오늘 아침에 무슨 아름다운 하루 한번 그 땀이 상자에 남아있을 것 판명 체육관에서 가장 비참 높은 습도. 그 운동 후, 발 및 나는 주인의 초청으로 알렉와 스티브에서 우리의 거리를 내려 Crossfit 코스타 메사 Teleos 제휴사가 체육관을 방문했다. 뿐만 아니라 이미 예고 주실래요 관광과, 거기에 충실하게 단백질의 뒷마당 바비큐 음식을했다.

the 주실래요 전에는, 누구나 히프 히프 타바타 웅크리고 있기 때문 이라오, 가장 잔인한 종족에게 않았다. 이후 충분히 일한다고, 내가보고 즐길와 나는 나의 마지막 시간에서 화상 생생하게 기억나는데.

이것은 매우 친절 그룹, 스티브와 알렉에 대한 설정에서 휴식과 희롱의 조금 후 악명 사라지다 "싸워라", 스테이플러 심 Crossfit 안좋아. 여기 Crossfit의 FAQ에서 설명입니다 :

잠시 후이 운동은 각 5 개 방송국에서 이동합니다. 이것은 어느 한 - 5 - 분 라운드에서 반복하기 전에 잠시 휴식 시간이 허용됩니다. 우리가 5 차 버전 3이 사용한 적이있다. 방송국이있습니다 :

1. 벽에 - 공 : 이십파운드 공을 10피트 대상. (대리점)
2. 스모 높은 deadlift - 당겨 : 75 파운드 (대리점)
3. 상자 이동 : 20 "상자 (대리점)
4. 밀어 - 기자 : 75 파운드 (대리점)
5. 행 : 열량 (칼로리)

시계를 재설정하지 않거나 운동을 사이에 멈춰있다. 의 전화 "에서"운동 선수가 돌아가며 / s 이상 좋은 점수를 위해 다음 정거장으로 즉시 이동해야합니다. 한 지점을 각각 대표한다 우 ~ 우, 노젓는 사람을 제외한 각 칼로리가 한 점을 부여됩니다.

그녀를 좋아했지만 발 이상의 이벤트와 함께 선두로 결정했다. 여기서 아래 2 노젓는 개념을 참조하십시오. 그녀,하지만 취급했다 노를이 FGB 후, 그녀는 스모 Deadlift 높음 (SDHP)를 잡아 당겨 그녀의 새로운 좋아하는 된 이상이다. 이 모두는 정말 어떤 WODs처럼 매우 쉽게 관리할 수 있도록하지 않는 단지 확장성이 뛰어난 제품입니다. 발 293의 좋은 점수가 기록했다.

우리 모두 Teleos 체육관과 많은 성공과 최고를 주시한다 우리 이웃들의 성장에 대한 소원을 빌었. "먹어에 대한 오, 예, 감사합니다". 좋은 물건!

Technorati 태그 : 배드, Crossfit, Teleos, 사라지다 싸워라

날 동안, 오늘 하루 휴식과 재미, 발에 대한 또 다른 경주를위한 시간이다. 서핑시 5K Main St에서, 헌팅턴 비치 8:00 ~ 7 월 4 일 킥오프 행사를 시작했다. 작년에 한 발이 경주와 그녀의 연례 행사 중 하나가 될 것이다. 예상대로 그녀와 그녀의 세 부문에서 4 위를 잘 했어.

조금 나중에, 나이 11에 발의 조카, Jaclyn, 그녀의 첫 레이스, 마일과 잘 했어, 가까이는 무리의 맨 앞에 마무리 쳤.

그리고 나를 위해? 난 그냥 어때, 경주 시청 및 저장에 갔다가 태평양 해안 고속도로에서 퍼레이드는 구경꾼들로 가득 있던 Main St에 가로수길, 최대. 이것은 아주 전통적인 크리스마스 퍼레이드와 시계 반가웠어요.

이전 5K 서늘하고 흐린 조건 5 경주하고, 빠르고, 평평한 코스와 함께 새로운 5K 홍보 21시 15분 9초의 여자 십삼초 빠른 발을 설정하는 홍보보다 권력했다 화창한 날이 밝고 마지막 올해 7 월, 헌팅턴 비치에서 4.

메리 Akor 때 남성 섹시하고 빨리 다음에 와서보고 난 발 속도에 대한 개인적인 기록이 될 거라는 걸 알고 그녀는 마무리에서했었다.

