Maandag 9/22/08

Opgewarmd met bovengrondse kraakpanden:
45/45/65/65, 10 vertegenwoordigers per stuk.

Terug kraakpanden, x 3:
135 × 5 / 135 × 10/185 × 5 /
205/245/265/275/280

Front kraakpanden, x 5:
111/131/155/175/185

Dinsdag 9/24/08

Power Snatch, x 3:
65/65/88/88/88/93/98/103/103/108/108 × 1 3 OHS/108 × 1 3 / 108 × 1 5.

Overhead kraakpanden, 115, 5 × 5:

Donderdag 9/25/08

4 ronden,

400 meter zandzakken Carry, 80 #, (rug, schouder naar links, rechts schouder dragen knuffel).

25 Kettlebell Schommels, 24 kg, H2H.

Zandzak Terug kraakpanden, 80 # 6 x 20. De laatste twee sets waren gedaan met 2 overgestoken mini-banden voor een grotere weerstand.

Vrijdag 9/26/08

Rest Day. Ik leerde dat mijn gym, Met-Rx zal blijven open na, allemaal onder een nieuwe eigenaar. Dat is fantastisch nieuws!

Zaterdag, 9/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Hang Snatch, 2 x 3:
45/65/88/100/105/110/115, 1 x 3 1 single.

One Hand Barbell Snatch, x 3 links en rechts.
45/65/75/80. Een beetje wiebelig met 80 # op de linkerkant.

Zondag, 9/28/08

Kettlebell Schommels, 24 kg.
25/25/25/25 (5.300 lb)
Kettlebell Schommels, 32 kg.
10 x 10 1 (7070 lbs)

Maandag 9/1/08

Hang Snatch, x 3

65/70/75/80 /
singles: 95/105/105ps/110/110

Shoulder Press w / as

10/80 × 60 × 10/125 × 5 / 145 × 3 / 155 × 3

Dinsdag 9/2/08

Core Training:

• Planken: 2 × 45 s
• Med Ball Rotations, 12 #: 2 × 15
• Med Ball Sit-ups, 12 #: 2 × 15
• Reverse Hyperextensions, 50 # 2 × 15

Strength Training:

• Terug Squat: 10/135 × 45 × 10 / 185 × 15
• Glute Ham Verheft, BW: 15
• Pull-Ups, bijgestaan, paars band: 15
• Shoulder Press: 95 × 15
• Permanent Calf Raise w / BB, 135 # -15, 180 # -15.
• Deadlift Rack Pulls, 110% 1 k., 1ste pin: 225 × 6 / 315 × 6 / 3 × 405 / 505 × 3/495/505 × 2/505/505/505.

Woensdag 9/3/08

Rest Day

Donderdag 9/4/08

Slacker Dag

Vrijdag 9/5/08

Core Training

• Planken, 2 x: 45
• 10 # Ball Slams, 2 x 15
• 8 # Med Ball verticale gooit, 2 x 15
• Leg Raise, 2 x 15
• Terug Extensions, 2 x 15

Strength Training

• Bent BB Row @ 2 x 135 x 8
• Incline Bench Press @ 2 x 135 x 8
• Snatch, x 3: 45/45/65/70/88/95/95
• Drop Snatche s: x 3: 45/45/65/70/66/95/95
• Overhead kraakpanden, x 3 45/65/70/88/95
• Kettlebell flarden, 10-10

Zandzak Workout

Power Clean, # 50, 10-10; 60 #, 10-10; 70 #, 10-10

Front Squat, # 50, 10-10; 60 #, 10-10; 70 #, 10-10

Terug Squat, # 50, 10-10; 60 #, 10-10; 70 #, 10-10

Bent Row, # 50, 10-10; 60 #, 10-10; 70 #, 10-10

Rotatie Deadlift, # 50, 10-10; 60 #, 10-10; 70 #, 10-10

Big wint voor Bucky op zaterdag!

Maandag 8/25/08

Burgener warm-ups met lege bar flarden

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Good Mornings:

95/115/135/135/135

2 sets van 10 GHD sit-ups, 10 Hip Extensions tot hyper-uitbreidingen voor de hammies, 10 Reverse Crunches.

Dinsdag 8/26/08

4 rondes:

10 70 # zandzakken liften (power reinigt, squat reinigt, zercher kraakpanden, overhead persen)
10 70 # kettlebell schommels
10 AbMat sit-ups
10 push-ups
10 burpees
10 lucht kraakpanden

Korte rust tussen sets

Woensdag 8/27/08

Rest Day

Torri's Deadlift PR

Donderdag 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Spier Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 crap /; de rest waren singles, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Schoon:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB Russische wendingen, x 10:
45/55/65

Kettlebell Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Reverse Crunches:
2 × 15

Vrijdag 8/29/08

Rest Day

Zaterdag, 8/30/08

Mid Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ # 280, 5 eenpersoonskamers, met 1 minuut rust tussen de liften.
70% @ # 325, 5 eenpersoonskamers, met 1 minuut rust.
75% @ # 350, 2 singles, met 1 minuut rust.

