Keeping score is iets wat de meeste willen doen in de sport en het leven. Het biedt een stok voor het meten van onze vorderingen en resultaten. "Score" kan betekenen een tijd in de 5K en hoe lager, hoe beter. In de verkoop en gewichtheffen, hoger is natuurlijk beter. Als u weet wat uw concurrent, de score is, weet u wat u moet doen om hem te verslaan en dat is het verkrijgen van een hogere score!

Pretty elementaire dingen, die nodig zijn voor de concurrentie. Maar wat als je niet concurreren? Is "zodat de score" zinvolle bij het optillen van gewichten? Ik zeg ja. Instellen persoonlijke Records, PR's, is uw registratie van de prestatie. U begint met het instellen van uw uitgangssituatie is het maximale bedrag dat u kunt doen vandaag. Uw opleiding, inzet, genen, voeding en meer zijn wat bepaalt hoeveel u over uw baseline zal gaan. Voor de meeste van ons, het vaststellen van deze PRS is het motiveren en voor een tijdje, het voldoen aan, maar niet voor lang. Wij genoten van de laatste overwinning en we willen een ander! Wees niet te enthousiast in je zoektocht naar PR komt omdat dit kan zeer belastend en legt een grote "faalangst" op een atleet. Er zijn momenten zult u een hit plateau en als martiale kunstenaar, George Leonard zou zeggen, "eer het plateau". Houd dingen in evenwicht zijn. Verbetering is gewaarborgd.

Dus hoe ga je nagel PR's in uw liften? Chris Cooper van Catalyst Fitness schrijft een interessant artikel over hoe je PR's voor EliteFTS. Cooper zegt dat het geheim zit in de warm-up. In het artikel, geeft hij specifieke sjablonen voor de squat, de bank pers en de deadlift. Ik ben bang gebruik te maken van zijn richtlijnen voor mijn volgende maximale inspanning.

Ik zou willen weten of dit plan werkt voor jou. Als u onlangs hebt gekregen een persoonlijk record, laat het ons weten in de reacties.

Spreken van PR's, ik heb nog een paar van hen, bescheiden als ze zijn naar mijn front-en back-kraakpanden. Ik ben op zoek zijn naar verbeteringen deadlift mijn enkel snel, maar mijn Olympische liften zijn treurig en behoefte heeft aan een doorbraak in de techniek. <sigh>!

Bij de weg, terwijl meer dan op EliteFTS Cooper en na het lezen van het artikel zijn, kunt u het uitchecken nog een keer goed stuk, deze keer geschreven door Jason Hanisak die admonishes atleten NIET te trainen, zoals bodybuilders. Hier is een voorbeeld:

"Bodybuilding programma's zijn bedoeld voor bodybuilders. Iedere atleet moet trainen die specifiek zijn voor zijn / haar sport te leren zich beter aan dat de sport ".

Train zwaar!

warm-up, EliteFTS, Catalyst Fitness, deadlift, squat, bench pers,

Maandag 7/21/08

Barbell Snatch:
65 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/98/103/103/103/103, 85% 1 k.

Kettlebell Schommels, 24 kg.
15 × 5

Kettlebell Snatch:
10/10/20/20/20/10/10

Nog niet hersteld van de Sterkste man van de opleiding op zaterdag en dat was vooral duidelijk op de KB flarden.

---------------------

Dinsdag 7/22/08

5 rondes,

5 Squat Reinigt 5 Zercher kraakpanden met zandzakken # 75 # 40 gewogen vest

Bench Press:

95 × 6 / 115 × 6
60% 1 k. 135 x 3 x 5
70% 1 k. 165 x 3 x 5
205 x 4 singles

-----------------------

Woensdag 7/23/08

Rest Day

-----------------------

Donderdag 7/24/08

Snatch:

65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 (gemiste 1e) / 100 missed/100/105/105
Dit was een zielig grissen sessie!

