Maandag 9/22/08

Opgewarmd met bovengrondse kraakpanden:
45/45/65/65, 10 vertegenwoordigers per stuk.

Terug kraakpanden, x 3:
135 × 5 / 135 × 10/185 × 5 /
205/245/265/275/280

Front kraakpanden, x 5:
111/131/155/175/185

Dinsdag 9/24/08

Power Snatch, x 3:
65/65/88/88/88/93/98/103/103/108/108 × 1 3 OHS/108 × 1 3 / 108 × 1 5.

Overhead kraakpanden, 115, 5 × 5:

Donderdag 9/25/08

4 ronden,

400 meter zandzakken Carry, 80 #, (rug, schouder naar links, rechts schouder dragen knuffel).

25 Kettlebell Schommels, 24 kg, H2H.

Zandzak Terug kraakpanden, 80 # 6 x 20. De laatste twee sets waren gedaan met 2 overgestoken mini-banden voor een grotere weerstand.

Vrijdag 9/26/08

Rest Day. Ik leerde dat mijn gym, Met-Rx zal blijven open na, allemaal onder een nieuwe eigenaar. Dat is fantastisch nieuws!

Zaterdag, 9/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Hang Snatch, 2 x 3:
45/65/88/100/105/110/115, 1 x 3 1 single.

One Hand Barbell Snatch, x 3 links en rechts.
45/65/75/80. Een beetje wiebelig met 80 # op de linkerkant.

Zondag, 9/28/08

Kettlebell Schommels, 24 kg.
25/25/25/25 (5.300 lb)
Kettlebell Schommels, 32 kg.
10 x 10 1 (7070 lbs)

Maandag 9/15/08

80 # zandzakken Reinigt, afwisselend met
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Dinsdag 9/16/08

Front kraakpanden, x 3:

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

Woensdag 9/17/08

Overhead kraakpanden, x 10:
45/45/65/88

Squat Reinigt, x 3:
88/88/115/115/135/145

Donderdag 9/18/08

Rest Day

Vrijdag 9/19/08

Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

Reinigt:
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

Geleerd Met-Rx zal worden afgesloten haar deuren voor een goede aan het eind van deze maand.

Zaterdag, 9/20/08

Ring Push-ups, op verschillende hoogten en het gebruik van 18 ", 24" & 36 "plyo dozen.

Helling: 15/20/20, 15/20/20

Afname: 10/10/10, 15/15/15

Overhead Press, x 5:

88/111/135/140 × 4

KB Schommels, 32 kg, H2H:
10/20/20

Zandzak Squat Reinigt, 80 #
5/10/10

80 # Step-ups zandzakken op 18 "plyo doos:
10/10/10

Zondag 9/21/08

Rest Day

Een tijdperk is ongeveer tot eind. Beroemde Met-Rx Fitnesscentrum afgesloten vanwege haar deuren op 30 september 2008.

Maandag 8/25/08

Burgener warm-ups met lege bar flarden

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Good Mornings:

95/115/135/135/135

2 sets van 10 GHD sit-ups, 10 Hip Extensions tot hyper-uitbreidingen voor de hammies, 10 Reverse Crunches.

Dinsdag 8/26/08

4 rondes:

10 70 # zandzakken liften (power reinigt, squat reinigt, zercher kraakpanden, overhead persen)
10 70 # kettlebell schommels
10 AbMat sit-ups
10 push-ups
10 burpees
10 lucht kraakpanden

Korte rest tussen de sets

Woensdag 8/27/08

Rest Day

Torri's Deadlift PR

Donderdag 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Spier Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 crap /; de rest waren singles, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Schoon:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB Russische wendingen, x 10:
45/55/65

Kettlebell Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Reverse Crunches:
2 × 15

Vrijdag 8/29/08

Rest Day

Zaterdag, 8/30/08

Mid Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ # 280, 5 eenpersoonskamers, met 1 minuut rust tussen de liften.
70% @ # 325, 5 eenpersoonskamers, met 1 minuut rust.
75% @ # 350, 2 singles, met 1 minuut rust.

