Maandag 10/6/08

Burgener Warm-ups x 2

Snatch:
45 × 3 / 65 × 3
88 × 2 3 OHS
95 × 2 3 OHS
100 × 2 3 OHS
105 × 2 3 OHS
110 × 2 3 OHS

Dinsdag 10/7/08

Terug kraakpanden, 5 x 5

Warm-up sets: 10/45 × 45 × 10/95 × 5 / 95 × 5 / 135 × 3 / 185 × 2 / 225.

Work Sets: 245 / 255 pr / 265 pr / 255/245.

80 # Lunges zandzakken,

terug, 25/zercher, 25 (veel harder)!

Woensdag 10/8/08

Snatch:

85/88/88/93 /
102 102 / 102 /
108 108 /
113 113 / 113 /
105

Reinigt:

93/100/135 /
140 140 140 140 /
140 140 140 140 /
150 150 150 150 / some macht, sommige squat
150 150 150 150 / some macht, sommige squat
113
105

2e trek nog sucks!

Donderdag 10/9/08

Rest Day

Vrijdag, 10/10/08

Opgewarmd met een paar sets van zandzakken halo @ 20 & 30 #.

Zandzak Zercher kraakpanden, 80 #: 4 × 10

Zandzak Squat Reinigt, 80 #: 21/15/10/10/10 /, met ongeveer 2 minuten herstel tussen de sets.

Zaterdag, 10/11/08

Hang Squat Snatch:

85 ps/85/88 (2 2) / 88 (2 2) / 88 (2 2) / 90 (2 2) / 90 (2 2)

Zondag, 10/12/08

Rest Day

Maandag 9/8/08

Rest Day

Dinsdag 9/9/08

Terug Squat, triples
10/185 × 135 × 5
210/210/225/225/240/240/270/270/285/285.

Woensdag 9/10/08

Scott en zijn "Freaks" hebben opzij zetten Sterkste man van hun opleiding te doen a 13 week Olympisch hefcyclus dus ik sprong op te heffen met de freaks. Hier is Pete Danahy macht ingrijppunt.

Hang Power flarden (van beneden de knieën)
65 × 3 / 65 × 3 / 95 × 3/95/95/95 × 2 / 113 × 3 / 113 × 3 / 115 × 3, 1 mislukt.

Snatch Pulls @ 90%, 5 vertegenwoordigers
110/110 (krijg niet de volledige uitbreiding van de hips/110

Overhead kraakpanden
95 × 5 / 95 × 5 / 115 × 5

Donderdag 9/11/08

Rest Day

Vrijdag 9/12/08

Hang Reinigt, x3:
95/95/115/115/135/115/115/115 3 front squats/115 3 front kraakpanden.

Deadlifts:
245 × 3 / 275 × 5 / 315 × 5/365/385/405 (85%)

Zaterdag, 9/13/08

Rest Day

Zondag, 9/14/08

Drop flarden Hang flarden, x 3:
65/75/88

BB Snatch singles, @ 80%
97/97/97 97 ps/97/97/97 × 3, 2 werden ps.

Terug Squat:
95 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3
Singles:
225/247/271/301/311.

Maandag 8/18/08

Tijdens de warm-ups, ik heb lege bar OHS, te beginnen breed en beweegt zich in voor het reinigen van grip. Ik heb ook achter de rug persen, glijdend de balk zo ver beneden mijn rug mogelijk is.

Hang Snatch, x2:
45/65/70/80/88/90/95/100

Snatch Pulls, x3:
155/155/155/165

Dinsdag 8/19/08

Verjaardag Workout

Mijn verjaardagscadeau

Shoulder Press, 5 × 5:
95/115/135/135/155

Schoon Deadlift, x3
205/205

Snatch Deadlift uit tekort, x3
205/205

Deadlift, x 3
275/295/325 (70%) / 325/325

Woensdag 8/20/08

Rest Day

Donderdag 8/21/08

Warm-up inbegrepen 45 # OHS beginnend en eindigend met ruime schone grip.

