Maandag 5/12/08

Spier Snatch Behind-the-Neck Druk op Overhead Squat, 4 × 3
45/65/95/105

Schoon 3 Persen
110/110/115/125

Clean & Jerk, (vanaf de knie)
110/110/115/125/145/155 pc/155 / 160 pr

----------------

Dinsdag 5/13/08

Burgener w / up x 3

Spier Snatch Achter de nek persen Overhead kraakpanden, x 3
45/65

Hang Squat Reinigt 3 Push Presse s, x 4
65/95/115/140

3 × 30x sit-up s.

-----------------

Woensdag 5/14/08

Takin 'een pauze

-----------------

Donderdag 5/15/0

Meer Oly tillen. Verwarmd met Burgeners

Hang Power Snatch Behind the Neck Persen Overhead kraakpanden, x 3
45/65/90/90.

Overhead kraakpanden,
90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 / 120 × 3 / 140 × 2/150/160pr.

Kettlebell Snatch, 20 kg.
3 × 40

Sit-ups
2 × 40

---------------

Vrijdag 5/16/08

Big Oly Lift trainingssessie met Danny Henry.

Na de warm-ups, het eerste wat me geleerd Danny was op de juiste manier te dumpen in de balk. Ik deed dat zelfs onjuist, maar nu ik weet het. Ik heb een veel flarden van spierweefsel, overhead kraakpanden en RDL's en al de training werd gedaan vanuit de positie hangen. Hij had me wel heel veel macht flarden en volledige flarden. Danny vond dat ik de volledige flarden beter dan de macht greep en dezelfde gehouden met de reinigt we nog later. Ik heb niet tellen vertegenwoordigers of gewichten, maar terwijl de gewichten zijn niet zo zwaar, er waren een shit load van vertegenwoordigers. Stelt waren meestal 3 × 3 of 5 × 3. Het lijkt op deze dag, mijn grootste probleem was de aanvang van de derde pull te vroeg, voordat zelfs steeds dicht bij mijn navel. Danny zei dat mijn benen en heupen waren sterk en ik kan bewegen de bar snel, maar te snel en te ver van mijn lichaam. Ik heb een beetje overhead kraakpanden en vond hen, maar hij wees erop mijn flexibiliteit en een aantal zwakke punten aan het skapulier verlaten gebied.

Na de kwalificatie-liften, nam hij op kijk naar mijn front kraakpanden (niet als' em), en hielp me de correcties, zodat deze overeenkomt met het desbetreffende deel van de clean. Vervolgens had hij me wel een stelletje strikte overhead persen en leerde me te houden strak en houd de ellebogen in de voorkant van de bar aan te houden en spanning op de lats. Hij is ook gecorrigeerd mijn hoofd standpunt op de hoogte te houden neutraal en niet op zoek hierboven parallel. Ik heb 6 × 5 van de persen.

Tegen de tijd dat ik klaar was deze, ik was helemaal besteed, maar we speelden rond met kettlebells, waaronder een game van "catch". Als coach is hij, Danny corrigeerde enkele dingen die hij zag tijdens het swingende en ingrijppunt 24 en 35 kilo Fedorenko kettlebells. Ik was zo gerookt, er was geen manier om de schijn van een fatsoenlijke vorm; dat was allang verdwenen.

Deze training duurt ongeveer 2 uur! Ik heb meer dan mijn geld waard en ik verwacht morgen zal worden terugbetaald.

------------------

Zaterdag, 5/17/08

Ik was weggevaagd van gisteren dus dit was zeker alles over herstel.

------------------

Zondag, 5/18/08

Went voor een prachtige, schilderachtige rog ongeveer Back Bay.

Euh, dat scratch. Vanwege de beperkte tijd, ik begon met een 200 meter lopen en dan afgewisseld 3 meer 200 meter loopt met 3 x 20, 32 kg kettlebell schommels. Het was warm, bezweet en lelijk, maar klaar in 15 minuten. (Meer precies, ik was klaar in 15 minuten)!

-----------------------

Maandag 5/5/08

Burgener Warm-ups x 3,

BB Snatch:
3 x 45 x3, 65 × 3 / 75 × 3 / 95 × 3 / 95 × 3/95/95/115/115/115f /. Laatste drie zijn macht flarden.

Snatch hoge trekt:
115 × 3

Schoon Pulls en de schouders ophalen:
160 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 180 × 3 / 180 × 3.

Overhead kraakpanden:
95 × 3/115/125/140/150/150.

--------------

Dinsdag 5/6/08

Rest, nah, gewoon lui. Heb nuthin '.

--------------

Woensdag 5/7/08

Deadlift Rack trekt:

225 × 6 / 315 × 3 / 405 × 2 / 405 × 2 / 495 × 2/545/585/605, gemiste lockout door een inch. Moet hebben voltooid. Nog twee pogingen mislukt. Goed werk hoor.