Zandzak Reinigt,
70 # squat: 10/10 /
vermogen: 10/10/10

Zandzak Zercher kraakpanden,
70 # 10/10/10

Zondag, 8/31/08

40 # Ruck Uitvoeren. Na het lopen gedurende 10 minuten met de menigte, ik rende, omdat het waar, gedurende 5 minuten. Toen ik naar de basis van mijn heuvel, ik rende tot het 2x en liep naar beneden. Nadat ik rende maximaal 3 keer, voegde ik in 25 step-ups op een rots, 25 push-ups en 25 voor elk lucht kraakpanden. Dit duurde ongeveer 25 minuten lopen en nog eens 10 minuten naar huis krijgen, volledig besteed!

Maandag 8/18/08

Tijdens de warm-ups, ik heb lege bar OHS, te beginnen breed en beweegt zich in voor het reinigen van grip. Ik heb ook achter de rug persen, glijdend de balk zo ver beneden mijn rug mogelijk is.

Hang Snatch, x2:
45/65/70/80/88/90/95/100

Snatch Pulls, x3:
155/155/155/165

Dinsdag 8/19/08

Verjaardag Workout

Mijn verjaardagscadeau

Shoulder Press, 5 × 5:
95/115/135/135/155

Schoon Deadlift, x3
205/205

Snatch Deadlift uit tekort, x3
205/205

Deadlift, x 3
275/295/325 (70%) / 325/325

Woensdag 8/20/08

Rest Day

Donderdag 8/21/08

Warm-up inbegrepen # 45 OHS beginnend en eindigend met ruime schone grip.

Snatch, 2 standpunt:
45/45/65/70/75/88/95/100/105/111/115/125f /

Achter de Neck Jerk x 3
124/125/125/125

Overhead Squat, x 3
125/125/125/125

Clean & Jerk, 2 x positie 2:
115/115/125/135/155

Ab-Mat sit-ups:
3 × 35

Val Verjaardag cadeau te MarkFu

Vrijdag 8/22/08

100 Air kraakpanden (100)
100 push-ups (40/20/15/11/14). Wow, al een tijdje. Push-ups zijn roestig!
100 Sit-ups (50/50)

Kettlebell Schommels, 32 kg w / 2 "touw: 10
Kettlebell Schommels, 32 kg w/1.5 "touw: 10
Kettlebell Schommels, 32 kg 2H: 5 × 10
Kettlebell Schommels, 32 k 1H: 5 × 10

Zaterdag, 8/23/08

Nam ongeveer een opleiding met een trainer die worden gebruikt om de sterkte en conditionering coach bij Newport Harbor High School.

Snatch: 65 × 3 / 88 × 3 / 111 × 2 / 131 × 1 f/111 × 2 /
Het probleem is mijn tweede pull is er niet en er is geen hippe pop.
Reinigt: 111 × 2. Zelfde probleem, geen hippe pop.

Schoon Deadlifts; 2 × 5 @ # 155

Front kraakpanden: 45 × 10/88 × 5 / 111 × 5 / 131 × 5 /; 155 × 3 / 175 × 3 / 185 × 3 / 195 × 3 / 165 × 3 / 175 × 3 / 175 × 3

Zondag, 8/24/08

Rest Day

Maandag 8/11/08

In 20 minuten, tellen rondes van:
5 overhead kraakpanden, 45 #
10 GHD sit-ups
10 hip-uitbreidingen

Totaal: 14 ronden

Dinsdag 8/12/09

Opgewarmd met een korte joggen en in sommige lichte kettlebell stuff.

Met een 20 kg kettlebell,

2 × 50 Figuur 8's, 2 × 15 Goblet kraakpanden, 2 × 20 Overhead kraakpanden,

2 Handen Hoe dan ook met een 16 en 24 kg bell

Kettlebell Schommels, 32 kg, 2H: 4 × 20

Kettlebell Schommels, 32 kg, 1: 4 × 20

100 # zandzakken Zercher kraakpanden: 5 × 5

Woensdag 8/13/08

Rest Day

Donderdag 8/14/08

Burgener warm-ups x 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 80 × 3 / 2 positie: 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 / 105 × 3

Terug Squat. 5 × 5
135/185/225/245/235

Deadlift, 5 × 5
225/275/315/335/315

Hongaars Core Blaster
10/78 × 78 × 10/103 × 10/103 × 10/1003 × 10 × 10/103

AbMat sit-ups
4 × 30

Vrijdag 8/15/08

Rest Day

Zaterdag, 8/16/08

BB Snatch, x 2:

65/65/70/75/80/88/95/95/100 /

Single 3 OHS

105/105

Zondag, 8/17/08

Opgewarmd door het doen van lege bar overhead kraakpanden beginnen breed en afwerken met een schone grip. 6 × 3.

