Maandag 7/21/08

Barbell Snatch:
65 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/98/103/103/103/103, 85% 1 k.

Kettlebell Schommels, 24 kg.
15 × 5

Kettlebell Snatch:
10/10/20/20/20/10/10

Nog niet hersteld van de Sterkste man van de opleiding op zaterdag en dat was vooral duidelijk op de KB flarden.

---------------------

Dinsdag 7/22/08

5 rondes,

5 Squat Reinigt 5 Zercher kraakpanden met zandzakken # 75 # 40 gewogen vest

Bench Press:

95 × 6 / 115 × 6
60% 1 k. 135 x 3 x 5
70% 1 k. 165 x 3 x 5
205 x 4 singles

-----------------------

Woensdag 7/23/08

Rest Day

-----------------------

Donderdag 7/24/08

Snatch:

65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 (gemiste 1e) / 100 missed/100/105/105
Dit was een zielig grissen sessie!

Mike's Medley

3 rondes,
5 zandzakken schoon en opgooi
20 kettlebell schommels, 32 kg
10 burpees

-----------------------

Vrijdag 7/25/08

Overhead kraakpanden, 5 x 5:
95/95/115/130/139

Kettlebell Schommels, 32 kg. 10 x 10
2 Hand, 10/10/10/10/10
H 2 H, 10/10/10/10/10

----------------------

Zaterdag, 7/26/08

Snatch Grip Deadlifts, uit tekort:

155 × 5 / 155 × 5 / 205 × 3 / 205 × 3 (geen tekort)

Deadlift Singles:

245/335, gemiste w / pronated grip/335/385/405/425/425/435f/345/405/425.

Went down tot 345 voordat je een back-up om een lange "rust" pauze. Teveel politieke bantering aan de hand is.

----------------------

Zondag, 7/27/08

Rest Day

----------------------

Maandag 6/9/08

Opgewarmd met 3 rondes van Burgeners
Snatch: 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 1
Clean & Jerk: 95/115/125
Front Squat: 135 × 2 / 185 × 2

Snatch, 85% 1 k. x 1 x4: 98/98/98/98 /
Schoon en Jerk. 85% x 1 x 4: 139/139/139/139 /
Front Squat, 85% x 2 x 3: 205/205/205 /

--------------------

Dinsdag 6/10/08

Burgeners x 3

Spier Snatch: 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 85 × 3 / 88 × 2 x3

Power Snatch Overhead Squat: 95 × 1 x5

Reinigt: 95/115/140

Power Clean & Jerk, 80%, 139 × 1 x4 3 ronden voor tijd: • 400 meter lopen • 20 kettlebell schommels, 24 kg. • 20 sit-ups • 20-uitbreidingen terug

Maar nu even metcon ...

3 ronden voor tijd ...

• run 400 meter
• 20 kettlebell schommels
• 20 sit-ups
• 20 extensies terug

-----------------------

Woensdag 6/11/08

Rest Day

-----------------------

Donderdag 6/12/08

Warm-ups, Burgeners x 3.
Snatch, 65 × 3 / 75 × 3 /.

Snatch, 80% (# 85) x 1 x 5
Clean & Jerk, 80% (130) x 1 x 5

3 rondes,
• 20 x 24 kg Kettlebell Snatch
• 400 meter lopen

-----------------------

Vrijdag 6/13/08

70 # zandzakken Workout

Stair Hellingen

• Zercher Carrie s: 3 x 3
• over de schouder, L: 3 x 3
• Meer dan de schouders, R: 3 x 3
• Op de rug: 3 x 3

Terug kraakpanden: 3 x 10

Side Throws: 16

-------------------

Zaterdag, 6/14/08

Rest Day

-------------------

Zondag, 6/15/08

Getraind over ten Belanger Steve's Old School Barbell Club en heb een beetje kettlebell deadlifts en schommels. Steve is een deskundige kettlebell RKC en vandaag volgde hij een opleiding Valerie en meer nuttige tips en ideeën voor me. Zijn nieuwe website is Kettlebells and Beyond en zijn forte is functioneel Barbell, kettlebell en clubbell opleiding, alsmede al die oude school cool stuff.

