Dit bleek een goede opleiding week die eindigde met een aantal sterke solide opleiding tussenin. Besloten te mengen in een aantal val-balk deadlifts zoals ze zijn heb ik zelf nog niet veel aandacht aan besteed. Ik heb ook gemerkt dat ik een mooi stuk van zijn schade-vrije <knock op wood-no jinx>, dus ik kijk om dat te blijven <repeat hout knock>.

Maandag 6/30/08

Sunburned en moe. Hij nam een vrije dag.

--------------------

Dinsdag 7/1/08

Burgener Warm-ups x 3

2-standpunt Snatch OHS 2 x 5
65/75/88/88/95

Zandzak Reinigt, 65 #
5 / 5

2 Schoon Plaats Push Press x 4
95/115/139/149

Zandzak Clean Box step-up
10/10

Zandzak Stair Hellingen, 4 x 72; Links & Rechts Schouder, Back & Zercher.

-----------------------

Woensdag 7/2/08

Spier-get Snatch tot een zware single;
45 × 5 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 95 × 3/105/115f/95/110 / [b] 115/120f
Tall Schoon -60% van schone x 2 x 3 (105 #)

Push jerks Druk op 2 x 4
115/115/120/120 (I suck op jerks)

3 rondes,

20 zandzakken macht reinigt push eikel (65 #)
20 kipping pull-ups, (bijgestaan w / paarse band)
20 GHD sit-ups 20 kettlebell schommels, 70 #.

-------------------

Donderdag 7/3/08

Burgener Warm-ups x 3

2 Positie flarden @ 60% (70 #) 5 x 2

2 Positie flarden @ 70% (82 #) 5 x 2

Werken aan een verblijf op mijn hielen in de eerste trek en het verplaatsen van de bar snel de rest van de weg.

-------------------------

Vrijdag 7/4/08

Rest Day

--------------------------

Zaterdag, 7/5/08

6 Way Barbell complex

3 sets @ # 75
6x grissen
6x OHS
6x Terug Squat
6x Good Morning
6x gebogen over Row
6x Deadlift

Bent Over Row Pull-up (gesubsidieerde)
8 × 95 / 8 × 115 / 6 × 95

DB Push Press, # 70
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, met 30 seconde plank tussen elke set.

-----------------

Zondag 7/6/08

Trap Bar Deadlift
135 × 6 / 225 × 6 / 315 × 2 / 365 × 2 / 405 × 1 / 455 × 1f/425 × 1

Overhead Persen, dik bar
115 × 5 / 135 × 5 / 155 × 5 / 155 × 5 / 125 × 5

Squat Reinigt, dik bar
105 × 5 x3

GHD Sit-ups
3 × 20

Ab Roll-outs, dik bar, grote platen
2 × 10

-----------------------

Maandag 5/5/08

Burgener Warm-ups x 3,

BB Snatch:
3 x 45 x3, 65 × 3 / 75 × 3 / 95 × 3 / 95 × 3/95/95/115/115/115f /. Laatste drie zijn macht flarden.

Snatch hoge trekt:
115 × 3

Schoon Pulls en de schouders ophalen:
160 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 180 × 3 / 180 × 3.

Overhead kraakpanden:
95 × 3/115/125/140/150/150.

--------------

Dinsdag 5/6/08

Rest, nah, gewoon lui. Heb nuthin '.

--------------

Woensdag 5/7/08

Deadlift Rack trekt:

225 × 6 / 315 × 3 / 405 × 2 / 405 × 2 / 495 × 2/545/585/605, gemiste lockout door een inch. Moet hebben voltooid. Nog twee pogingen mislukt. Goed werk hoor.

Overhead Persen, uit de grond worden opgebouwd:

95/115/135/145/115.

--------------

Donderdag 8 mei 2008

Ik studeerde aan Gold's Gym in Venetië met Danny Henry, die coaches lifters aan de Olympische liften en kettlebells.

Na de warm-up, was ik getraind op houding, RDL en basics in de grissen en later, het schone en eikel. Ik heb nogal wat oefeningen en vaardigheden vertegenwoordigers, maar niet hoger dan 110 #. Danny heeft geweldig werk in het verklaren van de liften en wat ik moet doen om te presteren ze goed. Hij heeft een goede baan rectificatie van wat ik was niet vinden en me te laten weten wat deed het werk. Na 90 minuten, realiseerde ik me dat ik had een stevige sessie van het leerproces en het tillen. Volgende week gaan we sub-maximale zodat hij kan krijgen een uitgangswaarde van de plaats waar ik ben en vervolgens structuur een trainingsprogramma.

---------------------

Vrijdag 9 mei, 2008

Rusten. Ik was uitgeput is.

----------------------

Zaterdag 10 mei, 2008

Warm-up inbegrepen:

pull-ups, dips ring, ring push-ups, back-uitbreidingen, overhead kraakpanden en dislocates.