Squat schoon 3 front kraakpanden: 88

Squat Schoon 3 Persen: 88/95/115

Squat Schoon singles 3 Push Persen: 135/135/145/159/159/164 (97% 1 k.)

Nu komt het leuke spul ...

Ik vond een rots aan de achterkant van het gymnasium en besloot het te knielen voor het schoon en druk erop. 5x ik hem schoongemaakt en op elk schoon ingedrukt hij 3-5 maal bekeken. Groot-core opleiding als er geen sprake is van heup en been spelen. Ik heb krap en opgeheven. Daarna liep ik het over 75 meter en zet mijn nieuwe uitvoering op de schaal waar hij woog op tegen 80 #.

MarkFu bent een Long Shadow!

Maandag 8/4/08

Snatch, 85% x 1 x 5:
65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/95pc/95 /
103/103/103/103/103f/103

Schoon Push Press, 85% x 1 x 5:
PF, 95 × 3 / 115 × 3 / 115 × 2 /
115/139/141/141/141/141.

Dinsdag 8/5/08

Rest Day

Woensdag 8/6/08

Kettlebell warm-ups opgenomen deadlifts, hoge trekt, beker kraakpanden, sumo deadlift hoge trekt met 20, 24 en 32 kilo klokken.

20 kg grissen: 10/20/30

24 kg. grissen: 10/20/30

20 kg. schoon en pers: 10/20

24 kg. schoon en pers: 10/20/20

32 kg. twee schommels hand: 10/20/30.

Donderdag 8/7/08

Ik weet niet wat ik noem dit een de-last week, maar het is zeker een back-off week. Na 3 sets van Burgeners te warm-up,

Snatch, 2 positie @ 60-70%: 65/72/72/72 3 overhead squats/88/88/88 / alle drie van deze overhead inbegrepen 3 kraakpanden.

Squat Reinigt, 2 positie @ <60 & 70% 3 front kraakpanden: 97/97/97/120/120/120.

GHD Sit-ups: 20/20/20.

Terug Extensions: 20/20/20.

Vrijdag 8/8/08

Hardlopen op heuvel herhaald Back Bay lus. Er waren twee heuvels, een groot netwerk met een oppervlak van asfalt en de andere heuvel en de rest van het terrein was vuil. 6 ronden, 12 bergop rijdt met licht joggen en lopen voor herstel. Geen timing, afstand of hartslag werd gemeten. Heet en hoge vochtigheid waren de orde van de dag.

Zaterdag, 8/9/08

BB Snatc h x 3, squat en vermogen:
65/65/88/88/88/88/88 / meesten van hen gezogen kont. Een paar waardig zijn snuck door.

Reinigt x 3, macht gehurkt en:
88/95/115/135/155/155

Een BB handen grissen, x 3 iedere kant:
45/65/70/75

Zondag, 8/10/08

Ruck draaien op het strand bij de rivier de steiger in Newport op de eerste golfbreker en terug in 20 minuten met een 40 # gewogen vest. Een extra 5 minuten voor en 5 minuten na zijn uitgevoerd in het zachte zand. Mooie dag, mooi en koel briesje, goede muziek en zweet!

Kite Surfer

Maandag 7/28/08

3 Plaats Snatch, x 3: 65/65/75/80/88/90
Hang Clean Power, x 3: 90/115/139/149/155 press/160 f/160 pers.

-------------------

Dinsdag 7/29/08

Kettlebells Schommels Piramide van 24 kg. 5 × 15 32 kg. 5 × 10 103 lb * 5 × 5 * is een T-Bar of homemade "Hongaarse Core Blaster" 103 lb 5 × 5 32 kg. 5 × 10 24 kg. 5 × 15 Ongeveer een minuut rust tussen de meeste sets.

Voor de finisher,

Boeren Walk, 2 x 190 lb x 225 & 250 "respectievelijk.

