Maandag, 11/24/08

Rest Day

Dinsdag, 11/25/08

Snatch Clusters (2 +2):

45/65/75/85/95 totaal 20 vertegenwoordigers

Front kraakpanden, x2:

135/135/155/165/175/185/205/215.

Kettlebell Schommels, 53 # H2H: 20
Kettlebell flarden, 53 #: 2 × 20

Hongaars Core Blaster:

80 × 10x2
85 × 10x2
90 × 10x2

Woensdag, 11/26/08

Squat Schoon Clusters, 2 +2

115/115/115/135/135

Box kraakpanden, 10 x 2

60% 1 k. @ 205 x 5
70% 1 k. @ 240 x 5

Donderdag, 11/27/08

Big rustdag, groter Eten dag. Happy Thanksgiving!

Vrijdag, 11/28/08

Terug kraakpanden, x 3 tot 85% 1 k.:

135 × 5 / 185 × 5 /
225/245/265/275/285/295/300

GHD Sit-up s: 5 × 10, tussen Back Squat sets
Terug Extensions: 5 × 10, tussen Back Squat sets

Good Mornings, x 2:

95/105/115/135/135

Zaterdag, 11/29/08

DE Deadlifts, x 2: 1 minuut rust tussen de sets

60% 1 k. @ # 275, 6 × 2
70% 1 k.: @ # 325, 6 × 2

Hongaars Core Blaster Schommels x 10:

# 80 x 3 sets
# 90 x 5 sets

135 × 10

Zondag, 11/20/08

Snatch, x 2:

45/65/70/75/80/85 /
95/95/100, gemiste 2nd/100/100/100/100.

GD Sit-ups, tussen grissen sets: 7x 10

Bench Press verdubbelt:

10/95 × 45 × 5 × 10/115.
135/155/185/190/195/200/200/195.

Maandag 8/25/08

Burgener warm-ups met lege bar flarden

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Good Mornings:

95/115/135/135/135

2 sets van 10 GHD sit-ups, 10 Hip Extensions tot hyper-uitbreidingen voor de hammies, 10 Reverse Crunches.

Dinsdag 8/26/08

4 rondes:

10 70 # zandzakken liften (power reinigt, squat reinigt, zercher kraakpanden, overhead persen)
10 70 # kettlebell schommels
10 AbMat sit-ups
10 push-ups
10 burpees
10 lucht kraakpanden

Korte rust tussen sets

Woensdag 8/27/08

Rest Day

Torri's Deadlift PR

Donderdag 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Spier Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 crap /; de rest waren singles, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Schoon:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB Russische wendingen, x 10:
45/55/65

Kettlebell Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Reverse Crunches:
2 × 15

Vrijdag 8/29/08

Rest Day

Zaterdag, 8/30/08

Mid Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ # 280, 5 eenpersoonskamers, met 1 minuut rust tussen de liften.
70% @ # 325, 5 eenpersoonskamers, met 1 minuut rust.
75% @ # 350, 2 singles, met 1 minuut rust.

Zandzak Reinigt,
70 # squat: 10/10 /
vermogen: 10/10/10

Zandzak Zercher kraakpanden,
70 # 10/10/10

Zondag, 8/31/08

40 # Ruck Uitvoeren. Na het lopen gedurende 10 minuten met de menigte, ik rende, omdat het waar, gedurende 5 minuten. Toen ik naar de basis van mijn heuvel, ik rende tot het 2x en liep naar beneden. Nadat ik rende maximaal 3 keer, voegde ik in 25 step-ups op een rots, 25 push-ups en 25 voor elk lucht kraakpanden. Dit duurde ongeveer 25 minuten lopen en nog eens 10 minuten naar huis krijgen, volledig besteed!

Dit bleek een goede opleiding week die eindigde met een aantal sterke solide opleiding tussenin. Besloten te mengen in een aantal val-balk deadlifts zoals ze zijn heb ik zelf nog niet veel aandacht aan besteed. Ik heb ook gemerkt dat ik een mooi stuk van zijn schade-vrije <knock op wood-no jinx>, dus ik kijk om dat te blijven <repeat hout knock>.

