Maandag, 16 juni 2008

Schoon zandzak tot 10 Zercher kraakpanden x 4

Terug Squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 /
Snatch Deadlift, 130 x 2 x 3
Push Press, 135 x 5 x 5
Pull-ups, (w / mini-band bijstand) 8/7/8
Zandzak Turkse Get-ups, 70 #: 5 elke kant

-------------------

Dinsdag, 17 juni 2008

Deadlift Single s tot 90% 1 k.

Snatch Grip: 155 × 3 / 199 × 3

Std.: 289/339/379/429/450f/379/379.

Pull-ups, (band bijgestaan): 8/7/7.

Good Mornings, x 5: 65/85/95/115/115.

-------------------

Woensdag 18 juni 2008

Rest Day

-------------------

Donderdag 19 juni, 2008

Warm-ups, waaronder 3 rondes van Burgeners

Snatch Hang Squat Snatch Overhead Squat x 3: 65/75/88

Reinigt Schoon Hang Squat Front Squat x 3: 88/115/125

KB Snatc h, 24 kg: 20/20/20/20

Gestopt als mijn vorm ging weg. Zeer warm en vochtig is.

----------------------

Vrijdag 20 juni, 2008

Warm-ups met een mini-bands, OHS 45 × 10 x 2; BB Persen 45 × 10 x 2; Snatch Balance 45 x 5 x 2; Power Snatch 45 x 5 x 2.

Twee standpunt Snatch, 60% x 4. 60% = 70 #

Snatch Balance, 88 × 2 × 3 / 100 (85%) x2 x 3.

Band Assisted Pull-ups: 7/8/9/8 /.

10 # Ball Slams: 50

---------------

Zaterdag, 21 juni 2008

2 Station 2 Man Metcon

Station 1: 70 # zandzakken. 1 schoon tot 10 zercher kraakpanden, drukt u op de bovenleiding en 50 meter lopen en neerzetten. Schoon aan schouder, loop 50 meter terug en draagt knuffel squat 10 x

Station: 2: 88 # BB Power Reinigt tot die andere vent neerslaan eindigt de set.

Herhaal Station 1:

Station 2: 3 BB deadlifts 3 overhead persen. Herhaal dit tot de vent neerslaan afwerkingen.

Herhaal Station 1:

Station 2: 24 kilo kettlebell schommels totdat de vent neerslaan afwerkingen.

Na een minuut rust, ik herhaalde het Station 1 zandzakken ingesteld en de Power Station 2 Reinigt

Kettlebell schommels 24 kg: 20/20/25 /.

Ring Dip Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2. Ast mijn kracht afnam over een aantal van te hoger repped dips, ik heb jumpers tot uitsluiting.
Ring Push-up Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

Mike Covert kwam met deze hete fun roker!

--------------------

Zondag 22 juni. 2008

Rest Day

---------------------

Maandag 6/2/08

To warm up, 3 rondes van Burgeners en 3 x 3 lege bar flarden

Snatch Overhead Squat, x 4
65/75/85/100

Schoon Front Squat Push Press, x 3
95/115/135

Kettlebell Snatch, 20 kg,
40/40/40/20/20.

---------------------

Dinsdag 6/2/08

Opgewarmd met dislocates en overhead kraakpanden, 3 x 15
Hang Squat Reinigt: 45 × 3 / 65 × 2 / 65 × 3 /

Hang Squat Reinigt, 7 x 3: (eerst uit de grond, 2 en 3 vanaf de knie)
95/115/125/135/145/155/175 single /.

Ab Mat sit-ups: 3 x 40
Terug Extensions, 3 x 25

-------------------

Woensdag 4 juni

Rest Day

-------------------

Donderdag 5 juni

Opgewarmd tot dislocates, OHS en lichte bar flarden, 45 × 3 / 65 × 3 /

Hang Snatch Singles (11): 70/75/88/93/103/110 macht snatch/110 ps/110f/113/115/115.

Overhead kraakpanden: 88 × 3 / 115 × 3 / 139 × 3 / all uit de grond worden opgebouwd.

