Maandag, 11/24/08

Rest Day

Dinsdag, 11/25/08

Snatch Clusters (2 +2):

45/65/75/85/95 totaal 20 vertegenwoordigers

Front kraakpanden, x2:

135/135/155/165/175/185/205/215.

Kettlebell Schommels, 53 # H2H: 20
Kettlebell flarden, 53 #: 2 × 20

Hongaars Core Blaster:

80 × 10x2
85 × 10x2
90 × 10x2

Woensdag, 11/26/08

Squat Schoon Clusters, 2 +2

115/115/115/135/135

Box kraakpanden, 10 x 2

60% 1 k. @ 205 x 5
70% 1 k. @ 240 x 5

Donderdag, 11/27/08

Big rustdag, groter Eten dag. Happy Thanksgiving!

Vrijdag, 11/28/08

Terug kraakpanden, x 3 tot 85% 1 k.:

135 × 5 / 185 × 5 /
225/245/265/275/285/295/300

GHD Sit-up s: 5 × 10, tussen Back Squat sets
Terug Extensions: 5 × 10, tussen Back Squat sets

Good Mornings, x 2:

95/105/115/135/135

Zaterdag, 11/29/08

DE Deadlifts, x 2: 1 minuut rust tussen de sets

60% 1 k. @ # 275, 6 × 2
70% 1 k.: @ # 325, 6 × 2

Hongaars Core Blaster Schommels x 10:

# 80 x 3 sets
# 90 x 5 sets

135 × 10

Zondag, 11/20/08

Snatch, x 2:

45/65/70/75/80/85 /
95/95/100, gemiste 2nd/100/100/100/100.

GD Sit-ups, tussen grissen sets: 7x 10

Bench Press verdubbelt:

10/95 × 45 × 5 × 10/115.
135/155/185/190/195/200/200/195.

Maandag, 10/14/08

Hang Squat Snatch, clusters

88/90
Cluster, 2 + 2: 90/90 /
Cluster, 1 + 1 + 1: 93/93/93

Hang Power reinigt, clusters

135
Cluster, 2 + 2: 137/137/140/143/143

Front kraakpanden, 5 x 5:

145/170/185/200/200

Dinsdag, 10/14/08

Oly boormachines met lege bar. Ik heb scarecrows, hoog flarden en hoge reinigt, flarden hangen, drop evenwicht, hangen reinigt. Mijn doel is om mijn heupen geactiveerd voor de tweede trek.

Om af te sluiten, bracht ik uit de Hongaarse Core Blaster en was (kettlebell) zwaait.

15x2/85 × 75 × 15x2/100 × 15x2.

Woensdag, 10/15/08

Rest Day

Donderdag, 10/16/08

Burgener warm-ups, x 3

Hang Squat Snatch:

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 87
Clusters: 5 sets van 90 (2 +2)

Hang Snatch Schoon:

135 × 2
Clusters: 3 sets 125 (2 +2)

Schoon Grip RDL's:

155 × 5 / 255 × 5 / 255 × 5 / 255 × 5

Vrijdag, 10/17/08

Rest Day

Zaterdag, 10/18/08

Crossfit Totaal

Terug kraakpanden:

Warm-ups, 10/45 × 45 × 10/135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 3/265/285/305.
Stelt het werk, 325/335/340. Alle PRS.

Shoulder Press:

Warm-ups, 10/65 × 45 × 5 × 10/95.
Work Set, 145/165/185.

Deadlift:

Warm-ups, 135 × 10/225 × 5/315/405
Work Set, 425/435f/435.

Zondag, 10/19/08

Geen workouts, net voetbal!

Packers beat Indy 34-14!

Maandag 9/22/08

Opgewarmd met bovengrondse kraakpanden:
45/45/65/65, 10 vertegenwoordigers per stuk.

Terug kraakpanden, x 3:
135 × 5 / 135 × 10/185 × 5 /
205/245/265/275/280

Front kraakpanden, x 5:
111/131/155/175/185

Dinsdag 9/24/08

Power Snatch, x 3:
65/65/88/88/88/93/98/103/103/108/108 × 1 + 3 OHS/108 × 1 + 3 / 108 × 1 + 5.