Snatch, 2 standpunt:
45/45/65/70/75/88/95/100/105/111/115/125f /

Achter de Neck Jerk x 3
124/125/125/125

Overhead Squat, x 3
125/125/125/125

Clean & Jerk, 2 x positie 2:
115/115/125/135/155

Ab-Mat sit-ups:
3 × 35

Val Verjaardag cadeau te MarkFu

Vrijdag 8/22/08

100 Air kraakpanden (100)
100 push-ups (40/20/15/11/14). Wow, al een tijdje. Push-ups zijn roestig!
100 Sit-ups (50/50)

Kettlebell Schommels, 32 kg w / 2 "touw: 10
Kettlebell Schommels, 32 kg w/1.5 "touw: 10
Kettlebell Schommels, 32 kg 2H: 5 × 10
Kettlebell Schommels, 32 k 1H: 5 × 10

Zaterdag, 8/23/08

Nam ongeveer een opleiding met een trainer die worden gebruikt om de sterkte en conditionering coach bij Newport Harbor High School.

Snatch: 65 × 3 / 88 × 3 / 111 × 2 / 131 × 1 f/111 × 2 /
Het probleem is mijn tweede pull is er niet en er is geen hippe pop.
Reinigt: 111 × 2. Zelfde probleem, geen hippe pop.

Schoon Deadlifts; 2 × 5 @ # 155

Front kraakpanden: 45 × 10/88 × 5 / 111 × 5 / 131 × 5 /; 155 × 3 / 175 × 3 / 185 × 3 / 195 × 3 / 165 × 3 / 175 × 3 / 175 × 3

Zondag, 8/24/08

Rest Day

Dit bleek een goede opleiding week die eindigde met een aantal sterke solide opleiding tussenin. Besloten te mengen in een aantal val-balk deadlifts zoals ze zijn heb ik zelf nog niet veel aandacht aan besteed. Ik heb ook gemerkt dat ik een mooi stuk van zijn schade-vrije <knock op wood-no jinx>, dus ik kijk om dat te blijven <repeat hout knock>.

Maandag 6/30/08

Sunburned en moe. Hij nam een vrije dag.

--------------------

Dinsdag 7/1/08

Burgener Warm-ups x 3

2-standpunt Snatch OHS 2 x 5
65/75/88/88/95

Zandzak Reinigt, 65 #
5 / 5

2 Schoon Plaats Push Press x 4
95/115/139/149

Zandzak Clean Box step-up
10/10

Zandzak Stair Hellingen, 4 x 72; Links & Rechts Schouder, Back & Zercher.

-----------------------

Woensdag 7/2/08

Spier-get Snatch tot een zware single;
45 × 5 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 95 × 3/105/115f/95/110 / [b] 115/120f
Tall Schoon -60% van schone x 2 x 3 (105 #)

Push jerks Druk op 2 x 4
115/115/120/120 (I suck op jerks)

3 rondes,

20 zandzakken macht reinigt push eikel (65 #)
20 kipping pull-ups, (bijgestaan w / paarse band)
20 GHD sit-ups 20 kettlebell schommels, 70 #.

-------------------

Donderdag 7/3/08

Burgener Warm-ups x 3

2 Positie flarden @ 60% (70 #) 5 x 2

2 Positie flarden @ 70% (82 #) 5 x 2

Werken aan een verblijf op mijn hielen in de eerste trek en het verplaatsen van de bar snel de rest van de weg.

-------------------------

Vrijdag 7/4/08

Rest Day

--------------------------

Zaterdag, 7/5/08

6 Way Barbell complex

3 sets @ # 75
6x grissen
6x OHS
6x Terug Squat
6x Good Morning
6x gebogen over Row
6x Deadlift

Bent Over Row Pull-up (gesubsidieerde)
8 × 95 / 8 × 115 / 6 × 95

DB Push Press, # 70
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, met 30 seconde plank tussen elke set.