Mike's Medley

3 rondes,
5 zandzakken schoon en opgooi
20 kettlebell schommels, 32 kg
10 burpees

-----------------------

Vrijdag 7/25/08

Overhead kraakpanden, 5 x 5:
95/95/115/130/139

Kettlebell Schommels, 32 kg. 10 x 10
2 Hand, 10/10/10/10/10
H 2 H, 10/10/10/10/10

----------------------

Zaterdag, 7/26/08

Snatch Grip Deadlifts, uit tekort:

155 × 5 / 155 × 5 / 205 × 3 / 205 × 3 (geen tekort)

Deadlift Singles:

245/335, gemiste w / pronated grip/335/385/405/425/425/435f/345/405/425.

Went down tot 345 voordat je een back-up om een lange "rust" pauze. Teveel politieke bantering aan de hand is.

----------------------

Zondag, 7/27/08

Rest Day

----------------------

Als u een voorstander van de grote samengestelde liften; macht reinigt, deadlifts, bench press, en kraakpanden u waarschijnlijk weet van Mark Rippetoe en Lon Kilgore en hun bekende boek, Starting Strength, Basic Barbell Training. Ik kan me niet voorstellen dat een beter how-to boek om te leren van deze liften.

Heb je ooit gebruikt Wikipedia, de user-bewerkbare online encyclopedie? Dan heb je een idee geven over de Starting Strength Wiki. Er is een aantal fantastische informatie hier in deze wiki, dus ik nodig u uit om een kijkje te nemen.

Hier zijn een paar van de klassieke Mark Rippetoe citeert u nog veel plezier zult beleven.

"Er zijn weinig dingen in steen graven, behalve dat je moet hurken of je bent een watje."

"Pierre, als je eet 5500 calorieën per dag, dan ben ik een vrouwelijke kangoeroe met een Sonic Drive-In franchise heroïne en een gewoonte." (Ik heb geen idee wat dat betekent).

Op steroïden:

"Er zijn geen snelkoppelingen. Het feit dat een snelmenu voor u belangrijk is betekent dat je een watje. "

"Sterke mensen zijn moeilijker te doden dan zwakke mensen, en meer bruikbaar in het algemeen."

Newb: Heb je nog goede ab oefeningen?

Rip: Heb je nog beter vragen?

Ik kon gaan, maar je moet naar De Wit en de wijsheid van Mark Rippetoe.

Maandag 5/19/08

Liften Oly ...

HPS x 5: 45/50/55/65/90
HPC x 5: 90/110/128/130/140
CLD x 5: 149/165/175/185/205
PP x 5: 90/110/120/130/140
FS x 5: 90/120/120/130/14o
OHS x 5: 45/65/95
BP: 95 x 10/135 x 8 / 155 x 8

--------------------

Dinsdag 5/20/08

Burgener x 3 met PVC, 3 meer met een lege bar.

Snatch achter de nek Snatch Grip persen overhead kraakpanden
65/65.

HSC x3: 65/95/115/134/155/155/155 /. De eerste vertegenwoordiger van elk van de laatste 3 sets werd gedaan vanaf de vloer.

Abs: 3 x 30

Ring Push-ups: 3 x 20

---------------------------

Woensdag 5/21/08

Tijd voor een max. deadlift enkele sessie ...

Te warm-up,

Snatch Grip deadlifts, die zich op een stap aerobics-platform,
155 × 5 / 155 × 5 / 175 × 5
Deadlifts: 175 × 5 / 245 × 3

Deadlift singles, workset:
300/335/385/425/450 / 460 nieuwe pr /. Vorige beste was 435

-----------------

Donderdag 5/22/08

Nadat gisteren max liften, een beetje lichter vandaag ... Burgener warm-ups x 3

Hang Squat Snatch Behind the Neck Druk op Overhead Squat, x 3
65/70/75/90

Hang Squat Schoon Front Squat Overhead Press, x 3
90/110/135

------------------

Vrijdag 5/23/08

Rest Day

------------------

Zaterdag, 5/24/08

Schotse Highland Games. Meer te volgen in een andere post.

------------------

Zondag, 5/25/08

R & R

------------------------

Vanaf het AKC, (NIET de Amerikaanse Kennel Club), maar het Amerikaanse Kettlebell Club, deze video is afkomstig van een 66 jaar oude, 200 lb man deadlifting 450 lbs, gemakkelijk. Ik kan mij niet voorstellen doen dat nu op 52, dus ik heb tijd om te "verslaan" door de tijd dat ik 66 hit!