Overhead Persen, uit de grond worden opgebouwd:

95/115/135/145/115.

--------------

Donderdag 8 mei 2008

Ik studeerde aan Gold's Gym in Venetië met Danny Henry, die coaches lifters aan de Olympische liften en kettlebells.

Na de warm-up, was ik getraind op houding, RDL en basics in de grissen en later, het schone en eikel. Ik heb nogal wat oefeningen en vaardigheden vertegenwoordigers, maar niet hoger dan 110 #. Danny heeft geweldig werk in het verklaren van de liften en wat ik moet doen om te presteren ze goed. Hij heeft een goede baan rectificatie van wat ik was niet vinden en me te laten weten wat deed het werk. Na 90 minuten, realiseerde ik me dat ik had een stevige sessie van het leerproces en het tillen. Volgende week gaan we sub-maximale zodat hij kan krijgen een uitgangswaarde van de plaats waar ik ben en vervolgens structuur een trainingsprogramma.

---------------------

Vrijdag 9 mei, 2008

Rusten. Ik was uitgeput is.

----------------------

Zaterdag 10 mei, 2008

Warm-up inbegrepen:

pull-ups, dips ring, ring push-ups, back-uitbreidingen, overhead kraakpanden en dislocates.

Spier Snatch Achter de nek persen Overhead kraakpanden, 3 x 3:
45 / 65/95/95.

Hang Power Clean, 95 x 3

Hang Squat Clean Front Squat, 3 x 3
95/115/135

Kettlebell Snatch, 24 kg.
10/20/20/10/20

------------------

Zondag 11 mei, 2008

Later vanmiddag, ik reed naar het strand te doen een skate-sessie over het strand tussen de Newport Beach en Huntington Beach pieren met inbegrip van de Seashore St. sectie. De totale afstand ik deed was iets meer dan 12 mijl in 57 minuten. Het was een 'werk vóór play "skate wat betekende Ik schaatste in een tegenwind, alvorens een flyer op de weg terug.

Een van de grote dingen over kettlebells is kunt u squeeze een workout in zowat overal, maar waarschijnlijk niet in een telefooncel. (Zijn er nog meer van die dezer dagen?)

Late zondag middag, ik ging naar de lokale wasstraat en toen ging ik om wat spullen uit de vloer van de achterbank, er was mijn 24 kg kettlebell. Ik had niet gekregen een work-in nog dus waarom niet? , um, immigrant workers finished wiping down the last drop of rinse water, I would swing and snatch the kettlebell. Ik besloot vanaf het moment dat zij begonnen met stofzuigen de Jeep tot het moment dat de illegale, er, zonder papieren, uhm, poetsdoeken arbeidsmigranten klaar de laatste druppel water uitspoelen, ik zou schommel en grissen de kettlebell.

Maar goed dat was niet erg druk, maar tijdens mijn tijd daar, ik heb in 200 eenhandige schommels, te beginnen met sets van 30 en uiteindelijk tot in sets van 10.

Nadat de wagen klaar was, voegde ik in 100 flarden voor een goede maatregel.

Vervolgens heb ik gekrast uit twee dingen uit de takenlijst.

Maandag 4/14/08

Kettebell Swings:

3 rondes, 20 x 20 kg schommels, 20 x 24 kg schommels, 20 x 32 kg schommels

180 schommels

Flarden: 20 kg, 10/10 24 kg 10.10

Ik heb niet heel veel in de manier van energie vanavond, hoewel Val en ik opgeleid door het strand.

------------

Dinsdag 4/15/08

Getraind met mijn partner grissen, Jon Curry en we deden reinigt vanavond ...

Opgewarmd met kettlebell schommels, 20 kg., 10/10/10 en flarden, 10-10.

Hang Squat Reinigt: 90 × 3 / 90 × 3 / 110 × 3
Hang Reinigt Vermogen: 140 × 3 / 160 × 3 / 155 × 3/165/170f/170 push press/155 × 3 3 push persen

-------------------

Woensdag 4/16/08

37 minuut heuvel schaatsen in Terug Terug van huis naar East Bluff naar Santiago St.-en achterkant.

-------------------

Donderdag 4/17/08

BB drop Snatch:
45 × 3 / 45 × 3 / 45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 80 × 3.

Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 80 × 3.

Snatch (van het woord):
90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2

We hadden het voordeel van enkele goede coaching vanavond.

Kettlebell Schommels, 32 kg.
15/15/15/15/15/15.

----------------

Vrijdag 4/18/08

Wat was er een "dagje uit" veranderd in een behoorlijk goede kettlebell sessie. Ik heb al enkele goede workouts en de laatste tijd toe te schrijven aan een algemeen gebrek aan belangstelling voor liggend rond het huis, ik pakte een 24 kilo bel-en leiding naar de sportschool om te zien wat ik kon verzamelruimten up. Mike C. bracht zijn 24 kg en ik besloten gebruik te maken van hen beiden.