Overhead kraakpanden, 115, 5 × 5:

Donderdag 9/25/08

4 ronden,

400 meter zandzakken Carry, 80 #, (rug, schouder naar links, rechts schouder dragen knuffel).

25 Kettlebell Schommels, 24 kg, H2H.

Zandzak Terug kraakpanden, 80 # 6 x 20. De laatste twee sets waren gedaan met 2 overgestoken mini-banden voor een grotere weerstand.

Vrijdag 9/26/08

Rest Day. Ik leerde dat mijn gym, Met-Rx zal blijven open na, allemaal onder een nieuwe eigenaar. Dat is fantastisch nieuws!

Zaterdag, 9/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Hang Snatch, 2 x 3:
45/65/88/100/105/110/115, 1 x 3 + 1 single.

One Hand Barbell Snatch, x 3 links en rechts.
45/65/75/80. Een beetje wiebelig met 80 # op de linkerkant.

Zondag, 9/28/08

Kettlebell Schommels, 24 kg.
25/25/25/25 (5.300 lb)
Kettlebell Schommels, 32 kg.
10 x 10 + 1 (7070 lbs)

Maandag 9/15/08

80 # zandzakken Reinigt, afwisselend met
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Dinsdag 9/16/08

Front kraakpanden, x 3:

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

Woensdag 9/17/08

Overhead kraakpanden, x 10:
45/45/65/88

Squat Reinigt, x 3:
88/88/115/115/135/145

Donderdag 9/18/08

Rest Day

Vrijdag 9/19/08

Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

Reinigt:
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

Geleerd Met-Rx zal worden afgesloten haar deuren voor een goede aan het eind van deze maand.

Zaterdag, 9/20/08

Ring Push-ups, op verschillende hoogten en het gebruik van 18 ", 24" & 36 "plyo dozen.

Helling: 15/20/20, 15/20/20

Afname: 10/10/10, 15/15/15

Overhead Press, x 5:

88/111/135/140 × 4

KB Schommels, 32 kg, H2H:
10/20/20

Zandzak Squat Reinigt, 80 #
5/10/10

80 # Step-ups zandzakken op 18 "plyo doos:
10/10/10

Zondag 9/21/08

Rest Day

Een tijdperk is ongeveer tot eind. Beroemde Met-Rx Fitnesscentrum afgesloten vanwege haar deuren op 30 september 2008.

MarkFu werpt een lange schaduw!

Maandag 8/4/08

Snatch, 85% x 1 x 5:
65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/95pc/95 /
103/103/103/103/103f/103

Schoon + Push Press, 85% x 1 x 5:
PF, 95 × 3 / 115 × 3 / 115 × 2 /
115/139/141/141/141/141.

Dinsdag 8/5/08

Rest Day

Woensdag 8/6/08

Kettlebell warm-ups opgenomen deadlifts, hoge trekt, beker kraakpanden, sumo deadlift hoge trekt met 20, 24 en 32 kilo klokken.

20 kg grissen: 10/20/30

24 kg. grissen: 10/20/30

20 kg. schoon en pers: 10/20

24 kg. schoon en pers: 10/20/20

32 kg. twee schommels hand: 10/20/30.

Donderdag 8/7/08

Ik weet niet wat ik noem dit een de-last week, maar het is zeker een back-off week. Na 3 sets van Burgeners te warm-up,

Snatch, 2 positie @ 60-70%: 65/72/72/72 + 3 overhead squats/88/88/88 / alle drie van deze overhead inbegrepen 3 kraakpanden.

Squat Reinigt, 2 positie @ <60 & 70% + 3 front kraakpanden: 97/97/97/120/120/120.

GHD Sit-ups: 20/20/20.

Terug Extensions: 20/20/20.