Zandzak Reinigt,
70 # squat: 10/10 /
vermogen: 10/10/10

Zandzak Zercher kraakpanden,
70 # 10/10/10

Zondag, 8/31/08

40 # Ruck Uitvoeren. Na het lopen gedurende 10 minuten met de menigte, ik rende, omdat het waar, gedurende 5 minuten. Toen ik naar de basis van mijn heuvel, ik rende tot het 2x en liep naar beneden. Nadat ik rende maximaal 3 keer, voegde ik in 25 step-ups op een rots, 25 push-ups en 25 voor elk lucht kraakpanden. Dit duurde ongeveer 25 minuten lopen en nog eens 10 minuten naar huis krijgen, volledig besteed!

Maandag 8/18/08

Tijdens de warm-ups, ik heb lege bar OHS, te beginnen breed en beweegt zich in voor het reinigen van grip. Ik heb ook achter de rug persen, glijdend de balk zo ver beneden mijn rug mogelijk is.

Hang Snatch, x2:
45/65/70/80/88/90/95/100

Snatch Pulls, x3:
155/155/155/165

Dinsdag 8/19/08

Verjaardag Workout

Mijn verjaardagscadeau

Shoulder Press, 5 × 5:
95/115/135/135/155

Schoon Deadlift, x3
205/205

Snatch Deadlift uit tekort, x3
205/205

Deadlift, x 3
275/295/325 (70%) / 325/325

Woensdag 8/20/08

Rest Day

Donderdag 8/21/08

Warm-up inbegrepen 45 # OHS beginnend en eindigend met ruime schone grip.

Snatch, 2 standpunt:
45/45/65/70/75/88/95/100/105/111/115/125f /

Achter de Neck Jerk x 3
124/125/125/125

Overhead Squat, x 3
125/125/125/125

Clean & Jerk, 2 x positie 2:
115/115/125/135/155

Ab-Mat sit-ups:
3 × 35

Val Verjaardag cadeau te MarkFu

Vrijdag 8/22/08

100 Air kraakpanden (100)
100 push-ups (40/20/15/11/14). Wow, al een tijdje. Push-ups zijn roestig!
100 Sit-ups (50/50)

Kettlebell Schommels, 32 kg w / 2 "touw: 10
Kettlebell Schommels, 32 kg w/1.5 "touw: 10
Kettlebell Schommels, 32 kg 2H: 5 × 10
Kettlebell Schommels, 32 k 1H: 5 × 10

Zaterdag, 8/23/08

Nam ongeveer een opleiding met een trainer die worden gebruikt om de sterkte en conditionering coach bij Newport Harbor High School.

Snatch: 65 × 3 / 88 × 3 / 111 × 2 / 131 × 1 f/111 × 2 /
Het probleem is mijn tweede pull is er niet en er is geen hippe pop.
Reinigt: 111 × 2. Zelfde probleem, geen hippe pop.

Schoon Deadlifts; 2 × 5 @ # 155

Front kraakpanden: 45 × 10/88 × 5 / 111 × 5 / 131 × 5 /; 155 × 3 / 175 × 3 / 185 × 3 / 195 × 3 / 165 × 3 / 175 × 3 / 175 × 3

Zondag, 8/24/08

Rest Day

Maandag 8/11/08

In 20 minuten, tellen rondes van:
5 overhead kraakpanden, 45 #
10 GHD sit-ups
10 hip-uitbreidingen

Totaal: 14 ronden

Dinsdag 8/12/09

Opgewarmd met een korte joggen en in sommige lichte kettlebell stuff.

Met een 20 kg kettlebell,

2 × 50 Figuur 8's, 2 × 15 Goblet kraakpanden, 2 × 20 Overhead kraakpanden,

2 Handen Hoe dan ook met een 16 en 24 kg bell

Kettlebell Schommels, 32 kg, 2H: 4 × 20

Kettlebell Schommels, 32 kg, 1: 4 × 20

100 # zandzakken Zercher kraakpanden: 5 × 5

Woensdag 8/13/08

Rest Day

Donderdag 8/14/08

Burgener warm-ups x 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 80 × 3 / 2 positie: 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 / 105 × 3

Terug Squat. 5 × 5
135/185/225/245/235

Deadlift, 5 × 5
225/275/315/335/315

Hongaars Core Blaster
10/78 × 78 × 10/103 × 10/103 × 10/1003 × 10 × 10/103

AbMat sit-ups
4 × 30

Vrijdag 8/15/08

Rest Day

Zaterdag, 8/16/08

BB Snatch, x 2:

65/65/70/75/80/88/95/95/100 /

Single 3 OHS

105/105

Zondag, 8/17/08

Opgewarmd door het doen van lege bar overhead kraakpanden beginnen breed en afwerken met een schone grip. 6 × 3.

