,

Snatch Grip deadlifts, die zich op een stap aerobics-platform,
155 × 5 / 155 × 5 / 175 × 5
Deadlifts: 175 × 5 / 245 × 3

Deadlift singles, workset:
300/335/385/425/450 / 460 nieuwe pr /. Vorige beste was 435

-----------------

Donderdag 5/22/08

Nadat gisteren max liften, een beetje lichter vandaag ... Burgener warm-ups x 3

Hang Squat Snatch Behind the Neck Druk op Overhead Squat, x 3
65/70/75/90

Hang Squat Schoon Front Squat Overhead Press, x 3
90/110/135

------------------

Vrijdag 5/23/08

Rest Day

------------------

Zaterdag, 5/24/08

Schotse Highland Games. Meer te volgen in een andere post.

------------------

Zondag, 5/25/08

R & R

------------------------

Maandag 4/21/08

Achter de Neck Persen: 65 × 10 × 10/75 vervolgens naar Overhead kraakpanden; dezelfde gewichten, x 10.

Overhead kraakpanden:
15/45 × 45 × 15 × 15/45
Overhead kraakpanden, workset:
90 × 3 / 90 × 3 / 110 × 3 / 120 × 3 / 130 × 2 / 140 × 2 / 150 × 2

-------------

Woensdag 4/23/08

Barbell thrusters, x 10
45/45/65/65/90/90 /

Kettlebell Schommels, 32 kg x 10:
2H: 5 × 10
1H: 5 × 10

---------------

Donderdag-Zaterdag 4/24-4/26

Geen trainingen. In vergaderingen.

---------------

Zondag, 4/27/08

Went van de vochtigheid van Houston naar de 90 graden hier in Costa Mesa. Om die reden en gewoon moe van de afgelopen dagen heb ik echt niet willen trainen, maar train ik heb gedaan. Kettlebell schommels met de 20 kg.

Ik begon met een eerste reeks van 60 en daarna hadden 10 x 1 minuut sets voor 341, voor een totaal van 401.

--------------------

J. Curry liet zien klaar om te vertrekken voor donderdag grissen-o-Rama. We hadden veel van de activiteit weer in de hoek met kettlebells en Indiase clubbells. Er was ook veel goede energie terug in die hoek die sloot een goede opheffing sessie. Dit is wat ik heb gedaan:

Squat Snatch
65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 90 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 (power grissen) /. Alle flarden werden meer dan 85 # TGU.

Overhead Squat
45 × 10/90 × 5 / 100 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 / 115 × 3 / 120 × 3. Al meer dan 90 # TGU waren.

Kettlebell Schommels, 32 kg
15/10/15/15.

Sit-ups
3 × 40

Enkele van de flarden aan het eind ging niet zoals ik had graag gezien en dat zou betekenen ontbreekt een volledige squat grissen, maar het wordt geliquideerd een leuke en productieve workout.

Technorati Tags: Squat Snatch, kettlebell schommels, sit-ups, overhead squat