Enige tijd geleden heb ik een sterke dosis van een spier Relaxer voor acute lage rugpijn. Het werkte zo goed, dat de enige spieren die werden stoken waren het die mij in bed te kruipen om te slapen voor bijna 36 uur. Bij het opstaan, ik had kunnen worden geduwd door een veertje, dat is hoe ontspannen ik was. Waarschijnlijk is de eerste spieren te "ontspannen" werden de stabilisatoren dat hield me rechtop, in weerwil van de zwaartekracht.

Wanneer u een push-up, wat belemmert je rug uit slappe en uw buik botsen tegen de vloer? Als je zei, "niets", naast het maken van een verkeerde muisklik naar dit bericht onbedoeld, ik zou zeggen dat je spinale erectors zijn zwak. Wanneer u in het bezit hebben een plank positie bezig met een push-up, de spinale erectors ingaan op een isometrische contractie om u te strak, zodat uw primaire spieren doen de beweging.

Dus, de stabiliserende spieren houd je je lichaam strak, evenwichtig en bij de aanwerving met de andere spieren tot het uitvoeren van een fysieke beweging, laten we zeggen, zoals wandelen, die wij allen zouden overwegen functionele beweging. In feite kan je geen goede functionele verkeer zonder sterke stabilisatoren. Contractueel stabilisatoren houd je je lichaam onder spanning, wat een goede zaak, omdat die ook voorkomt schade. Zware deadlifting is waar ik voor het eerst geleerd dat het belangrijk is dat deze spanning in het lichaam. Beschouw het als een noodzakelijke veiligheidsmaatregelen mechanisme.

In de gymzaal met alle uitgewerkte onderdelen van de uitrusting beschikbaar te maken, zoals isolatie oefeningen bicep krullen en andere "spiegel spier" oefeningen, ligt de nadruk op de strikte gerichtheid van een grote spier-concern en niet noodzakelijkerwijs de aanwerving van alle anderen, vandaar de naam, isolatie . In de samengestelde oefeningen, veel grote spieren worden opgeroepen en de stabilisatoren zijn er om te helpen. Het lichaam is een ingenieursbureau structurele wonder als je kijkt naar de complexiteit van het menselijk bewegen!

Probeer dit: do 5 vertegenwoordigers van 45 # Dumbbell concentratie krullen en zijn gericht op het isoleren van de bicep. Neem nu een 6 "45 # Barbell en hetzelfde doen, met een arm. Het is veel moeilijker, is het niet? Probeer het opnieuw, maar deze keer krijgt elke spier in je lichaam strak en stijf, houdt uw elleboog in de buurt van het lichaam en greep de balk als u gaat fijnstampen.

Wat u doet is het werven van meer grote en stabiliserende spieren om je te helpen bij het uitvoeren van de taak. Pavel noemt dit het principe van de bestraling. Als u blijft gespannen spieren en aanwerven als deze op al uw oefeningen, zouden niet alleen uw primaire spieren in kracht toenemen, maar zo zou je hele lichaam.

Als je machine trein, dit alleen zal u helpen om meer vertegenwoordigers en meer gewicht, maar de echte schoonheid van de versterking van de stabilisatoren, is in mengvoeders voor het heffen zoals de Olympische en macht tillen, halters en kettlebells, waar sterke stabilisatoren zijn een noodzaak. Het volgende niveau waar deze spieren zijn van cruciaal belang is wanneer je bent zwaar tillen, oneven-vormige dingen als zandzakken, gedeeltelijk gevulde vaten van water en slijk pijpen.

Van een dagelijkse toepassingen te gebruiken, stel je voor hoe je je voelde de twee dagen na de gevreesde Moving Day, het legen van een huis van spullen in een rijdende bestelwagen, lossen in het nieuwe huis en dan organiseren ze. (De gedachte alleen al van dit maakt me ineenkrimpen)! In weerwil van uw machine of Barbell sterkte, je zal pijnlijk als de hel, eerst van de spieren die u niet veel trainen en dan je spieren pijnlijk uitroepen: "Ik wist dat ik nog nooit had!" Dat zijn uw verwaarloosd stabilisator spieren.

Hoe train je ze? Ik veronderstel dat je zou kunnen uitgroeien tot een professioneel verhuizer, maar voor de meesten van ons, het is ongeveer net zo aantrekkelijk als houthakker verrollen van balken of werken in een keten bende naast Bubba, (Sledgehammer en kies ax opleiding).

U bent niet krijgen veel stabilisatie van de spierkracht van machines, aangezien de machine maakt het al stabiel voor u, om u slechts op een enkele fysieke vlak van verkeer. Hell, de meeste van deze, krijg je om stil te zitten of liggen! Dat Hammer Curl machine is goed voor maar een ding, niets, ik bedoel krullen.

Barbell training met macht en de Olympische stijl opheffing zal zeker helpen u uw algehele verbetering van kracht, maar bewegingen, zoals lichaamsgewicht oefeningen, waaronder pull-ups, ballistische oefeningen, vooral kettlebell schommels en flarden zijn goede voorbeelden, zandzakjes, tillen van zware, oneven-vormige dingen als stenen en vaten is waar de echte kracht ligt. Als u ooit hebt gewerkt op een boerderij, je weet waar ik het over heb. In feite is dat een sterke boerderij jongen die vaak uitblinkt in de sport, zou het lachen hem onder zijn kont af kijken naar ons swingende kettlebells toss en zandzakken. Sommigen van ons zou nauwelijks een laatste dag in zijn wereld!

Hoewel ik niet veel gebruik van maken, denk ik BOSU balancers hebben enkele waarde als je zit op een onstabiel vlak terwijl je aan het doen zijn een oefening. Het vereist veel stabiliteit spier-actie en zal ontwikkelen voor de coördinatie en balans die nodig zijn aanvullingen op sterkte.

Voor mij, stabiliteit opleiding is iets dat goed werkt buiten de sportschool, in de echte wereld, de ontwikkeling van zijn kracht.

Ik zou graag willen horen van uw opmerkingen en gedachten op dit bericht.

Verwante posten:

1. Zijn Resistance Machines veiliger dan gratis Gewichten? Wat u ook gebruik in de sportschool, vrije gewichten, machines of beide, weet dat de inherente risico's en het verblijf gericht op de oefening, niet op de harde lichaam opleiding naast je. Blijf op de hoogte te worden in het moment en gezond blijven ....
2. De tien unieke voordelen van Deadlifting ...
3. Voordelen van de Farmer's Wandelingen Voor City Folk slot, Farmer's Wandelingen zijn geweldig finishen op uw workout. Zij hoeven niet te veel tijd en je moet doen nadat je ze hebben alles gedaan wat anders en wanneer je ook doet, u zojuist drastisch verbeteren van de kwaliteit van de gehele opleiding vergaderperiode ....
4. Een oude standby ...
5. Barbells vs De Machines ik genieten van het gymnasium ik op de trein, maar 95% van het vloeroppervlak wordt geregeerd door de machines. Het is de 5% van de vloeroppervlakte "terug in de hoek", waar ik stilstaan en ik ben dankbaar voor want het is daar waar de barbells, platen en squat racks zijn ....
6. 10 Stupid Things mensen wel in de Gym Als uw trainer of coach is proberen te corrigeren is een slechte vorm, luister naar hem! Als je trainer is geen aandacht te besteden aan uw formulier, vertel hem of iemand vinden beter ....
7. Welke spier werkt dat? ...

Verwante berichten kunt u terecht bij Alweer een Related Posts Plugin.