Maandag 7/28/08

3 Plaats Snatch, x 3: 65/65/75/80/88/90
Hang Clean Power, x 3: 90/115/139/149/155 press/160 f/160 pers.

-------------------

Dinsdag 7/29/08

Kettlebells Schommels Piramide van 24 kg. 5 × 15 32 kg. 5 × 10 103 lb * 5 × 5 * is een T-Bar of homemade "Hongaarse Core Blaster" 103 lb 5 × 5 32 kg. 5 × 10 24 kg. 5 × 15 Ongeveer een minuut rust tussen de meeste sets.

Voor de finisher,

Boeren Walk, 2 x 190 lb x 225 & 250 "respectievelijk.

----------------------

Woensdag 7/30/08

Rest Day

----------------------

Donderdag 7/31/08

Hang Snatch 65 × 3 / 75 × 3/90/90/100/110

HITT Run, 20 minuten 5 minuten lopen gevolgd door loopstukken 1 minuut lopen, 1 minuut rust, 1:1 gedurende 15 minuten.

Overhead kraakpanden 45 × 5 / 90 × 3 / 95 × 3 / 105 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3

Kettlebell Schommels, 32 kg. 2H: 10/10/10 H2H: 10/10/10/10/10/10/10 ----------------------

Vrijdag 8/1/01

HIIT Workout in Back Bay. Ik liep gedurende 5 minuten met een 40 # vest gewogen en vervolgens deed 8 heuvel herhaalt, 1 minuut, 2 minuten rusten. Goede vaste anaërobe inspanning.

-------------------

Zaterdag, 8/2/08

Spier Snatch Overhead Squat Snatch Balance x 3: 45/65/75/80/88

HIIT op de loopband: 5 minuten wandelen, 1 min. on / off 1 min voor 15 min, de toenemende snelheid door ,5 mph van 7 tot 10 mph.

Hang Squat Schoon, x 3 95/115/125/135/145.

Druk Druk op Push Push Jerk, 1 stuk: 95/115/135/145/155/160 Mijn jerks nog zuigen.

---------------------

Zondag 8/3/08

Rest Day

Val en ik ging naar UCLA voor een training van een uur aan het uiteinde van de grote RKC cert wordt gehouden. Geleerd een beetje, kwam niet veel in de vorm van een workout, maar had een geweldige tijd, toch.

Dat is Val en ik met Dan John, die samen met Brett Jones en Harvey, gecoacht onze fractie. Hier zijn foto's van de laatste RKC workout.

Onze vriend, Steve Belanger, werd er opleiding en zag acteur, John Saxon, die beroemd is geworden in zijn rol met Bruce Lee in "Enter the Dragon". Op de leeftijd van 75, is mij verteld dat hij nog steeds heel goed met de kettlebell.

----------------------------

In het vorige bericht schreef ik over mijn Sterkste man workout sessie waarin het doen van een paar boeren zware wandelingen. Wat is een boeren lopen, en waarom moet ik doen hen kun je vragen. Simpel gezegd, het is staand tussen twee zware voorwerpen, tillen en lopen ze naar voren totdat je de grip geeft overgaan of je arm valt buiten het socket, vermoedelijk nog steeds vast aan de zwaar dat je probeerden te vervoeren. OK, dus de arm zullen we er niet af vallen, maar op een zeker punt, de greep zal geven en u zal dalen, wat het ook is, je verrichtten.

Dus, het eerste voordeel voor het doen FW's is de grip sterkte. Doing zware FW's heeft een praktische functie in onze stedelijke levensstijl. En we gaan allemaal over functie hier op MFBB! We weten al boeren moeten doorgaan met zware spullen. Het is hun job! Maar hoe zit het met ons volk stad?