Sit-ups: 35/35

-----------------------

Vrijdag 6 juni

Kettlebell Schommels, 32 kg.

2 × 15 2H
2 × 20 1H
2 × 15 2H
2 × 20 1H
140 vertegenwoordigers

Dinsdag 5/27/08

Nog niet hersteld en Hij rustte uit een zeer drukke en actieve weekend, ging ik verder met een Oly sessie vanavond. Licht op slaap, slordig over voeding niet bevorderlijk zijn voor een stevige workout. Toch ...

3 rondes van Burgener Warm-ups

Hang Squat Snatch Behind-the-Neck Druk op Overhead kraakpanden, 3 x 3
65/75/88

Hang Squat Front kraakpanden Reinigt Push Jerks, 3 x 3
95/115/135

Sit-ups
30/30

---------------------

Woensdag 5/28/08

DE Deadlifts,

Opgewarmd met 155 × 5 x3 grissen grip deadlifts en 155 × 5 x3 standaard deadlifts
Deadlift single, 245

5 × 2 @ 60% 1 k. (275 #)
5 × 2 @ 70% 1 k. (315 #)

1-1:30 minuut tussen dubbelspel

-------------------------

Donderdag 5/29/08

Kettlebell Schommels

Geen Energie, geen grip, geen kracht en geen macht en geen uithoudingsvermogen, en de muggen waren niet van kracht. WTF! Een samenloop van onzin.

24 kg 2H tot 12.00 uur: 3 x 10
32 kg 2H: 3 x 10
24 kg 1H: 3 x 20
32 kg 1H: 3 x 10

Even rusten intervallen werden gebruikt om SWAT geïnfecteerde muggen.

----------------------

Vrijdag 5/30/08

Active Rest, wat betekende heb ik 3 rondes van Burgener warming-up gevolgd door 3 x 3 lege bar flarden en noemde het een dag.

-------------------

Zaterdag, 5/31/08

3 rondes van Crossfit warming-up gevolgd door

Kettlebell Schommels, 24 kg 1H: 20/30/30/30.

Kettlebell flarden van 24 kg. 10/10/20/20/20/20/20.

Dit was beter dan de andere avond.

------------------

Zondag 1 juni, 2008

Rest Day

------------------

Niet de meest productieve week van de opleiding, maar ik moest een inhaalslag op de slaap, voeding en net weer een beetje af.

Terug bij het harde chargin 'next week!

Foto van straighttothebar

Maandag 5/19/08

Liften Oly ...

HPS x 5: 45/50/55/65/90
HPC x 5: 90/110/128/130/140
CLD x 5: 149/165/175/185/205
PP x 5: 90/110/120/130/140
FS x 5: 90/120/120/130/14o
OHS x 5: 45/65/95
BP: 95 x 10/135 x 8 / 155 x 8

--------------------

Dinsdag 5/20/08

Burgener x 3 met PVC, 3 meer met een lege bar.

Snatch achter de nek Snatch Grip persen overhead kraakpanden
65/65.

HSC x3: 65/95/115/134/155/155/155 /. De eerste vertegenwoordiger van elk van de laatste 3 sets werd gedaan vanaf de vloer.

Abs: 3 x 30

Ring Push-ups: 3 x 20

---------------------------

Woensdag 5/21/08

Tijd voor een max. deadlift enkele sessie ...

Te warm-up,

Snatch Grip deadlifts, die zich op een stap aerobics-platform,
155 × 5 / 155 × 5 / 175 × 5
Deadlifts: 175 × 5 / 245 × 3

Deadlift singles, workset:
300/335/385/425/450 / 460 nieuwe pr /. Vorige beste was 435

-----------------

Donderdag 5/22/08

Nadat gisteren max liften, een beetje lichter vandaag ... Burgener warm-ups x 3

Hang Squat Snatch Behind the Neck Druk op Overhead Squat, x 3
65/70/75/90

Hang Squat Schoon Front Squat Overhead Press, x 3
90/110/135

------------------

Vrijdag 5/23/08

Rest Day

------------------

Zaterdag, 5/24/08

Schotse Highland Games. Meer te volgen in een andere post.

