Enkele keren per maand, "Rant Ier", het toenmalige hoofd van de populaire Moynihan Instituut dooft over de toestand van de fitnesstraining en slaat zijn best doen klappen voor de wereld van Crossfit. Het spreekt vanzelf dat Rant is zelf zeker geen fan, maar hij trekt zowel de fans en tegenstanders van Crossfit met een gevoel voor humor. Deze video werd gepost op zijn site voor ons vermaak.

Meer rippen gebeurt op de Olympische opheffing trend in de "Olympic Lifting opgeklopt". Fun stuff!

Oympic tillen, Rant Ier, Moynihan Instituut, Crossfit

U kunt zowel op het internet, maar in mijn gym, hard-core heeft plaatsgemaakt voor soft-core. Zoals ik heb geschreven in het verleden, Met-Rx heeft ondergebracht meer diversiteit in de opleiding stijlen dan alle gymnastiek in het gebied. Als cardio-apparatuur is uw ding, er is voldoende materieel om met de trein. Bijna 9000 vierkante meter is vastgelopen met machines te werken zowat elke spier in isolement. Zwitserse ballen, ballen med, kabel-machines en dumbbells zijn altijd in gebruik is. We hebben twee squat racks en een veiligheidsbeheerssysteem squat rack hetgeen is wat de harde kern-leden gebruiken voor zware kraakpanden en deadlifts en iedereen voor knie-verhogingen en bicep krullen. Ik had gebracht in twee sets van rubberen stootrand platen voor gebruik in de olympische liften en ze hebben genoeg van het gebruik door personen die wisten wat ze waren bedoeld.

Niets blijft hetzelfde, echter. Met-Rx is nu Club Z en de meest harde kern van de harde kernen, de leden van de Freak Factory, de Sterkste man van de sporters, hebben hun "beëindiging" papers en ik had mijn bumpers te verwijderen uit de sportschool.

Een paar maanden geleden hebben wij al beklaagd over het op handen zijnde afronding van Met-Rx die was bailed uit op de 11e uur door een lid dat was ook een bekende bodybuilder in zijn tijd. De sportzaal blijft open onder een nieuwe eigenaar en de vele veranderingen zijn te voet in te dienen om nieuwe leden, met name vrouwen, volgens de nieuwe eigenaar. Hij verwijt het zware bumpers en neer gaande in de hoek op een of andere manier intimideert en de angst voor verrekening van deze vrouwen. Ik weet niet welke vrouwen, maar niemand die ik ken!

In elk tijdperk, het maken van een gymnasium winstgevend is een moeilijke zaak is, en deze economie wordt het moeilijker en dus nog wijzigingen worden aangebracht om het lidmaatschap broodjes. Een van de eerste dingen die gedaan werd gezet worden om mooie patio meubilair buiten. Waarom, ik heb geen idee. De volgende ding was om verlost te raken van de "extremisten" die "niets powerlifting". Eigenlijk, wat ze doen, is wat de mensen hebben gedaan in fitnesscentra lang vóór de leeftijd van de glimmende chroom en fitnesscentra varen van de 80's en 90's, ze tillen zwaar, train hard, ook wat lawaai maken, laat ijzer, zweet en naar huis gaan.

Hardcore? Niet!

Ze zijn al dinosaurussen en moest uitsterven om plaats te maken voor meer trainers en hun out-of-shape klanten die nodig zijn in grote aantallen te betalen de rekeningen te houden gezamenlijk open.

Crossfit zag deze trend al in 2002 en gelabeld hen 'Globo Sportscholen "en" dozen "en mensen die wilden ware fitness linksaf de vakken in drommen en keek nooit terug.

Knap!

Wat hadden we op het Met-Rx tot voor kort was het ideaal, maar het was niet ideaal om in de ontvangsten, zodat de transformatie zal dan ook een zoveelste gymnastiek voor de massa.

Degenen onder ons die trein "old school" hebben om terug te gaan naar de garage tot een andere faciliteit opent dat is verheugd over het soort opleiding dat werkelijk maakt mensen sterk en fit.

Steve Belanger's Old School garage Gym

Steve Belanger, Crossfit, harde kern, Globo Gym, kraakpanden, deadlifts, Sterkste man, powerlifting, Olympic Lifting,

Stuitte ik op een grote audio-interview met de kerel zandzakken, Josh Henkin olympische interviewing opheffing coach, Greg Everett, die ook publiceert Performance Menu en loopt Catalyst Atletiek. Ze bestrijken een groot aantal mooie thema's waaronder enkele voor-en nadelen van de Crossfit protocol, scholing klanten, de voordelen en beperkingen van kettlebell opleiding en een groot aantal mooie informatie over de Olympische lift opleiding. Als u merkt dat een van deze onderwerpen interessant zijn, dan bent u wilt luisteren naar dit interview.