Vrijdag 8/8/08

Hardlopen op heuvel herhaald Back Bay lus. Er waren twee heuvels, een groot netwerk met een oppervlak van asfalt en de andere heuvel en de rest van het terrein was vuil. 6 ronden, 12 bergop rijdt met licht joggen en lopen voor herstel. Geen timing, afstand of hartslag werd gemeten. Heet en hoge vochtigheid waren de orde van de dag.

Zaterdag, 8/9/08

BB Snatc h x 3, squat en vermogen:
65/65/88/88/88/88/88 / meesten van hen gezogen kont. Een paar waardig zijn snuck door.

Reinigt x 3, macht gehurkt en:
88/95/115/135/155/155

Een BB handen grissen, x 3 iedere kant:
45/65/70/75

Zondag, 8/10/08

Ruck draaien op het strand bij de rivier de steiger in Newport op de eerste golfbreker en terug in 20 minuten met een 40 # gewogen vest. Een extra 5 minuten voor en 5 minuten na zijn uitgevoerd in het zachte zand. Mooie dag, mooi en koel briesje, goede muziek en zweet!

Kite Surfer

Wat krijg je als je mix van de precisie en snelheid van de Olympische liften met de snelheid en kracht van dynamische inspanning deadlifts en meng in een sterke mix van een 10-old-school sterkte en kracht-uithoudingsvermogen oefeningen uit een 71 lb zandzakken? Een gemengd modal beat-down is wat ik heb.

Ik min of meer uit een groot gedeelte van deze workout van vanavond en het bleek goed. Ik begon met 3 sets van Burgener warm-ups en 3 × 10 overhead kraakpanden met een lege bar.

Hier is de workout:

Snatch:
65 × 2 / 75 × 2 /, daarna twee singles @ # 88

Schoon en Jerk:
88, clean/88/95/115/139/139

Deadlift DE,
60% 1 k. (275 #) 5 tweepersoonskamers met een minuut rust tussen de sets.
70% 1 k. (325 #) 5 tweepersoonskamers met een minuut rust tussen de sets.

Zandzak liften, 71 #. 10 sets, 10 vertegenwoordigers van

Zandzak schoon met stap ups
Zercher Lunges
Terug kraakpanden
Front kraakpanden
Schouder Squat (L)
Schouder Squat (R)
Schoon, Pers en Gooi
Terug Squat
Jump kraakpanden
Overhead Lunges

Ik was eigenlijk geneigd iets anders te doen, maar het gezonde verstand gezegevierd. Een korte tijd later, mijn eetlust en mijn energie sterk afnam. Val zei dat ik heb "kijkt" als ik gepakt uit de zak zand, vooral toen ik begon te gooien is. (Mijn excuses voor de onderbreking van iemand bicep curl sets met mijn oude school enzo).

Maandag, 16 juni 2008

Schoon zandzak tot 10 Zercher kraakpanden x 4

Terug Squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 /
Snatch Deadlift, 130 x 2 x 3
Push Press, 135 x 5 x 5
Pull-ups, (w / mini-band bijstand) 8/7/8
Zandzak Turkse Get-ups, 70 #: 5 elke kant

-------------------

Dinsdag, 17 juni 2008

Deadlift Single s tot 90% 1 k.

Snatch Grip: 155 × 3 / 199 × 3

Std.: 289/339/379/429/450f/379/379.

Pull-ups, (band bijgestaan): 8/7/7.

Good Mornings, x 5: 65/85/95/115/115.

-------------------

Woensdag 18 juni 2008

Rest Day

-------------------

Donderdag 19 juni, 2008

Warm-ups, waaronder 3 rondes van Burgeners

Snatch + Hang Squat Snatch + Overhead Squat x 3: 65/75/88

Reinigt + + Schoon Hang Squat Front Squat x 3: 88/115/125

KB Snatc h, 24 kg: 20/20/20/20

Gestopt als mijn vorm ging weg. Zeer warm en vochtig is.

----------------------

Vrijdag 20 juni, 2008

Warm-ups met een mini-bands, OHS 45 × 10 x 2; BB Persen 45 × 10 x 2; Snatch Balance 45 x 5 x 2; Power Snatch 45 x 5 x 2.