------------------

Zondag, 5/25/08

R & R

------------------------

Maandag 5/5/08

Burgener Warm-ups x 3,

BB Snatch:
3 x 45 x3, 65 × 3 / 75 × 3 / 95 × 3 / 95 × 3/95/95/115/115/115f /. Laatste drie zijn macht flarden.

Snatch hoge trekt:
115 × 3

Schoon Pulls en de schouders ophalen:
160 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 180 × 3 / 180 × 3.

Overhead kraakpanden:
95 × 3/115/125/140/150/150.

--------------

Dinsdag 5/6/08

Rest, nah, gewoon lui. Heb nuthin '.

--------------

Woensdag 5/7/08

Deadlift Rack trekt:

225 × 6 / 315 × 3 / 405 × 2 / 405 × 2 / 495 × 2/545/585/605, gemiste lockout door een inch. Moet hebben voltooid. Nog twee pogingen mislukt. Goed werk hoor.

Overhead Persen, uit de grond worden opgebouwd:

95/115/135/145/115.

--------------

Donderdag 8 mei 2008

Ik studeerde aan Gold's Gym in Venetië met Danny Henry, die coaches lifters aan de Olympische liften en kettlebells.

Na de warm-up, was ik getraind op houding, RDL en basics in de grissen en later, het schone en eikel. Ik heb nogal wat oefeningen en vaardigheden vertegenwoordigers, maar niet hoger dan 110 #. Danny heeft geweldig werk in het verklaren van de liften en wat ik moet doen om te presteren ze goed. Hij heeft een goede baan rectificatie van wat ik was niet vinden en me te laten weten wat deed het werk. Na 90 minuten, realiseerde ik me dat ik had een stevige sessie van het leerproces en het tillen. Volgende week gaan we sub-maximale zodat hij kan krijgen een uitgangswaarde van de plaats waar ik ben en vervolgens structuur een trainingsprogramma.

---------------------

Vrijdag 9 mei, 2008

Rusten. Ik was uitgeput is.

----------------------

Zaterdag 10 mei, 2008

Warm-up inbegrepen:

pull-ups, dips ring, ring push-ups, back-uitbreidingen, overhead kraakpanden en dislocates.

Spier Snatch Achter de nek persen Overhead kraakpanden, 3 x 3:
45 / 65/95/95.

Hang Power Clean, 95 x 3

Hang Squat Clean Front Squat, 3 x 3
95/115/135

Kettlebell Snatch, 24 kg.
10/20/20/10/20

------------------

Zondag 11 mei, 2008

Later vanmiddag, ik reed naar het strand te doen een skate-sessie over het strand tussen de Newport Beach en Huntington Beach pieren met inbegrip van de Seashore St. sectie. De totale afstand ik deed was iets meer dan 12 mijl in 57 minuten. Het was een 'werk vóór play "skate wat betekende Ik schaatste in een tegenwind, alvorens een flyer op de weg terug.

Met de 20 kg kettlebell, heb ik een aantal warm-ups, te beginnen met de thrusters, 3 x 10 en deed Goblet kraakpanden met beide 20 en 24 kg klokken, 10/10/10.

, both one handed and two handed with a minute rest between sets. Met een kraal van zweet was ik klaar om je in het Schommels, met behulp van de 24 kg kettlebell. 6 sets, schommels 20 per stuk, zowel one handed en twee handen met een minuut rust tussen de sets. Dat ging goed en mijn kont te schoppen, maar ik had nog steeds een beetje naar links te spelen een beetje meer.

Ik kocht een paar van 10 kg bumper platen en wilde stuiteren rond een beetje. Ik uitgevoerd Hang Squat Reinigt Persen x 3. Ze stuiteren prima!

90/90/110/120/120.

Dit was een "4". Na 5 opeenvolgende dagen van vrij intensieve training, mijn enige vrije dag van gisteren was niet genoeg rust om te herstellen en herladen.