Maandag 6/30/08

Sunburned en moe. Hij nam een vrije dag.

--------------------

Dinsdag 7/1/08

Burgener Warm-ups x 3

2-standpunt Snatch OHS + 2 x 5
65/75/88/88/95

Zandzak Reinigt, 65 #
5 / 5

2 Schoon Plaats + Push Press x 4
95/115/139/149

Zandzak Clean Box + step-up
10/10

Zandzak Stair Hellingen, 4 x 72; Links & Rechts Schouder, Back & Zercher.

-----------------------

Woensdag 7/2/08

Spier-get Snatch tot een zware single;
45 × 5 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 95 × 3/105/115f/95/110 / [b] 115/120f
Tall Schoon -60% van schone x 2 x 3 (105 #)

Push jerks Druk op + 2 x 4
115/115/120/120 (I suck op jerks)

3 rondes,

20 zandzakken macht reinigt + push eikel (65 #)
20 kipping pull-ups, (bijgestaan w / paarse band)
20 GHD sit-ups 20 kettlebell schommels, 70 #.

-------------------

Donderdag 7/3/08

Burgener Warm-ups x 3

2 Positie flarden @ 60% (70 #) 5 x 2

2 Positie flarden @ 70% (82 #) 5 x 2

Werken aan een verblijf op mijn hielen in de eerste trek en het verplaatsen van de bar snel de rest van de weg.

-------------------------

Vrijdag 7/4/08

Rest Day

--------------------------

Zaterdag, 7/5/08

6 Way Barbell complex

3 sets @ # 75
6x grissen
6x OHS
6x Terug Squat
6x Good Morning
6x gebogen over Row
6x Deadlift

Bent Over Row + Pull-up (gesubsidieerde)
8 × 95 / 8 × 115 / 6 × 95

DB Push Press, # 70
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, met 30 seconde plank tussen elke set.

-----------------

Zondag 7/6/08

Trap Bar Deadlift
135 × 6 / 225 × 6 / 315 × 2 / 365 × 2 / 405 × 1 / 455 × 1f/425 × 1

Overhead Persen, dik bar
115 × 5 / 135 × 5 / 155 × 5 / 155 × 5 / 125 × 5

Squat Reinigt, dik bar
105 × 5 x3

GHD Sit-ups
3 × 20

Ab Roll-outs, dik bar, grote platen
2 × 10

-----------------------

Maandag, 16 juni 2008

Schoon zandzak tot 10 Zercher kraakpanden x 4

Terug Squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 /
Snatch Deadlift, 130 x 2 x 3
Push Press, 135 x 5 x 5
Pull-ups, (w / mini-band bijstand) 8/7/8
Zandzak Turkse Get-ups, 70 #: 5 elke kant

-------------------

Dinsdag, 17 juni 2008

Deadlift Single s tot 90% 1 k.

Snatch Grip: 155 × 3 / 199 × 3

Std.: 289/339/379/429/450f/379/379.

Pull-ups, (band bijgestaan): 8/7/7.

Good Mornings, x 5: 65/85/95/115/115.

-------------------

Woensdag 18 juni 2008

Rest Day

-------------------

Donderdag 19 juni, 2008

Warm-ups, waaronder 3 rondes van Burgeners

Snatch + Hang Squat Snatch + Overhead Squat x 3: 65/75/88

Reinigt + + Schoon Hang Squat Front Squat x 3: 88/115/125

KB Snatc h, 24 kg: 20/20/20/20

Gestopt als mijn vorm ging weg. Zeer warm en vochtig is.

----------------------

Vrijdag 20 juni, 2008

Warm-ups met een mini-bands, OHS 45 × 10 x 2; BB Persen 45 × 10 x 2; Snatch Balance 45 x 5 x 2; Power Snatch 45 x 5 x 2.

Twee standpunt Snatch, 60% x 4. 60% = 70 #

Snatch Balance, 88 × 2 × 3 / 100 (85%) x2 x 3.

Band Assisted Pull-ups: 7/8/9/8 /.