Ik ging vandaag licht, maar het was genoeg om me verder gaan daarna een dutje, die ik grondig genoten, hartelijk dank!

Ik opgewarmd met AbMat sit-ups, back-uitbreidingen, push-ups, grissen drops, grissen land, en enkele flarden overhead kraakpanden.

Going up een niveau, dat heb ik gedaan grissen grip deadlifts terwijl op een plastic Step Reebok platform, (ik wist dat ze waren goed voor iets). Deze liften zijn 155 × 3 / 200 × 3 / 200 × 3.

Ik afgewisseld tussen,

Roemeense Deadlifts (LEB's): 5 × 135x10.
Bench Press: 10/135 × 95 × 10/155 × 5 / 175 × 5 / 195 × 5 / 205 × 5.

Op een dag, net als mijn honden, ook ik zou kunnen zijn AKC geregistreerd. Serieus, die groep heeft hellacious manieren om te trainen met kettlebells.

Technorati Tags: RDL, Bench Press, Roemeens Deadlifts,

In de afgelopen paar jaar, zoals ik overgestapt van de meeste endurance-stijl opleiding met inline-skating op de vele gevarieerde Crossfit workouts, ik heb genoten proberen veel verschillende manieren om de trein in plaats van mezelf in vergrendeling alleen schaatsen, mountainbiken of hardlopen zoals ik had gedaan in de afgelopen jaren.

Ik doe nu lichaamsgewicht oefeningen, intervallen, zoals Tabatas, een beetje hardlopen, multi-joint compound oefeningen, metcons, powerlifting, kettlebells en de Olympische liften en de ondersteunende oefeningen om de knie krijgen van de technische aard van de grissen en de schone en eikel. Hoewel ik niet zal uitblinken op elk van hen, net te kunnen doen ze met een niveau van deskundigheid en verbetering is voor mij genoeg. Zo lang als ik kan Hitlijst, ik ben gelukkig. En hoewel ik nog steeds push mezelf, diep van binnen Ik weet dat ik echt niet hoeven te sinds what the hell am I opleiding voor verder dan alleen de fitness. De PR's en doelstellingen zijn geweldig, maar ik ben er genieten van de reis en ik zeker genieten van "Sampling", de geweldige manieren er zijn om het lichaam en de geest. De laatste tijd is kettlebells en de Olympische stijl tillen.

Voor Kerstmis, Val me een opleiding video-en werkboek van Amerikaanse Olympisch Gewichtheffen coach, Jim Schmitz. Aangezien ik niet over een coach, deze set is het beste alternatief voor het leren van deze stijl van de opheffing.

Vanavond Ik heb een routinecontrole uit zijn werkmap. Ik realiseer me nu, ik opgeheven een sessie die is bestemd voor de boeg 3 keer per week voor een maand alvorens je naar de volgende module en ik zal niet strikt vasthouden aan de routine, want dan heb ik het ras is te genieten in mijn opleiding gaat veel verder. Natuurlijk, mijn vorderingen in deze liften aanzienlijk vertraagt, maar dat is ok.

Het duurde iets langer dan ik dacht te doen, want er was zo veel, maar de gewichten werden licht en focus op de juiste vorm belangrijker was.

Na een paar rondes van de Burgener warm-up, ging ik rechtsaf naar Schmitz "routine voor beginners & tussenproducten.

Hang Power Snatch, 5 x 5: 45/50/55/65/75.

Hang Power Reinigt, 5 x 5: 75/90/100/110/130.

Schoon Deadlift Shrugs: 130 × 5 / 145 × 5 / 155 × 3 / 185 × 3.

Push Press, 5 x 5: 90/100/115/125/135.

Front Squat, 5 x 5: 75/90/110/130/155.

Overhead kraakpanden, 3 x 3: 45/90/110.

Bench Press: 135 x 10/135 x 8 / 135 x 6.

Hel van veel vertegenwoordigers en een hel veel lol ook. Ik doe iets dergelijks op donderdag met Jon Curry en maken het zwaar op de grissen gerelateerde liften.

Zoveel liften en workouts, zo weinig tijd!