Twee standpunt Snatch, 60% x 4. 60% = 70 #

Snatch Balance, 88 × 2 × 3 / 100 (85%) x2 x 3.

Band Assisted Pull-ups: 7/8/9/8 /.

10 # Ball Slams: 50

---------------

Zaterdag, 21 juni 2008

2 Station 2 Man Metcon

Station 1: 70 # zandzakken. 1 schoon tot 10 zercher kraakpanden, drukt u op de bovenleiding en 50 meter lopen en neerzetten. Schoon aan schouder, loop 50 meter terug en draagt knuffel squat 10 x

Station: 2: 88 # BB Power Reinigt tot die andere vent neerslaan eindigt de set.

Herhaal Station 1:

Station 2: 3 BB deadlifts + 3 overhead persen. Herhaal dit tot de vent neerslaan afwerkingen.

Herhaal Station 1:

Station 2: 24 kilo kettlebell schommels totdat de vent neerslaan afwerkingen.

Na een minuut rust, ik herhaalde het Station 1 zandzakken ingesteld en de Power Station 2 Reinigt

Kettlebell schommels 24 kg: 20/20/25 /.

Ring Dip Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2. Ast mijn kracht afnam over een aantal van te hoger repped dips, ik heb jumpers tot uitsluiting.
Ring Push-up Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

Mike Covert kwam met deze hete fun roker!

--------------------

Zondag 22 juni. 2008

Rest Day

---------------------

Dinsdag 5/27/08

Nog niet hersteld en Hij rustte uit een zeer drukke en actieve weekend, ging ik verder met een Oly sessie vanavond. Licht op slaap, slordig over voeding niet bevorderlijk zijn voor een stevige workout. Toch ...

3 rondes van Burgener Warm-ups

Hang Squat Snatch + Behind-the-Neck Druk op + Overhead kraakpanden, 3 x 3
65/75/88

Hang Squat Front kraakpanden Reinigt + + Push Jerks, 3 x 3
95/115/135

Sit-ups
30/30

---------------------

Woensdag 5/28/08

DE Deadlifts,

Opgewarmd met 155 × 5 x3 grissen grip deadlifts en 155 × 5 x3 standaard deadlifts
Deadlift single, 245

5 × 2 @ 60% 1 k. (275 #)
5 × 2 @ 70% 1 k. (315 #)

1-1:30 minuut tussen dubbelspel

-------------------------

Donderdag 5/29/08

Kettlebell Schommels

Geen Energie, geen grip, geen kracht en geen macht en geen uithoudingsvermogen, en de muggen waren niet van kracht. WTF! Een samenloop van onzin.

24 kg 2H tot 12.00 uur: 3 x 10
32 kg 2H: 3 x 10
24 kg 1H: 3 x 20
32 kg 1H: 3 x 10

Even rusten intervallen werden gebruikt om SWAT geïnfecteerde muggen.

----------------------

Vrijdag 5/30/08

Active Rest, wat betekende heb ik 3 rondes van Burgener warming-up gevolgd door 3 x 3 lege bar flarden en noemde het een dag.

-------------------

Zaterdag, 5/31/08

3 rondes van Crossfit warming-up gevolgd door

Kettlebell Schommels, 24 kg 1H: 20/30/30/30.

Kettlebell flarden van 24 kg. 10/10/20/20/20/20/20.

Dit was beter dan de andere avond.

------------------

Zondag 1 juni, 2008

Rest Day

------------------

Niet de meest productieve week van de opleiding, maar ik moest een inhaalslag op de slaap, voeding en net weer een beetje af.

Terug bij het harde chargin 'next week!

Foto van straighttothebar

Maandag 5/5/08

Burgener Warm-ups x 3,

BB Snatch:
3 x 45 x3, 65 × 3 / 75 × 3 / 95 × 3 / 95 × 3/95/95/115/115/115f /. Laatste drie zijn macht flarden.

Snatch hoge trekt:
115 × 3

Schoon Pulls en de schouders ophalen:
160 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 180 × 3 / 180 × 3.