Squat schoon 3 front kraakpanden: 88

Squat Clean 3 Persen: 88/95/115

Squat Schoon singles 3 Push Persen: 135/135/145/159/159/164 (97% 1 k.)

Nu komt het leuke spul ...

Ik vond een rots aan de achterkant van het gymnasium en besloot het te knielen voor het schoon en druk erop. 5x ik hem schoongemaakt en op elk schoon ingedrukt hij 3-5 maal bekeken. Groot-core opleiding als er geen sprake is van heup en been spelen. Ik heb krap en opgeheven. Daarna liep ik het over 75 meter en zet mijn nieuwe uitvoering op de schaal waar hij woog op tegen 80 #.

Maandag 7/28/08

3 Plaats Snatch, x 3: 65/65/75/80/88/90
Hang Clean Power, x 3: 90/115/139/149/155 press/160 f/160 pers.

-------------------

Dinsdag 7/29/08

Kettlebells Schommels Piramide van 24 kg. 5 × 15 32 kg. 5 × 10 103 lb * 5 × 5 * is een T-Bar of homemade "Hongaarse Core Blaster" 103 lb 5 × 5 32 kg. 5 × 10 24 kg. 5 × 15 Ongeveer een minuut rust tussen de meeste sets.

Voor de finisher,

Boeren Walk, 2 x 190 lb x 225 & 250 "respectievelijk.

----------------------

Woensdag 7/30/08

Rest Day

----------------------

Donderdag 7/31/08

Hang Snatch 65 × 3 / 75 × 3/90/90/100/110

HITT Run, 20 minuten 5 minuten lopen gevolgd door loopstukken 1 minuut lopen, 1 minuut rust, 1:1 gedurende 15 minuten.

Overhead kraakpanden 45 × 5 / 90 × 3 / 95 × 3 / 105 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3

Kettlebell Schommels, 32 kg. 2H: 10/10/10 H2H: 10/10/10/10/10/10/10 ----------------------

Vrijdag 8/1/01

HIIT Workout in Back Bay. Ik liep gedurende 5 minuten met een 40 # vest gewogen en vervolgens deed 8 heuvel herhaalt, 1 minuut, 2 minuten rusten. Goede vaste anaërobe inspanning.

-------------------

Zaterdag, 8/2/08

Spier Snatch Overhead Squat Snatch Balance x 3: 45/65/75/80/88

HIIT op de loopband: 5 minuten wandelen, 1 min. on / off 1 min voor 15 min, de toenemende snelheid door ,5 mph van 7 tot 10 mph.

Hang Squat Schoon, x 3 95/115/125/135/145.

Druk Druk op Push Push Jerk, 1 stuk: 95/115/135/145/155/160 Mijn jerks nog zuigen.

---------------------

Zondag 8/3/08

Rest Day

Val en ik ging naar UCLA voor een training van een uur aan het uiteinde van de grote RKC cert wordt gehouden. Geleerd een beetje, kwam niet veel in de vorm van een workout, maar had een geweldige tijd, toch.

Dat is Val en ik met Dan John, die samen met Brett Jones en Harvey, gecoacht onze fractie. Hier zijn foto's van de laatste RKC workout.

Onze vriend, Steve Belanger, werd er opleiding en zag acteur, John Saxon, die beroemd is geworden in zijn rol met Bruce Lee in "Enter the Dragon". Op de leeftijd van 75, is mij verteld dat hij nog steeds heel goed met de kettlebell.

----------------------------

Een van de meest interessante mensen in het heffen en het gooien van de sport is Dan John. Ik vind het prettig zijn nieuwsbrieven en vooral zijn e-book, "From the Ground Up". Mijn werk is geïnspireerd door de liften Dan graag lesgeven.

Ik heb niet helemaal uit, maar ik kreeg een stevige workout en genoten van de liften.

Mijn warming-ups:

Overhead Press: 45 x 15, 90 x10; Squat, 45 x 15, 90 x 10; Dislocates & Overhead kraakpanden met de stick; 15/15/15. Overhead Squat met een 45 bar # x 3.

Het leuke deel:

Power Snatch Overhead Squat Hang Squat Snatch Overhead Squat, x 3:

45/55/65/75/85.

Overhead kraakpanden x 5

90/95/100/105/110