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이후 그녀는 ""어차피 실행 발 2008 년 경주 더운 계절,이 모두가 거의 없거나 전혀없는 시원한 바닷바람과 함께, 흐린 조건으로 그녀를 그냥 잘 맞는 그녀의 다섯 번째 경주로 표시했습니다. 이것은 또 다른 그녀의 하위 - 7의 : 00 분 /는 또한이 5K 22:00 미만 (3.1 마일) 거리에 대한 그녀의 시간 마일 경주가 계속됐다. 그녀는 30 초 정도로 그녀의 시간을 여기에 지난해 bettered. 여기에 발의 일부를 추가로 사진을하는 코로나 Del Mar는 5K 이벤트. 키워드 : 인증원. 여기에서 여러분은 경주 가서 비디오를 찾을 수있습니다.

앞으로 2 주 안에 두 경기에서 그녀가 어디있는 좋은 기회가 최고의 시간과 모래에 맨해튼 비치에서 다음 주에있다 애너하임에서 발 경주.

이전 경기와 마찬가지로, 난 그녀는 "캐디"입니다. 그건 그렇고, 이외의 골프 용어되고, 미국 헤리티지 사전 # 2. 정의 캐디 소년 허드렛일없는 사람 "으로 정의하고있다."응, 아주 잘 어떻게 설명!

이 두 여자 발에 대한 일치했다,하지만 그들은 71-99년의 오래된 카테고리 경쟁을 벌였다. 그중 하나에 대해 시간 34 분의 인상했다.

경주에 이어, 발 그리고 난 라구나 Niguel에 함대를 저장할 곳을 피트 그들은 뉴턴의 레이싱 팀, Michellie 존스, 2000 년 시드니 올림픽과 아이언맨 대회와 조쉬 콕스, 미국에서는 아테네 올림픽 은메달리스트의 두 멤버로 출전했다 몰고 남자 마라톤의 사람은 2000 년 아테네 올림픽 남자 마라톤 대표팀 막내 그렇게 할 자격과 미국이었다. 각과 그 훈련과 뉴턴이 신발에 대해 출석에서 자신의 경력에 대한 짧은 질문 답변지만 매혹적인 디자인을 선보입니다.

우리는 기회는 꽤 생산에 어떤 신발 다를 오늘날 혁신을 실행 뉴턴 신발, 밖으로 시도했다.

발 및 2000 아테네 올림픽 은메달리스트, Michellie 존스

뉴턴 레이싱 팀, 그리고 뉴턴을 대표해서 기무라의 두 멤버.

현충일 주말 전통적와 인디 500 경주를위한 시간이다. 대신, 우리의 초점을 브렌트 우드에 발의 5K 인종에 일요일에했습니다. 내가 전날의 하이랜드 게임에서 내 직업은, 흐릿한 -, 브렌트 시간에 발려고했는데, 갈 준비가 눈의. 그것을 아름답게 알아냈습니다. 소녀는 인근 가게에서 일하는 주자에 따라 기상 조건으로 ", 흐린 날씨와 심한 멋지다"고 설명했다. 번역, 그 주자에 대한 큰 의미합니다. 무엇이 날위한 경로 좋았 평면, 밖으로 다시 시작과 과정과 브렌트 우드에있는 가로수길의 반대편에 마무리했다. 난 그냥 거리를 걸어야만! 시작에서 경주 관계자는 "스타 Spangled 배너의 거의 마지막 절 노래를 들어본 기억했다. 시작, 흥분하지만 그녀 마무리 봐 ...

시간이 21:43:71의 발 거리에서 그녀를 가장 빠른 시간에서 15 초 정도였다. 우리는 그렇게 빠른 방법은 물론, 그녀는 거리에서 그녀를 최고의 시간을 때린 적도 평면, 그녀의 신발까지 벗고 즉 알아낼 수없습니다. 몇 주 전에 그녀는 오른발과 왼발 디자인으로 양말 한 켤레 $ 12 만원 기억하십시오. 그녀는 신발 벗을 때 우리는 그녀가 그녀의 다리와 일치하지 않아 그녀의 양말을 발견했다. 응, 그녀가 최고의 시간을 적어도 15 초 그녀의 왼쪽 당기는 유지 비용과 그녀!

조금 그녀의 시간에 대해 실망하기도하지만, 그녀는 것이었지만 그녀가 밖에서 개인 bests 매번 얻을 수있을 거라 생각합니다.

도로 경주 역전의 하반기 현충일에 와서; 다른 5K 경주, 라구나 힐스 기념 하프 마라톤과 5K에서 라구나 힐스에서이 시간. 지난해 발 절반이 시간, 그녀의 성공적인 행사를 계속 5K. 이 경주에 강한 코스에서 완전히 회복되지 않은 다리와 함께, 그녀는 어제 경주에서 3.1 마일 거리를 커버하는 시간을 게시함으로써 향상된 21:41.

추가 기습적으로 발의 여동생, 멜라니와 그녀의 조카 Jacklyn를 지켜봤다. 또, 특히 주자에 적합한 조건이다.

