Maandag 9/1/08

Hang Snatch, x 3

65/70/75/80 /
singles: 95/105/105ps/110/110

Shoulder Press w / as

10/80 × 60 × 10/125 × 5 / 145 × 3 / 155 × 3

Dinsdag 9/2/08

Core Training:

• Planken: 2 × 45 s
• Med Ball Rotations, 12 #: 2 × 15
• Med Ball Sit-ups, 12 #: 2 × 15
• Reverse Hyperextensions, 50 # 2 × 15

Strength Training:

• Terug Squat: 10/135 × 45 × 10 / 185 × 15
• Glute Ham Verheft, BW: 15
• Pull-Ups, bijgestaan, paars band: 15
• Shoulder Press: 95 × 15
• Permanent Calf Raise w / BB, 135 # -15, 180 # -15.
• Deadlift Rack Pulls, 110% 1 k., 1ste pin: 225 × 6 / 315 × 6 / 3 × 405 / 505 × 3/495/505 × 2/505/505/505.

Woensdag 9/3/08

Rest Day

Donderdag 9/4/08

Slacker Dag

Vrijdag 9/5/08

Core Training

• Planken, 2 x: 45
• 10 # Ball Slams, 2 x 15
• 8 # Med Ball verticale gooit, 2 x 15
• Leg Raise, 2 x 15
• Terug Extensions, 2 x 15

Strength Training

• Bent BB Row @ 2 x 135 x 8
• Incline Bench Press @ 2 x 135 x 8
• Snatch, x 3: 45/45/65/70/88/95/95
• Drop Snatche s: x 3: 45/45/65/70/66/95/95
• Overhead kraakpanden, x 3 45/65/70/88/95
• Kettlebell flarden, 10-10

Zandzak Workout

Power Clean, # 50, 10-10; 60 #, 10-10; 70 #, 10-10

Front Squat, # 50, 10-10; 60 #, 10-10; 70 #, 10-10

Terug Squat, # 50, 10-10; 60 #, 10-10; 70 #, 10-10

Bent Row, # 50, 10-10; 60 #, 10-10; 70 #, 10-10

Rotatie Deadlift, # 50, 10-10; 60 #, 10-10; 70 #, 10-10

Big wint voor Bucky op zaterdag!

Maandag 7/7/08
Kettlebell Schommels

20 kg H2H, 50
20 kg 2H, 50

32kg 2H, 20/20/20/20/20/20
32 kg 1H, 20/20/20/20
--------------------------
Dinsdag 7/8/08

3 rondes van Burgeners
OHS. # 45 x 10 x 3

2 Positie Snatch + 3 x 7 OHS
45/65/75/85/93/100/105

2 Schoon Plaats + 3 Front kraakpanden x 5
105/115/135/145, daalde de 2e clean/145

-------------------

Woensdag 7/9/08

Rest Day

--------------------

Donderdag 7/10/8

Snatch:
65 × 2 / 75 × 2 /, daarna twee singles @ # 88

Schoon en Jerk:
88, clean/88/95/115/139/139

Deadlift DE,
60% 1 k. (275 #) 5 tweepersoonskamers met een minuut rust tussen de sets.
70% 1 k. (325 #) 5 tweepersoonskamers met een minuut rust tussen de sets.

Zandzak liften, 71 #. 10 sets, 10 vertegenwoordigers van

Zandzak schoon met stap ups
Zercher Lunges
Terug kraakpanden
Front kraakpanden
Schouder Squat (L)
Schouder Squat (R)
Schoon, Pers en Gooi
Terug Squat
Jump kraakpanden
Overhead Lunges

-------------------

Vrijdag 7/11/08

Burgener Warm-ups x 3
Overhead kraakpanden, 45 #, 3 × 10

Barbell Snatch, singles:
65/70/75/80/88 PS/88/95/105/110

--------------------

Zaterdag, 7/12/08

Rest Day

---------------------

Zondag 7/13/08

Terug Squat DE, x 2

155 × 5 / 155 × 5 /

70%, 210 #, 4 × 2
75%, 225 #, 4 × 2
80%, 240 #, 4 × 2

Overhead Persen, x 3

95/115/125/135/159/164/140 /.

