Creatine + 베타 - Alanine

2007년 2월 2일에 게시된 - 8:49 MarkFu에 의한 영양에 있어요

다음 라일 맥도날드에서 바디 Recomposition 뉴스 레터

첫 번째 부분은 연구 추상, 라일의 의견과 마지막으로, 내 자신의 뒤를이었다.

연구 검토

호프만은 제이 동부 표준시. 알. creatine와 베타의 성능과 강도에 내분비 반응에 미치는 영향 - alanine 보충제 / 전원 선수. 내과 제이 스포츠 Nutr Exerc Metab. 2006 8월; 16 (4) :430 - 46.

creatine 및 creatine 플러스 베타 - 강도, 파워, 신체 조성에 alanine, 내분비 변화의 효과가 10 - 주 저항 훈련 프로그램을 대학에서 풋볼 선수 중에 검사를했다. 30 - 3 남성 과목을 무작위로 배정됐다 값이며, 위약 (P)는, creatine 위하여 (c) 또는 creatine 플러스 베타 - (CA)를 그룹 alanine. 각 시험 과목 세션 동안 강도 (최대 벤치 언론과 쪼그리고), 전력 (Wingate 혐기성 동력 테스트, 20 - 점프 테스트), 신체 조성을 평가했다. 휴식 혈액 샘플을 총 테스토 스 테론, cortisol, 성장 호르몬, IGF - 1, 성호르몬 글로불린을위한 구속력있는 것으로 분석됐다. 기댈 체질량 % 체지방의 변화와 캘리포니아에서 (P는 <0.05)에 비해 큰됐다 C 또는 피 훨씬 많은 힘이 없었다 개선 및 C 피 쉬고 캘리포니아에서 테스토 스 테론 농도를 비교 C에서, 그러나, 상승된 줄은 전혀 다른 중요한 내분비 변화를 설명했다. 이번 연구 결과의 효능을 설명 더하기 creatine과 creatine 베타 - 강도 성능에 alanine. 더하기 베타 - alanine 보충제 Creatine 지방 조직 accruement과 몸을 숙이고 조성에 가장 큰 영향을 미칠 것으로 나타났다.

만약 누군가가이 뉴스 레터를 읽고 내 의견 (라일) :이 시점에서, 나는 놀라지 creatine 익숙한 아니었다. 대부분의 보충제 쓸모없는 쓰레기가 그 옆에있는 큰 일이라고 명명한 뒤 6 개월 사라지고 있음, creatine 몇 가지 중 하나 년간의 주위를 잘 풀리고있다. 600과 연구, 그리고 그 실적에 대한 혜택의 일부를 입력 강도 높은 활동 (특히)의 대부분을 해본 적이 보여주는 데, 거기에 정말로 그럴 인자 creatine의 효과에 관한이야. 그렇지, 대부분의 작품을 안전 싼 (- 대응하는만큼 아니지만 일부가 아닌 모든) 사람. 그 작품에 나타나는 한 가지 방법 중 하나 적어도 creatine 옮기는 작업을 수행할 수 있도록하여 더 높은 강도입니다. 주어진 무게를 읽어 들일 때 자주 옮기는 사람들이 creatine 빠른 진행을 생성하고이 시간이 지남에 추가 반복 또는 두 가지를 얻을 수있습니다.

기업의 12 배, 미세 creatine을 재발견하는, chewable, 이름 발포성 해봤어. 하지만 아직도 분말뿐만 아니라 일괄 creatine monohydrate 이제까지 않았다. 오늘도 않았다 뒤쪽에 물건처럼 모래의 일관성을 갖고 있지 않은 90.

상대적으로, 베타 말하기 - (아미노산 파생) alanine 상당히 블록에 새로운입니다. 배경의 문제로서, 베타 - histidine 아미노산과 함께 시체를하여 골격 근육을 만드는 데 사용하는 버퍼라는 carnosine (도 보완을 위해) 함께 매진 alanine. 선수들은 강도 높은 보디빌딩 등 관련 활동에 역주과 지구력 운동 선수보다 높은 수준 carnosine해야 carnosine 버퍼를 지원함으로써 성능 향상을 위해 증 제안된왔다가 발견되었습니다. 그러나 동물에서 적어도 베타 - alanine보다 효과적으로 조직 carnosine 수준의 인상에 동작하는 것처럼 보입니다. 아주 최소한 그게 싸게하고 당신이 그것의 필요성이 적어지고있다.