10 # Ball Slams: 50

---------------

Zaterdag, 21 juni 2008

2 Station 2 Man Metcon

Station 1: 70 # zandzakken. 1 schoon tot 10 zercher kraakpanden, drukt u op de bovenleiding en 50 meter lopen en neerzetten. Schoon aan schouder, loop 50 meter terug en draagt knuffel squat 10 x

Station: 2: 88 # BB Power Reinigt tot die andere vent neerslaan eindigt de set.

Herhaal Station 1:

Station 2: 3 BB deadlifts + 3 overhead persen. Herhaal dit tot de vent neerslaan afwerkingen.

Herhaal Station 1:

Station 2: 24 kilo kettlebell schommels totdat de vent neerslaan afwerkingen.

Na een minuut rust, ik herhaalde het Station 1 zandzakken ingesteld en de Power Station 2 Reinigt

Kettlebell schommels 24 kg: 20/20/25 /.

Ring Dip Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2. Ast mijn kracht afnam over een aantal van te hoger repped dips, ik heb jumpers tot uitsluiting.
Ring Push-up Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

Mike Covert kwam met deze hete fun roker!

--------------------

Zondag 22 juni. 2008

Rest Day

---------------------

John Curry kwam met het idee gebruik te maken van elkaar als partners in de opleiding leren de grissen want we hebben allebei een ingrijppunt het doel van een wiel (135 lbs). We hebben elkaar ontmoet en kende een goede, zo niet bescheiden begin, donderdag avond.

Na de warming up met 3 rondes van de Burgener, John gezegd dat wij verder opwarmen met druppel flarden. Ik heb alleen gedaan als ze leeg bar warm-ups, dus ik was graag wat gewicht toe te voegen. Alle 3 waren vertegenwoordigers: 45/65/85/95/45.

What a tough lift, but it is great when it works! Verhuizen naar de grissen zelf, uit de grond worden opgebouwd, alle sets waren 3 vertegenwoordigers: 45/45/45/65/65/65. Wat een stoere lift, maar het is leuk als het werkt! Als u ons zag, zou u de lach. In dringende behoefte aan coaching, zou ik zeggen. Maar we hebben veel plezier en je moet ergens beginnen, nietwaar?

We gesloten met Barbell . Good Mornings op 5 vertegenwoordigers per stuk. 45/135/135/155.

We gaan kijken of we kunnen dit een donderdag routine voor een tijdje.

Technorati Tags: Snatch, goede Mornings

Zondag, hadden we een heel spannend spel Super Bowl met de lange-shot Football New York Giants verslaan van de eerder ongeslagen New England Patriots in een van de beste games in jaren.

Morgen hebben we Super Dinsdag, met tientallen staten die allemaal hun presidentiële voorverkiezingen. Op het spel staan, is de uiterst belangrijke delegeren rekenen dat leidt tot de benoeming van elke partij. (Eruit en stemming)!

Tussen dat, ik had een vrij aardige kracht workout, waarbij de nadruk ligt op de overhead squat. Ik was op zoek naar mijn top en ik overtrof mijn vorige 1 k. en 3RM met een 2 rep lift van 155 lbs.

De sessie begon met de Burgener warming-up gedaan 3x en sommige lichte bezemsteel en lege bar overhead kraakpanden vóór het toevoegen van bescheiden gewichten en om het vanaf daar. 45 × 3 / 65 × 3 / 85 × 3 / 95 × 2 / 115 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 150 × 2 / 155 × 2 pr.

5 x 3’s at 45/65/85/95/105. Ik voltooide door te doen wat Good Mornings met 5 x 3's op 45/65/85/95/105.

Hoewel dit was niet helemaal "Super maandag", het was een "Pretty Good maandag".