-----------------

Zondag 7/6/08

Trap Bar Deadlift
135 × 6 / 225 × 6 / 315 × 2 / 365 × 2 / 405 × 1 / 455 × 1f/425 × 1

Overhead Persen, dik bar
115 × 5 / 135 × 5 / 155 × 5 / 155 × 5 / 125 × 5

Squat Reinigt, dik bar
105 × 5 x3

GHD Sit-ups
3 × 20

Ab Roll-outs, dik bar, grote platen
2 × 10

-----------------------

Maandag, 16 juni 2008

Schoon zandzak tot 10 Zercher kraakpanden x 4

Terug Squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 /
Snatch Deadlift, 130 x 2 x 3
Push Press, 135 x 5 x 5
Pull-ups, (w / mini-band bijstand) 8/7/8
Zandzak Turkse Get-ups, 70 #: 5 elke kant

-------------------

Dinsdag, 17 juni 2008

Deadlift Single s tot 90% 1 k.

Snatch Grip: 155 × 3 / 199 × 3

Std.: 289/339/379/429/450f/379/379.

Pull-ups, (band bijgestaan): 8/7/7.

Good Mornings, x 5: 65/85/95/115/115.

-------------------

Woensdag 18 juni 2008

Rest Day

-------------------

Donderdag 19 juni, 2008

Warm-ups, waaronder 3 rondes van Burgeners

Snatch Hang Squat Snatch Overhead Squat x 3: 65/75/88

Reinigt Schoon Hang Squat Front Squat x 3: 88/115/125

KB Snatc h, 24 kg: 20/20/20/20

Gestopt als mijn vorm ging weg. Zeer warm en vochtig is.

----------------------

Vrijdag 20 juni, 2008

Warm-ups met een mini-bands, OHS 45 × 10 x 2; BB Persen 45 × 10 x 2; Snatch Balance 45 x 5 x 2; Power Snatch 45 x 5 x 2.

Twee standpunt Snatch, 60% x 4. 60% = 70 #

Snatch Balance, 88 × 2 × 3 / 100 (85%) x2 x 3.

Band Assisted Pull-ups: 7/8/9/8 /.

10 # Ball Slams: 50

---------------

Zaterdag, 21 juni 2008

2 Station 2 Man Metcon

Station 1: 70 # zandzakken. 1 schoon tot 10 zercher kraakpanden, drukt u op de bovenleiding en 50 meter lopen en neerzetten. Schoon aan schouder, loop 50 meter terug en draagt knuffel squat 10 x

Station: 2: 88 # BB Power Reinigt tot die andere vent neerslaan eindigt de set.

Herhaal Station 1:

Station 2: 3 BB deadlifts 3 overhead persen. Herhaal dit tot de vent neerslaan afwerkingen.

Herhaal Station 1:

Station 2: 24 kilo kettlebell schommels totdat de vent neerslaan afwerkingen.

Na een minuut rust, ik herhaalde het Station 1 zandzakken ingesteld en de Power Station 2 Reinigt

Kettlebell schommels 24 kg: 20/20/25 /.

Ring Dip Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2. Ast mijn kracht afnam over een aantal van te hoger repped dips, ik heb jumpers tot uitsluiting.
Ring Push-up Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

Mike Covert kwam met deze hete fun roker!

--------------------

Zondag 22 juni. 2008

Rest Day

---------------------

Maandag 6/2/08

To warm up, 3 rondes van Burgeners en 3 x 3 lege bar flarden

Snatch Overhead Squat, x 4
65/75/85/100

Schoon Front Squat Push Press, x 3
95/115/135

Kettlebell Snatch, 20 kg,
40/40/40/20/20.