Overigens, ik heb zowel dit boek en de video-en ze zijn absoluut eerste prijs!

Olympic Lifting, kettlebells, zandzakjes, Josh Henkin, Greg Everett, Performance Menu Crossfit,

Een paar jaar terug, ik pakte een 14 # leder medicine ball. Het was van de oude school variëteit en ik dacht dat ik zou doen veel met het. Ik heb niet gedoneerd, zodat ik het naar de gym ik in de trein wanneer hij kreeg toen zoveel gebruik van het stikwerk begon te openen. Een van de trainers besloten om een training voor het herstel van deze verpakking met 2 rollen met zwarte tape. Het is niet langer rond, maar plat.

Ik heb voor het eerst kennis gemaakt met de Dynamax geneeskunde ballen een paar jaar terug, terwijl een opleiding met een Crossfit affiliate leuk vond en hun globaal grootte en de zachtere samenstelling. De bal die we gebruikten was de 20 # Husky gebruikt voor wand-bal te schieten. De Dynamax mensen zijn adamantly tegenstelling tot de meeste mensen die gebruik maken van de 20 # bal, maar meer op dat in een moment.

Een paar jaar terug woonde ik een seminarie Crossfit die was net een interactieve beurs. Je zou kunnen gaan naar een expositie en een begin maakt met de Olympische lift training van coach Mike Burgener en Aimee Anaya. Je zou kunnen krijgen powerlifting hulp van coach Mark Rippetoe en de opleidingsdeskundigen uit Dumbbell coach Mike Rutherford. I "steekproef" allemaal worden ze maar de beste workout ik kreeg was van coach Jim Cawley die ons prachtige bal opleiding geneeskunde met behulp van ballen die niet meer bedraagt dan 8 pond. (Ik zelfs een gebarsten rib uit die sessie hit toen ik het dek hard)!

Dynamax ballen gaan allemaal over verkeer-based training waarin alle subgroepen van fitness, waaronder snelheid, kracht, coördinatie, evenwicht, kracht, flexibiliteit en precisie. (Jim Cawley is ook de bron van Crossfit gehanteerde definitie van fitness, "Wat is Fitness").

Medicine bal oefeningen, met name, zoals aanbevolen door Coach Cawley en Dynamax gaan allemaal over sport en beweging in het leven. Voor sterkte, zijn er, uiteraard, barbells, kettlebells, zandzakken, enz.

Volgens de Dynamax site, de vuistregel voor het beste gewicht is het kiezen van een bal die "licht genoeg waar het niet interfereert met de normale verkeer en stelt je in staat om te werpen op hoge snelheid." Als je het zo snel gooien van je partner heeft problemen met het vangen van het verplaatsen van een gewicht.

Ik zou menen dat Crossfitters zijn grote afnemers van Dynamax ballen en gewoonlijk om 20 # ballen voor mannen en 14 # ballen voor de vrouw muur bal shots gebruikt bij enkele van hun wods als "Fight Gone Bad", maar zelfs Dynamax stuurt disclaimers uit wanneer ze schip de zwaardere ballen omdat ze geen bevelen het gebruik ervan voor iedereen, maar de meer gevorderde atleten. Het is hier waar Crossfit oprichter, Greg Glassman verschilt met de Dynamax Jim Cawley.

Dynomax is geen voorstandster ballen meer dan 12 # want dan krachttraining, overige toepassingen zijn beperkt. Ze zeggen, voor kracht, ga dan naar het gewicht kamer. Ter verbetering van verkeer en athleticism, gaat u naar het veld met de aansteker med ballen. De bewegingen zijn complexer dan bar en Dumbbell bewegingen. Dynamax heeft meer gedachten over het onderwerp van 20 # Dynamax med ballen.

Hier zijn de Dynamax ballen in actie. Oh, en door de manier waarop ik werd gesproken van zowel de 14 en # 20 ballen en gelukkig gekocht 6 en 8 # ballen.

Technorati Tags: Dynamax, geneeskunde ballen, Crossfit, Jim Crawley, Greg Glassman,

De miserabele hoge luchtvochtigheid in de sportschool vanochtend loochenen wat een mooie dag bleek te zijn, zodra ik over die zweet doos. Na deze training, Val en ik gingen naar Gym Teleos die de Crossfit Costa Mesa filiaal in de straat van ons, op uitnodiging van de eigenaars Alec en Steve. Niet alleen was er een rondleiding en de onaangekondigde WOD was er een barbecue verzorgde achtertuin met veel eiwit.