------------------

Maandag 6/9/08

Opgewarmd met 3 rondes van Burgeners
Snatch: 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 1
Clean & Jerk: 95/115/125
Front Squat: 135 × 2 / 185 × 2

Snatch, 85% 1 k. x 1 x4: 98/98/98/98 /
Schoon en Jerk. 85% x 1 x 4: 139/139/139/139 /
Front Squat, 85% x 2 x 3: 205/205/205 /

--------------------

Dinsdag 6/10/08

Burgeners x 3

Spier Snatch: 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 85 × 3 / 88 × 2 x3

Power Snatch + Overhead Squat: 95 × 1 x5

Reinigt: 95/115/140

Power Clean & Jerk, 80%, 139 × 1 x4 3 ronden voor tijd: • 400 meter lopen • 20 kettlebell schommels, 24 kg. • 20 sit-ups • 20-uitbreidingen terug

Maar nu even metcon ...

3 ronden voor tijd ...

• run 400 meter
• 20 kettlebell schommels
• 20 sit-ups
• 20 extensies terug

-----------------------

Woensdag 6/11/08

Rest Day

-----------------------

Donderdag 6/12/08

Warm-ups, Burgeners x 3.
Snatch, 65 × 3 / 75 × 3 /.

Snatch, 80% (# 85) x 1 x 5
Clean & Jerk, 80% (130) x 1 x 5

3 rondes,
• 20 x 24 kg Kettlebell Snatch
• 400 meter lopen

-----------------------

Vrijdag 6/13/08

70 # zandzakken Workout

Stair Hellingen

• Zercher Carrie s: 3 x 3
• over de schouder, L: 3 x 3
• Meer dan de schouders, R: 3 x 3
• Op de rug: 3 x 3

Terug kraakpanden: 3 x 10

Side Throws: 16

-------------------

Zaterdag, 6/14/08

Rest Day

-------------------

Zondag, 6/15/08

Getraind over ten Belanger Steve's Old School Barbell Club en heb een beetje kettlebell deadlifts en schommels. Steve is een deskundige kettlebell RKC en vandaag volgde hij een opleiding Valerie en meer nuttige tips en ideeën voor me. Zijn nieuwe website is Kettlebells and Beyond en zijn forte is functioneel Barbell, kettlebell en clubbell opleiding, alsmede al die oude school cool stuff.

KB Deadlifts, 48 kg: 6 / 10

KB Schommels, 3 × 6, 3 × 10

Hongaars Core Blaster Schommels, 120 #: 3 × 10

---------------------

Maandag 6/2/08

To warm up, 3 rondes van Burgeners en 3 x 3 lege bar flarden

Snatch + Overhead Squat, x 4
65/75/85/100

Schoon Front Squat + + Push Press, x 3
95/115/135

Kettlebell Snatch, 20 kg,
40/40/40/20/20.

---------------------

Dinsdag 6/2/08

Opgewarmd met dislocates en overhead kraakpanden, 3 x 15
Hang Squat Reinigt: 45 × 3 / 65 × 2 / 65 × 3 /

Hang Squat Reinigt, 7 x 3: (eerst uit de grond, 2 en 3 vanaf de knie)
95/115/125/135/145/155/175 single /.

Ab Mat sit-ups: 3 x 40
Terug Extensions, 3 x 25

-------------------

Woensdag 4 juni

Rest Day

-------------------

Donderdag 5 juni

Opgewarmd tot dislocates, OHS en lichte bar flarden, 45 × 3 / 65 × 3 /

Hang Snatch Singles (11): 70/75/88/93/103/110 macht snatch/110 ps/110f/113/115/115.

Overhead kraakpanden: 88 × 3 / 115 × 3 / 139 × 3 / all uit de grond worden opgebouwd.

Sit-ups: 35/35

-----------------------

Vrijdag 6 juni

Kettlebell Schommels, 32 kg.

2 × 15 2H
2 × 20 1H
2 × 15 2H
2 × 20 1H
140 vertegenwoordigers

Maandag 5/19/08

Liften Oly ...

HPS x 5: 45/50/55/65/90
HPC x 5: 90/110/128/130/140
CLD x 5: 149/165/175/185/205
PP x 5: 90/110/120/130/140
FS x 5: 90/120/120/130/14o
OHS x 5: 45/65/95
BP: 95 x 10/135 x 8 / 155 x 8

--------------------

Dinsdag 5/20/08

Burgener x 3 met PVC, 3 meer met een lege bar.

Snatch + achter de nek Snatch Grip persen + overhead kraakpanden
65/65.

HSC x3: 65/95/115/134/155/155/155 /. De eerste vertegenwoordiger van elk van de laatste 3 sets werd gedaan vanaf de vloer.

Abs: 3 x 30

Ring Push-ups: 3 x 20

---------------------------

Woensdag 5/21/08

Tijd voor een max. deadlift enkele sessie ...