---------------------

Dinsdag 6/2/08

Opgewarmd met dislocates en overhead kraakpanden, 3 x 15
Hang Squat Reinigt: 45 × 3 / 65 × 2 / 65 × 3 /

Hang Squat Reinigt, 7 x 3: (eerst uit de grond, 2 en 3 vanaf de knie)
95/115/125/135/145/155/175 single /.

Ab Mat sit-ups: 3 x 40
Terug Extensions, 3 x 25

-------------------

Woensdag 4 juni

Rest Day

-------------------

Donderdag 5 juni

Opgewarmd tot dislocates, OHS en lichte bar flarden, 45 × 3 / 65 × 3 /

Hang Snatch Singles (11): 70/75/88/93/103/110 macht snatch/110 ps/110f/113/115/115.

Overhead kraakpanden: 88 × 3 / 115 × 3 / 139 × 3 / all uit de grond worden opgebouwd.

Sit-ups: 35/35

-----------------------

Vrijdag 6 juni

Kettlebell Schommels, 32 kg.

2 × 15 2H
2 × 20 1H
2 × 15 2H
2 × 20 1H
140 vertegenwoordigers

Dinsdag 5/27/08

Nog niet hersteld en Hij rustte uit een zeer drukke en actieve weekend, ging ik verder met een Oly sessie vanavond. Licht op slaap, slordig over voeding niet bevorderlijk zijn voor een stevige workout. Toch ...

3 rondes van Burgener Warm-ups

Hang Squat Snatch Behind-the-Neck Druk op Overhead kraakpanden, 3 x 3
65/75/88

Hang Squat Front kraakpanden Reinigt Push Jerks, 3 x 3
95/115/135

Sit-ups
30/30

---------------------

Woensdag 5/28/08

DE Deadlifts,

Opgewarmd met 155 × 5 x3 grissen grip deadlifts en 155 × 5 x3 standaard deadlifts
Deadlift single, 245

5 × 2 @ 60% 1 k. (275 #)
5 × 2 @ 70% 1 k. (315 #)

1-1:30 minuut tussen dubbelspel

-------------------------

Donderdag 5/29/08

Kettlebell Schommels

Geen Energie, geen grip, geen kracht en geen macht en geen uithoudingsvermogen, en de muggen waren niet van kracht. WTF! Een samenloop van onzin.

24 kg 2H tot 12.00 uur: 3 x 10
32 kg 2H: 3 x 10
24 kg 1H: 3 x 20
32 kg 1H: 3 x 10

Even rusten intervallen werden gebruikt om SWAT geïnfecteerde muggen.

----------------------

Vrijdag 5/30/08

Active Rest, wat betekende heb ik 3 rondes van Burgener warming-up gevolgd door 3 x 3 lege bar flarden en noemde het een dag.

-------------------

Zaterdag, 5/31/08

3 rondes van Crossfit warming-up gevolgd door

Kettlebell Schommels, 24 kg 1H: 20/30/30/30.

Kettlebell flarden van 24 kg. 10/10/20/20/20/20/20.

Dit was beter dan de andere avond.

------------------

Zondag 1 juni, 2008

Rest Day

------------------

Niet de meest productieve week van de opleiding, maar ik moest een inhaalslag op de slaap, voeding en net weer een beetje af.

Terug bij het harde chargin 'next week!

Foto van straighttothebar

Maandag 5/12/08

Spier Snatch Behind-the-Neck Druk op Overhead Squat, 4 × 3
45/65/95/105

Schoon 3 Persen
110/110/115/125

Clean & Jerk, (vanaf de knie)
110/110/115/125/145/155 pc/155 / 160 pr

----------------

Dinsdag 5/13/08

Burgener w / up x 3

Spier Snatch Achter de nek persen Overhead kraakpanden, x 3
45/65

Hang Squat Reinigt 3 Push Presse s, x 4
65/95/115/140

3 × 30x sit-up s.