Vóór de WOD, iedereen deed ondersteboven Bottom Tabata kraakpanden, de meest brutale natura. Daar was ik genoeg gewerkt, ik genoten van het kijken en ik doen het branden terugroepen levendig uit mijn vorige keer.

Na een beetje rust en scherts uit deze groep erg vriendelijk, Steve en Alec opgezet voor de beruchte "Fight Gone Bad", een Crossfit kram. Hier is een uitleg van Crossfit de FAQ:

In deze training u zich van elk van de vijf stations na een minuut. Dit is een vijf minuten durende ronde van waaruit een minuut pauze is toegestaan voordat herhalen. We hebben van deze in 3 en 5 ronde versies. De stations zijn:

1. Wall-ball: 20 pond bal, 10 ft doelwit. (Vertegenwoordigers)
2. Sumo deadlift high-pull: 75 pond (vertegenwoordigers)
3. Box Jump: 20 "box (vertegenwoordigers)
4. Push-press: 75 pond (vertegenwoordigers)
5. Rij: calorieën (Calorieën)

De klok heeft geen reset of stop tussen de oefeningen. Op uitnodiging van "draaien", de atleet / s moet naar het volgende station meteen voor een goede score. Een punt wordt gegeven voor elke vert, behalve op de roeier waar elke calorie is een punt.

Val besloten af te leiden met het evenement dat zij graag minimaal. Je ziet hier beneden op de Concept 2 roeier. Ze zei dat afschuwelijk roeien, maar na deze FGB, zei ze de Sumo Deadlift High Pull (SDHP) werd haar nieuwe minst favoriet. Dit net als alle WODs is zeer schaalbaar, die eigenlijk maakt het niet eenvoudiger, net beheersbaar. Val ingelogd een mooie score van 293.

Wij wensen Gym Teleos het allerbeste en veel succes en we houden een oog op hun groei in onze buurt. Oh, ja, bedankt voor de "eet". Great stuff!

Technorati Tags: Fight Gone Bad, Crossfit, Teleos,

Het reinigen van de Bag

Oorspronkelijk geüpload door MarkFu2U

Eerder in mijn carrière verkoop van de onderneming zou hebben maandelijkse en jaarlijkse verkoop prijsvragen voor haar verkopers. Er waren twee dominante strategieën om te winnen. De eerste was dat van de front-runner. Start sterk, snel en nooit afstand doen van uw lood, dat was moeilijk over een maand 22 dagen verkopen. De veteranen opgeslagen voorzichtig al hun grote dingen van hun klanten geld totdat het laatst mogelijke moment, en vervolgens gepost grote aantallen verkopen om het voortouw te nemen uit de buurt van de koplopers maakt. Dit waren de "sandbaggers". De voorste lopers sandbagging gehaat omdat zij beweerden dat het "oneerlijk". Op het einde was dat meestal "scorebord" voor de zand baggers en het was zij die links met de grote prijs.

Ik ben sandbagging nogmaals, maar het idee is hier niet op te houden en terug voor mijn eerste sandbagging workout, ik laat het gaan ... letterlijk.

Ik ben niet van plan om verder te gaan over hoe sandbagging superieur is aan andere vormen van opleiding en ingaan op de details van het hulpprogramma. Net als zoveel andere dingen in fitness-land, ergens is er een zak zand goeroe die de Verlichte Pad naar Fitness Nirvana door middel van de verheven zandzakken. (Aub, geen zandzakken certificeringen)! Het is echter nog op een effectieve manier te trainen, maar niet de enige manier en voor mij, een andere manier om te blijven geïnteresseerd in de workout.

Misschien heb ik ADD, of gewoon graag wat meer variatie in mijn workouts en dat is waarom ik heb toegevoegd zandzakken opleiding aan kettlebells, Olympic tillen, powerlifting, Crossfit-style, metcon, hardlopen, lichaamsgewicht, klimkoersen, schaatsen, Highland Games en hondenbont te toss mijn persoonlijke fitness-regime.