Laten we zeggen dat u en de kleine dame gaat op vakantie. Uw koffer heeft een aantal paren van de basics, boxers, shirts, sokken, schoenen en dat is het zo'n beetje. Ik beloof je, ze heeft geen pack zo. Ze is gewoon eruit geschept helft van haar in een kast, maar waarschijnlijk twee koffers en wat denk je? Je krijgt te voeren ze! Wat moet je niet te verwachten is dat uw gate op de luchthaven zal duidelijk zijn overal in de terminal. Heb je mijn drift? Ziet u een praktische kant aan doen deze Wandelingen Farmer? Terwijl u op het, naast de uitvoering van de twee koffers, ze zal ongetwijfeld nog een zak over je schouder omdat een van je baan titels is Pack Mule.

Om te trainen voor deze extra belasting, stel ik voor u doen uw boeren wandelingen met een zandzak over uw schouder in aanvulling op de lading in uw handen.

Als u niet moeten doorgaan met haar koffers, moet je nog steeds met de trein FWS? Zeker weten. Naast het verbeteren van uw grip veel sterkte die zal zeker helpen u met zware deadlifting, hier zijn enkele andere voordelen:

• Core strengthener. Iedereen wil kern kracht en dit zal helpen krijg je dat. Sterke rug-en buikspieroefeningen sterk. Ik voelde me altijd in mijn valkuilen, wat goed is omdat de vallen worden nauw betrokken tijdens deadlifting.
• Verbeterde coördinatie. Het is niet gemakkelijk te onderhouden coördinatie wanneer elke spier in je lichaam schreeuwt. Dit is een samengestelde beweging, zodat verschillende groepen spieren werken samen aan het werk.
• Posterior keten sterkte. Je bilspieren en hammies zullen veel voordeel halen.
• Grotere capaciteit werken. Farmer Walks zijn harde werk. U bouwt spier!
• Geestelijke taaiheid. Wat zal geven in de eerste plaats op, je grip of je wil? (Tip: zeg dan "grid").

De tools kunnen alleen een paar dumbbells dat gelijke uw lichaamsgewicht. Het enige probleem met halters is bang dat ze tegen je hand en pols, zodat het een goed idee is om een klein gedeelte van de pijp, 1.2 "diameter en sluit hem aan op de halters met nylon gordel. Je hebt nu dumbbells met handvatten. Kettlebells zijn een natuurlijk met de ingebouwde muziek-handgrepen. Als u echt hardcore, kunt u FW met een paar boeren wandeling voert als deze:

Ze lijken op korte barbells met handvatten. In de bovenstaande afbeelding, de werktuigen hebben twee handvat diktes. Hoe dikker is moeilijker vast te houden aan, zoals je misschien denken.

Er zijn vele manieren om Farmer Loop. U kunt terecht voor afstand of voor de tijd. U kunt verder gaan totdat je ze neerzetten, rust en herhaal. U kunt een heuvel of een aantal bochten. Zoals altijd, voor Hitlijst variëteit en variaties in de conditionering. Wat je ook doet, altijd strak, adem-, borst-up, meer in je voeten en kijk snel rechtdoor.

Ten slotte zijn Boeren Wandelingen grote finishen op uw workout. Zij hoeven niet te veel tijd en je moet doen nadat je ze hebben alles gedaan wat anders en wanneer je ook doet, u zojuist drastisch verbeteren van de kwaliteit van de gehele opleiding vergaderperiode.

Met de zomer in volle gang, ik heb niet veel geblogd, maar mijn opleiding niet heeft gemist, zelfs als een stap die ik heb. Deze week hebben onze favoriete pats-talking Freak Factory sterke, Scott en Pete heeft ons uitgenodigd om een van hun zaterdag sessies over ten Scott Brengel de Costa Mesa home gymnasium. Nu kan hij zijn geweest van een eenvoudige zaak van die twee gewoon doodziek van slapping elkaar vast en moeten sommige "vers vlees" door bundeling van nieuwelingen, zoals ik, Mike Covert en hun vriend "Rhino", samen met een ander Sterkste man, Sean. Misschien Scott besloten om een "Open Huis". Hoe dan ook, was het geweldig om het uitnodigen en we hebben een geweldige tijd gehad training met de freaks.