Ik kwam naar de sportschool alle geeked tot goed doen in Hang Squat Reinigt, maar vandaag was niet de dag. Alle zware gewichten voelde op deze dag, dus ik backed off zodra ik raakte de muur en afgewerkt met beheersbaar te houden, (lees, lichtere) gewichten.

Ik opgewarmd met 3 Burgener rondes en sommige lichte hang squat reinigt en overhead kraakpanden.

Ik heb 7 x 3 van het HSC en bescheiden, zoals het was, leek het allemaal zo graag deze:

95/115/125/135/145f/115/125.

Ik ben niet de trein in de ochtend veel deze dagen, behalve in het weekend. Het is een leuke verandering al-up en de rest van de dag gaat het beter lijkt. De energie in de sportschool is goed en er zijn veel van de bekende gezichten zie ik tijdens mijn geregelde tijdstippen in de "box". Maar het is meestal over het energieverbruik en workouts mijn zijn meestal goed met occasionele PR's heeft plaatsgevonden. Dit staat in contrast met mijn opleiding dagen op Crossfit Marina toen al mijn sessies werden vroeg in de ochtend, met inbegrip van zaterdag. Die zaterdagen waren harde dagen, dankzij Steve's "Splitstrooiwagens". Ik meegezogen naar ze het grootste deel van de tijd, maar ik betwijfel ik gedaan zou hebben ze vaak in mijn eentje, en ik nog niet. Dit gezegd zijnde, ik heb onlangs een nogal hellacious "hakselaar" op mijn eentje. Misery echt gaat liefde bedrijf!

Vandaag is de energie was geweldig in de gymzaal, maar niet noodzakelijkerwijs in mij, zoals ik was niet voldoende hersteld van gisteravond de training en lijkt niet te veel langs de warming-up fase. Onwillekeurig heb ik het over, met een goede workout.

Ik begon met een 800 meter lopen. Ik heb 3 rondes van de Crossfit warming-up en hetzelfde aantal Burgener sets met een lege bar.

Ik geboord op de Snatch Overhead kraakpanden, x 3 met 45/45/65 #. Aanhoudende, ik heb Hang Squat Reinigt Push Presses x 3 voor 65/65/95/105/110.

De workout gesloten met 3 sets van 10 Reverse Hypers @ # 55

Wandelen in de sportschool, laat weer, mijn lichaam klaagde met pijn en klagen en proberen me te overtuigen om iets te doen 'makkelijke' en hoewel ik deed compromis, de pijn en klagen niet weggaat. Ik kwam met het voornemen van het doen van de WOD Crossfit "Elizabeth", die ten dele betrekking op 45 reinigt, bij voorkeur de squat ras over drie rondes en klaar voor de tijd. Ik koos te doen door reinigt zichzelf, maar geen race tegen de klok. Mijn doel was elke keer de juiste vorm.

Mijn warming-up was touw springen, de Burgeners x 3 en 3 sets van 3 squat reinigt 9 persen gedaan op 45/65/95, en singles van 115/125. Vervolgens

Power Clean singles, 10 x 1 @ 135 #.

Hang Squat Reinigt, x 3, 95/100/105/115/125.

Ik liep weg met een nogal stevige workout, ondanks de relatief lage gewichten. Mijn totale volume was 4440 #, die waardig was, maar mijn vorm was gevlekt. De keren dat ik weet dat ik echt raken was toen ik sloeg mijn ellebogen onder de balk snel.

Nog steeds niet volledig hersteld, begon ik langzaam vanavond en uiteindelijk kwam weg met een goede inspanning. Appetizers:

3 rondes van de Burgener Warm-UP3 x 15 Overhead kraakpanden w/dowel3 x 20 Kettlebell Schommels, 35 # 5 x 3 Hang Squat Reinigt Push Persen, 45/65/95/95/135.

De belangrijkste cursus:

Deadlifts, DE, 10 x 2 60% van 1 k. @ # 250, 5 x 2 70% van 1 RM @ # 295, 5 x 2, met 1 minuut rust tussen elke set.