Overhead kraakpanden:
95 × 3/115/125/140/150/150.

--------------

Dinsdag 5/6/08

Rest, nah, gewoon lui. Heb nuthin '.

--------------

Woensdag 5/7/08

Deadlift Rack trekt:

225 × 6 / 315 × 3 / 405 × 2 / 405 × 2 / 495 × 2/545/585/605, gemiste lockout door een inch. Moet hebben voltooid. Nog twee pogingen mislukt. Goed werk hoor.

Overhead Persen, uit de grond worden opgebouwd:

95/115/135/145/115.

--------------

Donderdag 8 mei 2008

Ik studeerde aan Gold's Gym in Venetië met Danny Henry, die coaches lifters aan de Olympische liften en kettlebells.

Na de warm-up, was ik getraind op houding, RDL en basics in de grissen en later, het schone en eikel. Ik heb nogal wat oefeningen en vaardigheden vertegenwoordigers, maar niet hoger dan 110 #. Danny heeft geweldig werk in het verklaren van de liften en wat ik moet doen om te presteren ze goed. Hij heeft een goede baan rectificatie van wat ik was niet vinden en me te laten weten wat deed het werk. Na 90 minuten, realiseerde ik me dat ik had een stevige sessie van het leerproces en het tillen. Volgende week gaan we sub-maximale zodat hij kan krijgen een uitgangswaarde van de plaats waar ik ben en vervolgens structuur een trainingsprogramma.

---------------------

Vrijdag 9 mei, 2008

Rusten. Ik was uitgeput is.

----------------------

Zaterdag 10 mei, 2008

Warm-up inbegrepen:

pull-ups, dips ring, ring push-ups, back-uitbreidingen, overhead kraakpanden en dislocates.

Spier Snatch + Achter de nek persen + Overhead kraakpanden, 3 x 3:
45 / 65/95/95.

Hang Power Clean, 95 x 3

Hang Squat Clean + Front Squat, 3 x 3
95/115/135

Kettlebell Snatch, 24 kg.
10/20/20/10/20

------------------

Zondag 11 mei, 2008

Later vanmiddag, ik reed naar het strand te doen een skate-sessie over het strand tussen de Newport Beach en Huntington Beach pieren met inbegrip van de Seashore St. sectie. De totale afstand ik deed was iets meer dan 12 mijl in 57 minuten. Het was een 'werk vóór play "skate wat betekende Ik schaatste in een tegenwind, alvorens een flyer op de weg terug.

Er was veel testosteron stroomt terug in de hoek van de sportschool vanavond met Scott en zijn jongens afkomende deload een week en klaar voor een zware werk. Ik kwam om eens wat voor kraakpanden en noemen het een dag, maar ik heb gevangen in de waanzin.

Ze deden hun ding en ik heb nog steeds mijn front kraakpanden, maar in plaats van het verblijf in ongeveer 70% van mijn 1 k., ik was meer dan 80% en een PR in de 3RM van die lift. Ik voelde mij sterk en Ralphie mits een aantal handige coaching vroeg op.

Mijn liften, alle 3 vertegenwoordigers waren: 95/135/155/175/190 / 200 PR/185.

Dat moet wel genoeg, maar ik had een 20 kg kettlebell wachten tot ze worden zwaaide en ik heb net mijn nieuwe Gym Boss Interval Timer, dus waarom niet het uitproberen en een programma Tabata in.

Zodra ik haar hebben opgericht, ik heb 8 sets van 20 seconden, 10 seconden rust, afgewisseld handen. Dat ging goed en er had moeten stoppen, maar dat niet deden. In plaats daarvan heb ik nog twee Tabata protocollen met de kettlebell en 8 sets continu met elke hand. De laatste set heb echt wiebelende halverwege, maar in geslaagd om te eindigen en het instorten. Op alle sets, ik heb tussen de 8 en 11 inch vertegenwoordigers Dat schopte mijn kont ... echt schopte het. Wat leuk, nu is het voorbij.