Mijn eerste sessie van zandzakken opleiding leek me dit:

70 # zandzakken Workout

Stair Hellingen
• Zercher Carries: 3 x 3
• over de schouder, L: 3 x 3
• Meer dan de schouders, R: 3 x 3
• Op de rug: 3 x 3

Terug kraakpanden: 3 x 10

Side Throws: 16

Kies de dumbbells

De big business plan in de fitness-wereld deze dagen is certificeringen. Crossfit kan je gecertificeerd drie niveaus in hun systeem en kun je "gewaarmerkte" in Olympische tillen in een weekend. (Nooit vergeten liften die het jaren duren voordat de kapitein). U kunt gecertificeerd in het fundamenteel Barbell training, vertoond, triathlons. Hell, zelfs de kinderen hebben hun eigen certificering. Ik voorspel binnenkort zal er een "Meesters Certification" voor de ouder wordende babyboomers met de tijd op hun handen en veel van het besteedbaar inkomen. (Ik bedoel immers, als er een kinderclub cert, waarom wij niet? Wie denk je betaalt voor de kinderclub certificering in ieder geval.)

Dragondoor en Pavel hebben een lucratieve industrie uit kettlebell certificeringen en Crossfit krijgt op die actie ook.

Ross Enamait, in een thread op kettlebell rosstraining.com vertelt ons niet verwachten te vinden "Dumbbell certificeringen", maar ik ben het niet eens. Voor slechts de helft van de prijs van alle hierboven genoemde "certificaten" (2 muntjes in 1), kon ik de gehele markt met mijn "Dumbbell certificering", en ik kan de deelnemers een stuk papier dat hen erkent als een certificeerbare Dumbbell ook. Ik heb al de mijne.

Wanneer heeft een "weekend opleidingsseminar" start wordt wel een "certificatie" eigenlijk? Wat is er met die mensen die hun $ 1000 betaald en kan niet alleen onder de knie krijgen van een swingende kettlebell of rennen rond het blok op de bal van de voeten? Wat dacht je van de federale middelen voor een "No Fat Weekend Warrior Left Behind" programma. Geen twijfel, vanuit een marketing oogpunt, "Certificering" verkoopt.

Ok, Ik kan beter stoppen hier, opdat ik klinken als Rant op Moynihan Institute!

Hey, wanneer ben Zomertijd start zo vroeg in het jaar? Dat was een leuke verrassing te horen dat op het nieuws. Ik zal niet wakker over het wel. Mijn workout eiste vandaag krijg ik een goede nachtrust, dan kan ik weer hard getroffen morgen.

Na wat warming-up liften die specifiek zijn voor de Crossfit "Diane" WOD ik de bars tot ontploffing erdoor. Ik deed sub out overhead persen voor de handstand push-ups, dat wel. De deadlift bar was vastgesteld op 225 # te drukken en de bar bij 90 #.

” in September of last year. 3 rondes van 21-15-9 in 6u19 werd gedaan in veel minder tijd dan mijn vorige "Diane" in september van vorig jaar. Dat een kloksnelheid in op 7:54. Big verbetering.

Na een rust voegde ik een aantal kettlebell werken met een 20 kg:

Goblet kraakpanden, 10/10/10 /.

. Twee Hand Hoe dan ook, mede met gebruikmaking van een 25 # Dumbbell overhead: 10/10/10.

Snatch: 10/10, 10/10, 10/10.

Nice volume, ook op 16.815 lbs voor de sessie.

Met de afsluiting van de boeken over 2007, dat doe ik ook niet verwachten dat door het vaststellen van eventuele PR's, maar in dat opzicht, ik had een goed jaar te verhogen en verlagen van de totalen tijden, met name in de deadlifts. Meer daarover later.

Ik had verwondingen genezen en kreeg nieuwe te vervangen. Mijn rechter schouderblad is nu goed, maar de linkerkant is een beetje wiebelig uit overdreven sets Barbell flarden. Ik heb tendonitis in de goede elleboog uit hetzij een zwervend kettlebell schommel of een die je Barbell schoon te ver weg van mij. Ik bleef behoorlijk gezond, met slechts een paar Bouts met allergenen tijdens de Santa Ana wind de laatste tijd.

Schaatsen vond ik mezelf minder, maar swingende kettlebells meer. In augustus, Val kocht me mijn eerste KB, 20 kg een stuk metaal met een handvat. Eerder heb ik gebruik gemaakt van een kettlebell alleen als onderdeel van een Crossfit WOD. Nu heb ik vier verschillende maten en gewichten gekocht Val me instructie met een trainer RKC als een kerstcadeau voor en kan doen schommels en flarden met de 24 kg kettlebell.

Ik heb nog steeds mijn mix workouts zoals de Crossfit programmering model. Voorbij zijn de dagen van enkele activiteiten, zoals speedskating, hardlopen en mountainbike te rijden, die allemaal Ik heb grotendeels op de uitsluiting van een groot deel van iets anders, behalve af en toe een uitstapje naar de sportschool.