두 연구 결과는 지난해 베타의 영향 - carnosine 수준에서 인간의 alanine 보완을 검토하고 나와서 효과를 발견, 높은 강도를 자전거의 성능도 증가했다. 베타 버전과 함께 최근 생각 creatine - alanine 제안 쌓아왔다. 전제 있음, 버퍼링 증, 베타 - alanine a 들어올리는 주어진로드받을 수 있도록 더 많은 대리점 수도;이 상승의 속도를 향상시킬 것으로 예상된다 같은 creatine.

저항 훈련의 강도와 파워에서 2 년 이상과 33 올림픽 자체로, 베타 - alanine과 creatine 또는 4 주 10 주 / 일주일을 나누 일상적인 저항 훈련 프로그램 위약 중 하나를 creatine 받았다. 과목 벤치 언론에 최대한의 강도와 웅크려 Wingate뿐만 아니라 전력에 대한 테스트 및 20 점프 테스트를 통해 검증됐다. 또한 시체를 조성 DEXA 및 테스토 스 테론, cortisol, GH, IGF - 1과 성호르몬 바인딩 글로불린 측정을 통해 측정했다.

보충제의 복용 creatine의 10.5 g /이다 하루, 10.5 g /이다 하루 creatine + 3.2 베타의 G는 / 하루 - 또는 포도당의 10.5 g /이다 하루 alanine 위약 그룹에 대한했다. the 보충의 절반이 하루 두 번 (나는 그 연구 결과는 이전 베타 버전을 검토 - alanine 보충제 복용 8백일 당 복용량을 분할 MG에 남자 4 X로) 참고 싶어했다. 다이어트와 공부 자체에 의존 - 리포트 (악명높은) 부정 확한 통제됐다.

시체를 조성을 변화, creatine / 베타 - alanine 그룹의 측면에서 위약보다 나은 않았지만 이미 편차 꽤됐다. 지방의 완만한 증가 손실 LBM에서 일부가 아니라 모든 과목에서 발생했다. 그래서 여기가 훨씬 어려운 결론을 다시 편차 꽤 큽니다. 예를 들어, 지방 손실의 측면에서, creatine의 대부분은 / 베타 - alanine 그룹은 지방 잃었다. 하지만 2 과목의 약간 상승했다. 기댈 체질량의 관점에서 보면, 대부분의 creatine / 베타 - alanine 그룹 LBM 상승을 잃었지만, 실제로는 3 과목의 일부와 하나도했다. 평균의 관점에서, 그러나, creatine / 베타 - alanine 그룹 - 수행 중 creatine 또는 위약 그룹.

모두 creatine과 creatine / outimproved 베타 - alanine 그룹은 위약 그룹에 최대한의 강도의 측면에서이 용어를 보완할 그룹 무게의 (에있는 술집에 대한 전체적인 강도를 유지하면서 더 큰 원인일 수) 전체 볼륨이 나타납니다 (그들이 가지고 있기 때문에 더 많은 대리점). 기본적으로, 보충 단체 열심히 수 있었다 더 상승했다.

그룹의 주요 개선 사항 없음 전력 테스트에서 보여; 그런 그들이 나를 놀라게하지 않는 이러한 테스트를 위해 주어진 어떠한 실제 훈련하지 않았어. 비록 그룹 creatine 호르몬 테스토 스 테론 농도가 휴식에 약간 증가 측면에서, 아니 그룹간에 차이가 없었다;이 힘든 것은 creatine 많은 호르몬 수치에 영향을 미칠 것으로 예상되지 않을 것이라고 주어진 설명합니다. 더 설명이 어렵다는 이유 creatine 혼자 그룹 증가했지만 creatine / 베타 - alanine 그룹 봤어, 그렇지 이후 creatine의 동일한 금액을 모두 가지고있다.