Mike houdt van Covert te programmeren zijn training sessies. Hij doet zijn en Tori's voor de dagen en weken van tevoren. Mike ook graag doen metcon workouts. Hij is een geschikte kerel, dus als hij vraagt me naar de trein met hem tijdens een van die metcons, ik heb altijd iets anders te doen. Gisteren toonde hij me wat hij gepland voor vandaag en vroeg me met hem te trainen. Dit was een "redelijk" zijn, dus ik aanvaard en het was een goede sessie matige intensiteit en dat is precies wat ik zocht. Het was leuk om gewoon "show up" en hebben de training al is gepland.

We hebben het bankje persen, persen en overhead Dumbbell jerks en na dat we vertrokken en hij hervatte zijn metabole waanzin door te doen met behulp van een Tabata ringen. (Ik denk dat Mike, die is "vieren" zijn 35e verjaardag vandaag is verslaafd aan extreem hoge hartslag)!

We zijn begonnen met Bench Persen:

135 × 5 / 175 × 3 / 175 × 3 / 190 × 2 / 190 × 2 / 205 × 2 / 215 × 1 / 215 × 1 / 235 × 1 / 250 × 1 (ik denk dat de 250 is een nieuw 1 k.).

Aan Overhead drukken:

4 × 5 @ 95 # 40 # elke arm. 3 x 6 met 8 Dan John-stijl press-ups op de laatste vertegenwoordiger van elke set. Ik heb een set met een mini-bands.

Vervolgens werd Dumbbell Jerks met.

Mijn finisher was 2 x 100 meter slijk Pipe Zercher Carries.

Dit was een leuke verandering-up met een matig zware inspanning. Gefeliciteerd, Mike!

Na het maken van maximaal te veel tijd chatten ze met een paar van de vaste klanten over de dagelijkse Super dinsdag primaire stemmen, ik heb naar het bedrijf van opleiding en werk tot een goed zweet. Ik deed dat en kreeg de hartslag omhoog, maar het was niet helemaal vermoeiend en dat was goed.

Ik wilde je enkele vertegenwoordigers van het licht bankje in te drukken, omdat ik bijna nooit doen en de mix van ongeveer 24 kg kettlebell schommels.

De banken waren 5 vertegenwoordigers op 135/155/155/155. Tussen en na, ik heb 5 sets van 20 kettlebell schommels en dat beide een en twee handen. Dat was niet zo stoer, maar ik was opgewarmd en klaar voor meer.

. Toevoegen in 5 sets van kettlebell flarden met de 24 kg op 10/20/20/10/10. Vorm begon breken en de beker was uitglijden, zodat die geëindigd.

with a Zercher carry and another one overhead. Voor mijn finisher, ik ging naar het slijk pijp en heeft 3 x 100 meter met een Zercher voeren en een overhead. Dat cinched voor mij en eindigde op een goede en geleidelijke verhoging van hart-stampende werk.

Technorati Tags: slijk pijp, Snatch, Bench Press

Het begin van een nieuw jaar: de NFL seizoen is kronkelig en dit weekend, zestien teams spelen om vooruitgang te boeken in de playoffs. De Green Bay Packers zijn een van de vier teams die een eerste ronde bye en speelt het in Seattle Seahawks legendarische Lambeau Field in Green Bay.

Ik had geen bye, dus ik ging naar de gym en probeerde iets nieuws en iets oud heb ik niet gedaan in een lange tijd ... de bench press.

Ik heb een paar sets van de Burgener Warm-up en deed een Dan John routine.

4 sets van 8 vertegenwoordigers van elke Power Snatch, Overhead Squat, Back Squat, Goede Mornings, Rijen en Deadlifts.

45/55/65/75.

Het is lang geleden dat ik heb gedaan bankje persen en de laatste keer dat ik dat deed, ik opnieuw mijn linker schouder gewond. Op die manier 7 x 3, ik zou niet hoger gaan dan mijn lichaamsgewicht voor vrij evidente redenen.

135/155/175/185/205/185/185.

Dan John De routine was een roker en ik vond het leuk om die reden. Voor het bankje pers, voorzichtigheid en gematigdheid was een goed gesprek.