Spreken over Crossfit, terwijl ik nog steeds doe graag hun WODs en neem een abonnement op hun tijdschrift, ik ben niet langer een "Kool-Aid drinker". Ik was nooit iemand die werd aangetrokken tot cult-achtige organisaties en hun fanatieke, maar ik heb nog veel te leren over de geschiktheid van Crossfit.

Mijn interesse is gestaag gegroeid in powerlifting en de Olympische stijl gewichtheffen en een hoogwaardige opleiding kunnen krijgen waar en wanneer ik kan vinden. Ik ben zelfs steken mijn teen weer in het water, bij wijze van spreken met stromend, een activiteit ik heb het opgegeven jaar geleden. Ik heb geen enkele intentie om ooit een groot aantal kilometers kerel, hoor.

Ik ben er genieten van de complexiteit van het leren van de Olympische liften en ik hebben veel baat bij de eenvoud van lichaamsgewicht oefeningen ik van Ross Enamait van rosstraining.com en Crossfit. Mixing up hardlopen is het beste wat te gebeuren met mijn fysieke training en ik Crossfit voor dat krediet en Crossfit Marina, met de Serranos als trainers en Brent O als een concurrerende folie voor mijn sessies.

Ik ben al meer consistente om naar de sportschool dan heb ik in vele jaren en bijna altijd kijk uit naar mijn sessies daar. Ik ben ook graag training thuis of in een park. Daartoe heb ik het kopen van nuttige fitness "speelgoed" Elite zoals ringen, fitness bands, gewogen vest, gewichtheffen schoenen, racing flats, spring-touwen, krijt, een stopwatch, een Ab Mat en een schop kont ab roller van Lifeline. Er zijn meer dingen die ik zal krijgen in'08, maar de opleiding thuis is nu een haalbaar alternatief.

In'07, mijn dieet grotendeels ging naar de onzin en mijn gewicht omhoog geslopen. Dat zal veranderen in 2008. 'NUFF zei over dat.

Ik maakte een bescheiden winsten over het opheffen van het jaar, en in alle gevallen formulier is verbeterd, maar moet nog veel te verbeteren op dat gebied in het komende jaar. Aan het begin van het jaar kon ik schoon 145 als een 1 k. en de laatste keer dat ik het geprobeerd, ik deed 175 lbs, maar ik ben er zeker van dat ik kan verslaan op dit moment. Het zal alleen maar op te wachten! De Crossfit Total, (CFT), bestaande uit de beste liften in de squat, overhead pers en deadlift was 760 lbs in januari en is nu 910, met de grootste toename komt met een max. 415 lb deadlift, die steeg met 75 #. Mijn overhead druk verhoogd met 25 tot 185 lbs en mijn hurken ging omhoog met 45 #, een beetje een teleurstelling. Mijn 5K runtime aan het begin van het jaar gezogen en zuigt met stills geen verbetering te spreken van op 28 minuten.

Dit jaar zag, wat ik geloof waren groei wijzigingen in de Barbarian blog en ik zal dat blijven tweak het volgend jaar.

Er waren veel "goede tijden" in 2007, zoals Brent was gek om te zeggen, (waar was je man?) En meer te komen volgend jaar. Stay tuned.

Kijk hieronder voor een paar workouts gedaan dit weekend ...

Zaterdag:

for just under two miles. Kind van een actieve rustdag en liep rond het blok een paar keer die heeft al 19 minuten voor iets minder dan twee mijl.

Zondag:

Ran 2 x 800 meter

Sit-ups: 50/40/30

Push-ups: 50/40/30

Overhead kraakpanden: 50/40/30

Terug Extensions: 50/40/30

Een arm Overhead kraakpanden: 25 # overhead, het bezit # 53 met de andere arm opknoping x 12 x 20 en weer. 18/25 #, 2 x 20.

Kettlebell Schommels, 24 kg: 10/10/10/10/10

Kettlebell Snatche s, 24 kg: 10/20/20

Mijn favoriete dieet strategie terwijl ik train is the Warrior Diet. Begin 2006 ben ik begonnen op de Warrior Diet en kort daarna, Crossfit. Mijn lichaam comp aanzienlijk veranderd en sommige gezondheidskwesties opgehelderd door het eten van de manier leert Ori.

In deze tijd van het jaar, het eten van snoep is een probleem. Ori heeft een audiofragment dat u zou kunnen vinden om behulpzaam te zijn. Er zijn aanvullende middelen en downloads hier om u te helpen aanleren van de voordelen van een betere manier van eten en wonen.

In een notendop, (hij wordt ook gesproken over pinda's). De drie Warrior Diet principes zijn:

1. Eet een hoofdmaaltijd 's nachts.
2. Eet laag op de voedselketen.
3. Oefening terwijl undereating.