Hier is wat hij wil, met Aimee Anaya.

Nu dat is hoe krijg extensie! Catalyst Atletiek heeft dit te zeggen over de uitbreiding:

"Om te blijven evenwichtig, de atleet moet leunde iets terug aan de top van de uitbreiding van het grissen (dit kan vaak worden voorkomen in het reine met compenserende bewegingen elders). Merk op dat dit niet betekent de heupen en schuift deze naar voren zoveel mogelijk het lichaam wordt uitgebreid rechte en in zijn geheel leunde terug. "

Dus, dat is mijn Oly lift project, full-extensie.

• Spreken van de grissen, Mike Covert meldt een nieuw PR @ 145 lbs met een lichaamsgewicht van ongeveer 175 lbs. Nice job, Mike!

• Onze fitnessruimte is steeds overspoeld met bodybuilder foto shoots. Ik denk dat als het helpt betalen de rekeningen, prima, blijf gewoon weg van de grote jongen speelgoed, Spier Mirror Man!

• Scott en zijn freaks hebben een hiaat Sterkste man van hun spullen te doen opheffen van een olympische cyclus, nu heb ik twee sets van mijn bumper platen die woonachtig zijn overgenomen op de sportschool. Net als hun andere tillen, techniek lijkt niet te aangelegenheid zoveel hoeveel gewicht krijgt op de bar. Tot hun krediet, een paar van de jongens kan eikel schoon en zwaar.

• Na geleerd chocolademelk zorgt voor een goed herstel drinken, ik heb niet te verspillen geld aan Muscle Milk. Chocolademelk is een goede "behandeling" voor een zware sessie. "Wie wil Ovaltine?"

• Medicine ballen werk beter doen wanneer je iemand hebben gooien ze terug naar jou!

• Aangezien het weekend nadert, Bucky won en de Packers op een toon, vooral op het einde van het spel en kwam zegevierend af. Beide teams zijn ongeslagen! De Cowboys zijn in het huis naast zondag. Moet een geweldige game!

Ik weet waarom ik zelden drinken. Ik heb nooit gewild dat de kater. Ik heb een kater van een ander type voetbal vandaag ... een kater. and a Favre pick. Na het bekijken van een SLO-mo trein wrak voor meer dan drie uur, slechts onderbroken door een constant spervuur van zinloos commercials, ik ben geweeklaag over de teloorgang van nog een ander run playoff door slordig en slecht spelen door de Green Bay Packer is begrensd door een interceptie Brett Favre in de overuren, in de buurt van een herhaling van de inmiddels beruchte "Vierde en zesentwintig" spelen en een pick Favre.

De Pack is een stevige haal te gaan naar de Super Bowl, maar de G-mannen uit de Meadowlands had andere ideeën en speelde alsof ze wilde meer en thusly werden beloond. Als het klinkt alsof ik schuld Brett, nou niet echt. Het was een gezamenlijke inspanning van errors.I 'll schud dit uitschakelen behoorlijk snel al, maar vandaag, krijg ik via de "kater".

Dus, mijn "Kater WOD" begonnen door reeksen

Burgener warm-up . touw jumpin g, 100/100/116/158/120 en vervolgens 3 rondes van de Crossfit warming-up en de Burgener warm-up.

. De belangrijkste gebeurtenis was enige oefening met het rukken met behulp van een stok, een lege bar, en het lichte gewicht bij 60% van mijn laatst gerapporteerde 1 k.. 45/55/65/65/65.

De sessie ging goed en moet het genoeg zijn om zich afschudden de resten van mijn teleurstelling. Vervolgens begint de jaarlijkse wake van de Packer trouw te wachten om erachter te komen of Brett Favre keert terug voor een ander seizoen. (Ik zeg Yes).

, Super Bowl Technorati Tags: Green Bay Packers, Snatch, New York Giants, Super Bowl

Dit was een grote wedstrijd voor de Packers. Win en vooraf aan de NFC Championship game. En voorschot zij deden. Ze gerouteerd de Seattle Seahawks 42-20 in de besneeuwde omgeving van Lambeau Field.

Niets te zien als een spel in Lambeau en Bumperkleven op de parkeerplaats voor het spel. Ik ben jaloers gekeken naar degenen die op het spel.

Het begin van een nieuw jaar: de NFL seizoen is kronkelig en dit weekend, zestien teams spelen om vooruitgang te boeken in de playoffs. De Green Bay Packers zijn een van de vier teams die een eerste ronde bye en speelt het in Seattle Seahawks legendarische Lambeau Field in Green Bay.

Ik had geen bye, dus ik ging naar de gym en probeerde iets nieuws en iets oud heb ik niet gedaan in een lange tijd ... de bench press.

Ik heb een paar sets van de Burgener Warm-up en deed een Dan John routine.

4 sets van 8 vertegenwoordigers van elke Power Snatch, Overhead Squat, Back Squat, Goede Mornings, Rijen en Deadlifts.

45/55/65/75.

Het is lang geleden dat ik heb gedaan bankje persen en de laatste keer dat ik dat deed, ik opnieuw mijn linker schouder gewond. Op die manier 7 x 3, ik zou niet hoger gaan dan mijn lichaamsgewicht voor vrij evidente redenen.

135/155/175/185/205/185/185.

