Maandag 9/15/08

80 # zandzakken Reinigt, afwisselend met
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Dinsdag 9/16/08

Front kraakpanden, x 3:

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

Woensdag 9/17/08

Overhead kraakpanden, x 10:
45/45/65/88

Squat Reinigt, x 3:
88/88/115/115/135/145

Donderdag 9/18/08

Rest Day

Vrijdag 9/19/08

Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

Reinigt:
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

Geleerd Met-Rx zal worden afgesloten haar deuren voor een goede aan het eind van deze maand.

Zaterdag, 9/20/08

Ring Push-ups, op verschillende hoogten en het gebruik van 18 ", 24" & 36 "plyo dozen.

Helling: 15/20/20, 15/20/20

Afname: 10/10/10, 15/15/15

Overhead Press, x 5:

88/111/135/140 × 4

KB Schommels, 32 kg, H2H:
10/20/20

Zandzak Squat Reinigt, 80 #
5/10/10

80 # Step-ups zandzakken op 18 "plyo doos:
10/10/10

Zondag 9/21/08

Rest Day

Een tijdperk is ongeveer tot eind. Beroemde Met-Rx Fitnesscentrum afgesloten vanwege haar deuren op 30 september 2008.

Maandag 8/25/08

Burgener warm-ups met lege bar flarden

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Good Mornings:

95/115/135/135/135

2 sets van 10 GHD sit-ups, 10 Hip Extensions tot hyper-uitbreidingen voor de hammies, 10 Reverse Crunches.

Dinsdag 8/26/08

4 rondes:

10 70 # zandzakken liften (power reinigt, squat reinigt, zercher kraakpanden, overhead persen)
10 70 # kettlebell schommels
10 AbMat sit-ups
10 push-ups
10 burpees
10 lucht kraakpanden

Korte rust tussen sets

Woensdag 8/27/08

Rest Day

Torri's Deadlift PR

Donderdag 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Spier Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 crap /; de rest waren singles, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Schoon:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB Russische wendingen, x 10:
45/55/65

Kettlebell Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Reverse Crunches:
2 × 15

Vrijdag 8/29/08

Rest Day

Zaterdag, 8/30/08

Mid Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ # 280, 5 eenpersoonskamers, met 1 minuut rust tussen de liften.
70% @ # 325, 5 eenpersoonskamers, met 1 minuut rust.
75% @ # 350, 2 singles, met 1 minuut rust.

Zandzak Reinigt,
70 # squat: 10/10 /
vermogen: 10/10/10

Zandzak Zercher kraakpanden,
70 # 10/10/10

Zondag, 8/31/08

40 # Ruck Uitvoeren. Na het lopen gedurende 10 minuten met de menigte, ik rende, omdat het waar, gedurende 5 minuten. Toen ik naar de basis van mijn heuvel, ik rende tot het 2x en liep naar beneden. Nadat ik rende maximaal 3 keer, voegde ik in 25 step-ups op een rots, 25 push-ups en 25 voor elk lucht kraakpanden. Dit duurde ongeveer 25 minuten lopen en nog eens 10 minuten naar huis krijgen, volledig besteed!

Maandag 7/14/08

Burgener Warm-ups x 3

Barbell Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3 / 95 × 3/115pc/120pc/120/120f/120

Kettlebell Swing Burpee Ladder, 24 kg

10 kettlebell schommels 1 Burpee
10 kettlebell schommels 2 Burpees
10 kettlebell schommels 3 Burpees
10 kettlebell schommels 4 Burpees
10 kettlebell schommels 5 Burpees
10 kettlebell schommels 6 Burpees
10 kettlebell schommels 7 Burpees
10 kettlebell schommels 8 Burpees
10 kettlebell schommels 9 Burpees
10 kettlebell schommels 10 Burpees

---------------------

Dinsdag 7/15/08

Rest Day

---------------------

Woensdag 7/16/08

Zandzak Training, 75 #
10 vertegenwoordigers per stuk:

Squat reinigen en persen
Wandelen Lunges
Zercher Step-ups
Meer dan de schouders, 5L/5R
Flarden
Step-ups zandzakken op de achterzijde
Terug kraakpanden
Zijdelingse Throws
Power Reinigt
Good Mornings

--------------------

Donderdag 7/17/08

2 Positie Snatch:
65/65/70/75/80/88/95/100/105 <sloppy> / 105

2 Schoon Plaats:
100/115/135/145/155

GHD Sit-ups:
2 × 20

--------------------

Vrijdag 7/18/08

Burgener warm-ups x 3

Barbell Snatch, singles:

65/65/88/88/103/103/103/103. De laatste 4 werden op 85% van 1 k..