시간과 발과 토리에 대한 찰리 필즈, RKC, 누가 샌디에고 - 집에서 개인 훈련 사업에 대한 사용자 정의 핑크색 페인트 일을 완료에 대한 압력이 짧아 kettlebells - 핑크 kettlebells 중심. 샌디에고에서 찰리 단지로 완성 된 제품이 마이크를 몰고 회의 장소로 제공되고있다.

반면 발과 토리, 마이크 강조하고 있었는데 내가 희생양에 끼어들지, 지원 역할을 선택하는 그 방법은 우리가 나가 있었죠. 발 아침 내가 가장 생각 분홍색의 그늘로 내 의견을 좀 듣고 싶습니다. 누구에 관한 의견을 가진 사람을 위해서라면 뭐든 다 막, 나는 그녀가 조금 느꼈다 그녀가 정말로 필요 한 번에 하나, 난 아무이었다고 생각합니다.

그것에도 불구하고,이 프로젝트는 성공적이었다 그리고 그들은 그들의 고객은 무엇을 진짜라고하면 다 계산하고 행복하게 이루어집니다.

하루 잘 시작되지 않았다. 우리 두 사람의 발 사이와 나는 잠을 6 시간도 그녀가 그랬다면 내가 가진 80 %보다 더! 알람이 울렸을 때 그녀가 먼저 잡았 않으면, 내 전략은 내가 가만히 것이라고했다. 반복되는 것이 없다 일어 나에서이 아침에 전화를했다. 우리가 어디를 쳐다보면서 둘 다 각각의 침대로가는 가장 좋은 선택이 될 것이라고 생각하는 순간이었다.

우리가 차고 문 열어 갔는데, 그것 먹통이와 나는 거의 내부의 사슬을 끊을 압착 개막전에서 차고 문 중 하나가 부러진 봄 것으로 나타났습니다. 우리는 차에서 떠날까 산타 모니카에 비어있어 405에와 산타 모니카 클래식, 5 & 10K 레이스를위한 10 고속도로 ""제가 바라는 치유 베이보다 나은 혜택을 몰고 "Clean Up을 소리 그깟 주".

수면 부족에도 불구하고, 발 그리고 그녀의 모든 시스템을했다 "녹색 빛이 가지는"준비가되어 있었다.

경주 간단한 과정이다. 그것은 본질적으로 그 지점에서 레이스를 주최 처리, 관리를 망치는 긴 직사각형의 경로로, 대부분의 계정에 따라 아래 - 표시 및 무인. 내가 21:30에서 결승점에 도착했다 아직 아무도 건널. 그들보다되어 있던 주자의 대부분은 상당히 더 높이, 너무 조급하고 느린 있던 자신의 차례 차례했다. 발의 GPS에 따르면 - 심장 박동 모니터, 3.81 마일 대신에 그녀 3.1 마일 경주 설정되어있습니다. 어떤 사람들은 분명히 올바른 장소에서 차례했는데 그 발과 다른 사람들을 줄 알았는데 주자가 부정 분노를 삼키고있다!

아무리 그래도, 발 그녀의 나이 부문에서 전반적으로, 100 마일 6:56 분 실행하고 강한 느낌에 걸쳐 3 위.

날씨가 실행하기위한 완벽했다 ... 멋진와 흐린.

제가 가지고있는 미니 운동을 시작했다. 내가 거기에 앞서 주자의 순서를 얻을 수있는 피니시 라인을 실행하도록했다. 로 판명들이 거리로 이동할 수 오래 끝난 좀 더 많은 시간을 샀다.

양말 $ 12의 무료 달린게 나이키 클래식의 주요 스폰서 및 모든 인화했다. (그들은 왼쪽 발을 - 오른발 쌍을하는 일부 엘리트 러너 부탁). 예, 음, 어 ... $ 12 양말 ... 한 사실 스타벅스 마시는 것보다 더 많은 비용이 양말!! 다른 스폰서 아마도 세월이 심하게 - 맞춤형에만 물을 제공하는 순수 물의 독창성과 마케팅을 넘는 회사에 수백만 달러를 들여 스웨덴의 물, Volvic했다. 누가 물 맛이 정말 좋은 아이디어를 생각하는 건가요? 내 머리를 가렵게를 맺습니다. 그렇다면, 이미 카리부 커피는 스폰서로서이지만, 아무데도 전에 동안이나 레이스를 제공하고 그들의 제품 마케팅 후에 발견된다. 경주에서는 지난해부터 발 피트의 커피들은 제품의 가방을위한 무료 쿠폰이 있어요. 마케팅 효과!

