Maandag 9/8/08

Rest Day

Dinsdag 9/9/08

Terug Squat, triples
10/185 × 135 × 5
210/210/225/225/240/240/270/270/285/285.

Woensdag 9/10/08

Scott en zijn "Freaks" hebben opzij zetten Sterkste man van hun opleiding te doen a 13 week Olympisch hefcyclus dus ik sprong op te heffen met de freaks. Hier is Pete Danahy macht ingrijppunt.

Hang Power flarden (van beneden de knieën)
65 × 3 / 65 × 3 / 95 × 3/95/95/95 × 2 / 113 × 3 / 113 × 3 / 115 × 3, 1 mislukt.

Snatch Pulls @ 90%, 5 vertegenwoordigers
110/110 (krijg niet de volledige uitbreiding van de hips/110

Overhead kraakpanden
95 × 5 / 95 × 5 / 115 × 5

Donderdag 9/11/08

Rest Day

Vrijdag 9/12/08

Hang Reinigt, x3:
95/95/115/115/135/115/115/115 3 front squats/115 3 front kraakpanden.

Deadlifts:
245 × 3 / 275 × 5 / 315 × 5/365/385/405 (85%)

Zaterdag, 9/13/08

Rest Day

Zondag, 9/14/08

Drop flarden Hang flarden, x 3:
65/75/88

BB Snatch singles, @ 80%
97/97/97 97 ps/97/97/97 × 3, 2 werden ps.

Terug Squat:
95 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3
Singles:
225/247/271/301/311.

Maandag 8/25/08

Burgener warm-ups met lege bar flarden

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Good Mornings:

95/115/135/135/135

2 sets van 10 GHD sit-ups, 10 Hip Extensions tot hyper-uitbreidingen voor de hammies, 10 Reverse Crunches.

Dinsdag 8/26/08

4 rondes:

10 70 # zandzakken liften (power reinigt, squat reinigt, zercher kraakpanden, overhead persen)
10 70 # kettlebell schommels
10 AbMat sit-ups
10 push-ups
10 burpees
10 lucht kraakpanden

Korte rust tussen sets

Woensdag 8/27/08

Rest Day

Torri's Deadlift PR

Donderdag 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Spier Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 crap /; de rest waren singles, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Schoon:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB Russische wendingen, x 10:
45/55/65

Kettlebell Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Reverse Crunches:
2 × 15

Vrijdag 8/29/08

Rest Day

Zaterdag, 8/30/08

Mid Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ # 280, 5 eenpersoonskamers, met 1 minuut rust tussen de liften.
70% @ # 325, 5 eenpersoonskamers, met 1 minuut rust.
75% @ # 350, 2 singles, met 1 minuut rust.

Zandzak Reinigt,
70 # squat: 10/10 /
vermogen: 10/10/10

Zandzak Zercher kraakpanden,
70 # 10/10/10

Zondag, 8/31/08

40 # Ruck Uitvoeren. Na het lopen gedurende 10 minuten met de menigte, ik rende, omdat het waar, gedurende 5 minuten. Toen ik naar de basis van mijn heuvel, ik rende tot het 2x en liep naar beneden. Nadat ik rende maximaal 3 keer, voegde ik in 25 step-ups op een rots, 25 push-ups en 25 voor elk lucht kraakpanden. Dit duurde ongeveer 25 minuten lopen en nog eens 10 minuten naar huis krijgen, volledig besteed!

Maandag 5/5/08

Burgener Warm-ups x 3,

BB Snatch:
3 x 45 x3, 65 × 3 / 75 × 3 / 95 × 3 / 95 × 3/95/95/115/115/115f /. Laatste drie zijn macht flarden.

Snatch hoge trekt:
115 × 3

Schoon Pulls en de schouders ophalen:
160 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 180 × 3 / 180 × 3.

Overhead kraakpanden:
95 × 3/115/125/140/150/150.

--------------

Dinsdag 5/6/08

Rest, nah, gewoon lui. Heb nuthin '.

--------------

Woensdag 5/7/08

Deadlift Rack trekt:

225 × 6 / 315 × 3 / 405 × 2 / 405 × 2 / 495 × 2/545/585/605, gemiste lockout door een inch. Moet hebben voltooid. Nog twee pogingen mislukt. Goed werk hoor.

Overhead Persen, uit de grond worden opgebouwd:

95/115/135/145/115.

--------------

Donderdag 8 mei 2008

Ik studeerde aan Gold's Gym in Venetië met Danny Henry, die coaches lifters aan de Olympische liften en kettlebells.

Na de warm-up, was ik getraind op houding, RDL en basics in de grissen en later, het schone en eikel. Ik heb nogal wat oefeningen en vaardigheden vertegenwoordigers, maar niet hoger dan 110 #. Danny heeft geweldig werk in het verklaren van de liften en wat ik moet doen om te presteren ze goed. Hij heeft een goede baan rectificatie van wat ik was niet vinden en me te laten weten wat deed het werk. Na 90 minuten, realiseerde ik me dat ik had een stevige sessie van het leerproces en het tillen. Volgende week gaan we sub-maximale zodat hij kan krijgen een uitgangswaarde van de plaats waar ik ben en vervolgens structuur een trainingsprogramma.