-----------------

Woensdag 5/14/08

Takin 'een pauze

-----------------

Donderdag 5/15/0

Meer Oly tillen. Verwarmd met Burgeners

Hang Power Snatch Behind the Neck Persen Overhead kraakpanden, x 3
45/65/90/90.

Overhead kraakpanden,
90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 / 120 × 3 / 140 × 2/150/160pr.

Kettlebell Snatch, 20 kg.
3 × 40

Sit-ups
2 × 40

---------------

Vrijdag 5/16/08

Big Oly Lift trainingssessie met Danny Henry.

Na de warm-ups, het eerste wat me geleerd Danny was op de juiste manier te dumpen in de balk. Ik deed dat zelfs onjuist, maar nu ik weet het. Ik heb een veel flarden van spierweefsel, overhead kraakpanden en RDL's en al de training werd gedaan vanuit de positie hangen. Hij had me wel heel veel macht flarden en volledige flarden. Danny vond dat ik de volledige flarden beter dan de macht greep en dezelfde gehouden met de reinigt we nog later. Ik heb niet tellen vertegenwoordigers of gewichten, maar terwijl de gewichten zijn niet zo zwaar, er waren een shit load van vertegenwoordigers. Stelt waren meestal 3 × 3 of 5 × 3. Het lijkt op deze dag, mijn grootste probleem was de aanvang van de derde pull te vroeg, voordat zelfs steeds dicht bij mijn navel. Danny zei dat mijn benen en heupen waren sterk en ik kan bewegen de bar snel, maar te snel en te ver van mijn lichaam. Ik heb een beetje overhead kraakpanden en vond hen, maar hij wees erop mijn flexibiliteit en een aantal zwakke punten aan het skapulier verlaten gebied.

Na de kwalificatie-liften, nam hij op kijk naar mijn front kraakpanden (niet als' em), en hielp me de correcties, zodat deze overeenkomt met het desbetreffende deel van de clean. Vervolgens had hij me wel een stelletje strikte overhead persen en leerde me te houden strak en houd de ellebogen in de voorkant van de bar aan te houden en spanning op de lats. Hij is ook gecorrigeerd mijn hoofd standpunt op de hoogte te houden neutraal en niet op zoek hierboven parallel. Ik heb 6 × 5 van de persen.

Tegen de tijd dat ik klaar was deze, ik was helemaal besteed, maar we speelden rond met kettlebells, waaronder een game van "catch". Als coach is hij, Danny corrigeerde enkele dingen die hij zag tijdens het swingende en ingrijppunt 24 en 35 kilo Fedorenko kettlebells. Ik was zo gerookt, er was geen manier om de schijn van een fatsoenlijke vorm; dat was allang verdwenen.

Deze training duurt ongeveer 2 uur! Ik heb meer dan mijn geld waard en ik verwacht morgen zal worden terugbetaald.

------------------

Zaterdag, 5/17/08

Ik was weggevaagd van gisteren dus dit was zeker alles over herstel.

------------------

Zondag, 5/18/08

Went voor een prachtige, schilderachtige rog ongeveer Back Bay.

Euh, dat scratch. Vanwege de beperkte tijd, ik begon met een 200 meter lopen en dan afgewisseld 3 meer 200 meter loopt met 3 x 20, 32 kg kettlebell schommels. Het was warm, bezweet en lelijk, maar klaar in 15 minuten. (Meer precies, ik was klaar in 15 minuten)!

-----------------------

KB Schommels, 32 kg; 10/10/10 H2H/10/10.
Hang Power Snatch, 5 × 5; 45/55/65/75/90.
Hang Squat Snatch, 5 × 5; 45/55/60/65/75/90/off de vloer, 90 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 /.
Hang Power Clean, 5 × 5; 90/110/110/115/120.
Schoon & Deadlift wimpelen, 2 × 5, 3 × 3; 90/130/155/175/185.
Push Press, 5 × 5; 75/85/90/120/130.
Front Squat, 5 × 5; 90/110/120/130/140.
Overhead kraakpanden, 3 × 5; 45/90/90.

