아직도 완전히 회복되지 않은, 나는 천천히 좋은 노력을 들이지 않고도 떨어져 결국 오늘밤 시작했다.의 전채 :

3 라운드 Burgener 따뜻한 - up3 x 15 오버헤드 웅크리고 있기 때문 이라오 w/dowel3 × 20 Kettlebell 그네다, 35 # 5 x가 3 일 잠시 쪼그리고 크린스 푸시 프레스, 45/65/95/95/135.

메인 코스 :

데드, 드, 1RM @ 250의 10 × 2 60 % #, 1 RM은 5 × 2 70 % @ 295 #, 5 × 2, 각 세트 사이에 1 분 휴식.

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