Te warm-up,

Snatch Grip deadlifts, die zich op een stap aerobics-platform,
155 × 5 / 155 × 5 / 175 × 5
Deadlifts: 175 × 5 / 245 × 3

Deadlift singles, workset:
300/335/385/425/450 / 460 nieuwe pr /. Vorige beste was 435

-----------------

Donderdag 5/22/08

Nadat gisteren max liften, een beetje lichter vandaag ... Burgener warm-ups x 3

Hang Squat Snatch + Behind the Neck Druk op + Overhead Squat, x 3
65/70/75/90

Hang Squat Schoon Front Squat + + Overhead Press, x 3
90/110/135

------------------

Vrijdag 5/23/08

Rest Day

------------------

Zaterdag, 5/24/08

Schotse Highland Games. Meer te volgen in een andere post.

------------------

Zondag, 5/25/08

R & R

------------------------

Ik heb niet gedaan front kraakpanden voor een tijdje en was vanavond zo goed als elke nacht een voor hen.

Ik heb gemerkt mijn pols flexibiliteit, terwijl er nog niet helemaal, is verbeterd. Mijn ellebogen nog weer een beetje en ik moet onthouden dat stijging van de squat met die ellebogen.

Heb 10 × 2 kraakpanden met slechts een minuut rust tussen en na 6, het was om te werken!

Ik begon met enkele lichte front squat warm-ups, en het opzetten van de bar voor,

Squat Reinigt + Front kraakpanden, x 3
110/120/130, met een ongeveer 45 seconden rust tussen elke set.

Front Squat tweepersoonskamers, 10 x sets @ 70% 1 k. (175 #) met 1 minuut rust tussen de sets.

Dat was een snelle, stevige sessie met nog geen poespas of langgerekt over.

KB Schommels, 32 kg; 10/10/10 H2H/10/10.
Hang Power Snatch, 5 × 5; 45/55/65/75/90.
Hang Squat Snatch, 5 × 5; 45/55/60/65/75/90/off de vloer, 90 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 /.
Hang Power Clean, 5 × 5; 90/110/110/115/120.
Schoon & Deadlift wimpelen, 2 × 5, 3 × 3; 90/130/155/175/185.
Push Press, 5 × 5; 75/85/90/120/130.
Front Squat, 5 × 5; 90/110/120/130/140.
Overhead kraakpanden, 3 × 5; 45/90/90.

Oef! Dat was een leuke sessie en nam evenwel langer dan een uur, maar ik heb whupped! Iemand bracht in een 32 kg kettlebell die was de eerste keer dat ik zwaaide met die zware jongen. Ik vond het leuk en gaan me een. Hoewel ik slechts een keer geprobeerd, een hele tijd terug, mijn laatste volledige grissen was een PR op 110 lbs. Curry en ik zijn beiden op zoek naar een goed uitziende 135 #, 62 kg grissen.

Technorati Tags: Kettlebell schommels, Hang Power Snatch, Hang Squat Snatch, Hang Power Schoon, schoon Deadlift en wimpelen, Push Press, Front squat, overhead squat

In de afgelopen paar jaar, zoals ik overgestapt van de meeste endurance-stijl opleiding met inline-skating op de vele gevarieerde Crossfit workouts, ik heb genoten proberen veel verschillende manieren om de trein in plaats van mezelf in vergrendeling alleen schaatsen, mountainbiken of hardlopen zoals ik had gedaan in de afgelopen jaren.

Ik doe nu lichaamsgewicht oefeningen, intervallen, zoals Tabatas, een beetje hardlopen, multi-joint compound oefeningen, metcons, powerlifting, kettlebells en de Olympische liften en de ondersteunende oefeningen om de knie krijgen van de technische aard van de grissen en de schone en eikel. Hoewel ik niet zal uitblinken op elk van hen, net te kunnen doen ze met een niveau van deskundigheid en verbetering is voor mij genoeg. Zo lang als ik kan Hitlijst, ik ben gelukkig. En hoewel ik nog steeds push mezelf, diep van binnen Ik weet dat ik echt niet hoeven te sinds what the hell am I opleiding voor verder dan alleen de fitness. De PR's en doelstellingen zijn geweldig, maar ik ben er genieten van de reis en ik zeker genieten van "Sampling", de geweldige manieren er zijn om het lichaam en de geest. De laatste tijd is kettlebells en de Olympische stijl tillen.

Voor Kerstmis, Val me een opleiding video-en werkboek van Amerikaanse Olympisch Gewichtheffen coach, Jim Schmitz. Aangezien ik niet over een coach, deze set is het beste alternatief voor het leren van deze stijl van de opheffing.