그러나 전반적인 그것 creatine의 조합 (10g / 일) 및 베타 - (3.2 g /이다 일) alanine 첨가제 효과가 큰 운동 성능에 대한 허용의 관점에서 (높은 평균 강도, 더 큰 전체 볼륨)으로 나타납니다 길 아래쪽으로 빠르게 상승했다. 베타 - alanine 사용할 수 있고, 일괄 대량 미친 듯이 creatine이 시점에서 싸구려입니다.

다시는 저 베타에 대한 연구 - alanine 일반적으로 더 많은, 800 밀리그램의 복용량을 나눠보다 4X/day 촬영이 연구 참고 것이 일반적인 먹이지 프로토콜입니다;이 절반에 따라 - 베타의 몸 안에서 생명 - alanine.

개인 메모, 내 운동의 성격 때문에, 내가 베타 시도해 - alanine 초기 연구 후 결정했다. 난 사주에 대한 지적과 향상된 성능의 측면에서 정확하게 사용하는 것도 지적했다. 나도 그것을 막을 이후 실적에 한 방울 나지 않던가. 그건있을 수있는 강도 높은 업무 등 근육 베타 - alanine 많은 추가적인 영향을 미치지는 않습니다 버퍼링에 변형이 발생했습니다 엄청난 양의이 포함되어 내 훈련의 성격. 하나 또는 두 개의 다른 사람들이 베타 버전에 대해서 얘기 했어요 - alanine도 아무것도 없었 단다.

아직이 연구를 바탕으로 가치를 부가할 수있습니다 고려하면식이 요법과 훈련의 나머지 순서입니다.

내 의견 : creatine (6g / 일) 아마도 두 달 동안 복용되어 있고, 난 내 전반적으로 체격과 체력에 약간의 변화가 나타났습니다. 이 날 위해 무엇을 평가하기 어렵다하게 처음부터 그 변화가 이미 진행되고 전사 다이어트를하고 나서 Crossfit하고있다. 그래서 안 그래도 가장, IMO가 없어 더 나아가, 내가 아니라 최적의 오전 훈련을 엘리트 선수 모두 작동하지 여부를 보충하거나 통지를하기 쉽다. 내 개선의 대부분은 그 자체가 아니라 보완 훈련에서 나온다. 아직도 내 어서 무거운 짐을 일내에있어에서 스파이크를 발견, 그랬군요. 베타 버전으로 - alanine, 난 아직 잘 모르겠지만. 내가 전에 세션 후 권장 금액을 받아와 그 프랑소와 같은 높은 대사 연습에, 내가 이전에 자세 제어 장치의 고장으로 설정했던만큼 휴식이없는 것 같아서, 예를 들면. 나는 운동의 유형 중 기름을 얻으려면, (하지만 난 항상 그런식으로 끝낼!) 좀 언덕을 할 것이라고하지 않는 것처럼 내 inlines에 반복되어과 비교할 때, 특히 지난 3 최대의 HR에 올라있다.

측면에서 한국 올림픽 쇼트트랙 스피드 바와 팀 보충제 메모 그리고 그들은 세계에서 최고입니다. 그 스포츠에서 가장 훈련을 많이 혐기성입니다.

배심원 중에 바에 나를 위해 순간이며 나는 한병 반 떠났다. 어떤 흥미로운 일이 될 것이다 내가 복용을 중단하면 어떻게됩니까 및 그 때 후속 -를 할 예정이다. 가격대로 발를 참조하길 좋아하거나, 비용 비율이 혜택, 저렴한 - creatine과 잘 설명되어있다. 베타 - alanine은 싸지 않다, prohibitively 비싼 것도 아니지만 한계하는 경우 이익만을 먼저 것이다.

궁극적으로, 그것을 아래로 앞일을 어떻게하면 매크로가 수준에서 식사를 제대로 게시물과 결합 - 운동 영양, 좋은 멀티 비타민, 생선 기름, 물, 그리고 나머지는 얼마나 잘 적응할 수있는 충분한하고 강해 결정이다 Crossfit 운동.