Naar aanleiding van president Bush de definitieve State of the Union toespraak tot het Congres, ik kop af naar de sportschool voor een snelle ME deadlift workout. and concluding with a standard deadlift of 245 x 3 , I continued by going with 61% of my 1RM. 265 x 3 reps, with 6 sets and 90 seconds rest between the sets. The next grouping was done at just over 72% of 1RM. 315 x 3 with 6 sets and 90 seconds rest between each. The form was solid and the lifts were done quickly and easily. Finally, the last thing I did was 3 reps of Good Mornings at 45/65/95/133/155. I left with plenty in the tank so this was a good workout tonight. Na de warming-up met 2 sets van grissen grip deadlifts terwijl hij op een verhoogd platform tillen 155 x 6 en 245 x 5 en de sluiting met een standaard deadlift van 245 x 3, ik verder ga met 61% van mijn 1 k.. 265 x 3 vertegenwoordigers, met 6 sets en 90 seconden rust tussen de sets. De volgende groepering werd gedaan op iets meer dan 72% van 1 k.. 315 x 3 met 6 sets en 90 seconden rust tussen elk. De vorm was solide en de liften zijn snel en gemakkelijk gedaan. Ten slotte is het laatste wat ik deed was 3 vertegenwoordigers van Goede Mornings op 45/65/95/133/155. Ik met veel links in de tank dus dit was een goede les vanavond.

Ik geniet van het gymnasium ik op de trein, maar 95% van het vloeroppervlak wordt geregeerd door de machines. Het is de 5% van de vloeroppervlakte "terug in de hoek", waar ik stilstaan en ik ben dankbaar voor want het is daar waar de barbells, platen en squat racks zijn.

Toen ik voor het eerst begonnen met het opheffen van jaren geleden, mijn eerste kennismaking met een "echte sportschool 'was de Eagles Club in het stadscentrum op Milwaukee Wisconsin Avenue. Mijn vader zou me daar op zaterdag en soms kon ik ga op mijn eigen land, een keer had ik mijn rijbewijs. (Dit was op die drukke straat waar papa me geleerd om parallel park).

De grote, historische monumenten drie verhaal gebouw had een groot zwembad reeking van te veel chloor en troebel water met old-timers eindeloos rondjes zwemmen in hun verjaardag pakken. Upstairs boksen was een sportschool, compleet met een oude, goed gebruikt ring, zware tassen snelheid zakken, leer en hout spring-touwen en een heleboel barbells, halters, krijt en slechte verlichting. Het was daar heb ik geleerd op te halen uit een bar en de vloer en zet het op mijn hoofd. Ik zou verlaten die plaats in krijt en het was geweldig. Ik was jong en in bewondering van de plaats en had een gevoel van de geschiedenis daar. Beroemde boksers zoals Max Baer had er gevochten en andere strijders willen maken naar het grote moment door middel van de Golden Gloves hebben hun start op de Eagles aerie. Dat was een man gymnasium. (Ik moet constateren dat op de eerste verdieping was er een bar en een dansvloer). Nu dat was een sportschool! Maar ik wax iets nostalgisch.

Op mijn middelbare school voorstedelijke onze "gewicht room" was 14 x 14 ruimte en in het centrum, een spiksplinter nieuwe verchroomde universele machine en weinig anders. Weg waren de barbells, Dumbells en krijt. Dat waren uit een vervlogen tijdperk, nooit gekend door het merendeel van de kinderen daar. Wat had ik voor me lag bij de toekomst van het gewicht opleiding. Als jonge jongen was, de toekomst is wat belangrijk is, niet op het verleden en het multi-station van machines gingen geef me de grote spieren was ik na.

Zoals de machines nam aanhouden en fitnesscentra overgeschakeld naar hen, zij uitgingen, groeide en vermenigvuldigd en een nieuwe industrie was geboren. Sportscholen zoals Bally's en 24 Hour Fitness gekiemde up over het hele land en barbells werden grotendeels vergeten of genegeerd. De dumbbells beter, maar het waren de machines die regeerde de dag.

Ze regel op mijn sportschool vandaag, maar in de 5% Corner Er zijn nog bars en squat racks, en we kunnen powerlift overhead lift en zelfs met de Olympische liften. In die hoek, we zijn met rust gelaten, behalve voor de occasionele man die hem wil halen een balk in een squat rack en doe bicep krullen. Voor de meeste van de gymgoers, degenen die lift daar op zijn minst een nieuwsgierigheid, een aantal "hardcore" en een paar freaks (sterke lifters).

