Dit was en is momenteel het "Crossfit Totaal" maar aangezien Coach Mark Rippetoe ontworpen voor Crossfit, verwijs ik je naar dit geweldige workout door het geven van het krediet voor Rip!

Door ofwel de naam, het was een zeer lang geleden dat ik het gedaan hebben, maar vandaag was een goede dag om te breken sommige PR's. In het kraakpand, vroeger had ik gedaan vandaag 315 # en schopte het tot 340 # en ging diep. Geëvenaard ik mijn PR in de schouder drukt u nauwelijks, op 185 #. Tot slot, in de deadlift, ik trok 435 #, 25 # 1 k. mijn uitgeschakeld. Mijn totaal voor de drie evenementen sprong van 905 naar # 960, die was echt heel leuk voor mij.

Nu, als ik kan trekken dat 1 k. van 460 # in de deadlift en schop onder de kraakpanden een beetje, ik kan breken 1000 #.

Zoals ik dit typ, ik ben futilely probeert te afweren een dutje, maar waarom bestrijden? De CNS is het afsluiten van een aantal niet-vitale systemen voor dit moment! De hangmat wacht.

Als u een voorstander van de grote samengestelde liften; macht reinigt, deadlifts, bench press, en kraakpanden u waarschijnlijk weet van Mark Rippetoe en Lon Kilgore en hun bekende boek, Starting Strength, Basic Barbell Training. Ik kan me niet voorstellen dat een beter how-to boek om te leren van deze liften.

Heb je ooit gebruikt Wikipedia, de user-bewerkbare online encyclopedie? Dan heb je een idee geven over de Starting Strength Wiki. Er is een aantal fantastische informatie hier in deze wiki, dus ik nodig u uit om een kijkje te nemen.

Hier zijn een paar van de klassieke Mark Rippetoe citeert u nog veel plezier zult beleven.

"Er zijn weinig dingen in steen graven, behalve dat je moet hurken of je bent een watje."

"Pierre, als je eet 5500 calorieën per dag, dan ben ik een vrouwelijke kangoeroe met een Sonic Drive-In franchise heroïne en een gewoonte." (Ik heb geen idee wat dat betekent).

Op steroïden:

"Er zijn geen snelkoppelingen. Het feit dat een snelmenu voor u belangrijk is betekent dat je een watje. "

"Sterke mensen zijn moeilijker te doden dan zwakke mensen, en meer bruikbaar in het algemeen."

Newb: Heb je nog goede ab oefeningen?

Rip: Heb je nog beter vragen?

Ik kon gaan, maar je moet naar De Wit en de wijsheid van Mark Rippetoe.

Running schoenen zijn ontworpen voor hardlopen en gewichtheffen schoenen zijn ontworpen voor ... dan kun je de finish zin. Waarom dan zoveel mensen lift op de sportschool met loopschoenen?

Hier is wat een power schoon ziet eruit als in SLO-ma dragen sponsachtige, cushy sportschoenen.

Nu hier is wat een power schoon lijkt op het dragen van een paar schoenen gewichtheffen.

In contrast, gaat u terug en kijken naar de squishy loopschoenen opnieuw.

Als je een loper, zou je ook niet twee keer nadenken over uitgaan en het verkrijgen van een paar loopschoenen, in feite verschillende in de loop van een jaar, wil je? Nou, als gewichtheffen is jouw ding, wat is die je terug kunnen krijgen juiste schoeisel voor je sport?

MarkFu blue suede doe-Wins

U kunt een aardige vergelijking van de meest populaire schoenen gewichtheffen en beslis voor jezelf en lees Mark Rippetoe de opmerkingen over de voordelen van gewichtheffen schoenen in het algemeen.

Adidas is al lang de pre-eminente gewichtheffen schoen in de wereld en voor de Olympische Spelen van 2008 in Peking, maar dit jaar heeft Nike een schoen in de competitie zijn, de Nike Romaleos en u ziet Team USA Team China en Team Oekraïne draagt hen. Op dit moment zijn ze niet beschikbaar zijn voor de rest van ons.

Voor diegenen onder u die powerlifting genieten, hebt u waarschijnlijk weet wie Mark Rippetoe is en als je niet, je hoort. . Mark is de auteur van Starting Strength, Second Edition, Basic Barbell Training en Practical Programming.

. Craig Rasmussen van Elite Fitness Systems rapporteerde de tweede afleveringen van Texas BBQ deel 2: Meer Shop Talk Met Mark Rippetoe. Je zult ook wilt gaan terug en lees Texas BBQ, deel 1. In deel 2, Rasmussen vraagt Coach Rip over de mooie punten van de back squat, deadlifts en de programmering.

Ik was ook blij om te lezen dat er een dvd op stapel staat. Dat zal grote Naast zijn oeuvre.

U vindt er ook filmpjes van Trainer Rippetoe het onderwijzen van de liften op de Crossfit site.

Een, zo niet de beste gewichtheffen boek daar, 'Bezig met starten van Kracht "door Mark Rippetoe en Lon Kilgore is een" onmisbare "in uw bibliotheek. Als je dit niet hebt, haal het wel. Next up is het vervolg, "Starting Strength: Basic Barbell Training". ** Kan het vervolg beter dan het origineel? Wedden. SS: BBT pikt waar SS was gebleven, aldus de auteurs. Van hun website,

"Met alle nieuwe graphics en meer dan 750 illustraties, een meer gedetailleerde
analyseren van de vijf belangrijkste oefeningen in het gewicht kamer, en een
nieuw hoofdstuk over de belangrijkste hulp-oefeningen, Basic
Barbell Training biedt de meest volledige onderzoek met het afdrukken van de
meest effectieve manier uit te oefenen. "

Dit boek zal de scheepvaart op het einde van september en nu is het tijd om om de pre-release prijs van $ 24,95, dat is 5 dollar uit de retail-prijs.

** (Enthousiast, maar ongevraagd testimonial / advertentie voor de boeken. Ontvang ik geen vergoeding van alle boeken verkopen als gevolg van dit bericht maar ik ben geen tegenstander van het idee!)

Om een voorproefje van wat je in voor, Mark en Lon komen vaak een bijdrage leveren aan de Crossfit Journal en heeft instructie-video fragmenten op de Crossfit website YouTube en waarschijnlijk ook.

Oh, ja, ik was het bijna vergeten. Ik had een PR in het Front Squat vandaag. Check it out. 12 singles.
135/155/185/205 / 225pr / 220/195/195/185/185/185/185 /.