Dan John De routine was een roker en ik vond het leuk om die reden. Voor het bankje pers, voorzichtigheid en gematigdheid was een goed gesprek.

Nu ben ik klaar met het shoppen onderdeel van Kerstmis, ik kan vestigen in de gaten een prachtig spel tussen de Packers en de gehate Chicago Bears. Verkeerd! De Bears geponst de Packers herhaaldelijk in het gezicht en sloegen ze slecht. De Packers zijn vergrendeld als de # 2 zaad in het NFC playoffs met een reguliere seizoen game over.

Ik had enige frustratie bij de luchtgaten en tot stand in een goede cardio workout buiten mijn voordeur.

Om te beginnen,

Ran 800 meter

Push-ups: 30/30/40/35

Sit-ups: 35/35/35 /

Overhead kraakpanden: 25/15/15

Dat een warm me aan voor de frustratie-releasing deel ...

Kettlebell Schommels, 20 kg. 21-15-9 en afgewisseld elk van de drie reeksen op 400 meter lopen.

Na een korte rust,

Kettlebell flarden, 20 kg, 20/20/20/20, 10 elke arm. Ik begon elke set met 3 high trekt om te vergrendelen in goede vorm.

Ah, ik voel me nu veel beter!

MarkFu is een groot National Football League ventilator en is een Green Bay Packer fan sinds hij was een beetje Fu. Ik geniet van American Football meer dan enige andere professionele sport en ik heb geen probleem met het geld dat professionele sporters verdienen tijdens hun loopbaan, met name voetbal spelers voor het misbruik maken van hun organen nemen tijdens, gemiddeld, een carrière die langer duren dan 4 seizoenen met veel spelers verdienen minder dan de $ 900.000 NFL gemiddelde salaris.

De vuile kleine geheimpje in de NFL is hoeveel van de grote spelers en niet zo grote spelers zijn vergeten zodra ze het spel verlaten vanwege pensionering en loopbaan-ending verwondingen.

Er is een volksbeweging op de vangst, die wordt gevormd door Green Packer geweldig, Jerry Kramer en gesteund door een aantal grote namen in de sport in en uit het voetbal, net als Mike Ditka, Bob Costas, Charles Barkley en John McEnroe. HBO Sport heeft een aantal functie verhalen de nadruk op de benarde situatie van deze voormalige spelers. De organisatie heet "braadrooster groten" en is de bewustwording te vergroten en geld in deze voormalige spelers in dire hulp nodig heeft, post-voetbal.

Elk seizoen, fans zullen vragen elkaar, "He, ik vraag me af wat er gebeurd is en dus zo ... Man, dat was een goede vent speler!" Het leven na een pro voetbal carrière voor velen is een levende hel, maar het is goed te zie een organisatie opvoeren om te doen wat de National Football League Association Spelers moeten nemen als het gaat over.

at the Green and Gold’s 10-1 start. Lezers van dit blog weten inmiddels wel dat MarkFu is een fervent Green Bay Packer fan en ik ben net zo verbaasd als de rest van Packer Nation tijdens de Groene-en Gold's 10-1 start. De NFC Clash of the Titans voor de suprematie in de conferentie werd gehouden in Dallas, Texas waar de Cowboys waren gastheer voor de Pack. Ik samen met vele andere fans waren op high attent te anticiperen en angst voor dit spel en dat groeide het moment Packer pictogram Brett Favre ging omlaag met een elleboog schade en een gescheiden linker schouder en moest de wedstrijd vroegtijdig verlaten. Zij werd door een goed en spannend spel om te kijken, maar uiteindelijk heeft de Cowboys won 37-27.

Ik had gepland op het nemen van de nacht uit de opleiding te genieten van het spel, maar mijn nerveuze energie heb het beste van mij en ik begon te slingeren kettlebells in de huiskamer tijdens het kijken naar het spel. Ik die alleen bedoeld zijn om dat te doen om het aantal van die energie, maar zij worden omgezet in een volledige en productieve training.

Ben ik begonnen met lichte kettlebells swingende en voordat lang, ging zwaar.

10 , each arm and started by doing 16 kg one arm presses, 10 each arm for two total sets . Kettlebell Persen: Ik heb sets van 10, elke arm en begon door het doen van 16 kg een arm persen, 10 elke arm voor twee totaal sets. Naar aanleiding van deze veranderde ik tot de 24 kg en heb 5 sets van 10 elke arm. Elke set van 10 werd voorafgegaan door een schone.

Flarden: ik nodig om in sommige vertegenwoordigers vooral omdat ik had problemen met het krijgen van een mooie landing op mijn arm aan de bovenkant van mijn grissen met mijn linker arm. Het lijkt erop dat het probleem was in 'temmen van de boog ". De meeste van mijn vertegenwoordigers mijn techniek verbeterd en kon ik niet kneuzingen mijn onderarmen.

Ik bleef licht, doet een eerste reeks van 10 elke arm met de 8 kg. and stopped when my technique began to fade. bel. Na dit, ik heb 7 sets van 16 kg flarden, 10 elke arm en stopte toen mijn techniek begon te vervagen.

Ik volgde de kettlebell werk met 2 x 35 push-ups. Tegen de tijd dat ik werd gedaan, was er niet langer een angst en ik kon voor het grootste deel, leun achterover en geniet van het spel, ongeacht het resultaat.