Voor mij is de progressie ging uit barbells aan machines en nu terug naar barbells. Welke is beter? Heeft de machines vooraf krachttraining? Zonder aarzeling, de Barbell heeft het grootste verschil in mijn krachttraining en pas in de leeftijd van 50 jaar dat ik dacht dat uit.

In "De machines zijn niet goed", auteur en sterkte coach Gary Matt doet uitstekend werk afbreken van het verschil tussen klassieke gewichtheffen uitrusting versus machines. Hier is een fragment:

De huidige fitnesscentra en opleidingsfaciliteiten zijn vol met onnodige items. Sportscholen zijn wat de samenleving ziet zij moeten worden alsof ... aantrekkelijk, comfortabel en gastvrij. Hoe deze kwaliteiten neerkomen op een sfeer van de fysieke prestatie? Ik zie niet in de verbinding. Sportscholen moeten worden
helemaal niet prettig, onaangename en afschrikwekkend mogelijk te maken. In plaats van weergegeven als een lounge, een ondersteunend netwerk van gelijkgestemde personen aanwezig moeten zijn, omdat een individuele zullen aandringen harder en meer risico in het gezelschap van betrouwbare peers. In plaats van spiegels, moet er motiverende gedachten, inspirerende citaten, record boards, en foto's van degenen die hebben
komen voor ons en baanden de weg van de fysieke prestatie.

-----------

Voordat de opleiding had ik een behoorlijk intense sessie met "Doc Jox ', mijn chiropraxie. Ik heb paar zeurende blessures, een "tennisarm", een C7 aanslag op de linkerkant veroorzaakt tintelingen in de arm en skapulier kwesties. Naast de aanpassingen, die hij ARTIKEL en Trigger Point Therapie. Dat was pijnlijk en ik denk dat zou neerkomen op "foltering" dezer dagen. Ik vroeg of dit was permisseable onder de voorwaarden van de Conventie van Genève.

Mijn wens (en vermogen) te trainen hard weg was, dus ik ging mooi licht en basic.

Burgener warm-ups x 3.

5 x 3 + flarden overhead kraakpanden, 45/65/70/75/65/70.

5 x 3 Good Mornings. (Getapte de bar op de pennen als mijn bovenlichaam werd parallel aan de vloer en gepauzeerd, de ontkennende stretch reflex),

45/95/115/125/145.

Het begin van een nieuw jaar: de NFL seizoen is kronkelig en dit weekend, zestien teams spelen om vooruitgang te boeken in de playoffs. De Green Bay Packers zijn een van de vier teams die een eerste ronde bye en speelt het in Seattle Seahawks legendarische Lambeau Field in Green Bay.

Ik had geen bye, dus ik ging naar de gym en probeerde iets nieuws en iets oud heb ik niet gedaan in een lange tijd ... de bench press.

Ik heb een paar sets van de Burgener Warm-up en deed een Dan John routine.

4 sets van 8 vertegenwoordigers van elke Power Snatch, Overhead Squat, Back Squat, Goede Mornings, Rijen en Deadlifts.

45/55/65/75.

Het is lang geleden dat ik heb gedaan bankje persen en de laatste keer dat ik dat deed, ik opnieuw mijn linker schouder gewond. Op die manier 7 x 3, ik zou niet hoger gaan dan mijn lichaamsgewicht voor vrij evidente redenen.

135/155/175/185/205/185/185.

Dan John De routine was een roker en ik vond het leuk om die reden. Voor het bankje pers, voorzichtigheid en gematigdheid was een goed gesprek.

Nog steeds genieten van mijn recente PR in de deadlift ingesteld op New Year's Eve en wil hoger gaan en toch bemoaning de toestand van mijn hurken, ik werd herinnerd aan een oefening bijstand aan zowel de squat en de deadlift die ervoor kunnen zorgen dat de aantallen van elk omhoog gaan aanzienlijk.

Dat zou de Good Morning. Westside Barbell klem meer hulp oefeningen doen zoals de Good Morning en minder deadlifts tot verhoging van de deadlift totaal.

Het ziet ernaar uit dat ik zal het toevoegen van GM's in een keer per week samen met enkele Power Reinigt. Het wordt echt interessant om te testen mijn max liften in beide deadlift en squat af en toe langs de weg.