Medicine Ball Throws, 30 #

• overhead, 20
• borst passeert, 25

----------------------

Zaterdag, 7/19/08

Sterkste man-style workout

Reeds beat van mijn opleiding van de laatste paar dagen had ik klaar te zijn voor wat Scott Brengel Sterkste man en zijn freaks hadden gepland.

Log Reinigt en Push Presses, korte # 50 log
116 × 3 / 116 × 5 / 126 × 3 / 136 × 3 / 145 × 4

Log Reinigt en Push Presses, lange # 75 log
151 × 3 / 161 × 3 / 161 × 3 / 161 × 3.

Logboek 115 # 1 set van 9 vertegenwoordigers per minuut gedurende 1 minuut

Ik vond het logboek.

44 kg kettlebell schommels
2 × 10

Farmer's Walk, 410 #, 100 'bergop. Dit verrast me. Mijn grip kracht was tot de taak.

Medley

• Farmer's Walk, 410 #, 100 'bergop. Dit was een doe-over, omdat ik niet op de klok.
• tire flip, met 3xM helpen. Dit beest gewicht 800-900 #
• tire slee sleep. Na het ophalen via de eerste twee, dit was echt een "drag"!
  
• tijd was 2:07 (leek 20 minuten)

Maandag, 16 juni 2008

Schoon zandzak tot 10 Zercher kraakpanden x 4

Terug Squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 /
Snatch Deadlift, 130 x 2 x 3
Push Press, 135 x 5 x 5
Pull-ups, (w / mini-band bijstand) 8/7/8
Zandzak Turkse Get-ups, 70 #: 5 elke kant

-------------------

Dinsdag, 17 juni 2008

Deadlift Single s tot 90% 1 k.

Snatch Grip: 155 × 3 / 199 × 3

Std.: 289/339/379/429/450f/379/379.

Pull-ups, (band bijgestaan): 8/7/7.

Good Mornings, x 5: 65/85/95/115/115.

-------------------

Woensdag 18 juni 2008

Rest Day

-------------------

Donderdag 19 juni, 2008

Warm-ups, waaronder 3 rondes van Burgeners

Snatch Hang Squat Snatch Overhead Squat x 3: 65/75/88

Reinigt Schoon Hang Squat Front Squat x 3: 88/115/125

KB Snatc h, 24 kg: 20/20/20/20

Gestopt als mijn vorm ging weg. Zeer warm en vochtig is.

----------------------

Vrijdag 20 juni, 2008

Warm-ups met een mini-bands, OHS 45 × 10 x 2; BB Persen 45 × 10 x 2; Snatch Balance 45 x 5 x 2; Power Snatch 45 x 5 x 2.

Twee standpunt Snatch, 60% x 4. 60% = 70 #

Snatch Balance, 88 × 2 × 3 / 100 (85%) x2 x 3.

Band Assisted Pull-ups: 7/8/9/8 /.

10 # Ball Slams: 50

---------------

Zaterdag, 21 juni 2008

2 Station 2 Man Metcon

Station 1: 70 # zandzakken. 1 schoon tot 10 zercher kraakpanden, drukt u op de bovenleiding en 50 meter lopen en neerzetten. Schoon aan schouder, loop 50 meter terug en draagt knuffel squat 10 x

Station: 2: 88 # BB Power Reinigt tot die andere vent neerslaan eindigt de set.

Herhaal Station 1:

Station 2: 3 BB deadlifts 3 overhead persen. Herhaal dit tot de vent neerslaan afwerkingen.

Herhaal Station 1:

Station 2: 24 kilo kettlebell schommels totdat de vent neerslaan afwerkingen.

Na een minuut rust, ik herhaalde het Station 1 zandzakken ingesteld en de Power Station 2 Reinigt

Kettlebell schommels 24 kg: 20/20/25 /.

Ring Dip Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2. Ast mijn kracht afnam over een aantal van te hoger repped dips, ik heb jumpers tot uitsluiting.
Ring Push-up Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

Mike Covert kwam met deze hete fun roker!

