Maandag 8/25/08

Burgener warm-ups met lege bar flarden

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Good Mornings:

95/115/135/135/135

2 sets van 10 GHD sit-ups, 10 Hip Extensions tot hyper-uitbreidingen voor de hammies, 10 Reverse Crunches.

Dinsdag 8/26/08

4 rondes:

10 70 # zandzakken liften (power reinigt, squat reinigt, zercher kraakpanden, overhead persen)
10 70 # kettlebell schommels
10 AbMat sit-ups
10 push-ups
10 burpees
10 lucht kraakpanden

Korte rust tussen sets

Woensdag 8/27/08

Rest Day

Torri's Deadlift PR

Donderdag 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Spier Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 crap /; de rest waren singles, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Schoon:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB Russische wendingen, x 10:
45/55/65

Kettlebell Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Reverse Crunches:
2 × 15

Vrijdag 8/29/08

Rest Day

Zaterdag, 8/30/08

Mid Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ # 280, 5 eenpersoonskamers, met 1 minuut rust tussen de liften.
70% @ # 325, 5 eenpersoonskamers, met 1 minuut rust.
75% @ # 350, 2 singles, met 1 minuut rust.

Zandzak Reinigt,
70 # squat: 10/10 /
vermogen: 10/10/10

Zandzak Zercher kraakpanden,
70 # 10/10/10

Zondag, 8/31/08

40 # Ruck Uitvoeren. Na het lopen gedurende 10 minuten met de menigte, ik rende, omdat het waar, gedurende 5 minuten. Toen ik naar de basis van mijn heuvel, ik rende tot het 2x en liep naar beneden. Nadat ik rende maximaal 3 keer, voegde ik in 25 step-ups op een rots, 25 push-ups en 25 voor elk lucht kraakpanden. Dit duurde ongeveer 25 minuten lopen en nog eens 10 minuten naar huis krijgen, volledig besteed!

Maandag 7/28/08

3 Plaats Snatch, x 3: 65/65/75/80/88/90
Hang Clean Power, x 3: 90/115/139/149/155 press/160 f/160 pers.

-------------------

Dinsdag 7/29/08

Kettlebells Schommels Piramide van 24 kg. 5 × 15 32 kg. 5 × 10 103 lb * 5 × 5 * is een T-Bar of homemade "Hongaarse Core Blaster" 103 lb 5 × 5 32 kg. 5 × 10 24 kg. 5 × 15 Ongeveer een minuut rust tussen de meeste sets.

Voor de finisher,

Boeren Walk, 2 x 190 lb x 225 & 250 "respectievelijk.

----------------------

Woensdag 7/30/08

Rest Day

----------------------

Donderdag 7/31/08

Hang Snatch 65 × 3 / 75 × 3/90/90/100/110

HITT Run, 20 minuten 5 minuten lopen gevolgd door loopstukken 1 minuut lopen, 1 minuut rust, 1:1 gedurende 15 minuten.

Overhead kraakpanden 45 × 5 / 90 × 3 / 95 × 3 / 105 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3

Kettlebell Schommels, 32 kg. 2H: 10/10/10 H2H: 10/10/10/10/10/10/10 ----------------------

Vrijdag 8/1/01

HIIT Workout in Back Bay. Ik liep gedurende 5 minuten met een 40 # vest gewogen en vervolgens deed 8 heuvel herhaalt, 1 minuut, 2 minuten rusten. Goede vaste anaërobe inspanning.

-------------------

Zaterdag, 8/2/08

Spier Snatch Overhead Squat Snatch Balance x 3: 45/65/75/80/88

HIIT op de loopband: 5 minuten wandelen, 1 min. on / off 1 min voor 15 min, de toenemende snelheid door ,5 mph van 7 tot 10 mph.

Hang Squat Schoon, x 3 95/115/125/135/145.

Druk Druk op Push Push Jerk, 1 stuk: 95/115/135/145/155/160 Mijn jerks nog zuigen.

---------------------

Zondag 8/3/08

Rest Day

Val en ik ging naar UCLA voor een training van een uur aan het uiteinde van de grote RKC cert wordt gehouden. Geleerd een beetje, kwam niet veel in de vorm van een workout, maar had een geweldige tijd, toch.

Dat is Val en ik met Dan John, die samen met Brett Jones en Harvey, gecoacht onze fractie. Hier zijn foto's van de laatste RKC workout.

Onze vriend, Steve Belanger, werd er opleiding en zag acteur, John Saxon, die beroemd is geworden in zijn rol met Bruce Lee in "Enter the Dragon". Op de leeftijd van 75, is mij verteld dat hij nog steeds heel goed met de kettlebell.