베니스 비치면, 우리가 어디 로즈 카페에서 게시물 - 경주 아침 식사를 즐길 수도있다 당신은 기대 엉뚱한 아침 이었어요. 아침 식사 후 우리는 유명하고 원래 골드 체육관으로, "메카 보디빌딩"의, 우리가 어디에있는 누가 코칭 올림픽 리프트와 kettlebells 전문 트레이너으로 간담했다.

발 뒤로! 그녀는 곳으로 기대하지 못했지만, 정말 힘이 무엇 그녀 하위 - 칠분 속도와 고통도 그녀가 이전에 부상했다. 그녀 도로 경주 시즌은 계속된다! 여기 좀 더 많은 사진입니다.

이후 2007 년 터키 트로트 아니 데이나 포인트 5 개월 전, 발 입력하고 도로 레이스를 한 악화와 지속적인 사타구니 부상으로 인해 실행합니다. 오늘 그녀는 "파티에 오는 중에"그녀는 겨우 한 걸음 잃었다.

모든 것에 대해이 이벤트는 편안하고 차질없이 갔다. 부지런히 발 개월 앞의 일들을 실행하는 이외에, 그럼 그 때 그녀의 시체에 뛰어든 그녀는 떠날 준비가되어있을 것이라고 확인했다 훈련 있었다.

그리고 그녀가 준비됐다. 발의 기대와 낮은 사실이 경주에 참가해야 전율과 재미를 가지고 싶었어요. Hermosa 비치는 5K - 키 낮은 지역 건을 - 완벽한 첫 레이스에서 다시 함께 많은 이벤트가 해변과 방파제쪽으로 가닥을 실행합니다.

그래서 우리가 함께 올라 안타와 Advil이 경주한다면 우리도 곧 알게 될 좋은 아이디어라고 발 경주 후 통증이 일부 보도했다. 하지만이 하루 동안, 그것이었다. 그녀가 아주 잘 해줬과 우리 둘 다 Hermosa 비치의 아름다운, 멋진 아침 햇살을 즐겼다.

한편 휴일을 즐기고, 발 그녀와 함께 그 주자로서 도움이 될 그녀의 성능을위한 운동 강도를 넣어달라고 부탁했다. 그럼 더 잘 deadlift, 총 몸 운동을보다?

그녀가 여기 2RM 설정에 백삼십파운드의 10 배가 들어 올렸어. 그녀는 적게 설정하고 각 후속 리프트와 함께 의심의 여지 끌어 당길 수도 있고 더 무거운했다. 아, 그리고이 교육의 중요한 한 부분을 자른; 그녀 세트에만 잠깐 사이에 휴식을 가지고있다.

이번 주에 시작 전 일주일 동안 일요일에 내 운동을 올리는입니다. 이 게시물에 대한 더 나은 기사를 할 때 시간을 무료로 게시됩니다. 또한, 가끔 주제 적합성 이외 올려 것이다. 이후 충분히 좋은 이유에 대한 내 훈련 섞어도 제 블로그에 게시물을 혼합한다 잘하면 계속 신선하고 흥미 롭군요. 어떠한 경우에도, 나는 내가 무엇을 읽을 수도와 같은 생각을 바꿔 드릴게요.

귀하의 의견과 제안 및 초대하여 의견을 열고 오전. MFB 읽어 주셔서 감사합니다.

여행을하는 때, 시간이 짧습니다 아니면 그냥 욕망 헬스 클럽에 갈 필요는 없어요, 모두 좋은 운동이 필요합니다 카드 놀이의 갑판입니다. 그게 다에요. 하면 그것도 괜찮 아요 더 많은 물건을 추가할.

네 정장하면 4 가지 운동을하지 않는 한 - 목표로 20 분 미만의 시간을 멈출 수있습니다. 번거롭게 갑판, 후에는 단순히 upturned 카드에 적힌 번호로 가지고 와서 소송에 할당했던 운동에 대한 담당자의 전화 번호 않습니다. 잭이 동등 11, 퀸즈 12, 킹스 13, 에이스 14과 함께 Jokers, 당신은 이전 카드에서 담당자의 전화 번호를 반복 거칠면서도 혹시 그 카드를 사용하여 훈련을 선택할 수있습니다.

난 오늘 할 일이지만,이 날 게스트 exerciser 작성 발레리 푸 이상이 작은 보석 할 열심이었다. 그녀의 훈련을했다 : 밀어 - UPS는, 앉아서 - UPS는, 웅크리고 있기 때문 이라오 및 kettlebell 그네와 그녀의 처음으로, 그녀는 그것을 22 분 안에 다 있어요. 그녀는 (그러나)가 없었 푸시 - UPS는 힘든 있다고 하더군요.

거기에 "이"게임을 전부 너! 때마다 여행 토스트, 당신과 함께 카드 놀이의 갑판을 가지고 있고 모두에서 훈련을 그리워하지 않을 것이다 확실하게 여러 가지가있습니다.