--------------------

Zondag 22 juni. 2008

Rest Day

---------------------

Dit was een vrij goede week voor de opleiding zoals ik heb in sommige Oly tillen, powerlifting, kettlebells, schaatsen, en zelfs een run. Ik zou zeggen dat het mengen van je horen!

Maandag, 4 / 7

Kettlebell Schommels, 32 kg. 1 minuut rest 20/20/20/20
Kettlebell Schommels, 24 kg. 20/30.
Kettlebell Swing / Walk, 24 kg. 15/15/15/15.
Kettlebell Snatch, 24 kg. 8 x 5 / 5
14.100 lbs

-------------

Dinsdag, 4 / 8

3 rondes van Burgener warm-up

Push & Clean Pres s, x 3 45/65/90/100/110/120/120/130/140/110.

Rack Pulls, single 225/315/405/455f/455/475/500 op kniehoogte.

------------------

Woensdag, 4 / 9

Rusten

-------------

Donderdag 4 / 10

BB Snatch doubles, full squat:

65/75/75/80/90/90/95/100/105.

Schommels KB van 24 kg.

2H: 30/20/20.

H2H: 40/30/25/20/15.

200 schommels, # 10600

--------------

Vrijdag, 4 / 11

Geen liftin 'of Swingin' vandaag. In plaats daarvan ging ik naar het strand in de vroege avond en rende voor 41 minuten. Het ging goed en het weer was perfect.

-------------------

Zaterdag, 4 / 12

Terug kraakpanden: 135 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3.

10 x 225 # (70% 1 k.) verdubbeld: 45 rust tussen sets.

Deadlifts: 245 × 3 / / 295 × 1 / 335 × 1.

10 x 365 # (70% 1 k.) singles,: 45 rust tussen sets.

2 slijk Pipe overhead wandelingen; 50 meter of zo. Een 'tsunami in een buis ".

------------------

Zondag 4 / 13

Rusten

Nog eentje van het "meisje" workouts en Elizabeth is een zware dobber zal dat zien. Zij roept op tot 3 rondes van 135 # reinigt op vertegenwoordigers van 21-15-9. Het tweede deel van die ring dips in dezelfde nummers.

Een van de grote dingen over Crossfit is de schaalbaarheid van de trainingen. Ik koos om 95 # reinigt plaats en om dezelfde totale gewicht als de rx'ed 135 lbs. Ik moest toenemen tot vertegenwoordigers van 30-21-13. Hoewel ik wellicht wel mogelijk de ring rx'ed dips nu dat mijn schouder is weer gezond, ik heb geen ringen en geen trein op Crossfit jachthaven, de vervangingsplan deed regelmatig bar dips, maar op 3x het nummer van de ring dips.

Op de reinigt, ik heb een fatsoenlijk en diepe kraakpanden op ongeveer 2 / 3 van de vertegenwoordigers. het resterende 1 / 3 is meer in de weg van de macht reinigt, met een veel shallower squat. Al mijn rondes zijn "gebroken" vertegenwoordigers, maar ik gesnoeid de rest keer zo veel als mogelijk is. Mijn tijd hiervoor was 19:36. Ik denk dat de laatste keer dat ik dit heb gedaan WOD was in augustus van vorig jaar en werd met behulp van # 65 in plaats van de huidige 95 #. Mijn tijd was toen 17 minuten en verandering. Dit WOD werd voorafgegaan door 3 rondes van de Crossfit warming-up en de Burgener Warm-up, waarbij veel geholpen.

Er werd wakker op een regenachtige ochtend, maar dat was niet genoeg om ons uit autorijden naar Huntington Beach naar de trein. Helaas, in het geval van Val ze geplakt op de 405 tussen Strand en de Goldenwest afslag als gevolg van een ongeval op de regen-geweekte snelweg. Zodra ze uit bij de uitgang, ze moest omdraaien en naar huis gaan omdat ze dan haar tijd voor haar venster workout.

Brent en ik waren beiden een beetje traag, maar we deden 21-15-9 opruimen en ring dips. Ik Subbed regelmatig dips en ging het licht op 65 # voor de reinigt om te werken aan een bit. Ik beschouw dit als een lichte training, een soort van een actieve rust. Ik merkte al heb ik een lichte lies-stam nu aan de linkerkant, vermoedelijk van gisteren kraakpanden. Dan, terwijl het doen van de warming-up lopen, ik getweaked mijn rechter knie. Dit alles, de regen, de vorige wods wordt verteld me dan nog wel rustig aan, dus ik deed. Gotta trein slim!