----------------------

Woensdag 7/30/08

Rest Day

----------------------

Donderdag 7/31/08

Hang Snatch 65 × 3 / 75 × 3/90/90/100/110

HITT Run, 20 minuten 5 minuten lopen gevolgd door loopstukken 1 minuut lopen, 1 minuut rust, 1:1 gedurende 15 minuten.

Overhead kraakpanden 45 × 5 / 90 × 3 / 95 × 3 / 105 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3

Kettlebell Schommels, 32 kg. 2H: 10/10/10 H2H: 10/10/10/10/10/10/10 ----------------------

Vrijdag 8/1/01

HIIT Workout in Back Bay. Ik liep gedurende 5 minuten met een 40 # vest gewogen en vervolgens deed 8 heuvel herhaalt, 1 minuut, 2 minuten rusten. Goede vaste anaërobe inspanning.

-------------------

Zaterdag, 8/2/08

Spier Snatch Overhead Squat Snatch Balance x 3: 45/65/75/80/88

HIIT op de loopband: 5 minuten wandelen, 1 min. on / off 1 min voor 15 min, de toenemende snelheid door ,5 mph van 7 tot 10 mph.

Hang Squat Schoon, x 3 95/115/125/135/145.

Druk Druk op Push Push Jerk, 1 stuk: 95/115/135/145/155/160 Mijn jerks nog zuigen.

---------------------

Zondag 8/3/08

Rest Day

Val en ik ging naar UCLA voor een training van een uur aan het uiteinde van de grote RKC cert wordt gehouden. Geleerd een beetje, kwam niet veel in de vorm van een workout, maar had een geweldige tijd, toch.

Dat is Val en ik met Dan John, die samen met Brett Jones en Harvey, gecoacht onze fractie. Hier zijn foto's van de laatste RKC workout.

Onze vriend, Steve Belanger, werd er opleiding en zag acteur, John Saxon, die beroemd is geworden in zijn rol met Bruce Lee in "Enter the Dragon". Op de leeftijd van 75, is mij verteld dat hij nog steeds heel goed met de kettlebell.

----------------------------

Maandag 7/21/08

Barbell Snatch:
65 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/98/103/103/103/103, 85% 1 k.

Kettlebell Schommels, 24 kg.
15 × 5

Kettlebell Snatch:
10/10/20/20/20/10/10

Nog niet hersteld van de Sterkste man van de opleiding op zaterdag en dat was vooral duidelijk op de KB flarden.

---------------------

Dinsdag 7/22/08

5 rondes,

5 Squat Reinigt 5 Zercher kraakpanden met zandzakken # 75 # 40 gewogen vest

Bench Press:

95 × 6 / 115 × 6
60% 1 k. 135 x 3 x 5
70% 1 k. 165 x 3 x 5
205 x 4 singles

-----------------------

Woensdag 7/23/08

Rest Day

-----------------------

Donderdag 7/24/08

Snatch:

65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 (gemiste 1e) / 100 missed/100/105/105
Dit was een zielig grissen sessie!

Mike's Medley

3 rondes,
5 zandzakken schoon en opgooi
20 kettlebell schommels, 32 kg
10 burpees

-----------------------

Vrijdag 7/25/08

Overhead kraakpanden, 5 x 5:
95/95/115/130/139

Kettlebell Schommels, 32 kg. 10 x 10
2 Hand, 10/10/10/10/10
H 2 H, 10/10/10/10/10

----------------------

Zaterdag, 7/26/08

Snatch Grip Deadlifts, uit tekort:

155 × 5 / 155 × 5 / 205 × 3 / 205 × 3 (geen tekort)

Deadlift Singles:

245/335, gemiste w / pronated grip/335/385/405/425/425/435f/345/405/425.

Went down tot 345 voordat je een back-up om een lange "rust" pauze. Teveel politieke bantering aan de hand is.