----------------------------

Dit bleek een goede opleiding week die eindigde met een aantal sterke solide opleiding tussenin. Besloten te mengen in een aantal val-balk deadlifts zoals ze zijn heb ik zelf nog niet veel aandacht aan besteed. Ik heb ook gemerkt dat ik een mooi stuk van zijn schade-vrije <knock op wood-no jinx>, dus ik kijk om dat te blijven <repeat hout knock>.

Maandag 6/30/08

Sunburned en moe. Hij nam een vrije dag.

--------------------

Dinsdag 7/1/08

Burgener Warm-ups x 3

2-standpunt Snatch OHS 2 x 5
65/75/88/88/95

Zandzak Reinigt, 65 #
5 / 5

2 Schoon Plaats Push Press x 4
95/115/139/149

Zandzak Clean Box step-up
10/10

Zandzak Stair Hellingen, 4 x 72; Links & Rechts Schouder, Back & Zercher.

-----------------------

Woensdag 7/2/08

Spier-get Snatch tot een zware single;
45 × 5 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 95 × 3/105/115f/95/110 / [b] 115/120f
Tall Schoon -60% van schone x 2 x 3 (105 #)

Push jerks Druk op 2 x 4
115/115/120/120 (I suck op jerks)

3 rondes,

20 zandzakken macht reinigt push eikel (65 #)
20 kipping pull-ups, (bijgestaan w / paarse band)
20 GHD sit-ups 20 kettlebell schommels, 70 #.

-------------------

Donderdag 7/3/08

Burgener Warm-ups x 3

2 Positie flarden @ 60% (70 #) 5 x 2

2 Positie flarden @ 70% (82 #) 5 x 2

Werken aan een verblijf op mijn hielen in de eerste trek en het verplaatsen van de bar snel de rest van de weg.

-------------------------

Vrijdag 7/4/08

Rest Day

--------------------------

Zaterdag, 7/5/08

6 Way Barbell complex

3 sets @ # 75
6x grissen
6x OHS
6x Terug Squat
6x Good Morning
6x gebogen over Row
6x Deadlift

Bent Over Row Pull-up (gesubsidieerde)
8 × 95 / 8 × 115 / 6 × 95

DB Push Press, # 70
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, met 30 seconde plank tussen elke set.

-----------------

Zondag 7/6/08

Trap Bar Deadlift
135 × 6 / 225 × 6 / 315 × 2 / 365 × 2 / 405 × 1 / 455 × 1f/425 × 1

Overhead Persen, dik bar
115 × 5 / 135 × 5 / 155 × 5 / 155 × 5 / 125 × 5

Squat Reinigt, dik bar
105 × 5 x3

GHD Sit-ups
3 × 20

Ab Roll-outs, dik bar, grote platen
2 × 10

-----------------------

Maandag 6/23/08

Maandag 5/12/08

Spier Snatch Behind-the-Neck Druk op Overhead Squat, 4 × 3
45/65/95/105

Schoon 3 Persen
110/110/115/125

Clean & Jerk, (vanaf de knie)
110/110/115/125/145/155 pc/155 / 160 pr

----------------

Dinsdag 5/13/08

Burgener w / up x 3

Spier Snatch Achter de nek persen Overhead kraakpanden, x 3
45/65

Hang Squat Reinigt 3 Push Presse s, x 4
65/95/115/140

3 × 30x sit-up s.

-----------------

Woensdag 5/14/08

Takin 'een pauze

-----------------

Donderdag 5/15/0

Meer Oly tillen. Verwarmd met Burgeners

Hang Power Snatch Behind the Neck Persen Overhead kraakpanden, x 3
45/65/90/90.

Overhead kraakpanden,
90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 / 120 × 3 / 140 × 2/150/160pr.

Kettlebell Snatch, 20 kg.
3 × 40

Sit-ups
2 × 40

---------------

Vrijdag 5/16/08

Big Oly Lift trainingssessie met Danny Henry.

Na de warm-ups, het eerste wat me geleerd Danny was op de juiste manier te dumpen in de balk. Ik deed dat zelfs onjuist, maar nu ik weet het. Ik heb een veel flarden van spierweefsel, overhead kraakpanden en RDL's en al de training werd gedaan vanuit de positie hangen. Hij had me wel heel veel macht flarden en volledige flarden. Danny vond dat ik de volledige flarden beter dan de macht greep en dezelfde gehouden met de reinigt we nog later. Ik heb niet tellen vertegenwoordigers of gewichten, maar terwijl de gewichten zijn niet zo zwaar, er waren een shit load van vertegenwoordigers. Stelt waren meestal 3 × 3 of 5 × 3. Het lijkt op deze dag, mijn grootste probleem was de aanvang van de derde pull te vroeg, voordat zelfs steeds dicht bij mijn navel. Danny zei dat mijn benen en heupen waren sterk en ik kan bewegen de bar snel, maar te snel en te ver van mijn lichaam. Ik heb een beetje overhead kraakpanden en vond hen, maar hij wees erop mijn flexibiliteit en een aantal zwakke punten aan het skapulier verlaten gebied.