Vanavond Ik heb een routinecontrole uit zijn werkmap. Ik realiseer me nu, ik opgeheven een sessie die is bestemd voor de boeg 3 keer per week voor een maand alvorens je naar de volgende module en ik zal niet strikt vasthouden aan de routine, want dan heb ik het ras is te genieten in mijn opleiding gaat veel verder. Natuurlijk, mijn vorderingen in deze liften aanzienlijk vertraagt, maar dat is ok.

Het duurde iets langer dan ik dacht te doen, want er was zo veel, maar de gewichten werden licht en focus op de juiste vorm belangrijker was.

Na een paar rondes van de Burgener warm-up, ging ik rechtsaf naar Schmitz "routine voor beginners & tussenproducten.

Hang Power Snatch, 5 x 5: 45/50/55/65/75.

Hang Power Reinigt, 5 x 5: 75/90/100/110/130.

Schoon Deadlift Shrugs: 130 × 5 / 145 × 5 / 155 × 3 / 185 × 3.

Push Press, 5 x 5: 90/100/115/125/135.

Front Squat, 5 x 5: 75/90/110/130/155.

Overhead kraakpanden, 3 x 3: 45/90/110.

Bench Press: 135 x 10/135 x 8 / 135 x 6.

Hel van veel vertegenwoordigers en een hel veel lol ook. Ik doe iets dergelijks op donderdag met Jon Curry en maken het zwaar op de grissen gerelateerde liften.

Zoveel liften en workouts, zo weinig tijd!

Eens, terwijl in de derde ronde van een "Fight Gone Bad", zoals ik deed muur bal te schieten, Valerie en Denise werden beide geschreeuw aanmoediging om me-in stereo, een aan de linkerkant en de andere aan de rechterkant. Ik schreeuwde naar ze allebei, in een onbeleefd wijze (is er een andere soort?) Om van me af.

Een andere tijd, met de bar geladen voor een maximale kraakpand in het rack, sommige 'roided out bodybuilder staat voor me op een vast en lamellen aan zijn effecten voor de schachten en vloeken van zijn vriendin om de camera uit en beginnen met schieten . Helemaal vergeten. Hoe kan iemand een zware lift met dat soort actie voor hen?

Met een potentiële nieuwe PR geladen op de bar voor front kraakpanden, mijn vriend Mike staat voor me om elf 0'clock net stretching. Hoewel dat pas werd afleidende zachtst, was het niet, totdat ik begon de lift begon hij met het coachen me. Voor de eerste keer, ik gedumpt een front squat. Het moest nu eenmaal gebeuren ergens.

Voor mij, terwijl tillen, coaching het beste garandeert me vóór of na de lift. Twee vrouwen aan het roepen aanmoediging in mijn oor werkt het beste als ik ze niet kunt zien of beter nog helemaal niet. En bodybuilders stripping omlaag naar hun wordt Speedos nooit zal veel toevoegen aan focus.

Alles wat gezegd is, vraag ik me iets af, hoe veel meer kon ik een lift, als ik in staat waren om volledig afstemmen op de afleiding en zich concentreren op het vervullen van de taak bij de hand, niet alleen in de sportschool, maar in het leven. Ik ben er zeker van Bret Favre is pal in het gezicht van een woeste aanval van rushers pass. Als hij niet, slechte dingen gebeuren.

Het is een ding om te heien meer platen op de bar te jagen PR-of verbetering van uw techniek, maar het vermogen zich te concentreren als een laser, niet verloren gaan in de kwalificatie-set. Het is een gebied dat ik nodig voor verbeteringen.

Voor mijn volgende uitdaging, ik zal proberen een record deadlift, met hete, fit, cheerleaders staande tegenover me er bij mij op. Stay tuned.

Op de lift na de mislukte front squat, Ik kreeg de PR van 255 #, maar het was niet mooi.

/225/225. Hier is de rest, alle singles: 135/185/205/225/235/245/255f / 255pr / 225/225.

Het was een levendige zaterdagochtend op de sportschool met zijn typische upbeat energie. (Ik zeg niet dat alleen maar omdat ik niet hoefde te wachten op een squat rack).

Het verkrijgen van een snelle start met 3 rondes van de Crossfit warming-up en de Burgener warm-up, Ik bleef met enkele Oly liften.

Opknoping Squat Snatch + Overhead Squat x 3: 45/55/65 (zoog) / 65/75 (zoog) / 75.  

Tussen sets, Ik deed dit,

Kettlebell Schommels, 20 kg x 10 vertegenwoordigers voor 5 sets.

Opknoping Squat Reinigt + Front Squat en Pers x 3; 75/95/105.

Mijn finisher van de dag was 20 x 20 kg Kettlebell flarden gedaan in 5 sets.

Nice work met een goede poging, maar mijn vorm meegezogen in heel algemeen, helaas.