Omdat er niet veel van een warm-up, ik heb het recht daarop in:

Double Kettlebell Swings: 10/10/10/10.
Double Afwisselend Persen: 10/10/10/10. Mijn reinigt zuigen zodat ik zelfs niet proberen schoon te maken zijn ze allebei tegelijk.
Kettlebell flarden: 5-5/10-10/10-10.

De schommels waren het moeilijkste wat ik heb nooit hoger dan 32 kg, maar ik heb ze waar ze moesten worden.

Technorati Tags: Kettlebell grissen, kettlebell schommels, kettlebell persen

Ik opgewarmd met behulp van tips uit "Kettlebells 101" dvd. Deze bestond uit 2 rondes van 10-15 vertegenwoordigers van figuur 8's, halo's, Goblet kraakpanden, Deadlifts, Overhead kraakpanden, Half Schommels, en wat Hoog Slingshots Pulls, allemaal met een licht kettlebell.

Met de 24 kilo kettlebell, ik heb er 6 rondes van kettlebell schommels voor 30 seconden onmiddellijk gevolgd door 30 seconden van vak springt op een 24 "plyo doos. Ik heb minstens 15 schommels iedere ronde. Totale tijd was natuurlijk 6 minuten.

Na een rust, ik heb 5 / 5 flarden met de 24 kilo bel-en ingeschakeld bij deze:

3 rondes van hoge trekt afgewisseld met flarden; 10 van elke voor elke arm en een totaal van 60 voor elk van de twee oefeningen.

Snatch nacht begon vanavond met een aantal warme-ups die opgenomen dislocates, Samson strekt, 3 x 10 kettlebell schommels, 3 x 10 halo's.

Dat was goed genoeg om een kraal van bloed, zweet, tranen en ga met me naar een ...

Snatch Pyramid, 10-20-30-20-10 met een 20 kg bell

Snatch, 3 x 20.

Ik klaar was met 20 half TGU's.

Dit was een snelle en matige intensiteit workout die was precies wat ik wilde wel naar. Ik voelde me beter en sterker worden met de flarden.

Ik nam een workout van de AOS / ETK download ik net gekocht en vervolgens toegevoegd in een aantal meer aan het eind voor een goede maatregel. Ik heb voor de vangst van een vlucht in een paar uur, zodat een snelle 'roker' in orde was. Ik lees de rest van de werkmap in het vliegtuig en de herziening die hier later.

Kettlebell Schommels, 20 kg x 20

Jumping Jacks, 60

Kettlebell Schommels, x 20

Push - ups, 60

Kettlebell Schommels, x 20

Jumping Jacks, x 60

Kettlebell Schommels, x 20

Push - ups, x 60

Kettlebell Schommels, x 20

Jog 1 minuut

* 5 minuten rusten *

High Pulls Snatch, 14/14

Flarden, 20 kg, 10/20/20/20/10

Het was een levendige zaterdagochtend op de sportschool met zijn typische upbeat energie. (Ik zeg niet dat alleen maar omdat ik niet hoefde te wachten op een squat rack).

Het verkrijgen van een snelle start met 3 rondes van de Crossfit warming-up en de Burgener warm-up, Ik bleef met enkele Oly liften.

Opknoping Squat Snatch Overhead Squat x 3: 45/55/65 (zoog) / 65/75 (zoog) / 75.  

Tussen sets, Ik deed dit,

Kettlebell Schommels, 20 kg x 10 vertegenwoordigers voor 5 sets.

Opknoping Squat Reinigt Front Squat en Pers x 3; 75/95/105.

Mijn finisher van de dag was 20 x 20 kg Kettlebell flarden gedaan in 5 sets.

Nice work met een goede poging, maar mijn vorm meegezogen in heel algemeen, helaas.

Mijn hoofddoel was vanavond te doen kettlebell een veel flarden en ik heb hem ... uiteindelijk. Alles wat leidde tot het was zeker de moeite waard, cardio-en lichaamsgewicht in de natuur. In eerste instantie leek het gewoon een uitgebreid warm-up, maar het werd een lange, maar gevarieerde interval workout. Hier is hoe het leek:

Touw springt: 6 x 100 sprongen.
Jumping kraakpanden, 45 # bar: 15/15/15/20/20/20.
Pull-ups, band-gesteunde: 10/10/10/10.
Ring Dips: 10.
Push-ups: 40.
Sit-ups: 30/30/30.

Nu was ik klaar voor de kettlebell flarden, gedaan met een 16 kg bel: 8 x 20.

Om af te sluiten de avond af workout, ik heb
25 lucht kraakpanden, gevolgd door 3 x 15 kraakpanden beker met de 16 kg kettlebell.