Na de kwalificatie-liften, nam hij op kijk naar mijn front kraakpanden (niet als' em), en hielp me de correcties, zodat deze overeenkomt met het desbetreffende deel van de clean. Vervolgens had hij me wel een stelletje strikte overhead persen en leerde me te houden strak en houd de ellebogen in de voorkant van de bar aan te houden en spanning op de lats. Hij is ook gecorrigeerd mijn hoofd standpunt op de hoogte te houden neutraal en niet op zoek hierboven parallel. Ik heb 6 × 5 van de persen.

Tegen de tijd dat ik klaar was deze, ik was helemaal besteed, maar we speelden rond met kettlebells, waaronder een game van "catch". Als coach is hij, Danny corrigeerde enkele dingen die hij zag tijdens het swingende en ingrijppunt 24 en 35 kilo Fedorenko kettlebells. Ik was zo gerookt, er was geen manier om de schijn van een fatsoenlijke vorm; dat was allang verdwenen.

Deze training duurt ongeveer 2 uur! Ik heb meer dan mijn geld waard en ik verwacht morgen zal worden terugbetaald.

------------------

Zaterdag, 5/17/08

Ik was weggevaagd van gisteren dus dit was zeker alles over herstel.

------------------

Zondag, 5/18/08

Went voor een prachtige, schilderachtige rog ongeveer Back Bay.

Euh, dat scratch. Vanwege de beperkte tijd, ik begon met een 200 meter lopen en dan afgewisseld 3 meer 200 meter loopt met 3 x 20, 32 kg kettlebell schommels. Het was warm, bezweet en lelijk, maar klaar in 15 minuten. (Meer precies, ik was klaar in 15 minuten)!

-----------------------

Omdat toegang tot Crossfit een paar jaar geleden op de leeftijd van 50, een van de dingen die ik heb opnieuw werd ingevoerd om Olympisch gewichtheffen, die de grissen en de schone en eikel. Ik had er belang bij ze weg terug naar mijn middelbare school begin jaren en incidenteel op zaterdag, ging ik naar de Eagles' Club in Milwaukee met mijn vader en had een kans om een rudimentaire vorm van de C & J (a nice manier om nee te zeggen tegen alle vormen), met speciale lifters. Er was gewoon geen mogelijkheid verder te gaan met de liften. Onze high school gym bestond uit een chromen multi-station Universal machine, een van de vroege progenitors van The Rise of the Machines in fitnesscentra door heel Amerika.

Ik heb een kleine hoeveelheid van groep instructie tijd van Mike Burgener in een Crossfit certificering, maar het enige hands-on, ogen-on training kwam met de instructie van Stephane Rochet, nu de sterkte en conditionering coach aan de Universiteit van San Diego. Dat was een goede opleiding van de fundamentele Stephane bevorderd dat mijn interesse in het leren van de liften.

Meer recentelijk op mijn sportschool, twee andere jongens deelt mijn belangstelling voor de liften, Jon Curry en Mike Verkapte. Jon en ik train en delen een doelstelling van doe een goed uitziende 135 lb grissen terwijl Mike heeft grote athleticism en vermogen met een slag voor een goede techniek. Het is een leuk spel te trainen met deze jongens, maar ik heb al wilde krijgen gecoacht een tijdje aan.

Afgelopen weekend, na de Val van de Santa Monica ras, gingen we naar Gold's Gym en ontmoette Danny Henry als was hij een coaching lichter. Na een kort gesprek en een gesprek deze week heb ik getraind met Danny voor het eerst op donderdagmiddag Gold's.

Danny heeft me via een warm-ups tijdens het praten over de liften in het algemeen. Danny is een heel enthousiaste leerling van het gewicht spel en zeker was opgewonden bij het vooruitzicht van de opleiding me. (Hij moet net als de uitdaging van de opleiding van een koppige, over-the-hill wannabee gewichtheffer)!! Zoals we vooruitgang geboekt door middel van diverse oefeningen uit de spier grissen, front kraakpanden, RDL, bar positionering, etc., ik was onder de indruk van zijn aandacht voor detail. Hij zou ervoor zorgen vertel me wat werkte en wat niet na elke lift en uitleggen wat er moet gebeuren. Ik kon vertellen was hij de vorming van een baseline voor mij. Dat baseline zal blijven als hij volgende week zal me door sub-maximale liften om beter zien waar ik in dit alles en hoe hij dat de structuur van mijn opleiding.

Mijn eerste sessie gingen gedurende 90 minuten en hij was zeer redelijke vergoeding te weten wat de opleiding kan gaan voor in het zuiden van Californië. Ik heb zeker waar voor mijn geld dat is mooi voor een verandering toen ik overwegen wat ik heb en wat ik kwam uit een weekend certificering niet zo lang geleden.