----------------------

Zondag, 7/27/08

Rest Day

----------------------

Maandag 7/14/08

Burgener Warm-ups x 3

Barbell Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3 / 95 × 3/115pc/120pc/120/120f/120

Kettlebell Swing Burpee Ladder, 24 kg

10 kettlebell schommels 1 Burpee
10 kettlebell schommels 2 Burpees
10 kettlebell schommels 3 Burpees
10 kettlebell schommels 4 Burpees
10 kettlebell schommels 5 Burpees
10 kettlebell schommels 6 Burpees
10 kettlebell schommels 7 Burpees
10 kettlebell schommels 8 Burpees
10 kettlebell schommels 9 Burpees
10 kettlebell schommels 10 Burpees

---------------------

Dinsdag 7/15/08

Rest Day

---------------------

Woensdag 7/16/08

Zandzak Training, 75 #
10 vertegenwoordigers per stuk:

Squat reinigen en persen
Wandelen Lunges
Zercher Step-up
Meer dan de schouders, 5L/5R
Flarden
Step-ups zandzakken op de achterzijde
Terug kraakpanden
Zijdelingse Throws
Power Reinigt
Good Mornings

--------------------

Donderdag 7/17/08

2 Positie Snatch:
65/65/70/75/80/88/95/100/105 <sloppy> / 105

2 Schoon Plaats:
100/115/135/145/155

GHD Sit-ups:
2 × 20

--------------------

Vrijdag 7/18/08

Burgener warm-ups x 3

Barbell Snatch, singles:

65/65/88/88/103/103/103/103. De laatste 4 werden op 85% van 1 k..

Medicine Ball Throws, 30 #

• overhead, 20
• borst passeert, 25

----------------------

Zaterdag, 7/19/08

Sterkste man-style workout

Reeds beat van mijn opleiding van de laatste paar dagen had ik klaar te zijn voor wat Scott Brengel Sterkste man en zijn freaks hadden gepland.

Log Reinigt en Push Presses, korte # 50 log
116 × 3 / 116 × 5 / 126 × 3 / 136 × 3 / 145 × 4

Log Reinigt en Push Presses, lange # 75 log
151 × 3 / 161 × 3 / 161 × 3 / 161 × 3.

Logboek 115 # 1 set van 9 vertegenwoordigers per minuut gedurende 1 minuut

Ik vond het logboek.

44 kg kettlebell schommels
2 × 10

Farmer's Walk, 410 #, 100 'bergop. Dit verrast me. Mijn grip kracht was tot de taak.

Medley

• Farmer's Walk, 410 #, 100 'bergop. Dit was een doe-over, omdat ik niet op de klok.
• tire flip, met 3xM helpen. Dit beest gewicht 800-900 #
• tire slee sleep. Na het ophalen via de eerste twee, dit was echt een "drag"!
  
• tijd was 2:07 (leek 20 minuten)

Maandag 7/7/08
Kettlebell Schommels

20 kg H2H, 50
20 kg 2H, 50

32kg 2H, 20/20/20/20/20/20
32 kg 1H, 20/20/20/20
--------------------------
Dinsdag 7/8/08

3 rondes van Burgeners
OHS. # 45 x 10 x 3

2 Positie Snatch 3 x 7 OHS
45/65/75/85/93/100/105

2 Schoon Plaats 3 Front kraakpanden x 5
105/115/135/145, daalde de 2e clean/145

-------------------

Woensdag 7/9/08

Rest Day

--------------------

Donderdag 7/10/8

Snatch:
65 × 2 / 75 × 2 /, daarna twee singles @ # 88

Schoon en Jerk:
88, clean/88/95/115/139/139

Deadlift DE,
60% 1 k. (275 #) 5 tweepersoonskamers met een minuut rust tussen de sets.
70% 1 k. (325 #) 5 tweepersoonskamers met een minuut rust tussen de sets.

Zandzak liften, 71 #. 10 sets, 10 vertegenwoordigers van

Zandzak schoon met stap ups
Zercher Lunges
Terug kraakpanden
Front kraakpanden
Schouder Squat (L)
Schouder Squat (R)
Schoon, Pers en Gooi
Terug Squat
Jump kraakpanden
Overhead Lunges

-------------------

Vrijdag 7/11/08

Burgener Warm-ups x 3
Overhead kraakpanden, 45 #, 3 × 10

Barbell Snatch, singles:
65/70/75/80/88 PS/88/95/105/110

--------------------

Zaterdag, 7/12/08

Rest Day

---------------------

Zondag 7/13/08

Terug Squat DE, x 2

155 × 5 / 155 × 5 /

70%, 210 #, 4 × 2
75%, 225 #, 4 × 2
80%, 240 #, 4 × 2

Overhead Persen, x 3

95/115/125/135/159/164/140 /.

------------------