KB Deadlifts, 48 kg: 6 / 10

KB Schommels, 3 × 6, 3 × 10

Hongaars Core Blaster Schommels, 120 #: 3 × 10

---------------------

Maandag 6/2/08

To warm up, 3 rondes van Burgeners en 3 x 3 lege bar flarden

Snatch Overhead Squat, x 4
65/75/85/100

Schoon Front Squat Push Press, x 3
95/115/135

Kettlebell Snatch, 20 kg,
40/40/40/20/20.

---------------------

Dinsdag 6/2/08

Opgewarmd met dislocates en overhead kraakpanden, 3 x 15
Hang Squat Reinigt: 45 × 3 / 65 × 2 / 65 × 3 /

Hang Squat Reinigt, 7 x 3: (eerst uit de grond, 2 en 3 vanaf de knie)
95/115/125/135/145/155/175 single /.

Ab Mat sit-ups: 3 x 40
Terug Extensions, 3 x 25

-------------------

Woensdag 4 juni

Rest Day

-------------------

Donderdag 5 juni

Opgewarmd tot dislocates, OHS en lichte bar flarden, 45 × 3 / 65 × 3 /

Hang Snatch Singles (11): 70/75/88/93/103/110 macht snatch/110 ps/110f/113/115/115.

Overhead kraakpanden: 88 × 3 / 115 × 3 / 139 × 3 / all uit de grond worden opgebouwd.

Sit-ups: 35/35

-----------------------

Vrijdag 6 juni

Kettlebell Schommels, 32 kg.

2 × 15 2H
2 × 20 1H
2 × 15 2H
2 × 20 1H
140 vertegenwoordigers

Dinsdag 5/27/08

Nog niet hersteld en Hij rustte uit een zeer drukke en actieve weekend, ging ik verder met een Oly sessie vanavond. Licht op slaap, slordig over voeding niet bevorderlijk zijn voor een stevige workout. Toch ...

3 rondes van Burgener Warm-ups

Hang Squat Snatch Behind-the-Neck Druk op Overhead kraakpanden, 3 x 3
65/75/88

Hang Squat Front kraakpanden Reinigt Push Jerks, 3 x 3
95/115/135

Sit-ups
30/30

---------------------

Woensdag 5/28/08

DE Deadlifts,

Opgewarmd met 155 × 5 x3 grissen grip deadlifts en 155 × 5 x3 standaard deadlifts
Deadlift single, 245

5 × 2 @ 60% 1 k. (275 #)
5 × 2 @ 70% 1 k. (315 #)

1-1:30 minuut tussen dubbelspel

-------------------------

Donderdag 5/29/08

Kettlebell Schommels

Geen Energie, geen grip, geen kracht en geen macht en geen uithoudingsvermogen, en de muggen waren niet van kracht. WTF! Een samenloop van onzin.

24 kg 2H tot 12.00 uur: 3 x 10
32 kg 2H: 3 x 10
24 kg 1H: 3 x 20
32 kg 1H: 3 x 10

Even rusten intervallen werden gebruikt om SWAT geïnfecteerde muggen.

----------------------

Vrijdag 5/30/08

Active Rest, wat betekende heb ik 3 rondes van Burgener warming-up gevolgd door 3 x 3 lege bar flarden en noemde het een dag.

-------------------

Zaterdag, 5/31/08

3 rondes van Crossfit warming-up gevolgd door

Kettlebell Schommels, 24 kg 1H: 20/30/30/30.

Kettlebell flarden van 24 kg. 10/10/20/20/20/20/20.

Dit was beter dan de andere avond.

------------------

Zondag 1 juni, 2008

Rest Day

------------------

Niet de meest productieve week van de opleiding, maar ik moest een inhaalslag op de slaap, voeding en net weer een beetje af.