Spier Snatch Achter de nek persen Overhead kraakpanden, 3 x 3:
45 / 65/95/95.

Hang Power Clean, 95 x 3

Hang Squat Clean Front Squat, 3 x 3
95/115/135

Kettlebell Snatch, 24 kg.
10/20/20/10/20

------------------

Zondag 11 mei, 2008

Later vanmiddag, ik reed naar het strand te doen een skate-sessie over het strand tussen de Newport Beach en Huntington Beach pieren met inbegrip van de Seashore St. sectie. De totale afstand ik deed was iets meer dan 12 mijl in 57 minuten. Het was een 'werk vóór play "skate wat betekende Ik schaatste in een tegenwind, alvorens een flyer op de weg terug.

"One" werd ingedrukt.

Krijg niet genoeg slaap zal zaaien vernieling op een goede training en dat is wat er vandaag is gebeurd. In een workout leek uren duren, mijn kont was slepen. Ik was naar een training partner voor vanavond maar hij was een no-show en het was net zo goed.

Ik veranderde mijn workout een paar keer tijdens een uitgebreid warm-up en afgerekend op Overhead Persen, push Duw Persen en Jerks.

Voor de lange warming-up had ik een goede mix van oefeningen,

Ring Push-ups: 25/25/25
Terug Extensions: 25/25/25
Sit-ups: 35/35/35
Dislocates / Overead kraakpanden: 15/15/15
Dips: 10/10/10
Ring Body Rijen: 10
Burgener Warm-ups x 3

Overhead Persen, 5 × 5, uit de grond worden opgebouwd: 90/110/120/130/135.
Push Press, 5 × 3: 110/120/130/140/155/175.
Push Jerk, 3 × 3: 100/120/135/160/90.

Zolang de warm-up was, leek de persen te nemen, zelfs langer. Natuurlijk was ik in geen grote haast. Het heeft uiteindelijk een fatsoenlijke sessie.

Technorati Tags: overhead persen, persen push, push jerks

Met de 20 kg kettlebell, heb ik een aantal warm-ups, te beginnen met de thrusters, 3 x 10 en deed Goblet kraakpanden met beide 20 en 24 kg klokken, 10/10/10.

, both one handed and two handed with a minute rest between sets. Met een kraal van zweet was ik klaar om je in het Schommels, met behulp van de 24 kg kettlebell. 6 sets, schommels 20 per stuk, zowel one handed en twee handen met een minuut rust tussen de sets. Dat ging goed en mijn kont te schoppen, maar ik had nog steeds een beetje naar links te spelen een beetje meer.

Ik kocht een paar van 10 kg bumper platen en wilde stuiteren rond een beetje. Ik uitgevoerd Hang Squat Reinigt Persen x 3. Ze stuiteren prima!

90/90/110/120/120.

In deze tijd van het jaar is er geen wachten op de sportschool. Het is redelijk rustig in er nu. Mensen die normaal gesproken wordt er actief zijn om hun niveaus van cortisol bij de winkelcentra proberen iedereen tevreden over hun geschenken lijst. Ze zijn te drinken en te eten met kerst partijen, de toevoeging van een beetje extra gewicht als ze gaan langs alle geobsedeerd, terwijl ze "getting vet" en "verliezen conditionering". Ik zeg, geniet ervan zolang het duurt, want kom 2 januari, zullen ze terugkeren, samen met de "Resolutionistas" die gebonden zijn en wordt bepaald, voor eens en voor altijd te hebben de instanties die zij weten dat ze moeten hebben voor "strand seizoen". Zij zullen proberen hun wil op te leggen op de "inheemse volkeren" die nooit links. Het is gewoon allemaal deel uit van de jaarlijkse cyclus gym en een deel van wat er gaande interessant in de eerste plaats. Ik vervloek hen voor de schorem ze zijn, maar voor nu, het is prettig om mee te trainen alsof dit is mijn eigen persoonlijke gymnasium en chatten met een paar van de inboorlingen die zal moeten vechten tegen de terugkeer van hordes in januari met ik.

De meeste van mijn sessie vanavond leek een warming-up en dat was fijn omdat ik gehavend. Peesontsteking in de elleboog, vallen en skapulier strak en gespannen spieren en een beetje vermoeid in het algemeen. Niets te ernstig, alleen aan de onderkant van de cyclus. Dit is het moment om te onthaasten en te slim over opleiding, zodat er geen toe te voegen aan de neus, hoofdpijnen, spierpijn en pijnen.

Ik begon met een goede 800 meter lopen in de sterke buitenshuis te breken, zweet, tranen en duidelijk de geest. Wat er naast was,

Kettlebell Schommels, 1 x 20 met de 35 #, 2 x 20 met de 53 #.

Kettlebell flarden, 35 # 3 x 20.

Burgener Warm-up met de lege # 45 bar, 3 sets.

Overhead Persen, 5 x 5, 95/115/125/135/145.