Oef! Dat was een leuke sessie en nam evenwel langer dan een uur, maar ik heb whupped! Iemand bracht in een 32 kg kettlebell die was de eerste keer dat ik zwaaide met die zware jongen. Ik vond het leuk en gaan me een. Hoewel ik slechts een keer geprobeerd, een hele tijd terug, mijn laatste volledige grissen was een PR op 110 lbs. Curry en ik zijn beiden op zoek naar een goed uitziende 135 #, 62 kg grissen.

Technorati Tags: Kettlebell schommels, Hang Power Snatch, Hang Squat Snatch, Hang Power Schoon, schoon Deadlift en wimpelen, Push Press, Front squat, overhead squat

In de afgelopen paar jaar, zoals ik overgestapt van de meeste endurance-stijl opleiding met inline-skating op de vele gevarieerde Crossfit workouts, ik heb genoten proberen veel verschillende manieren om de trein in plaats van mezelf in vergrendeling alleen schaatsen, mountainbiken of hardlopen zoals ik had gedaan in de afgelopen jaren.

Ik doe nu lichaamsgewicht oefeningen, intervallen, zoals Tabatas, een beetje hardlopen, multi-joint compound oefeningen, metcons, powerlifting, kettlebells en de Olympische liften en de ondersteunende oefeningen om de knie krijgen van de technische aard van de grissen en de schone en eikel. Hoewel ik niet zal uitblinken op elk van hen, net te kunnen doen ze met een niveau van deskundigheid en verbetering is voor mij genoeg. Zo lang als ik kan Hitlijst, ik ben gelukkig. En hoewel ik nog steeds push mezelf, diep van binnen Ik weet dat ik echt niet hoeven te sinds what the hell am I opleiding voor verder dan alleen de fitness. De PR's en doelstellingen zijn geweldig, maar ik ben er genieten van de reis en ik zeker genieten van "Sampling", de geweldige manieren er zijn om het lichaam en de geest. De laatste tijd is kettlebells en de Olympische stijl tillen.

Voor Kerstmis, Val me een opleiding video-en werkboek van Amerikaanse Olympisch Gewichtheffen coach, Jim Schmitz. Aangezien ik niet over een coach, deze set is het beste alternatief voor het leren van deze stijl van de opheffing.

Vanavond Ik heb een routinecontrole uit zijn werkmap. Ik realiseer me nu, ik opgeheven een sessie die is bestemd voor de boeg 3 keer per week voor een maand alvorens je naar de volgende module en ik zal niet strikt vasthouden aan de routine, want dan heb ik het ras is te genieten in mijn opleiding gaat veel verder. Natuurlijk, mijn vorderingen in deze liften aanzienlijk vertraagt, maar dat is ok.

Het duurde iets langer dan ik dacht te doen, want er was zo veel, maar de gewichten werden licht en focus op de juiste vorm belangrijker was.

Na een paar rondes van de Burgener warm-up, ging ik rechtsaf naar Schmitz "routine voor beginners & tussenproducten.

Hang Power Snatch, 5 x 5: 45/50/55/65/75.

Hang Power Reinigt, 5 x 5: 75/90/100/110/130.

Schoon Deadlift Shrugs: 130 × 5 / 145 × 5 / 155 × 3 / 185 × 3.

Push Press, 5 x 5: 90/100/115/125/135.

Front Squat, 5 x 5: 75/90/110/130/155.

Overhead kraakpanden, 3 x 3: 45/90/110.

Bench Press: 135 x 10/135 x 8 / 135 x 6.

Hel van veel vertegenwoordigers en een hel veel lol ook. Ik doe iets dergelijks op donderdag met Jon Curry en maken het zwaar op de grissen gerelateerde liften.

Zoveel liften en workouts, zo weinig tijd!