---------------------

Vrijdag 9 mei, 2008

Rusten. Ik was uitgeput is.

----------------------

Zaterdag 10 mei, 2008

Warm-up inbegrepen:

pull-ups, dips ring, ring push-ups, back-uitbreidingen, overhead kraakpanden en dislocates.

Spier Snatch Achter de nek persen Overhead kraakpanden, 3 x 3:
45 / 65/95/95.

Hang Power Clean, 95 x 3

Hang Squat Clean Front Squat, 3 x 3
95/115/135

Kettlebell Snatch, 24 kg.
10/20/20/10/20

------------------

Zondag 11 mei, 2008

Later vanmiddag, ik reed naar het strand te doen een skate-sessie over het strand tussen de Newport Beach en Huntington Beach pieren met inbegrip van de Seashore St. sectie. De totale afstand ik deed was iets meer dan 12 mijl in 57 minuten. Het was een 'werk vóór play "skate wat betekende Ik schaatste in een tegenwind, alvorens een flyer op de weg terug.

Maandag 4/28/08

Ik opgewarmd met Burgeners, Snatch Lands, Snatch Tegoeden, Dislocates, overhead kraakpanden en slam ballen.

Barbell Snatch: 45 × 3 / 45 × 3 / 45 × 3 w / w Overhead squat / stuk vert. 65 × 3 / 65 × 3.
Barbell Snatch, (werk), 78% van mijn 1 k.. 90 × 1 / 120 × 1x4

Schoon en Jerk: 90/90/110/110 /
Schoon en eikel (werk) 78% van 1 k., 120 × 1x4

Schoon Pulls, 100% van 1 k. schone, 175 × 2x4

Terug kraakpanden, 135 × 5 / 225 × 3 / 245 × 3 / 275 × 2

De achterkant kraakpanden kwamen behalve op de naden. Niet genoeg gehydrateerd en te weinig slaap de afgelopen dagen.

---------------------

Dinsdag 4/30/08

Squat Reinigt:

90 × 2 / 90 × 3 / 90 × 3 / 110 × 3 / 140 × 3 / 150 × 2 / 155 × 2 / 155 × 3

Kettlebell Schommels, 32 kg.

15 × 10

-----------------

Woensdag 4/30/08

Rusten

----------------

Donderdag 5/1/08

Power Snatch:

45 × 3 / 45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 2/90/90

Squat Reinigt Front Squat:
90 × 3 / 110 × 3 / 110 × 3 / 110 × 3 / 110 × 3.

Kettlebell Schommels, 24 kg.
30/15

----------------------

Vrijdag 3/2/08

Rusten

----------------------

Zaterdag, 3/3/08

Crossfit Warm-up

Burgener Warm-ups

BB Snatch:
45 × 3 / 45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3/90/90/90/90/90.

Clean & Jerk:
90 × 3/100/110/120/125/135/150pr/155f /

Kettlebell Schommels, 32 kg:
3 / 20

---------------------

Zondag 3/4/08

Cheesy 20 minuten lopen achterna vaststelling van de racers te kloppen ze aan de finish door middel van zo veel shortcuts mogelijk te maken. Dat is alles!

-------------------------

Dit was een vrij goede week voor de opleiding zoals ik heb in sommige Oly tillen, powerlifting, kettlebells, schaatsen, en zelfs een run. Ik zou zeggen dat het mengen van je horen!

Maandag, 4 / 7

Kettlebell Schommels, 32 kg. 1 minuut rest 20/20/20/20
Kettlebell Schommels, 24 kg. 20/30.
Kettlebell Swing / Walk, 24 kg. 15/15/15/15.
Kettlebell Snatch, 24 kg. 8 x 5 / 5
14.100 lbs

-------------

Dinsdag, 4 / 8

3 rondes van Burgener warm-up

Push & Clean Pres s, x 3 45/65/90/100/110/120/120/130/140/110.

Rack Pulls, single 225/315/405/455f/455/475/500 op kniehoogte.

------------------

Woensdag, 4 / 9

Rusten

-------------

Donderdag 4 / 10

BB Snatch doubles, full squat:

65/75/75/80/90/90/95/100/105.

Schommels KB van 24 kg.

2H: 30/20/20.

H2H: 40/30/25/20/15.

200 schommels, # 10600

--------------

Vrijdag, 4 / 11

Geen liftin 'of Swingin' vandaag. In plaats daarvan ging ik naar het strand in de vroege avond en rende voor 41 minuten. Het ging goed en het weer was perfect.

-------------------

Zaterdag, 4 / 12

Terug kraakpanden: 135 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3.

10 x 225 # (70% 1 k.) verdubbeld: 45 rust tussen sets.

Deadlifts: 245 × 3 / / 295 × 1 / 335 × 1.

10 x 365 # (70% 1 k.) singles,: 45 rust tussen sets.

2 slijk Pipe overhead wandelingen; 50 meter of zo. Een 'tsunami in een buis ".

------------------

Zondag 4 / 13

Rusten