Terug bij het harde chargin 'next week!

Foto van straighttothebar

Hierboven afgebeeld is de eerste van mijn kettlebells te krijgen geschilderd, de 24 kg. Het bleek goed, vind je niet? Niet zo eenvoudig als het kleurtje paashaas eieren, hoor. Mocht u uw eigen wens geschilderd kettlebells, vindt u het "how-to" te simpel.

Mijn warming-up vandaag inbegrepen het gebruik van de Elite-ringen.
Ring Pushups: 25/25.
Ring Dips: 5 / 5.
Ring Push-ups: 25/25.
Ring Pull-ups: 4/4/4.
Sit-ups: 40/40.
Overhead kraakpanden en Dislocates: 15/15/15.
Terug Extensions: 25/25

De rest van de training was al 24 kg kettlebell.
Deadlifts: 3 × 10
Schommels, met twee handen (2): 30/30; hand-to-hand (H2H): 30. (90 vertegenwoordigers)
Snatch: 5-5/5-5/5-5/10-10/10-10/12-12/10-10. (114 vertegenwoordigers)

Enigszins kenmerkend voor zondag workouts voor mij is de trage start ze meestal te stapt uit en dit was niet anders. Ik heb al enkele stevige inspanningen de afgelopen week en dus is het natuurlijk aan het rollen langzaam.

Het plan was te doen DE terug kraakpanden, maar het duurde een tijdje om naar dat punt. Benodigde tijd kan worden besteed aan een goede warming-up die ik deed en bestond uit,

Sit-ups, 3 × 30
Terug Extensions, 2 × 20
Reverse Hypers, 2 × 20
Kettlebell Half Schommels, 2 × 10, en met enig licht
Terug kraakpanden, 10/45 × 45 × 6 × 10/90, die hebben me klaar voor,

DE Back Squat doubles, 1 k.% indien
60%, 185 #, 2 × 2
65%, 202 #, 2 × 2
70%, 217 #, 2 × 2
75%, 235 #, 2 × 2
80%, 250 #, 2 × 2
85%, 265 #, 2 × 2

Kan zijn gestopt, maar was er niet ...

Overhead Persen, 10/65 × 45 × 10/90 × 5 / 90 × 5 / 90 × 5.
Overhead kraakpanden, 45 × 5 / 65 × 5 / 90 × 5 / 90 × 5 / 90 × 5.

Tot slot ...

Kettlebell Schommels, 24kg., 3 × 10-10
Kettlebell Snatch, 24 kg., 4 × 5 / 5

Tijd om te vertrekken voordat ik iets anders te doen!

Technorati Tags: DE Terug kraakpanden, Kettlebell Schommels, Kettlebell Snatch,

Na het maken van maximaal te veel tijd chatten ze met een paar van de vaste klanten over de dagelijkse Super dinsdag primaire stemmen, ik heb naar het bedrijf van opleiding en werk tot een goed zweet. Ik deed dat en kreeg de hartslag omhoog, maar het was niet helemaal vermoeiend en dat was goed.

Ik wilde je enkele vertegenwoordigers van het licht bankje in te drukken, omdat ik bijna nooit doen en de mix van ongeveer 24 kg kettlebell schommels.

De banken waren 5 vertegenwoordigers op 135/155/155/155. Tussen en na, ik heb 5 sets van 20 kettlebell schommels en dat beide een en twee handen. Dat was niet zo stoer, maar ik was opgewarmd en klaar voor meer.

. Toevoegen in 5 sets van kettlebell flarden met de 24 kg op 10/20/20/10/10. Vorm begon breken en de beker was uitglijden, zodat die geëindigd.

with a Zercher carry and another one overhead. Voor mijn finisher, ik ging naar het slijk pijp en heeft 3 x 100 meter met een Zercher voeren en een overhead. Dat cinched het voor mij en eindigde op een goede en geleidelijke verhoging van hart-stampende werk.

Technorati Tags: slijk pijp, Snatch, Bench Press