일찍 도착을 시작으로 체육관에서 차가운 날씨와 더 편안에도 이상적인 조건을 제공하는 일부 cft 홍보는 오늘 난, 특히 위로 쪼그리고 및 deadlift합니다.

rippetoe의 우수한 작품을 읽는 마크 crossfit 합계합니다.
cftotal.pdf을 다운로드

다음은 나의 더 좋은 운동 중 하나 일 사이에 대한 합계를 한동안합니다.

쪼그리고 : 웜, 135/185/205/225, 그렇다면, 285분의 255 / 300pr /
. 어깨를 누르기 : 95/105/135/165 /, 그렇다면, 175분의 170 / 180 /합니다.
deadlift : 305, 그럼 390분의 360 / 400pr /
총 : 880 홍보

힘이 난 내 리프트, 그래서 일부 체중 유지 연습 문제와 함께 갈거야.
끌어 오기 - ups : 3/2/2/2/2/2/2/2/2/2
푸시 - ups :와 bosu : 30/30/30
빨기 : 15/15/15

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