Aanvankelijk hebben we de twee opgeheven Sterkste man van hout en heeft 8 sets van 3 tot 161 lbs.

Lees de rest van dit entry »

Maandag 7/14/08

Burgener Warm-ups x 3

Barbell Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3 / 95 × 3/115pc/120pc/120/120f/120

Kettlebell Swing Burpee Ladder, 24 kg

10 kettlebell schommels 1 Burpee
10 kettlebell schommels 2 Burpees
10 kettlebell schommels 3 Burpees
10 kettlebell schommels 4 Burpees
10 kettlebell schommels 5 Burpees
10 kettlebell schommels 6 Burpees
10 kettlebell schommels 7 Burpees
10 kettlebell schommels 8 Burpees
10 kettlebell schommels 9 Burpees
10 kettlebell schommels 10 Burpees

---------------------

Dinsdag 7/15/08

Rest Day

---------------------

Woensdag 7/16/08

Zandzak Training, 75 #
10 vertegenwoordigers per stuk:

Squat reinigen en persen
Wandelen Lunges
Zercher Step-ups
Meer dan de schouders, 5L/5R
Flarden
Step-ups zandzakken op de achterzijde
Terug kraakpanden
Zijdelingse Throws
Power Reinigt
Good Mornings

--------------------

Donderdag 7/17/08

2 Positie Snatch:
65/65/70/75/80/88/95/100/105 <sloppy> / 105

2 Schoon Plaats:
100/115/135/145/155

GHD Sit-ups:
2 × 20

--------------------

Vrijdag 7/18/08

Burgener warm-ups x 3

Barbell Snatch, singles:

65/65/88/88/103/103/103/103. De laatste 4 werden op 85% van 1 k..

Medicine Ball Throws, 30 #

• overhead, 20
• borst passeert, 25

----------------------

Zaterdag, 7/19/08

Sterkste man-style workout

Reeds beat van mijn opleiding van de laatste paar dagen had ik klaar te zijn voor wat Scott Brengel Sterkste man en zijn freaks hadden gepland.

Log Reinigt en Push Presses, korte # 50 log
116 × 3 / 116 × 5 / 126 × 3 / 136 × 3 / 145 × 4

Log Reinigt en Push Presses, lange # 75 log
151 × 3 / 161 × 3 / 161 × 3 / 161 × 3.

Logboek 115 # 1 set van 9 vertegenwoordigers per minuut gedurende 1 minuut

Ik vond het logboek.

44 kg kettlebell schommels
2 × 10

Farmer's Walk, 410 #, 100 'bergop. Dit verrast me. Mijn grip kracht was tot de taak.

Medley

• Farmer's Walk, 410 #, 100 'bergop. Dit was een doe-over, omdat ik niet op de klok.
• tire flip, met 3xM helpen. Dit beest gewicht 800-900 #
• tire slee sleep. Na het ophalen via de eerste twee, dit was echt een "drag"!
  
• tijd was 2:07 (leek 20 minuten)

Enkele van de beste training sessies zijn degenen die de minste hoeveelheid tijd om door en vanavond was een mooi voorbeeld van. Er wasn'ta veel tijd vanavond en ik wilde niet te hard raken omdat ik terug zal komen in de "Box" morgen.

Dus, ik ging niet te hard noch nam veel tijd in beslag, maar wat ik gedaan heb, ik heb geteld.

Geen warm-up, maar ging recht in:

3 rondes, 30-20-10 vertegenwoordigers,

Overhead kraakpanden, 65 # en Ring Push-ups.

Voor finishen, dat heb ik gedaan,

Farmer's Walk, 200 # (2 x 100 # dumbbells) 36 '/ 52' / 52 '.

Zercher slijk Pipe vervoert, 2 x 100 meter.

In-en uitzoomen snel nog net in een metcon workout en een aantal zware finishen. Leuk!